איך לנהל חיים מאוזנים?
אם תרצו לקיים חיים מאוזנים יותר, התחילו לפנות זמן במהלך השבוע לתחביבים ולתחומי העניין שלכם, כמו להקדיש שעתיים בכל יום שישי לנגינה בגיטרה או באולינג. בנוסף, נסה לבלות עם המשפחה והחברים, שכן היותך סביב אנשים שאכפת לך מהם יכול לעזור להפחית את הלחץ ולהגביר את תחושת הרווחה שלך. לשפר עוד יותר את הרווחה, שקול לתרגל הרפיה במשך 30 דקות בכל יום באמצעות פעילויות כמו יוגה או מדיטציה כדי לשמור על רוגע ומרכז. לקבלת עצות נוספות, כולל כיצד לחיות חיים מאוזנים על ידי טיפול בבריאותך הגופנית, המשך לקרוא.
לקבלת עצות נוספות, כולל כיצד לחיות חיים מאוזנים על ידי טיפול בבריאותך הגופנית, המשך לקרוא.
מציאת איזון בחיים יכולה להביא לתחושת מימוש ומשמעות. השתמש באסטרטגיות שיעזרו לך להשיג איזון ופרספקטיבה באופן שבו אתה חי את חייך, כמו לתעדף את זמנך, לעשות פשרות ולהיות אופטימי. לעסוק בפעילויות הבריאות והמועילות לך ושמוסיפות משמעות לחייך. התחל או המשך תחביב, מצא עבודה משמעותית, דאג לגופך והתמודד עם לחץ יומיומי. מעל הכל הקדישו זמן לאנשים ולפעילויות המשמעותיות עבורכם. תיהנו מזמן עם המשפחה והחברים ומצאו דרכים משמעותיות להתחבר לאלה שאתם אוהבים.
חלק 1 מתוך 3: יצירת תחושת איזון
- 1שמרו על לוח זמנים. אחת הדרכים להבטיח חיים מאוזנים היא לתזמן את זמנכם. אם אתה מבלה את כל זמנך בעבודה או את מרבית זמנך הפנוי בפעילות אחת, קשה לשמור על איזון בכל תחומי חייך. לוח זמנים יכול לעזור לך לאזן את זמנך בתחומים שונים החשובים לך. שמירה על לוח זמנים יכולה לעזור לכם להשיג יעדים וליצור איזון באופן בו אתם מבלים את זמנכם.
- לדוגמה, כתוב לוח זמנים המבוסס על סדרי העדיפויות שלך בכל שבוע. ייתכן שתעבוד כמות מוגדרת של שעות בכל שבוע, אך תבלה את זמן העבודה שלך עם המשפחה, החברים ופעילויות משמעותיות. השתתף בליגת באולינג שבועית, קבע ארוחות ערב קבועות עם בן / בת הזוג ותכנן זמן לילדים שלך.
- חשבו אילו פעילויות עליכם לעשות, ליהנות מלעשות ורוצים לעשות. לאחר מכן, נסה לדרג פעילויות אלה לפי סדר חשיבותן עבורך ואז הקצה זמן מתאים לכל פעילות.
- 2לעשות פשרות. לעתים רחוקות אתה יכול "לקבל את הכל", ולכן יש צורך בפשרויות כדי לשמור על עצמך (ועל הסובבים אותך) מאושרים. זה יכול להיות קשה לאזן את החיים שלך, אבל אם יש לך בן זוג או בן / בת זוג, ילדים, משפחה מורחבת וחברים, עליך להתחשב גם בצרכים שלהם לצד שלך. עם זאת, כל מה שאתה רואה כמאוזן עשוי לבוא על חשבונו. לדוגמה, אם אתה רוצה להתמקד יותר במשפחה ופחות בעבודה, זה יכול להשפיע על אפשרויות העבודה שלך והכנסותיך. החליטו על המטרות וההתמקדות העיקרית שלכם וידעו שככל הנראה תעשו פשרות בדרך.
- לדוגמא, אם אתה סטודנט, אתה עלול להתפשר על הלימודים המפחיתים בילוי עם חברים ובילוי, לפחות לזמן מה. פשרות אלה עשויות להיות קשות, אך יכולות לעזור לך להשיג עבודה מאוחר יותר.
- 3תחשוב חיובי. החשיבה שלך יכולה לעצב את האופן שבו אתה תופס כל יום ומצב. שמרו על גישה חיובית לחיים ולשינויים העולים על דרככם. צמצם את הדיבור העצמי השלילי שלך כמו, "אני לא יכול לעשות את זה" או, "הם לעולם לא היו בוחרים בי" ולהתמקד בדברים חיוביים לגבי עצמך או במצבים. אם יש לך נטייה לצפות לגרוע מכל, מצא דברים שיכולים ללכת טוב וכיצד למנוע דברים רעים להתרחש.
- לדוגמה, אתה עלול לפחד מהגרוע ביותר אם תיכשל בבחינה. אמור לעצמך, "אני אתאכזב אם אסתדר לא טוב. עם זאת, אני יודע שאוכל לגשת לבחינות נוספות ולהעלות את הציון בהמשך."
- אם אתה מתחיל לחשוב, "המצגת הזו תהיה נוראית" או, "אני לא מאמין שהתבלבלתי כל כך", קח צעד אחורה והתמקד בחיובי. אמור לעצמך, "עבדתי קשה מאוד ולכן אין סיבה שהדברים ילכו רע" או, "גם אם פישלתי, זה לא אומר שאני כישלון. אני יכול לנסות שוב ולעשות טוב יותר."
- הקף את עצמך גם באנשים תומכים כדי לעזור לעצמך להישאר חיובי. נסו לבלות את זמנכם הפנוי עם אנשים חיוביים ותומכים, והגבילו את זמנכם עם אנשים שליליים או ביקורתיים.
אחת הדרכים להבטיח חיים מאוזנים היא לתזמן את זמנכם.
חלק 2 מתוך 3: שמירה על אורח חיים מאוזן
- 1יש תחביבים. הקדישו זמן קבוע לפעילויות שאתם נהנים. בין אם אתם נהנים מטיולים רגליים, צפייה בכוכבים, נגינה בפסנתר או עבודות עץ, הקדישו זמן לעסוק בפעילויות מהנות. תחביב זה דרך אחת להרגיש מילוי וליצור תחושה של משמעות בחיים שלך. פנה זמן במהלך השבוע שלך לעסוק בתחביב שלך, כך שזה משהו שאתה מצפה לו בלוח הזמנים שלך.
- עיסוק בתחביב הוא גם דרך נהדרת להכיר חברים ולפגוש אחרים שיש להם תחומי עניין דומים איתך.
- אם אין לך תחביב, חשוב על משהו שמעניין אותך שתרצה לנסות. אולי תרצה לקחת החלקה על הקרח או קראטה או סריגה.
- 2בילו זמן עם המשפחה והחברים. חשוב לפנות זמן לאנשים שאכפת לך מהם. גם כשאתם עסוקים או לחוצים, הקדישו זמן לבילוי עם החברים והמשפחה. חברות יכולה לעזור לך להפחית מתח ולהגביר את תחושת הרווחה הכללית שלך.
- פנה זמן לחברים שלך, גם כשאתה עסוק. ערב כדורעף פעם בחודש או ליל קריוקי יכולים לעזור לכם להתחבר לאחרים וליהנות.
- הישאר מחובר עם המשפחה שלך. בין אם יש לכם ילדים ובין אם אתם קרובים למשפחה המורחבת שלכם, פנו זמן לקשרים משמעותיים בחייכם. תכנן פעילויות סביב חגים כגון ארוחות או ערבי משחק.
- 3להרגע. הרפיה יומיומית היא מוצא בריא למתח. תרגול הרפיה במשך 30 דקות בכל יום יכול לעזור לכם לייצב את מצבי הרוח ולהתמודד עם לחץ בצורה יעילה יותר.. במקום לתת לתסכולים יומיומיים להצטבר לאורך זמן, הרפיה עוזרת לכם להתמודד עם בעיות באופן קבוע ומעודדת אתכם להרגיש רגועים ומרוכזים.
- מצא תרגול שאתה נהנה ודבק בו. נסה יוגה יומית, צ'י גונג, טאי צ'י, ו מדיטציה.
- 4מצא תעסוקה נאותה. מצא עבודה העונה על צרכיך במספר רמות. זה עשוי לכלול מילוי עבודה שאתה נהנה ממנו, תרומה או יצירת משהו משמעותי או עבודה שתענה על צרכיך וצרכי משפחתך. חשוב מה הצרכים שמלאה עבורך עבורך והאם אתה רוצה לעבוד שם לטווח ארוך. אם אתה נהנה מהעבודה שלך עדיין אינך מקבל תשלום על מה שאתה צריך או נדרש לעבוד לעתים קרובות שעות נוספות, שקול אם עבודה זו תורמת לחיים מאוזנים. שמרו על חיי העבודה שלכם באיזון על ידי מציאת הנאה במקום העבודה שלכם ושמירה על הפרדה בין העבודה לאירועים אחרים.
- חשוב על כל הדברים שאתה רוצה ממשרה ודירג אותם לפי סדר חשיבות שיעזור לך להנחות את החיפוש וקבלת ההחלטות שלך.
- השאר את העבודה בעבודה. פירוש הדבר הוא להשאיר את המחשב הנייד שלך ליד שולחן העבודה שלך ולא להביא אותו הביתה או להתנתק רגשית ממצבים קשים שקורים במקום העבודה שלך. אל תתעכב על סכסוכי משרד או "ימים רעים" במשרד.
- אם התפקיד שלך מרגיש לא מאוזן בחייך, בצע כמה שינויים. אתה יכול לדון בהתאמת השעות שלך, בהגדלת השכר שלך, או במעבר למחלקה אחרת או למשרה אחרת. אם זה גורם לך לדאגה, ייתכן שתרצה לעבוד על אימון אסרטיביות כלשהו. אתה יכול לעשות זאת בעצמך, כגון על ידי קריאת ספרים או חזרות על מה שתגיד עם חבר, או שאתה יכול לעבוד על להיות אסרטיבי יותר בעזרת מטפל.
כל התמכרות יכולה לגרום לבעיות עם המשפחה והחברים, בעבודה, בגופך ובחיים האישיים שלך. - 5התחבר לרוחניות. בין אם אתה דתי ובין אם לא, תרגול רוחני משמעותי יכול לתרום באופן חיובי לחיים. זה יכול לכלול תפילה, מדיטציה, בילוי בחוץ או עיסוק או יצירת תרגול רוחני משלך. התחבר עם אחרים שחולקים איתך אמונות דומות כדרך לבנות קהילה ולתרגל יחד.
- אם אינך בטוח כיצד אתה מתחבר לרוחניות, חקור מסלולים שונים ומצא דרך שאתה מתחבר אליה היטב. בדוק כנסייה, בית כנסת, מסגד, מרכז מדיטציה או קרא ספרים בעלי אוריינטציה רוחנית. שוחח עם אחרים שיש להם תרגול רוחני ושאל אותם איך זה תורם לחייהם.
חלק 3 מתוך 3: שמירה על הבריאות הגופנית שלך
- 1קבל שינה טובה. שינה יכולה להשפיע על הפרודוקטיביות שלך בעבודה, על עצבנות ועל מצב הרוח ועל עד כמה מוחך מרגיש חד. אם אתה מתקשה לישון, שקול לעמוד בלוח הזמנים לשינה שבו אתה הולך לישון ומתעורר במקביל, גם בסופי שבוע. ערכו טקס לפני השינה שעוזר לכם להרגיש רגועים ונינוחים. זה יכול לכלול מזעור זמן המסך, רחצה, מדיטציה או קריאה. הפוך את חדר השינה שלך לנוח ונח, וודא שהמזרן והכריות שלך מתאימים לצרכים שלך.
- אם אתה נוטה לתת למוחך להתנהל חופשי בלילה, הרגיע את מחשבותיך. הזכר לעצמך שתוכל לטפל בבעיות בבוקר ולאפשר למוחך להתנתק מדאגות ומתח. נסה לרשום את מה שמטריד אותך ואז אתה יכול להיות סמוך ובטוח שלא תשכח את זה. שמור עט ופנקס רשימות ליד מיטתך כדי שתוכל לעשות זאת.
- 2שמור על כושר גופך. פעילות גופנית ופעילות גופנית יכולים לעזור לגופכם להרגיש טוב ולהתבגר. פעילות גופנית יכולה לעזור לך לשמור על משקל תקין, להפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם וסוכרת, לחזק את העצמות והשרירים ולשפר את בריאות הנפש ומצב הרוח שלך. הניע את עצמך על ידי ביצוע שיעורים או פעילויות שנראות לך כיף או להתאמן עם חבר. עשו משהו אירובי כמו ריצה, רכיבה על אופניים, ריקודים או הליכה מהירים, תלוי ברמת היכולת שלכם. כלול אימון כוח בשגרה שלך באמצעות הרמת משקולות, או ביצוע תרגילי משקל גוף כמו שכיבות סמיכה וכפיפות בטן.
- אם אתה מתחיל תוכנית כושר או פעילות גופנית, שוחח עם הרופא שלך לפני שתתחיל לוודא שאתה בריא מספיק כדי להשתתף. התחל לאט ועבר בדרכך לעוד אינטנסיביות.
אם אתה נהנה מהעבודה שלך עדיין אינך מקבל תשלום על מה שאתה צריך או נדרש לעבוד לעתים קרובות שעות נוספות, שקול אם עבודה זו תורמת לחיים מאוזנים. - 3אכלו אוכלים מזינים. בעוד שעומדים לרשותכם הרבה מאכלים נוחים, התאמצו לאכול ארוחות בריאות ומזינות. לדוגמה, הכינו מחצית מהצלחת שלכם פירות וירקות. שלבו דגנים מלאים בתזונה כמו אורז חום, קינואה, בורגול ושיבולת שועל. אכלו חלבונים רזים כמו אפונה, אגוזים, ביצים ושעועית. החלף משקאות ממותקים כמו סודה במים. אם שתיית מים משעממת אתכם, הוסיפו מעט מלפפונים, פירות או מיץ ליים למעט טעם טבעי.
- אם המחשבה על אכילת ירקות נוספים מרגיזה אותך, מצא דרכים פשוטות להוסיף אותם לארוחות שלך. לדוגמה, מיקרו קוצצים ירקות ומוסיפים אותם לפסטה, אנצ'ילדות או רוטב טבילה.
- אם אתה לא נהנה מסלטים, שייק יומי יכול לעזור לך לצרוך פירות ויכול לעזור להסתיר ירקות. קח חופן תרד ומערבב אותו עם השייק שלך. למרות שזה עשוי לשנות את הצבע, זה לא אמור להשפיע על הטעם. הוסף כדור חלבון אפונה להגברת האנרגיה המתמשכת!
- הקפד לעבוד על תכנון ארוחות וקניות במכולת כל שבוע.
- 4הימנע מהתמכרות. התמכרויות כמו טבק, קפאין, אכילת יתר, הימורים, קניות, שימוש מוגזם ברשתות החברתיות, סמים ואלכוהול, כל אלה יכולים לגבות מחיר משמעותי בבריאותך הכללית וברווחתך. אם אתה חושב שיש לך התמכרות, פנה לטיפול. כל התמכרות יכולה לגרום לבעיות עם המשפחה והחברים, בעבודה, בגופך ובחיים האישיים שלך. גם אם אינכם מכורים, שתיית אלכוהול רבה מדי עלולה לגרום לבעיות פיזיות ורגשיות, במיוחד לאורך זמן.
- אם יש לך התמכרות, פנה לטיפול. ראה יועץ או מטפל או הירשם לתוכנית התמכרות.
קרא גם: כיצד לטפל בעור לאחר מיקרוסקופיה?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
