איך לשתות חלב עם חלבון מי גבינה?
הכינו שייק חלבון מי גבינה תוך שימוש בחלבון מי גבינה, חלב דל שומן ופירות טריים.
אימוני בניית משקל והתנגדות קורעים את השרירים. אתה רוצה לתקן את השרירים שלך כדי לבנות סיבי שריר רזים יותר, לכן חשוב ללמוד כיצד לשתות חלב עם חלבון מי גבינה.
- 1שתו שייק חלבון מי גבינה עם חלב לארוחת הבוקר.
- מערבבים חלבון מי גבינה, חלב דל שומן ובננה בבלנדר.
- יוצקים את השייק לכוס גדולה.
- שתו את השייק שלכם, כארוחת בוקר או יחד עם קערת דגני בוקר או טוסט מחיטה מלאה.
- 2שתו שייק חלבון מי גבינה מיד לאחר אימון משקולות או אימון התנגדות.
- הכינו שייק בעזרת חלבון מי גבינה, חלב דל שומן וכמה פירות יער בבלנדר.
- שתו את הרעידה תוך 30 עד 60 דקות לאחר סיום האימון. זה הזמן המתאים לנער, כי השרירים שלך יספגו את החומרים המזינים במהירות ויעזרו לך להתאושש.
- כלול כמה פחמימות פשוטות עם שייק החלבון שלך. גופכם יספוג את חומצות האמינו בשקשוקה בצורה יעילה יותר, מה שעוזר בתיקון וצמיחת רקמות.
- 3התכונן לאימון על ידי שתיית שייק חלבון מי גבינה.
- הכינו שייק חלבונים עם חלבון מי גבינה, חלב דל שומן ושיבולת שועל.
- שתו את השייק שלכם כשעה לפני האימון המתוכנן. מקור תזונה זה מאפשר לגופכם לנצל חומצות אמינו במהלך האימון.
- 4שתו שייק חלבון מי גבינה יחד עם הארוחה.
- מערבבים את שייק החלבונים באמצעות חלבון מי גבינה, חלב דל שומן ופירות.
- שתו את השייק שלכם בארוחת הערב, מה שעוזר לכם לבנות יותר שרירים.
- הוסף לארוחות שלך יותר קלוריות עם פחות נפח. זה מאפשר לך להוסיף קלוריות הדרושות ככל שאתה עובד לבנות שריר רזה יותר על גופך.
- 5הימנע מקטבוליזם על ידי שתיית שייק חלבון.
- הכינו שייק חלבון מי גבינה תוך שימוש בחלבון מי גבינה, חלב דל שומן ופירות טריים.
- שתו את שייק החלבונים לפני השינה. השרירים שלך מקבלים חומרים מזינים נוספים במהלך הלילה, ומסייעים לך למנוע קטבוליזם, שם הגוף שלך מתחיל לשבור שרירים לצורך דלק.
האם אוכל לשתות חלבון מי גבינה במים?
- שתיית שייק חלבון לאחר האימון מאפשרת לך לשים רקמת שריר רזה יותר מאשר אנשים ששותים חלבון מי גבינה עם מים.
- שייקי החלבונים שלך לא צריכים להיות מורכבים להכנה - כוללים חבילת אבקת חלבון מי גבינה, ספל נסיעות וכוס חלב, קרח ומקרר עם פריטי האימון שלך. אחסן אותם ברכבך וערבב את השייק מיד לאחר האימון. זה מאפשר לך לשתות שייק ולתת לגופך את היתרון של זריקת חלבון.
- הוספת חלב דל שומן כדי שלך שייק חלבון מי גבינה מוסיף קלוריות, טעם גלוקוז לתזונה.
- אבקת חלבון מי גבינה
- חלב דל שומן או דל שומן
- כוס או ספל נסיעות
- פירות טריים
- פחמימות פשוטות
- ממחה
קרא גם: כיצד להימנע מבעיות בתוספי סידן?
שאלות ותשובות
- יש לי ברך רעה ולא מצליחה להסתדר. האם זה בסדר לשתות מי גבינה?שתיית תוסף חלבון צריכה להיות בסדר גם אם יש לך פציעה ברגל.
- האם יש תופעת לוואי כלשהי של שתיית חלבון מי גבינה?זה עשוי לתת לך גז אם אתה לא סובלני ללקטוז, אבל אם אתה כבר שותה חלב, אתה כנראה לא יהיה ויהיה בסדר.
- האם אוכל לשתות חלבון מי גבינה במים?כן, אבל זה אולי לא טעים. מומלץ מאוד לשתות אותו עם חלב.
- מה צריך להיות יחס החלב לאבקה?כשתי כפות לחצי ליטר חלב, אבל זה באמת תלוי בטעם שלך. אם אתה חושב שהמרקם אבקתי מדי, צמצם אותו או הוסף עוד חלב. אם לא אכפת לך מהטעם או מהעקביות ורק רוצה את החלבון, אתה יכול להוסיף עוד אבקה או להפחית את החלב ולהוריד אותו במהירות.
- האם נוכל לשתות תוספי חלבון עם חלב?כן, חלב הוא כלי טוב לתוספי חלבונים.
- האם אוכל לשתות את חלב האם של אשתי?אתה יכול, אבל זה לא יהיה טעים במיוחד והוא לא מיועד לצריכת מבוגרים.
- האם אוכל ליטול חלבון לפני ואחרי האימון?כן. בזמן שאתה מתאמן, השרירים מתפרקים. צריכת חלבון תמלא את מאגר חומצות האמינו בגוף כדי לסייע בתיקון ובניית אותם שרירים.
- האם אוכל ליטול חלבון מי גבינה לאחר אימון בערב?כן, אתה יכול לקחת את זה בכל שעות היום.
- האם עלי לשתות חלבון מי גבינה לפני או אחרי האימון?עדיף לשתות אותו לאחר, שכן החלבון מסייע להתאוששות השרירים.
- באיזו שעה ביום אוכל לשתות חלבון מי גבינה?הזמן הטוב ביותר לקחת חלבון מי גבינה הוא תוך שעה מסיום האימון כדי לעזור להתאוששות השרירים. כמובן שמחקרים מראים שתיקון וצמיחה מחודשת של הגוף יכולים להימשך עד 48 שעות. זו הסיבה שאנשים לוקחים בין 20 גרם ל 30 גרם של חלבון מי גבינה לאורך כל היום, הכל כדי להבטיח שהם צורכים 1,7 גרם חלבון לק"ג משקל גוף ליום.
שאלות ללא מענה
- האם אוכל ליטול חלבון מי גבינה עם חלב נטול לקטוז?
- כמה פעמים עלינו לקחת את חלבון מי הגבינה?
- האם אוכל ליטול חלבון מי גבינה בבוקר עם ארוחת הבוקר?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
