איך להישאר קרירים כשיש לך טרשת נפוצה?
אם יש לך טרשת נפוצה ואתה מתמודד עם החום, אתה עשוי לתהות איך אתה יכול להישאר קריר ונוח.
מזג אוויר חם עלול להחמיר את הסימפטומים של טרשת נפוצה. לאנשים רבים עם טרשת נפוצה יש גם רגישות לחום ומגיבים רע לטמפרטורות העולות. אם יש לך טרשת נפוצה ואתה מתמודד עם החום, אתה עשוי לתהות איך אתה יכול להישאר קריר ונוח. התחל על ידי התאמת הסביבה שלך והתלבש כראוי למזג האוויר החם. אתה יכול גם להתמודד עם טמפרטורות חמות באמצעות פריטי קירור והתאמת ההרגלים היומיומיים שלך.
שיטה 1 מתוך 4: התאמת סביבת הבית שלך
- 1השקיעו במזגן. כדי לנצח את החום, השקיעו במזגן והקימו אותו במרחב המגורים שלכם. יתכן שתקבל דגם נייד וזול יותר שתוכל להגדיר בחדר לפי הצורך. או שאתה יכול להשקיע במזגן קבוע שמקרר את הבית שלך. שקלו את העלויות מול היכולת שלכם להיות בנוחים בביתכם, במיוחד אם אתם גרים באקלים שלעתים קרובות חם או חם.
- אם אתה מוצא מזגנים רועשים ויקרים מדי, תוכל לנסות להשיג מקרר במקום. מקרר אוויר עובד על ידי שאיבת אוויר דרך מים. עם זאת, מקררי אוויר יכולים להיות פחות יעילים ממזגן, במיוחד באקלים לח.
- 2הגדר מאוורר מקורה. מאווררי רצפה ומאווררי שולחן יכולים להיות אפשרות טובה וזולה להישאר קרירים בתוך הבית. הגדר מאווררי רצפה בחדרים בהם אתה משתמש לעתים קרובות. הכן מאווררי שולחן במקומות בהם אתה מתכוון לשבת ולהירגע לפרקי זמן ארוכים. אתה יכול גם להשתמש במאווררים כף יד כדי לשמור על קור רוח כשאתה נע או מסתובב.
- אם אתה מוצא את היותך בבית ממש חם ולא נוח, נסה לשים דלי קרח מול המאוורר. לאחר מכן זה ינפח אוויר קריר לחלל ויקל עליכם להתקרר.
- 3שמור על תריסים או תריסים סגורים. צייר את התריסים או התריסים ושמור עליהם סגורים לאורך כל היום כדי לחסום את אור השמש. זה יכול לעזור לשמור על הטמפרטורות בבית נמוכות ונוחות יותר. לאחר מכן, פתח את החלונות בלילה כדי להכניס אוויר קריר יותר.
- נוהגים לשמור על סגירת התריסים או התריסים במהלך היום ופתיחת החלונות בלילה כך שביתכם יישאר קריר ונוח.
החל חבילות קרח או דחיסה מגניבה על הנקודות הללו כדי להתקרר ביום חם.
שיטה 2 מתוך 4: להתלבש כראוי למזג אוויר חם
- 1קנו בגדים בצבעים בהירים. כדי להישאר קריר בחוץ, לכו על בגדים בגוונים בהירים, כמו לבן, תכלת, ורוד בהיר, צהוב בהיר ובז '. בגדים בצבע כהה יכולים בסופו של דבר להילכד באור השמש ולגרום לך להרגיש התחממות יתר. היצמד לפסטלים וגוונים בהירים לבגדיך מכיוון שהם משקפים את אור השמש ועוזרים לך להישאר קרירים.
- 2לכו על בגדים העשויים מסיבים טבעיים. חפש בגדים עשויים סיבים טבעיים כמו פשתן, כותנה, במבוק ומשי. סיבים אלה יעזרו להרטיב זיעה ולשמור על קור רוח בחום. הם גם נושמים, ומאפשרים לך להרגיש יותר בנוח כשחם. קנו עליוניות ומכנסיים בסיבים טבעיים וכן גרביים ובגדי אימון.
- חפש בגדי אימון שכותרתם "נושמים" ועשויים מבדים נשירים. בדרך זו, כאשר אתה מתאמן בחוץ או בחדר חם, אתה יכול להישאר קריר ונוח.
- 3קבל כובע שוליים רחב. כובע בייסבול רחב תיתורת כובע או שמש יכול להיות אופציה נהדרת עבור שוהים מגניבים ב מזג אוויר חם. חפש כובע מחומרים נושמים כמו כותנה, קש או פשתן. ארז כובע נוסף בתיק, כך שיהיה לך כשתהיה בחוץ במזג אוויר חם. הרגל לחבוש כובע כחלק מהתלבושות שלך ליום חם.
- אתה יכול גם לשאת מטריה איתך כדי שתוכל להשתמש בה ביום חם כדי להישאר קריר.
- משקפי שמש יכולים גם לעזור לכם להגן על העיניים ולגרום לכם להרגיש פחות מוטרדים מהחום ביום חם.
לאחר מכן זה ינפח אוויר קריר לחלל ויקל עליכם להתקרר.
שיטה 3 מתוך 4: שימוש בפריטי קירור
- 1החל חבילות קרח על נקודות הדופק של גופך. הגוף שלך נוטה להתחמם יתר על המידה בנקודות דופק מסוימות, שהן נקודות שבהן אתה שומר על חום. החל חבילות קרח או דחיסה קרירה על כתמים אלה כדי להתקרר ביום חם. זה יעזור לקרר אותך מבפנים החוצה. נקודות הדופק שלך כוללות:
- הצוואר שלך
- המקדשים שלך
- פרק כף היד שלך
- המרפקים הפנימיים שלך
- גב הברכיים
- הירכיים הפנימיות שלך
- הקרסוליים שלך
- 2לבש רצועות קירור. פסי קירור, עניבות וצעיפים מכילים ג'ל שניתן לקרר מראש במקפיא או במקרר. לאחר מכן תוכל לשים את רצועות הקירור וללבוש אותן כדי לעזור להפחית את טמפרטורת גופך ביום חם. יש רצועות קירור שמעניקות אפקט קירור שיכול להימשך מספר שעות או מספר ימים בכל פעם.
- שים רצועות קירור או קשרים על נקודות הדופק שלך, במיוחד אם אתה נוטה להרגיש חם או מגורה במקומות מסוימים בגופך.
- אתה יכול למצוא רצועות קירור ועטיפות באינטרנט או בחנות האספקה הרפואית המקומית שלך.
- 3נסה אפוד קירור. אפודי קירור נועדו לסייע בשמירת טמפרטורת הליבה של גופכם כך שתוכלו למנוע התחממות יתר. האפוד סופג את חום גופך ועוזר לגופך להתקרר. לבש אפוד קירור עד שלוש שעות מתחת לבגדיך כדי להישאר קריר.
- אתה יכול גם לשים אפוד קירור 30 דקות לפני שאתה מתכנן להתאמן כדי שגופך יכול להתקרר ולא להתחמם יתר על המידה בעת האימון.
- ישנם שני סוגים של אפודי קירור, קירור פעיל וקירור פסיבי. אפודי קירור אקטיביים דורשים מקור חשמלי להפעלת הציוד שמפיץ את האוויר דרך האפוד. אפודי קירור פסיביים הם ניידים ואין בהם רכיבים חשמליים.
- אתה יכול לקנות אפודי קירור באינטרנט או בחנות האספקה הרפואית המקומית שלך.
אתה יכול גם לשאת מטריה איתך כדי שתוכל להשתמש בה ביום חם כדי להישאר קריר.
שיטה 4 מתוך 4: התאמת ההרגלים היומיומיים שלך
- 1התעמלו מוקדם יותר ביום או בשעות הערב המאוחרות. כדי למנוע התחממות יתר, תכנן את האימונים שלך בבוקר או בשעות הערב המאוחרות ולא אחר כך בשעות אחר הצהריים המאוחרות עד המאוחרות. השמש נוטה להתחמם במהלך היום, מה שגורם לך להיות רגישים יותר להתחממות יתר אם אתה מתאמן אחר הצהריים.
- אתה יכול ליצור תוכנית אימונים שבה אתה לובש בגדי אימון לנשימה ותמיד מתאמן בשעות הבוקר המוקדמות. הגדר מאוורר ודחיסה מגניבה כדי שתוכל להתקרר לאחר האימון כדי למנוע התחממות יתר.
- 2הפעל סידורים לאחר שקיעת השמש. בדומה לפעילות גופנית, זה יכול להיות מועיל לבצע שליחויות לאחר שקיעת השמש או לפני שהיא עולה. זה יעזור למזער את משך הזמן שאתה מבלה במהלך החלקים החמים ביותר של היום.
- אם יש לך את האמצעים, תוכל אפילו לשקול להעביר דברים כמו מצרכים, כך שלא תצטרך לסחוב תיקים כבדים בימים חמים מאוד.
- 3קח אמבטיות או מקלחות קרירות. הקבע את הרגלך לעשות אמבטיות או מקלחות קרירות במהלך חודשי הקיץ, כדי למנוע החמרת טרשת נפוצה. נסו לא לעשות אמבטיות קרות או מקלחות, מכיוון שהדבר יכול להוביל לתגובת ההתחממות של הגוף, המביסה את כל תהליך הקירור. במקום זאת, יש אמבטיות ומקלחות קרירות או פושרות על בסיס קבוע.
- התרחץ באמבטיה או מקלחת קרירים לפני שאתה מתכנן לצאת החוצה ביום חם. זה יעזור להוריד את טמפרטורת הגוף שלך ולהשאיר אותך קריר כאשר אתה יוצא החוצה. לדוגמה, אתה יכול לעשות אמבטיה קרירה לפני שאתה יוצא החוצה לגינה או להתאמן.
- זכור שאם מקלחת או אמבטיה נותנים לך אווז, זה קר מדי.
- 4לשתות הרבה מים. הישאר hydrated בימים חמים על ידי שתייה של לפחות שש עד שמונה כוסות מים ביום. שים קוביות קרח במים שלך כדי שיהיה קר. תביא איתך בקבוק מים כשאתה יוצא החוצה, כך שתוכל ללגום מים לאורך כל היום. פעולה זו תמנע התייבשות ותסייע לכם להישאר קרירים.
- אתה יכול גם לנסות להוסיף פירות חתוכים טריים למים שלך כדי להפוך אותם ליותר מעוררי תיאבון. שים לימון או לימון פרוס במים שלך. הוסף מלפפון או עשבי תיבול כמו נענע למים שלך כדי לתת להם טעם טבעי.
- 5יש אוכל מצנן. אכלו אוכל שיעזור לכם להישאר קרירים, כמו קרטיב פירות, סלטים טריים, קרח מגולח וג'לטו או סורבה. תוכלו גם לנסות להקפיא בננות ולהוסיף אותן לשייקים לחטיף קריר ומרענן.
- קרח מגולח רגיל יכול להיות גם קירור וגם לחות.
- נסה לאכול לפחות ארוחה אחת צוננת ביום כשחם בחוץ כדי שתמנע להתחמם יתר על המידה.
- הימנע מאכילת מזון חם ומשקאות, כגון קפה, כמו גם אלכוהול ומשקאות ממותקים.
תגובות (1)
- זה נתן לי את הרעיון לחפש אפוד קירור.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
