איך לרדת במשקל מים מהר?
כדי לרדת במשקל מים מהר, הסר את הצ'יפס, המזון הקפוא והמזון המהיר מהתזונה שלך, שכן אלה מגדילים את צריכת המלח שלך וגורמים לגופך לשמור על מים. בנוסף, אכלו מאכלים עשירים באשלגן, כמו בננות ובטטות, כדי לספוג כל מלח שתצרכו. כדאי גם להגדיל את כמות הסיבים בתזונה על ידי החלפת פחמימות מזוקקות בדגנים מלאים, ואכילה של יותר פירות וירקות כדי לעזור למערכת העיכול שלך להיפטר ממים בצורה יעילה יותר. לקבלת טיפים נוספים מאת מחברנו במכון הכושר, כמו כיצד להיות פעיל בדרכים שיעזרו לך לרדת במשקל מים, המשך לקרוא!
כדי לרדת במשקל מים במהירות, הסר מהתזונה שבבים, מזון קפוא ומזון מהיר מכיוון שאלה מגדילים את צריכת המלח וגורמים לגופך לשמור על מים.
החזקת מים היא תגובת הגוף לשינוי הורמונים, סביבה או מחלות. זה לא נדיר לחוות עודפי נוזלים בגופך הגורמים לנפיחות ועלייה במשקל. בעוד שאצירת נוזלים חמורה עלולה להוביל לגפיים כואבות ולקשיחות, אנשים רבים מבחינים תחילה בעלייה במשקל. אלא אם כן נגרמת על ידי מחלה בסיסית, ניתן לשלוט על "משקל המים" הזה באמצעות דיאטה, פעילות גופנית והרגלים מונעים.
שיטה 1 מתוך 3: שינוי התזונה
- 1הפחית את צריכת המלח שלך. נתרן, או מלח, גורם לך להחזיק מים ולהחזיק אותם ברקמות שלך. הוצא מהתזונה מזון מעובד, אשר סביר יותר להכיל רמות גבוהות של נתרן. זה כולל צ'יפס, קופסאות שימורים, מזון קפוא ומזון מהיר. מתבלים את האוכל שלכם בעשבי תיבול ותבלינים ולא במלח שולחן.
- הימנע מאכילה בחוץ. אוכל במסעדה מכיל בדרך כלל יותר נתרן מאשר ארוחה ביתית.
- 2אכלו אוכל עשיר באשלגן. אשלגן עוזר לספיגה ולהפחתת נתרן בגופך. הוסף לתזונה שלך מאכלים המכילים הרבה אשלגן כמו בטטה, סלק, תפוזים, מי קוקוס, משמשים, תאנים, מלון, צימוקים ובננות.
- 3הגדל את הסיבים בתזונה. מומחים ממליצים על 25 עד 35 גרם סיבים מדי יום, אך מבוגרים רבים מקבלים רק 10 עד 15 גרם. סיבים משפרים את יעילות מערכת העיכול שלך, ומאפשרים לך להשיל פסולת נוזלית ומוצקה. פירות וירקות טריים הם מקור עיקרי לסיבים מסיסים ובלתי מסיסים כאחד. אתה צריך לשניהם מערכת עיכול בריאה.
- החלף פחמימות מזוקקות בדגנים מלאים. בחרו בסיבים עתירי לחם, דגנים מלאים במקום לחם לבן. הכינו אורז חום, קינואה ודגנים עתיקים אחרים שיגישו יחד עם החלבון והירקות שלכם.
- הכניסו סיבים לתזונה בשלבים מכיוון שמערכת העיכול שלכם עשויה להזדקק לזמן הסתגלות.
- 4הוסף לתזונה מזון עשיר בקומרין. מקורות מסוימים מציעים כי תרכובת טבעית זו יכולה לעזור לך לווסת נוזלים ברקמות. הגבילו את צריכת הקומרין לרמות קטנות ובריאות: פזרו קינמון על הדגנים או בקפה, שתו כוס תה קמומיל בבוקר או בערב, והוסיפו באופן קבוע סלרי ופטרוזיליה למתכונים שלכם.
פעילות גופנית יכולה לעזור לך לרדת במשקל מים במהירות, כל עוד אתה מזיע טוב. - 5שתו 8-10 כוסות מים מדי יום. וודא שאתה שותה לפחות 64 עוז. (1,9 ליטר) מים בכל יום. למרות שזה אולי נראה אינטואיטיבי לשתות מים כשאתה מנסה לרדת במשקל מים, צריכת מים מוגברת יכולה לשפר את חילוף החומרים ואת תפקודי האיברים שלך. הידרדרות כראוי תסייע לשטוף כימיקלים, נתרן וגורמים אחרים לאגירת מים מחוץ למערכת שלך.
- זה מועיל במיוחד אם הנפיחות שלך נובעת מתסמונת קדם וסתית (PMS). אם החזקת המים שלך נובעת מאי ספיקת לב, ממחלת כליות או ממצבים רפואיים אחרים, שוחח עם הרופא על כמה מים לשתות מדי יום.
- אם אתה צמא למשהו עם קצת יותר טעם, נסה תה צמחים חם או קר, או הוסף למים פרוסות לימון, ליים או מלפפון. הימנע ממשקאות ממותקים, כמו סודה, מכיוון שהכליות שלך יצטרכו לעבד את הסוכר וזה יפחית את היתרונות של הלחות.
- 6הימנע מכמויות גבוהות של קפאין ואלכוהול. חומר משתן הוא חומר שמגדיל את התדירות ואת תדירות ההשתנה שלך, ומשקאות המכילים קפאין ואלכוהול הם משתנים עיקריים שעלולים לגרום להתייבשות. למרות שהם יכולים להיפטר מכמה מים בטווח הקצר, הם יכולים להתייבש ולגרום לנפיחות במינונים גבוהים או קבועים.
- עם זאת, תרופות משתנות טבעיות כמו מיץ חמוציות וכרוב יכולות להועיל להפחתת החזקת נוזלים.
- 7קח ויטמינים A ו- C. ויטמינים אלה עוזרים למזער את החזקת הנוזלים על ידי שיפור חוזק הנימים שלך, הקצוות הזעירים של כלי הדם שלך המווסתים את רמות הנוזל ברקמות שלך. תוספי ויטמין A ו- C יכולים להועיל.
- תפוזים, פלפלי צ'ילי, פלפלים אדומים וירוקים, כרוב, ברוקולי, פפאיה, תותים, כרובית, נבטי בריסל, אננס, קיווי ומנגו הם מקורות טובים לוויטמין C.
- ויטמין A מופיע בטטות, גזר, תרד, כרוב, מנגולד שוויצרי, דלעת חורף וירקות החרדל, הקולארד, הלפת והסלק.
שיטה 2 מתוך 3: להישאר פעילה
- 1לנוע לעתים קרובות לאורך כל היום. אגירת נוזלים ברגליים שכיחה מאוד בקרב קשישים ולא פעילים מכיוון שכאשר אתה יושב בשקט במשך תקופות זמן ארוכות, אתה צובר נוזלים ברגליים. אם אתה עובד ליד השולחן או יושב לאורך זמן, קח הפסקה כל 1-2 שעות כדי לקום ולהסתובב מספר דקות.
- מזער את משך הזמן שאתה יושב או עומד במקום אחד. אם אתם סובלים מאגירת נוזלים, הליכה או פעילות גופנית בכמויות קטנות יותר פעמיים או יותר ביום עשויים לעזור לכם לאבד נוזלים מהר יותר מאימון בודד.
- הפעילו את הרגליים כשאתם בטיסה. קום והלך במעלה המעברים, או עשה גידולי עגלים למושבך. סביר להניח שגופך ישמור על נוזלים במסע; עם זאת, אתה יכול להפחית את משקל המים על ידי מעבר בתדירות גבוהה ככל האפשר.
- 2הזיע 30 דקות ביום. פעילות גופנית יכולה לעזור לך לרדת במשקל מים במהירות, כל עוד אתה מזיע טוב. רץ, השתמש באליפטי, רכוב על אופניים, רקד - התאמן בכדי להעלות את הדופק לפחות חצי שעה ביום, אם אפשר.
- התייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל בתוכנית אימונים קפדנית חדשה.
- הישאר תמיד hydrated בעת פעילות גופנית! אתה רוצה לאבד מים נוספים מזיעה, אך לא לגרום לעצמך נזק מהתייבשות. קח הפסקת מים לפחות כל 20 דקות.
- שים לב שכאשר אתה מתחיל תוכנית אימונים חדשה, אתה עלול ממש לעלות במשקל באופן זמני מאגירת מים בשרירים שלך. לכן התעמלות קבועה מועילה. בהחלט אל תרעיב את עצמך - זה יכול להחמיר את החזקת המים!
- 3הפעל סידורים כדי להישאר בתנועה. אתה לא בהכרח צריך להיכנס לחדר הכושר כדי להיות פעיל. הקפידו על יציאה כל יום בערך. חנות מכולת בשוק החיצוני המקומי במקום סופרמרקט, וקח את הזמן להסתובב. נשא את התיקים שלך בחנות במקום להשתמש בעגלת קניות. הקפד להיות פיזי תוך כדי ביצוע המשימות היומיומיות שלך.
- הפוך את הניקיון הביתי המשעמם לאימון מהנה על ידי השמעת מוזיקה והעלאת הקצב. תרקדי את דרכך במטלות יומיומיות לאימון מהנה ויצרני.
לקבלת טיפים נוספים מאת מחברנו במכון הכושר, כמו כיצד להיות פעיל בדרכים שיעזרו לך לרדת במשקל מים, המשך לקרוא! - 4ללכת, לרכוב ולעלות במדרגות. תגרום לעצמך לעבוד קשה יותר כדי לעקוף. עלו במדרגות במקום במעלית. ללכת או לרכוב על אופניים במידת האפשר, במקום לנהוג. חנה כמה שיותר מהיעד שלך והלך בשאר הדרך. מאמצים קטנים לפעילות ותנועה יכולים לעזור לך להוריד את משקל המים שאתה עלול לפתח בעת ישיבה ממושכת.
שיטה 3 מתוך 3: תרגול הרגלים מונעים
- 1הרם את הרגליים לעיתים קרובות. נוזל נוטה להבריח ברגליים, בקרסוליים וברגליים בגלל כוח המשיכה. נסה לאזן את הכוח הזה על ידי הרמת הרגליים בכל פעם שאתה מקבל את ההזדמנות. תניף את רגליך על כיסא וכריות בסוף היום, או שכב במיטה כשרגליים ורגליים מוגבהות בכריות.
- באופן אידיאלי, הרם את הרגליים מעל גובה ליבך. זה עוזר להפחית את איגירת הנוזלים ולהחזיר דם ללב שלך.
- 2השתמש בגרבי דחיסה אם מומלץ על ידי הרופא שלך. גרבי דחיסה הם גרביים מיוחדות ומהודקות או גרביים הלוחצות את הרגליים התחתונות. זה יכול לשפר את זרימת הדם, ומשמש לעתים קרובות אם אתה על הרגליים כל היום או שיש לך נפיחות ברגליים. שוחח עם ספק שירותי הבריאות שלך על שימוש בגרבי דחיסה.
- 3שאל את הרופא אם התרופות שלך גורמות לאגירת מים. נוגדי דלקת לא סטרואידים (NSAID) כמו אספירין ואיבופרופן, חוסמי בטא כמו מטופרולול וטיפולים באסטרוגן (כולל גלולות למניעת הריון) עלולים לגרום לך לשמור על נוזלים. אם כל אלה גורמים לבעיות, ייתכן שתוכל לעבור לתרופה אחרת. שוחח עם הרופא שלך לפני שתקטין או עוצר מרשמים רפואיים.
- אמור משהו כמו: "אני מתאמן ואוכל בריא, אבל עדיין מרגיש נפוח. האם אתה חושב שתרופות שאני לוקח גורמת לבעיה?"
- 4שוחח עם הרופא שלך לגבי נטילת כדורי מים. הרופאים יכולים לרשום "כדורי מים" או תרופות משתנות כמו הידרוכלורוטיאזיד ופורוסמיד, שיעזרו לך לשפוך נוזלים נוספים. זכור כי לכל התרופות עשויות להיות תופעות לוואי, וכי אלו יעזרו רק אם משקל המים שלך נובע ממצבים מסוימים. לדוגמה, תרופות משתנות יסייעו לבצקת, אך אין להשתמש בהן לנפיחות פשוטה הקשורה ל- PMS.
- 5קבל עיסוי לשיפור זרימת הדם. טיפול עיסוי מגביר את זרימת הדם ויכול לעזור לנקז את מערכת הלימפה שלך, המחזיקה הרבה נוזלים בגופך. פעילות מרגיעה זו יכולה גם להפחית הורמוני לחץ העשויים להוסיף לבעיות משקל. שוחח עם המטפל בעיסוי שלך על חששותיך כדי שיוכלו למקד את עבודתם בטכניקות מתאימות.
למרות שזה אולי נראה אינטואיטיבי לשתות מים כשאתה מנסה לרדת במשקל מים, צריכת מים מוגברת יכולה לשפר את חילוף החומרים ואת תפקודי האיברים שלך. - 6הפחיתו את הלחץ שלכם. קורטיזון הוא הורמון שגופך מייצר כאשר אתה מרגיש לחוץ, והוא גורם לך להחזיק במשקל המים. צמצם את רמת הלחץ כדי להרגיש בריאים יותר ולאבד מים נוספים. מדיטציה, תרגול נשימה עמוקה, השתמש בארומתרפיה, צא לטיול - עשה כל הפעילויות שאתה נהנה ועזור לך להרגיש שלווה.
- 7התקרר במזג אוויר חם והתלבש בחום במזג אוויר קר. שינויים קיצוניים בטמפרטורה הסביבתית יכולים לשלוח אותות לגופך לשמור על מים. נסו לווסת את חום גופכם עד כמה שניתן באמצעות הלבוש המתאים, במיוחד אם תהיו בחוץ לפרקי זמן ארוכים.
- היזהר כי החזקת מים חמורה וחריגה, או בצקת, יכולה להיות סימפטום למחלות לב, מחלות כליות, מחלות בבלוטת התריס ובעיות רפואיות אחרות. אם העור או הגפיים שלך כל כך נפוחים שהם כואבים למגע, בקר מיד אצל הרופא שלך.
שאלות ותשובות
- איך נפטרים מאגירת מים?נסו לשתות יותר נוזלים כמו תה המסייעים לסילוק נוזלים, צאו לטייל או לרוץ, והפחיתו או הסירו את צריכת המלח.
- איך אוכל לרדת מהר מאוד במשקל?אין דרך בטוחה לרדת מהר מאוד במשקל. איטי ויציב זו שיטה הרבה יותר מוצלחת!
- כמה קילוגרמים של משקל מים אתה יכול לרדת?כהנחיה כללית, רוב האנשים יכולים לרדת במשקל מים של 1 עד 1 ק"ג.
- איזה מומחה עלי לפנות לעור כואב למגע?דרך הפעולה הראשונה תהיה ביקור אצל רופא המשפחה או רופא המשפחה. תפקידם לקבוע את אופי הבעיה ו / או להפנות אותך, המטופל, למומחה המתאים.
- כיצד אוכל לרדת במשקל מים במהירות?ריצה, סאונה, שיעור יוגה חם או שתייה מרובה של קפאין ימנעו עודפי מים.
- לאחרונה היו לי זריקות פנים. עליתי 9 ק"ג בחודש. מה אוכל לעשות בכדי לעזור בעלייה במשקל ובשימור מים?בקר ברופא המשפחה שלך כדי לאשר שהעלייה במשקל שלך נגרמת על ידי החזקת מים, ואז הוא או היא עשויים לרשום תרופות להפחתת החזקת המים. 9 ק"ג נשמע כמו הרבה ומובן שאתה רוצה להקלה מכך, אבל רק הרופא שלך יכול לקבוע את דרך הפעולה המתאימה עבורך.
תגובות (2)
- עוזר מאוד. תודה על הפרסום.
- הכל היה פשטני וקל להבנה. תודה רבה לך!
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
