איך להתמודד עם מישהו שצועק עליך?
זה יכול להיות מטריד כשמישהו צועק עליך, אבל אתה יכול לעבור את זה על ידי נשימות עמוקות ובבקשה ממנו בשלווה לעצור. זה אמנם מפתה לצעוק עליהם בחזרה, אבל זה רק יעורר אותם יותר. במקום זאת, דבר בקול נמוך ושקט ובקש שיפסיקו לצעוק עליך. אתה יכול לומר משהו כמו, "אני לא יכול להקשיב לגמרי כשאתה צועק עלי. אנחנו יכולים פשוט לדבר כרגיל?" אם אינך מצליח להתמקד, או אם אתה מרגיש שאתה הולך לבכות, שאל אם אתה יכול לקחת כמה דקות להתקרר לפני שאתה מגיב. זה יאפשר לך זמן לאסוף את מחשבותיך ולמנוע את הסלמת הוויכוח. אם אדם זה צועק עליך לעתים קרובות, דאג לומר לו איך זה כואב לך, כך שהם יחשבו פעמיים לפני שיעשו זאת שוב. כדי ללמוד כיצד לקבל עזרה למערכת יחסים פוגענית, המשך לקרוא.
איך אני מתמודד עם חבר שצועק עלי?
לצעוק עליו זו אף פעם לא חוויה נעימה. כשאחרים מכוונים את קולם המועלה אליך, זה נורמלי להרגיש מאוימים, מפוחדים ופחתים ביכולת שלך להגיב כראוי. אבל, המפתח להתמודדות עם הצעקות הוא לראות שזו הטכניקה הכושלת של האדם האחר לתקשורת. למרבה המזל, אתה לא זה שאיבדת שליטה, כלומר אתה יכול לנקוט בצעדים כדי לנהל את הרגשות שלך ולפתח דרך יעילה יותר לאינטראקציה.
חלק 1 מתוך 3: להישאר רגועים
- 1התנגד לדחף לצעוק בחזרה. ככל שאתה פחות תגובתי לפרובוקציות, כך תוכל להשתמש בשיפוט טוב יותר שלך להתמודד עם האתגר. כשאתה מרגיש נסער או מאותגר על ידי מישהו, לפני שאתה אומר או עושה משהו שאחר כך אתה יכול להתחרט עליו, קח נשימה עמוקה וספור לאט עד עשר.
- זה כולל הימנעות מכל צורות הביקורתיות וההגנה. הצעקה חזרה היא רק דרך נוספת וזמינה להגיב בצורה תגובית ולא יוזמת.
- להיות ביקורתי כלפי הצועק או לערער על מה שהוא / היא יגרים אותם עוד יותר. חוץ מזה, כשאנחנו צועקים עלינו אנחנו בדרך כלל לא חושבים טוב. הסיבה לכך היא שאנחנו מציבים במצב של פחד.
- 2שקלו את האפשרויות שלכם. אם צועקים עליך, אתה אף פעם לא תקוע לחלוטין במצב. זה חל באותה מידה גם על זרים שמאבדים את התור שלהם בתור בחנות כמו לגבי הבוס שלך ואחר משמעותי שלך. לכן, התנתקו מהרגע מספיק כדי לחשוב האם עליכם להמתין בצעקות או לא.
- אולי תחליט שלא לברוח מהרגע לא שווה לאבד את עבודתך, אך ייתכן שתרצה לפתוח אפשרויות אחרות אם הצעקות נראות כתופעה שחוזרת על עצמה ללא תקנה, או אם האדם הצועק אינו מספיק חשוב כדי לסבול.
- מחקרים הראו שצעקות מזיקות ולא יעילות באותה מידה כשהיא נעשית "מתוך אהבה". המשמעות היא שללא קשר לכוונותיו של הצועק, אתה נתון לטיפול שאינו אידיאלי ואף לא מתאים.
- 3הימנע מעיבוי הצעקות. כשאנחנו צועקים, זה בגלל שאנחנו כל כך המומים ממשהו שאנחנו לא יכולים להמציא דרך להתמודד עם זה, מלבד נסיגה לשימוש בכוח אכזרי. אם אתה מספק את דברי הצועק בתגובה מתחשבת או בהפרכה, אתה מאשר תקשורת מסוג זה.
- אם אתה מוצא את עצמך תוקע בראש שלך חורים בטיעוני התלונות ותלונותיו, הרשה לעצמך לעשות זאת. זו אולי הדרך שלך להראות לעצמך שאתה בשליטה ויש לך את היד העליונה במצב. אך היזהר שלא תתמקד כל כך במחשבותיך שאינך מסוגל להתבונן.
איך אני מתמודד עם מישהו שצעק עלי כל הזמן כל חיי? - 4תוריד ממך את הפוקוס. תן לעצמך להתנתק ממה שאתה חווה כדרך לוודא שאתה לא לוקח שום דבר באופן אישי מדי. הדרך הטובה ביותר לעשות זאת מבלי לאבד את הרגע היא להזדהות עם הצועק. התמקדו בכאב והמתח בפניו של האדם. במקום להקשיב לצועק, התבונן בייאוש והתסכול שאתה רואה אותם חווים.
- זכור, אתה לא מאמת את הצועק. אתה מזדהה על מנת לראות את החלק של האדם שאתה יכול למצוא חמלה אליו בבוא העת להגיב.
- להקרין שלום בכל דרך שתוכלו, אך אל תעלו מופע גביני של שלווה כוזבת. זה יכול להכעיס עוד יותר את הצועק, שעשוי לפרש את זה כקנטור או פטרוני. דרך טובה להקרין שלום היא להביע הפתעה אמיתית מהיחס שמביא הצעקן אליך. בדרך זו אתה יכול להראות שאתה קצת עיוור, תוך שליחת רמזים לכך שהצעקות מטרידות.
חלק 2 מתוך 3: תגובה להפצת המצב
- 1שקול תקופת צינון. אם המצב מאפשר זאת, בקש ברוגע ככל האפשר שייקח לך כמה דקות להתקרר לפני שאתה מגיב לכל מה שצעקה הייתה. פשוט העבירו כי הצעקות היו מוחצות וכי תרצו לדבר תוך חמש דקות בערך על מנת להיזכר בעצמכם. פעולה זו גם תתן לצווחנים קצת מקום שהם אפילו לא הבינו שנדרש.
- זה יהפוך את השיחה שלאחר מכן לסבירה פחותה להתפתח לקרב כולל. על ידי הגשת בקשה זו אתה גם מראה לצועק שהם עוררו תגובה חזקה, שכנראה רצו לעשות.
- 2יזמו שיחה על התנהגותם. ספר לאדם איך הצעקות גורמות לך להרגיש. הקפד לכלול את מה שראית לגבי המצב (כלומר "אני מתקשה להתרכז במה שאתה אומר בגלל רמת הווליום שלך.") ספר גם לצעקן מה הרגשת בסיטואציה (כלומר "אני מרגיש עצבני ו מבולבל כשאומרים עליי. ")
- לדוגמא, בן זוג רומנטי אולי צועק עליך כי שכחת להביא את הכרטיסים לקונצרט שתכננת להשתתף בו. כאשר הצעקות נרגעות לרגע, אמור לו או לה שאתה מרגיש מאוים ומוצף. אתה יכול גם להזכיר שהבחנת בעוברים ושבים מסתכלים בהפתעה או ברחמים. זה יגרום לבן הזוג להתמקד ברגשות מלבד שלהם.
- לחלופין, אתה עלול לצעוק על ידי בוס כאשר הייתה טעות בשליחת הלקוח חשבונית. אמור לבוס שלך שאתה מרגיש פגיע ולא נעים כאשר הטון שלו עולה על עוצמת הקול הרגילה, ושקשה יותר להתרכז בעבודה שלך כשאתה מרגיש שאתה צריך להגן על עצמך.
- 3בקש שהצעקות לא ימשיכו. אם אתה משתף כיצד הצעקות משפיעות עליך לרעה, אז סביר לבקש שזה לא יקרה שוב. כדי להימנע מהסלמת כעסו של הצעקן אמור משהו כמו "אני פשוט לא מצליח להקשיב במלואי כשאני שומע צעקות, ואכפת לי ממה שיש לך לומר לי. האם היית מוכן להציג לי את הנושא בטון דיבור, כמו זו ששנינו משתמשים בה עכשיו? "
- כשאתה מגיש את בקשתך, הקפיד על מה שאתה רוצה. גם אם נראה ברור שקול דיבור עדין עדיף על פני צעקות, היה ברור כיצד אתה רוצה שידברו איתו במקום. להיות ספציפי, כמו בדוגמה שלמעלה, פירושו שלא תגיד משהו כמו "למה אתה לא פשוט מדבר כרגיל?"
- אם אתה חושב שהצויין רגיש במיוחד או ייקח את בקשתך באופן אישי, חיץ את שיחתך גם עם כמה תצפיות חיוביות. חשוב על הדברים שהאדם הזה מביא לשולחן ברגעים אחרים והזכיר כמה אתה מעריך, למשל, את נכונותו להראות כמה הם נלהבים.
לכן, התנתקו מהרגע מספיק כדי לחשוב האם עליכם להמתין בצעקות או לא. - 4דבר במרשם נמוך. דיבור בטון מדוד ורך הוא דרך נהדרת לשנות את מצב הרוח של האינטראקציה. הצועק ייאלץ להישמע יותר כמוך בגלל הניגוד הברור שקולך יספק. יתרון נוסף הוא שהם יצטרכו להתאמץ יותר לשמוע אותך, כלומר שהם יצטרכו לשנות את מסגרת הנפש שלהם כדי לשמוע אותך. זה יעביר באופן אוטומטי את המיקוד מכעס ועוצמת הרגע לתוכן הדברים שאתה אומר.
- 5החליטו אם אתם רוצים להתפייס. כעת, לאחר שביצעת צעדים להפצת המצב, אתה רשאי לבחור בעצמך אם ברצונך לתקן או פשוט לצאת החוצה. כשאתה מקבל החלטה, קח בחשבון את מערכת היחסים שלך עם הצועק, מתי אתה צפוי לראות אותם בשלב הבא, וכמה סוגרים אתה בדרך כלל צריך לעבור על פני מצב לא נוח.
- אם הצעקן הוא מישהו שאתה לא יכול או לא רוצה לקשור איתו קשר, אתה יכול להביא את עצמך לתיקון על ידי לזכור מאיפה הצהוב מגיע. אחרי הכל, צעקות הן בסופו של דבר סימן ממורמר לתשוקה ואכפתיות ממשהו.
- אם תבחר לצאת החוצה, זכור שאולי אתה נתקל במפגש מתוח בפעם הבאה שתראה את הצועק.
חלק 3 מתוך 3: תגובה למניעת סכנה
- 1דע את זכויותיך. הכרת זכויותיך במצבים אלה חשובה. שפר את ביטחונך והפיג את הפחד הנובע מצעקותיך על ידי בחינת זכויות בראשך. לדוגמא, תמיד יש לך את הזכות להתייחס אליך בכבוד ובכבוד, כמו גם הזכות למרחב שלך.
- במקום העבודה, זכויותיך לסביבה לא מאיימת ומסודרת עשויות להיות מטושטשות על ידי דרגתך או הגישה שאתה צפוי לשמור עליה. אך למרות שלממונים עליכם יכולות להיות יותר זכויות לתבוע את עצמן בעבודה, תמיד יש לכם את הזכות להתנגד למצבים בהם אתם חוששים לשלומכם. אם הצעקות נמשכות, התייעץ עם מחלקת משאבי אנוש של העבודה שלך או במדריך העובדים לקבלת מדיניות ספציפית לפתרון סכסוכים בין עובדים.
- כשבן זוג רומנטי צועק עליכם, קל להרגיש שאתם חייבים לקחת את זה מתוך אהבה או רצון להמשיך את הקשר. עם זאת, נסה לראות שצעקות הן כעת חלק מהיחסים שאתה כל כך מנסה לקיים. יש לך את הזכות לבטא את הצרכים שלך במערכת יחסים, ולא להרגיש מאוים או נשלט הוא די בסיסי.
בדרך זו אתה יכול להראות שאתה קצת עיוור, תוך שליחת רמזים לכך שהצעקות מטרידות. - 2הפסק תקשורת. אם האדם הצועק עושה זאת בתדירות גבוהה וכבר ניסית לדבר על כמה שההתנהגות שלו מזיקה לך, ניתוק התקשורת יכול להיות הדרך הטובה ביותר להגן על עצמך. תלוי במערכת היחסים שביניכם עם הצועק, יתכן שתוכלו להימנע לחלוטין מעימות ולשלוח מכתב או דוא"ל קצרים לפיהם אינכם מעוניינים לתקשר עוד. אתה רשאי לומר מתי מספיק.
- 3לבקש עזרה מבחוץ. נראה כאילו הצעקן לא מצליח להתקרר? האם אתה חושש שהוא / היא מהווים איום מתמשך על פרנסתך? אם אתה מרגיש שהמצב הסלים לסכנה פוטנציאלית ממשית, אל תהסס לפנות לשירותי החירום. אם הסכנה היא מיידית, אתה יכול להתקשר למספר 911..
- אם הצעקות הן מקומיות, ניתן להגיע למוקד הלאומי לאלימות במשפחה בטלפון 800-799-SAFE (7233) או 800-787-3224 (TDD). המוקד מציע עזרה 24 שעות ביממה, 7 ימים בשבוע בשפות רבות. הצוות ייתן לכם את מספרי הטלפון של המקלטים המקומיים ומשאבים אחרים.
שאלות ותשובות
- המורה שלי, שבדרך כלל לא היה צועק עלי, צעק עלי לאחרונה ואני מפחד להתמודד איתו שוב. אתה יכול לתת לי הצעות כלשהן?לפעמים למורים פשוט יש ימים רעים. אם אתם חשים נסערים או חרדים מכך, בקשו מיועץ או ממורה אחר לקבוע כנס איתכם ועם המורה, כך שתוכלו (בנוכחות צד ג 'זה לדבר על כך ולהכין תוכנית לתנועה יעילה יותר קדימה.
- איך אני מתמודד עם מישהו שצעק עלי כל הזמן כל חיי?התרחקי מעצמך. אתה יכול לנסות לקבוע גבול איתן שזה לא מקובל עליך, אך לא סביר שאדם מסוג זה יעמוד בו.
- אני צועקת כל יום מההורים שלי. איך אוכל להפסיק לבכות?יכולות להיות שתי סיבות לכך שההורים שלך צועקים עליך. אחד, עשית משהו שהכעיס אותם, או שניים, הם פשוט עברו יום רע ומוציאים אותך. כשההורים שלך צועקים עליך, הישאר רגוע. אל תעשו שום דבר שעשוי להכעיס אותם יותר. אם זה קורה כל יום, שוחח עם מישהו על כך, במיוחד אם מתרחשת כל קללה, איום או אלימות. אם הם לא נרגעים או שיש התעללות פיזית, התקשרו לרשויות. לעולם אל תשמור אותו בבקבוק. ספר למישהו על זה. התעללות לעולם לא צריכה לקרות.
- איך אני מתמודד עם חבר מתעלל מילולית?היו כנים עם חברכם. אם הוא / היא ממשיכים להתעלל, צא מהחברות.
- האם זה מאוחר מדי לעצור את המעגל של מישהו שצועק עלי בכל פעם שהוא חוזר מהעבודה אם זה קורה כבר שנה?הבית שלך צריך להיות מקום בטוח. נסה תחילה לשנות את אופן התגובה שלך, בדומה למאמר זה. אם זה לא עוזר, נסה למצוא עזרה חיצונית. גם אם זה רק חבר או יועץ / מטפל שיכולים לייעץ לך. זכרו שזו לא אשמתכם. גם אם כעסתם אותם, האופן בו הם מגיבים תלוי בהם. פעמים רבות, שהייה עם מישהו שצועק יכולה להסלים. רק זכרו, יש לכם זכות לדבר איתה בכבוד.
- איך אני מתמודד עם חבר שצועק עלי?נסה לעבד את דבריהם ולהבין מדוע הם משתמשים בטון חזק. יכול להיות שקורה עוד משהו שהחבר שלך מוטרד. אל תתגונן. אם עשית משהו לא בסדר, התנצל ואז פשוט תן להם קצת מקום. אם יש לך חבר שצועק עליך בעקביות ללא סיבה טובה, ייתכן שהגיע הזמן למצוא חבר חדש.
- היה לי שכן צועק עלי בזמן שהלכתי עם הכלב שלי! היא הפחידה אותי עד כדי כך שחשבתי שהיא עלולה להתפרץ עלי ולגרום נזק לגוף! היא אני מדווח עליה?המתן זמן מה. זה יכול להיות רק אירוע ברגע. אם היא נותנת איומים מילוליים או אינדיקציות אחרות לפגיעה פיזית בך בעתיד, עליך לדווח על כך. בינתיים, אם אתה מרגיש ממש מפחד להוציא את הכלב שלך לבד, בקש מחבר או בן משפחה שילווה אותך לטיולים שלך.
- איך אוכל לשלוט בכעס שלי בזמן שצועקים לי?זה קשה מאוד. כעס הוא רגש שכמו כל רגש שוטף אותך מבלי לתת לך הרבה סיכוי לעצור אותו. עם זאת, אתה יכול להשתמש בטכניקות כגון מדיטציה ונשימה מבוקרת כדי לשלוט טוב יותר בכעס שלך. כדי להתחיל, פשוט נסה לנשום עשר נשימות עמוקות כשאתה מוצא את עצמך כועס.
- צרחתי על חברה שלי שלא יצאה לקניות כשגשם. כל כך הפחדתי אותה שהיא ברחה מהבית שלי. איך אוכל לזכות בה בחזרה?אם אינך בטוח לאן היא הלכה, נסה לשאול את משפחתה וחברותיה אם הם יודעים. כשאתה אכן מוצא אותה, פנה אליה בעניין עדין ולא אלים ובקש סליחה. הסבירו שאתה מבין שלא היית צריך לצרוח עליה ושאין שום תירוץ. תבין שבעוד שהיא עלולה לסלוח לך באופן זמני, קשה מאוד למחוק התנהגות כזו מהזיכרון והיא עשויה להיזהר ממך זמן מה - הפיתרון האמיתי הוא לעולם לא להתנהג כך שוב.
- מה אם הם צועקים בראש הריאות כל יום?ואז הם זקוקים לעזרה מקצועית והתנהגותם פוגעת בכם וכל האחרים עליהם הם צועקים, וניתן לדווח עליהם למורה, יועץ או אדם מהימן אחר. מנקודת מבט מעשית, אתה יכול לקנות אטמי אוזניים, אוזניות מבטל רעשים או להגיד להם שהראש שלך כואב לך.
תגובות (10)
- לעתים קרובות צועקים עלי על ציוני, למרות שהורי מכריעים אותי בעוד ועוד דברים לעשות ושיעורי בית, אני לא תמיד בסופו של דבר עושה! עד לילה לפני שאני מגיש את זה. זה הראה לי איך לפעול / להגיב כשהם צועקים עלי.
- זה היה מאוד מועיל, ואחרי הצעדים האלה הייתי בקשר טוב עם אמא שלי.
- זה ממש עזר לי. הצלחתי לעבוד על זה בלי להילחם. הראיתי לכל החברים שלי, ועכשיו הם כמעט לא מתווכחים איתי, אז הכל הסתדר.
- למדתי שיש לי זכות לדבר איתי בכבוד.
- זו הייתה דרך נהדרת להתמודד עם אמא שלי, תודה רבה!
- עברתי התעללות בכמה מצבים במקום העבודה. אני חושב שפעם הייתה זו התעללות מתוכננת על ידי מנהל שהבוס אמר לו לעשות זאת. אבל במצב אחר זה היה כעס וזה נמשך שנים. במצב הכעסים או בעצם כל מצב צעקות פוגעני יהיה טוב שיש אסטרטגיה מתוכננת כמו זו בדף זה: "קח 5 דקות לחשוב על מה הצעקות, ואז תגיב." אני חושב שזה רעיון נהדר, וזה עשוי לעבוד עם מצב ההתעללות הזועם.
- למד איך להתמודד עם מישהו שצועק עלי.
- זה עזר לי לראות איפה טעיתי ועזר לי לדעת מה לעשות ולא לעשות אם זה קורה שוב.
- זה עזר מאוד כך שכשאני צועקת אני אוכל לעשות את הדבר הזה כדי להסיר את כל הצעקות.
- חבר שלי תמיד צועק עלי כשהוא לא משיג את מה שהוא רוצה. זה פוגע ברגשות שלי. זה עוזר מאוד.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
