כיצד להתאמן עם רוזצאה?
אם יש לך רוזצאה, סביר להניח שתמנע מגורמים הגורמים להתלקחויות, שיכולות לכלול פעילות גופנית; עם זאת, פעילות גופנית מפחיתה מתח ועוזרת לך להישאר בכושר, מה שיכול להפחית התלקחויות.
רוזצאה היא הפרעה כרונית הגורמת להתלקחויות של אדמומיות, כתמים, פצעונים או עיבוי העור בפנים, בצוואר, באף, באוזניים, בצוואר ובחזה. אמנם אין תרופה, אך נדרש טיפול רפואי ברוזצאה שכן אי טיפול בה עלול לגרום להחמרת המצב. אם יש לך רוזצאה, סביר להניח שתמנע מגורמים הגורמים להתלקחויות, שיכולות לכלול פעילות גופנית; עם זאת, פעילות גופנית מפחיתה מתח ועוזרת לך להישאר בכושר, מה שיכול להפחית התלקחויות. למרבה המזל, אתה יכול להפחית או אפילו לבטל את ההתלקחויות הנגרמות על ידי פעילות גופנית על ידי מציאת עוצמת התרגיל הנכונה, שליטה בתנאים שבהם אתה מתאמן ושינויים באורח החיים.
שיטה 1 מתוך 3: מציאת העוצמה הנכונה
- 1הימנע מתרגילים בעצימות גבוהה. פעילות גופנית בעצימות גבוהה יכולה להיות דרך נהדרת להישאר בכושר, אך היא יכולה גם לעורר את רוזצאה שלך. למרבה המזל, הרבה תרגילים ששומרים על כושר הם בעצימות נמוכה יותר, כמו שחייה, הליכה, יוגה ושגרות אירוביות בעלות השפעה נמוכה. המטרה היא להימנע ממאמץ יתר ולהעייף את השרירים.
- הימנע מפעילויות אנאירוביות, כגון הרמת משקולות, המעייפות את שריריך.
- שחייה יכולה להיות אפשרות טובה להתעמלות אירובית, והמים בבריכות השחייה עשויים להיות טובים לעור שלך.
- הליכה היא בדרך כלל תרגיל טוב, רק וודא שאתה שומר על ההליכה שלך בעוצמה נמוכה או בינונית. אתה לא צריך לנשום ואתה אמור להיות מסוגל לנהל שיחה תוך כדי הליכה.
- 2שוחח עם רופא העור שלך. רופא העור שלך עשוי לתת לך כמה טיפים על תרגילים לנסות, או מוצרים לשימוש שיעזרו לך להימנע מהתלקחויות רוזצאה בזמן פעילות גופנית. ייתכן שהרופא שלך יוכל לכתוב לך מרשם.
- הקפד לספר לרופא בדיוק אילו פעילויות ניסית שגרמו להתלקחויות ולהחמיר את מצבך. אתה גם רוצה לפרט את התנאים שבהם עבדת באותה תקופה.
- לרופא שלך עשויות להיות הצעות לגבי דברים אחרים שתוכל לעשות כדי להפחית את הסיכון להתלקחויות בעת פעילות גופנית עם רוזצאה, או טיפולים אחרים שתוכל לנסות.
- 3תפר את השגרה שלך. גם בעוצמה נמוכה או בינונית, אימון למשך תקופה ארוכה עלול לגרום לחימום יתר על המידה, מה שעלול לגרום להתלקחויות. אתה יכול למנוע זאת על ידי אימון של פרקי זמן קצרים מעת לעת לאורך כל היום.
- לדוגמה, אם אתה בדרך כלל הולך שעה, אבל זה גורם להתלקחויות, אתה יכול לצאת לארבע הליכות של 15 דקות במהלך היום.
- שמירה על משך הזמן שבו אתה מתאמן בין 10 ל -20 דקות מהווה בדרך כלל את הסיכון הנמוך ביותר שפעילות גופנית תחמיר את הסימפטומים שלך.
פעילות גופנית בעצימות גבוהה יכולה להיות דרך נהדרת להישאר בכושר, אך היא יכולה גם לעורר את רוזצאה שלך. - 4האט. כאשר קצב הלב שלך עולה ואתה מזיע בחוזקה יותר, אתה מגדיל את האפשרות להתלקחות של רוזצאה. בדוק מה אתה יכול לעשות לפני שתגיע לנקודה זו, ואז אל תחרוג מזה.
- זה יהיה שונה מאדם לאדם, כך שתצטרך להתנסות מעט לפני שתמצא את הרמה שמתאימה לך. לדוגמה, אם ריצה מחמירה את הסימפטומים שלך, אולי כדאי לך לנסות ללכת במקום. אם הליכה עדיין גורמת להתלקחויות, ללכת לאט יותר.
- יתכן שעדיין תוכל לבצע תרגילים מהסוג שבדרך כלל נעשה במהלך אימוני אינטרוולים, כגון שכיבות סמיכה או ריאות, אך במקום לעשות אותם במהירות במרווחי זמן קצרים, עשה אותם לאט ובכוונה לפרקי זמן ארוכים יותר (חשוב על אינטרוולים של שתי דקות. במקום מרווחים של 30 שניות או דקה).
שיטה 2 מתוך 3: שליטה בתנאים
- 1בדוק את תחזית מזג האוויר. לפני שמתאמנים בחוץ, גם אם אתם רק הולכים לטייל בזריזות, עליכם לדעת למה לצפות. כדי למנוע התלקחויות, תרצה להעביר את התרגיל שלך בתוך הבית בימים החמים ביותר.
- אם אתה מתאמן בחוץ ביום שמש, דאג שתלבש תמיד קרם הגנה, גם אם הוא מעונן. קבלת כוויות שמש תחמיר את הרוזצאה שלך, לכן שמור על העור שלך תמיד.
- בימים חמים, בדרך כלל כדאי לעשות כל פעילות גופנית בחוץ אם עם שחר או עם רדת החשכה, כאשר השמש נמוכה יותר באופק ולא חמה כל כך.
- 2התאמן בחללים מקורה מאווררים היטב. זרימת אוויר יכולה לסייע במניעת התלקחויות רוזצאה בזמן שאתה מתאמן. אם אתה מתאמן בבית, בחר בסביבות פתוחות, או התאמן מול מאוורר או חלון פתוח.
- אתה גם רוצה לוודא שהחדר בו אתה מתאמן הוא יחסית מגניב. סובב את המזגן למטה כמה מעלות כדי להפוך את צידנית החדר לפני שאתם מתחילים להתאמן, או להשתמש אוהד נייח.
- 3תקרר את עצמך. שמירה על קרירות העור יכולה לסייע במניעת התלקחויות גם כאשר קצב הלב עולה וטמפרטורת הליבה שלך עולה במהלך פעילות גופנית בעצימות בינונית. אחת הדרכים לעשות זאת היא לוודא שאינכם מתאמנים באור שמש ישיר.
- גלישת מגבת קרירה ולחה סביב עורפך יכולה לעזור, כמו גם שמירת מי קרח בבקבוק ריסוס כדי להתיז את הפנים שלך.
- לחימה על שבבי קרח יכולה לעזור גם לקרר אתכם, אך אל תלעיסו קרח בזמן שאתם זזים והקפידו לא להיחנק.
- שמור איתך בקבוק מים קר כקרח כל העת, כך שתוכל ללגום מים תוך כדי פעילות גופנית הן כדי לקרר את עצמך והן כדי לשמור על לחות.
- 4העבירו את האימון לבריכה. אם יש בקרבתכם מועדון כושר שיש בו בריכה, תוכלו לשקול להירשם לחוג אירובי מים. שיעורים אלה בעלי השפעה נמוכה יעניקו לך אימון טוב מבלי להתחמם מדי. תוכל להתאמן תוך כדי שאתה נשאר קריר ונוח.
- ההתנגדות של האימון מעניקה לך אימון טוב יותר מאשר אם היית עושה את אותן התנועות ביבשה, אך יחד עם זאת למים יש גם השפעה מקררת על העור שלך.
- איזון ה- pH של המים בבריכה עשוי להשפיע לטובה על העור שלך.
- הישאר מחוץ לסאונות או אמבטיות עיסוי מכיוון שאלה יגרמו להתלקחות במצבך.
שמירה על משך הזמן שבו אתה מתאמן בין 10 ל -20 דקות מהווה בדרך כלל את הסיכון הנמוך ביותר שפעילות גופנית תחמיר את הסימפטומים שלך.
שיטה 3 מתוך 3: התאמת אורח החיים שלך
- 1התעמלו בקביעות. אם אתם עוסקים בפעילות בעצימות נמוכה עד בינונית מדי יום, גופכם יתרגל לרמת מתח או מאמץ גופני זה לאורך זמן, וכך יהיה פחות סביר שהפעילות תחמיר את הרוזצאה שלכם.
- ייתכן שתצטרך להתמודד עם התלקחויות קלות בהתחלה, אך שמירה על רמה עקבית של פעילות גופנית תביא בסופו של דבר פחות לחץ על גופך.
- לעומת זאת, אם אתה מתאמן רק פעמיים או שלוש בשבוע, יש סיכוי גדול בהרבה שהתסמינים שלך יתלקחו, גם אם אתה עוסק רק בפעילות בעצימות נמוכה עד בינונית.
- 2שתו הרבה מים. אם יש לך רוזצאה, הידרציה היא אחד הדברים החשובים ביותר שתוכל לעשות בכדי לסייע במניעה והתלקחות של התלקחויות. הידרציה חשובה גם אם אתה מתאמן, ללא קשר לעוצמה.
- נסה לשתות לפחות 2,2 ליטר מים ביום אם אתה אישה או 3 ליטר מים ביום אם אתה גבר כדי להישאר מיובש היטב. אתה יכול להשתמש בבדיקת השתן כדי לקבוע אם אתה שותה מספיק מים. אם השתן שלך צלול, זה סימן שאתה מיובש היטב.
- כשאתה מתאמן אתה מאבד מים בצורת זיעה. שקלו את עצמכם לפני ואחרי האימון כדי לקבוע כמה משקל מים אתם מורידים. שתו כוס מים גדולה (בין 16 ל -20 גרם) לכל קילו נוזלים שתאבדו במהלך האימון.
- 3הימנע ממזונות הגורמים לדלקת. מזונות הנפוצים בתזונה המערבית האופיינית, כמו פיצה, רטבים לסלט ובשר מעובד כמו נקניק, מכילים חומצות שומן אומגה 6 הגורמות לדלקת המגדילות את הסיכוי להתלקחות.
- נסו להתרחק ממאכלים שידועים כגורמים לרוזצאה, כמו מזון תוסס יבש, מאכלים חריפים, חומץ, אלכוהול, פירות וירקות, חלב, סויה, כבד, שוקולד, גבינה, ומזון עתיר היסטמינים.
- החלף את המזונות הללו במזונות שיש בהם יותר חומצות שומן מסוג אומגה 3, כגון בשר אורגני המוזן בדשא ודגי חלב ודגי בר.
- שמן דגים ושמן פשתן מפחיתים את הדלקת, אך שמנים צמחיים כגון תירס או שמן חמניות מקדמים דלקת. זה אומר שעליך להימנע ממאכלים מטוגנים שמבושלים בשמנים אלה.
- 4הימנע ממריצים ומשתנים. כל ממריצים או חומרים משתנים, כגון קפאין, ניקוטין ואלכוהול, עלולים להמיט הרס בעור ולגרום להתלקחויות. בנוסף, הם עלולים לגרום להרחבת כלי הדם ולדלקת בעור.
- תרופות משתנות גורמות להתייבשות, מה שעלול לגרום להתפרצות העור שלך או להתופעות של תסמיני רוזצאה, גם אם אתה שותה הרבה מים. לקפאין ואלכוהול יש השפעה משתנת.
- 5זהה טריגרים אחרים בתזונה. רוזצאה היא לא רק בעיה בעור שלך. כל אלרגיות או רגישויות לסוגי מזון מסוימים עלולות לגרום לדלקת שמסכנת אותך בסיכון גבוה יותר להתלקחויות בעת פעילות גופנית.
- כמה טריגרים נפוצים כוללים שמרים, אלכוהול וקפאין, חלב, סוכר, מזון מעובד ושומני טרנס.
- שתייה חמה כמו קקאו, קפה, תה וסיידר עלולים לגרום להתלקחות.
- אל תסלק את הכל מהתזונה שלך בבת אחת. במקום זאת, התחל יומן אוכל וחסל דבר אחד בכל פעם כדי שתוכל לאמוד במדויק את תגובת גופך. אם חיסול סוג אוכל אחד לא משנה דבר וזה אוכל שאתה נהנה ממנו, אתה יכול להחזיר אותו לתזונה שלך.
למרבה המזל, אתה יכול להפחית או אפילו לבטל את ההתלקחויות הנגרמות על ידי פעילות גופנית על ידי מציאת עוצמת האימון הנכונה, שליטה בתנאים שבהם אתה מתאמן ושינויים באורח החיים. - 6לחות לעור שלך בצורה מספקת. לחות נכונה של העור שלך, במיוחד כשיש לך התלקחויות, עוזרת לבנות מחדש את ההגנות הטבעיות של העור שלך ותגרום לעור שלך להיות פחות רגיש ולא נוח לך.
- יש להתרחק מקרמי לחות ושטיפות פנים על בסיס כימי, כולל קרם לחות ושטיפות פנים המכילות אלכוהול. בחר מוצרים שנוסחו לעור רגיש או למוצרי תרופות מרשם.
- שאל את רופא העור שלך לגבי המלצותיהם. הם אמורים להיות מסוגלים להציע מוצרים טובים ללא מרשם בהם תוכלו להשתמש מבלי להחמיר את רוזצאה.
- 7שוחח עם רופא העור שלך על תרופות וטיפולים. רופא העור שלך עשוי לדעת על קרם או קרם מרשם, כמו גם טיפולים רפואיים אחרים שיכולים לשפר את העור שלך ולהפחית את הסבירות שלך להתלקחויות.
- אם אתה מסרב לנסות תרופות טבעיות, או אם ניסית אותן ומצאת שהן אינן יעילות יחסית, כדאי לך לנסות מוצר מרשם כדי לקבל הקלה מסוימת.
- ספר לרופא בדיוק מה ניסית או עשית בעבר, וכן אילו פעילויות ספציפיות עוררו את ההתלקחויות. זה יעזור להם לזהות את האפשרויות הטובות ביותר עבורך לנסות.
- חשוב שתעבוד עם רופא העור שלך כדי למנוע התלקחויות מכיוון שהמצב עלול להחמיר אם הוא אינו מטופל כראוי.
קרא גם: כיצד למנוע ויטיליגו?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
