איך להגן על עצמך רגשית ופיזית?
להיות פגיע זה מפחיד, במיוחד אם מישהו נפגעת בעבר. אבל אם אתה מציב גבולות ובונה אמון, אתה יכול להגן על עצמך רגשית ופיזית. אם אתה במערכת יחסים, חשוב להיות אסרטיבי ולהשמיע את הצרכים שלך. למשל, אם יש לך יום רע, אתה יכול לומר "אני לא מרגיש טוב. אני צריך לחזור הביתה עכשיו", במקום להישאר בשקט. אתה יכול לבנות אמון במערכת היחסים שלך על ידי הצבת גבולות ברורים. לדוגמא, דברו עם בן / בת הזוג על מה אתם מצפים אחד מהשני במערכת היחסים ומה אתם מרגישים בנוח לעשות במיטה. זכור כי כל מי שבאמת דואג לך יכבד את הגבולות שלך ולא ינסה לגרום לך לעשות דברים שאתה לא רוצה לעשות! אם אתה מרגיש לחוץ, קח קצת זמן לעשות פעילות מרגיעה. נסה ללכת לטייל,האזנה למוזיקה, או פורקן לחבר. שמירה על רגשותיך מבוקבקים בפנים יכולה למעשה לפגוע בבריאות הרגשית שלך, ולכן עדיף להוציא אותם מתי שאתה יכול. כדי ללמוד כיצד להישאר בטוחים כאשר אתה לבד בציבור, המשך לקרוא!
אבל אם אתה מציב גבולות ובונה אמון, אתה יכול להגן על עצמך רגשית ופיזית.
שמירה על עצמך חשובה באמת, ולכן ללמוד כיצד להגן על עצמך הוא רעיון נהדר. יש הרבה סכנות פוטנציאליות בעולם, אבל אתה יכול להימנע מהן אם אתה יודע איך. ראשית, דאגו לצרכים הרגשיים שלכם כך שתהיו חזקים נפשית. בנוסף, וודא שאתה מגן על עצמך במערכות יחסים ונמנע מסכנות אפשריות.
שיטה 1 מתוך 3: טיפול בצרכים הרגשיים שלך
- 1היו אסרטיביים כך שצרכיכם יענו. להיות אסרטיבי פירושו לעמוד על עצמך מבלי להיות תוקפני כלפי האדם האחר. היו כנים עם אנשים לגבי ההרגשה שלכם ומה אתם צריכים מהם. כשאתה מביע את צרכיך, השתמש בהצהרות אני כדי שלא תאשים את האדם האחר. בנוסף, הישאר רגוע וניטרלי בעת אינטראקציה עם אנשים.
- למשל, אתה יכול לומר, "אני צריך לחזור הביתה עכשיו", "אני רוצה שתעזור לי בעבודות המטלה", או "אני מרגיש נסער על מה שעשית."
- אם אתה לא רוצה לעשות משהו, היה כנה ואומר לאדם "לא".
- 2צור רשת תמיכה של חברים ובני משפחה. בילוי עם האנשים שאכפת לך מהם עוזר לך ליהנות מהחיים. בנוסף, זה עשוי לעזור לך להתמודד עם הבעיות שלך כי זה נותן לך רשת ביטחון. זהה אנשים בחייך שהם אמינים ואמינים. הזמן את האנשים האלה לבלות איתך, ולתקשר איתם לעתים קרובות באמצעות דיבורים וטקסטים.
- רשת התמיכה שלך יכולה להיות שם בשבילך כשיש לך בעיות. למשל, אתה עשוי לשלוח הודעה לחבר שלך אם אתה מרגיש עצוב או לדבר עם ההורה שלך אם אתה מתקשה בבית הספר.
- 3נהל את הלחץ שלך כדי שלא תהיה מוצף. לחץ הוא חלק נורמלי מהחיים, אך הוא עלול להזיק לך רגשית ופיזית אם יש לך מתח רב. נסה דרכים שונות להפגת לחץ ואז שלב את הפעילויות המועדפות עליך בשגרה היומיומית שלך. להלן מספר אסטרטגיות התמודדות לניהול מתח:
- לפרוק לחבר.
- שחקו עם חיית המחמד שלכם.
- צבע בספר צביעה למבוגרים.
- לצאת להליכה.
- השתמש בארומתרפיה.
- התרחץ באמבטיה חמה.
- לקרוא ספר.
- לעשות משהו יצירתי.
עיין במאמרים כיצד להתמודד עם התקפי פאניקה וכיצד להתגבר על חרדה חברתית. - 4כלול פעילויות מהנות בשבוע שלך, כך שתרגיש מאושר. החיים מלאים בעליות וירידות, ורגשות שליליים יכולים להכביד עליכם. כדי לעזור לעצמך להישאר חיובי, עשה משהו מהנה כמה פעמים בשבוע כדי להגביר את מצב הרוח שלך. זה עשוי לכלול תחביב, פעילות עם חברים או הנאות פשוטות, כמו צפייה בתוכנית המועדפת עליך.
- כדוגמה, אתה יכול ללכת לפארק, לשתות קפה עם חבר, לצפות בתוכנית האהובה עליך, לצייר בספר הרישומים שלך, לאפות עוגיות, להשרות באמבטיה חמה, או ללכת באולינג עם חברים בשבת.
- 5הימנע ממידע ותמונות שליליים העלולים להרגיז אותך. תמונות, סיפורים או מדיה אלימים או מטרידים עלולים לפגוע ברווחתכם הרגשית. היו זהירים באמת לגבי מה שאתם מקדישים את זמנכם לחשוב עליו. התרחק מתמונות, תוכניות טלוויזיה, סרטים וסיפורים המעוררים מחשבות מפחידות, זועמות או מדוכאות.
- למשל, אל תצפו בסרטי אימה אם הם מפחידים אתכם באמת.
- 6למד כיצד לקרקע את עצמך כשאתה מרגיש נסער. זה נורמלי לחוות רגשות כואבים כמו עצב, כעס או קנאה. אל תנסה להימנע מהרגשות השליליים האלה כי זה יכול להחמיר את המצב. במקום זאת, השתמש באסטרטגיית הארקה כדי לעזור לך להירגע. להלן מספר דרכים בהן אתה יכול לקרקע את עצמך:
- מדיטציה במשך 5-10 דקות.
- בדוק עם 5 החושים שלך.
- כתוב את הרגשות שלך.
- מריחים תערובת שמנים אתרים.
- תגיד תפילה.
שיטה 2 מתוך 3: להיות בטוח במערכות יחסים
- 1הצב גבולות ברורים במערכות היחסים שלך כדי להגן על הרגשות שלך. גבולות הם ציפיות שיש לך לחברים, למשפחה או לבן הזוג הרומנטי שלך. הם עוזרים לאדם השני להבין מה לא תסבול במערכת היחסים שלך. שוחח עם אנשים על מה שאתה לא בסדר שיעשו ומה יקרה אם הם יעשו את זה.
- למשל, אתה יכול להגיד לחבר הכי טוב שלך, "אם אתה משתף את הסודות שלי עם מישהו, אני לא אוכל לסמוך עליך." באופן דומה, אתה יכול לומר לאחותך, "זה לא בסדר שתקרא את היומן שלי. אם אתה מרגל אחרי, אני אגיד לאמא."
- 2בנה אמון לפני שתשתף מישהו בסודות. בדרך כלל, אתה חולק את הסודות האינטימיים ביותר שלך רק עם חבריך הקרובים ביותר או יקירייך. אל תחשוף את המידע האישי שלך בפני מישהו שאתה לא מכיר ממש טוב. בנוסף, הקדיש את הזמן להכיר מישהו לפני שאתה נפתח. ודא שהם משתפים איתך את אותו סוג של מידע אישי כדי שיהיה לך אמון הדדי.
- זה לא הוגן, אבל יש אנשים שאינם אמינים. היה זהיר באמת עם מי אתה מדבר על סודותיך.
ראשית, המתן עד שתרגיש מוכן רגשית ופיזית לקיים יחסי מין לפני שאתה אינטימי. - 3הרחק מאנשים שמנסים לפגוע ברגשותיך. זה מאוד כואב כשמישהו קורא לך שם או מעליב אותך. עם זאת, נסו לזכור שהדבר אומר עליהם יותר ממה שזה אומר עליכם. אל תגדיר את עצמך לפי מה שאנשים אחרים אומרים. במקום זאת, התרחק מאנשים שהם מרושעים.
- זכור שאנשים לעתים קרובות מרושעים מכיוון שהם מרגישים רע עם עצמם. אל תתנו למה שהם אומרים להגיע אליכם. התרחק ובילה עם מישהו שאכפת לו ממך.
טיפ: אם אדם מציק לך, אמור למישהו שיכול לעזור לך באופן מיידי. בריונות היא אף פעם לא אשמתך, והאדם צריך להפסיק מיד.
- 4תרגלו יחסי מין בטוחים אם אתם פעילים מינית. ראשית, המתן עד שתרגיש מוכן רגשית ופיזית לקיים יחסי מין לפני שאתה אינטימי. כשאתה מרגיש מוכן, שוחח עם בן / בת הזוג שלך על כל אחת מההיסטוריה המינית שלך. לאחר מכן, וודא כי אתה משתמש בהגנה, כמו קונדום.
- אתה יכול לומר לבן / בת הזוג שלך: "לפני שאנחנו מקיימים יחסי מין, אני רוצה לדבר על ההיסטוריה המינית שלנו. מעולם לא קיימתי יחסי מין. מה איתך?"
- קונדומים מגנים עליך מפני הריון ומחלות המועברות במגע מיני. הם יעילים בכ 98% בשימוש נכון.
- אם אתה נער, עדיף לדבר עם הורה או מבוגר מהימן לפני שתקיים יחסי מין. הם יעזרו לך לקבל החלטות בטוחות כדי להגן על בריאותך ועל רווחתך הרגשית.
שיטה 3 מתוך 3: הימנעות מסכנות
- 1היו מודעים לסביבה שלכם כדי שתוכלו למנוע איומים פוטנציאליים. נסו לא לדאוג כשאתם בחוץ כי אתם כנראה לא נמצאים בסכנה. עם זאת, הישאר ערני והתבונן בסביבתיך כך שתהיה פחות פגיע. שמור על הטלפון שלך רחוק כדי שלא תהיה מוסחת, והסתכל סביבך כדי לראות אם מישהו נמצא בקרבת מקום.
- פחות תוקף פוטנציאלי יבחר בך אם נראה שאתה ערני ומודע.
- אם אתם לבד, צעדו בקצב מהיר כדי שתגיעו מהר יותר ליעד.
- 2נסע בקבוצה כדי לעזור לך להישאר בטוחה. בטח שמעתם את המשפט "בטיחות במספרים", וזה נכון. בדרך כלל אתה נמצא בסכנה פחותה אם אתה נמצא עם אנשים אחרים. במידת האפשר, צמוד לחבר או לקבוצת אנשים כשאתה נמצא בציבור.
- כשאתה בחוץ עם משפחה או חברים, בקש תמיד ממישהו שילך איתך אם אתה מתרחק מהקבוצה.
- אם אתה לבד אבל יש אנשים בקרבת מקום, צמוד לחבילה אלא אם כן הם אלה שגורמים לך להרגיש מאוימת.
וריאציה: אם יש לך כלב, קח אותו איתך כשאתה יוצא לבד, במיוחד אם אתה רץ או הולך בכושר. הכלב עלול להפחיד תוקפים עתידיים.
- 3הקשב למעיים שלך אם משהו מרגיש לא בסדר. כנראה שהיו לך רגעים שקולך הפנימי אמר לך להיות זהיר, וזה הבטן שלך מדבר איתך. בעוד שהמעי שלך עלול להיות שגוי בדברים, חשוב להקשיב לו כאשר בטיחותך מעורבת. אם משהו מרגיש לך לא בסדר, קח את האזהרה ועבר למיקום בטוח יותר. בנוסף, התקשר למישהו שאתה סומך עליו לקבלת עזרה אם אתה יכול.
- למשל, נניח שאתה עובר חניה ורואה מישהו שנראה מאיים. שמור על מרחק מהם ועבר במהירות האפשרית לבניין, למכונית או למסתור.
- זכור כי אתה בטח בטוח. עם זאת, עדיף להיות בטוח מאשר להצטער, אז הקשב לקול הפנימי שלך אם זה אומר לך להיות זהיר.
לחץ הוא חלק נורמלי מהחיים, אך הוא עלול להזיק לך רגשית ופיזית אם יש לך מתח רב. - 4קבל החלטות בטוחות בזמן שאתה נהנה. אתה לא צריך להפסיק ליהנות כדי לשמור על ביטחונך. רק תיזהר כדי שזמני הכיף יימשכו. להלן מספר דרכים לשמור על ביטחונך כשיוצאים לבלות:
- תגיד למישהו לאן אתה הולך.
- הישאר ליד החברים שלך.
- הימנע מאלכוהול אם אתה קטין.
- אל תקבל משקה מאדם זר.
- הימנע מהשארת המשקה שלך ללא השגחה.
- הפסיק לשתות אם אתה מתחיל להרגיש שיכור.
- 5אל תקבל טרמפ ממישהו שאתה לא מכיר. זה לא נוח ולפעמים מפחיד להיות בלי נסיעה, אבל זה מסוכן מדי להיכנס לרכב עם מישהו שאתה לא מכיר. הם אולי נראים ממש נחמדים, אבל הם עשויים לנסות להערים עליך. אם מישהו מציע לך טרמפ, אמור לו "לא" בקול חביב אך תקיף.
- אמור, "לא, תודה. אני לא צריך טרמפ."
טיפ: זה בסדר להשתמש בשירותי שיתוף רכיבה כל עוד אתה עובר את האפליקציה כדי להגיע לנסיעה שלך. וודאו כי האדם שמגיע לאסוף אתכם תואם את פרופיל הנהג אליו אתם מצפים.
- 6שמור על פריטים אישיים ואלקטרוניקה מאובטחים. למרבה הצער, יש שם אנשים שלוקחים דברים שלא שייכים להם. בנוסף, אנשים מסוימים עשויים לעבור על הפריטים שלך כדי לרגל אחריך. הגן על חפצי הערך שלך ופרטיותך על ידי שמירת חפציך איתך ועל ידי שימוש בקודי סיסמה. הנה כמה דברים שיש לקחת בחשבון:
- שים נעילה או קוד גישה למכשירים האלקטרוניים שלך כדי שאנשים לא יוכלו לפתוח אותם.
- אל תשאיר את הפריטים האישיים שלך או חפצי הערך ללא השגחה. מישהו יכול לגנוב אותם או להפר את הפרטיות שלך.
- הסתר פריטים שאתה משאיר ברכב כדי שאנשים לא יראו אותם.
- יש למישהו שאתה יכול לסמוך עליו ולדבר איתו על נושאים בחייך, כמו הורה, חבר או יועץ.
- אם מטרידים אותך בדרך כלשהי, אמור למישהו שיכול לעזור לך באופן מיידי. זו לא אשמתך, ואנשים יעזרו לך.
קרא גם: כיצד לנהל OCD?
שאלות ותשובות
- איך אני מגן על עצמי מפני הגבר שלי?עמדו מולו, והודיעו לו את הגבולות הפיזיים והרגשיים שלכם ואת התוצאה של חצייתם. שיידע שהוא לא שולט בך. אל תתנו לו לגרום לכם להרגיש אשמה על דברים של מה בכך. קבל עזרה מיד אם הדברים מתחילים לצאת משליטה.
- איך אני מתמודד עם אדם שרוצה לקיים איתי יחסי מין?אמור להם שאתה לא מעוניין (בהנחה שאתה לא). אם הם נמשכים, אמור להם שאתה לא מתכוון לשנות את דעתך ובקש מהם להפסיק להעיר לך הערות לא הולמות או פלרטטניות. אם הם ממשיכים להתמיד, הימנע מהם ככל האפשר, ואם אתה בעבודה או בבית הספר, ספר לדמות סמכותית מה קורה.
- איך אני מתמודד עם אי יכולת לעמוד על עצמי?אתה יכול לנסות לקחת חוג משחק או להסתבך בתיאטרון. לפעמים רק ללמוד כיצד להעמיד פנים שאתה תקיף יכול לאפשר לך "לזייף את זה עד שתכין אותו". תרגל את כישוריך מול המראה. שיעור הגנה עצמית עשוי גם לעזור לך ללמוד כיצד להיות אסרטיבי יותר פיזית ולספק לך קצת ביטחון.
- יש לי התקפי פאניקה וחרדה חברתית, מה עלי לעשות?עיין במאמרים כיצד להתמודד עם התקפי פאניקה וכיצד להתגבר על חרדה חברתית. אם אתה מרגיש שמצבך קשה, שוחח עם יועץ או מטפל.
- איך אוכל לחסום אנשים רגשית?אם מישהו אומר עליך משהו שגורם לך להרגיש רע פשוט תגיד תודה. אם הם פשוט מרושעים הם מתבלבלים, אם הם בריונים הם יפסיקו.
- מה אוכל לעשות אם בחור מנסה להרוס את שמי?תן לו לעשות לעצמו טיפש בניסיון להרוס את שמך כי הוא מר על משהו. אם מה שהוא אומר הוא שקר, אל תדאג. המשך לעשות את הדברים הנכונים והאמת תצא לאור. אם אתה בבית ספר ואתה מרגיש שהוא מציק לך, אתה תמיד יכול להזהיר מורה או מנהל מערכת.
- המוניטין שלי ירד כי התחלתי לתקשר עם בחורים. מה עליי לעשות?אין שום דבר רע באינטראקציה עם חבר'ה. אם אתה מרגיש טוב עם מה שאתה עושה (בלי קשר לאחרים) ושאתה לא פוגע באף אחד, אתה לא צריך לתת לו לגרום לך להרגיש מוזר / רע לגבי זה. זה לא צריך לעניין אותם. אתה לא צריך להיות על הגדר בקשר לזה, אבל אם אתה מתמודד, אתה צריך להודיע להם שאין שום דבר רע במה שאתה עושה ושאין להם שום דבר בזה!
- האם חשוב מאוד להילחם ולהגן על עצמך?זה באמת תלוי רק כמה משלמים על המצב. היכולת להגן על עצמך פיזית זה בסדר. אולי לעולם לא תדע אם אתה באמת זקוק לכישורים האלה, אך הם עדיין יועילו. לבוא עם כמה קאמבק טוב זה גם בסדר כל עוד אתה לא פוגע ברגשות של אף אחד. עליכם לעקוב אחרי מה שמופיע בדף למקרה שתזדקקו לטיפים.
- איך אוכל להתמודד עם שמועות על עצמי?נסו להתעלם מהשמועות, מכיוון שהן חולפות לאחר שבוע במיוחד אם אין מה לתדלק אותן. אם השמועות נמשכות, בקש עזרה ממבוגר שאתה סומך עליו.
- האם זה בסדר אם ילדה מתחתנת עם ילדה?כן, אם כי במדינות שונות יש חוקים שונים. במדינות מסוימות הדבר אינו מותר. במדינות כמו ארה"ב, זה חוקי ומקובל.
תגובות (1)
- מאמר זה נתן לי רעיונות נהדרים כיצד לדבר עם המתבגר שלי על החיים והחברים.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
