כיצד למנוע את זרוע הכד?

למשל, ישנם כעת שרוולי זרוע שיכולים לעקוב אחר תנועת הזרוע ולהקליט זווית זרוע, מומנט המרפק ונתוני מפתח אחרים.

זריקת בייסבול היא פעילות מהנה עבור מיליוני ילדים (ומבוגרים) ברחבי העולם, אך חזרה על תנועת הזריקה עלולה להוביל לכאב בזרוע או לפציעות משמעותיות יותר. אמנם אין הגדרה אחת ל"זרוע הכד ", אך בדרך כלל הכוונה היא לכאב באזור הזרוע העליונה והכתפיים הנגרמת כתוצאה מעומס ועייפות השרירים. כאשר אתה חווה את זרוע הכד, מנוחה היא כמעט תמיד הטיפול הטוב ביותר. עם זאת, ישנם צעדים שתוכלו לנקוט לפני, במהלך ואחרי טיול התנדנדות בכדי להפחית משמעותית את הסבירות שלכם למצב זה.

חלק 1 מתוך 2: הימנעות משימוש יתר

1
אל תפיל את הכאב או הכאב. לפעמים תשמעו שחקני כדור כדורגל מקצועיים מדברים על התנדנדות דרך מקרה של "זרוע מתה", שמוגדרת במעורפל כחולשה כללית המשפיעה על מהירות ודיוק המגרש. עם זאת, קנקני הליגה הגדולה יודעים טוב יותר מאשר להסתכן בבריאות הזרוע שלהם (ופוטנציאל ההשתכרות) על ידי זריקה בזרוע כואבת או מכאיבה, ומשחקי כדור בכל הרמות צריכים לפעול על פי אותה עצה.
- כאב בשרירים הוא הדרך של גופך להצביע על שימוש יתר, ועלול להיגרם על ידי קריעת מיקרו ברקמות השריר. המשך זריקה כאשר קיים כאב או כאב הוא גורם הסיכון הגדול ביותר לחוות פגיעה משמעותית בזרוע.
- כשזרועך מתחילה להרגיש כואבת, הפסיקי לזרוק ולנוח. אחרת זה רק יהפוך לכואב יותר, ויהיה בסיכון גדול יותר ויותר לפציעה.
- אין "מספר קסמים" לכמות המנוחה הדרושה. אולם, כדוגמה להנחיה כללית, ליטל בייסבול של הליגה דורשת תקופות מנוחה של יום עד ארבעה ימים בהתבסס על גיל הקנקן (7-17) ומספר המגרשים שנזרקים בטיול.
2
ציית למגבלות המגרש והסיבוב. אין "מספר קסמים" של מגרשים, סיבובים או זמן מנוחה שמבטיח מניעה של כאב בזרוע או פציעה. עם זאת, מודעות מוגברת הובילה להגדרת השכל הישר (או אפילו מוגדר כלל) בליגות נוער עד ליגות המקצוענים. דע את הגבולות עבור הליגה / הרמה שלך, ופעל אחריהם.
- ההמלצות וההגבלות עשויות להשתנות, אך ישנם מומחים שאומרים כי כדורי נוער (גיל 9-14) לעולם לא צריכים לזרוק יותר מ -75 מגרשים במשחק (או 90 אם בגיל 15-18); אסור לזרוק יותר מ -600 מגרשים (גיל 9-14) או 100 סיבובים (גיל 15-18) בשנה; ולא אמור להתמודד יותר משני משחקים בשבוע.
- יהיה עליכם לעקוב באופן אישי אחר המגרשים, הסיבובים והמנוחה בין הבילוי אם אתם או ילדכם משחקים בכמה ליגות (כמו צוות בתיכון וצוות נסיעות) בבת אחת. באופן כללי, עדיף שילדים יימנעו מלהתמודד על קבוצות מרובות בעונות חופפות בכל מקרה.
אין "מספר קסמים" של מגרשים, סיבובים או זמן מנוחה שמבטיח מניעה של כאב בזרוע או פציעה.
3
עקוב אחר המהירות והאינטנסיביות. אחת הסיבות לכך שספירת המגרשים ומגבלות הסיבוב יכולות להיות רק המלצות היא שלא כל המגרשים והסיבוכים נוצרים שווים. סיבוב ארוך ועצימות גבוה מחגר את רמות הלחץ, העוצמה והעייפות, מה שהופך את הכאב והפציעה ליותר סביר. זאת אומרת ששלושה סיבובים קלים של עשר מגרשים הם פחות מעייפים מאשר סיבוב אחד מלחיץ אחד.
- צפה מקרוב אחר סימנים של קנקן השוחק במהלך סיבוב ארוך או בעוצמה גבוהה. התמוטטות במכניקת המגרש היא לעתים קרובות אינדיקטור ברור לעייפות. כדור מהיר שהופך מוגבה באופן עקבי באזור השביתה בדרך כלל מעיד על התמוטטות במכניקה ועייפות.
- באופן לא מפתיע, מהירות הגבהה מוגברת מגדילה את הסיכוי לכאב ולפציעה. לפקוח מקרוב אחר סימני עייפות אם קנקן נוער זורק אליפות או משחק חשוב אחר, ב"וויטרינה "למגייסי קולג 'או לצופים מקצוענים, או כאשר משתמשים באקדח רדאר למעקב אחר מהירות. הרצון לחפור עמוק בכדי לקבל עוד קצת "אוף" על הכדור המהיר יכול להוביל לצרות זרועות.
4
תנו לזרוע תנוחה חופשה לגיטימית מזריקה. באופן מסורתי, בייסבול היה עיסוק עונתי מסוף האביב עד תחילת הסתיו, ומשאיר את שארית השנה לענפי ספורט אחרים כמו כדורגל, כדורסל או כדורגל. בחיפוש אחר מלגות קולג 'וחוזים מקצוענים של מיליוני דולרים, לעומת זאת, קנקני נוער רבים החלו לשחק בייסבול בכל ימות השנה בליגות חופפות. מאמצים כאלה, לעומת זאת, ככל הנראה גורמים יותר נזק מתועלת.
- מומחים רבים ממליצים כי קנקני הנוער צריכים להמריא לפחות ארבעה חודשים בשנה, כאשר לפחות שניים או שלושה מאלה נלקחים ברציפות. תקופות ממושכות של מנוחה מוחלטת מתנועת הזרוע של זריקת בייסבול חיוניות לריפוי והתפתחות השרירים, במיוחד לגופם הגדל של ספורטאים צעירים.

אמנם אין הגדרה אחת ל"זרוע הכד ", אך בדרך כלל היא מתייחסת לכאב באזור הזרוע העליונה והכתפיים הנגרמת כתוצאה מעומס ועייפות השרירים.

חלק 2 מתוך 2: שיפור טכניקה והתניה

1
חיזק את שרירי הכתף, הרגל והליבה של קנקן. אם תסתכלו על "קנקני כוח" מצליחים עם כדורים מהירים יוצאי דופן בליגות הגדולות, תוכלו להבחין שלרובם יש רגליים עבותות ושריריות שמשתמשות בהן כדי להניע את גופן לכיוון המשטח הביתי. שרירי הרגליים והליבה חזקים ועמידים יותר משרירי הכתפיים והזרועות, ויש לפתח את כל קבוצות השרירים הללו ולהשתמש בהן יחד כדי להשיג את התוצאות הטובות ביותר (והכי ידידותיות לזרוע) מההתנדנדות.
- התייעץ עם מאמני ספורט מנוסים, פיזיותרפיסטים, רופאים לרפואת ספורט או מאמני פיצ'ינג לפיתוח " תוכנית חיזוק עולמית " להגברת יציבות וכוח השרירים בתחומי המפתח הללו. למשל, "תוכנית עשר הזורקים" משתמשת ברצועות התנגדות, משקולות וכדור אימון במשטר פשוט בן עשרה שלבים שנועד לחזק את שרירי הכתף, הליבה והרגליים של הכד.
- תוכניות כוח כמו "עשרת הזרקים" מיועדות לשימוש במהלך עונת הבייסבול (במקרה זה, שלוש או ארבע פעמים בשבוע), אך אין להשתמש בהן זמן קצר לפני או אחרי הופעת המגרש. הקפידו לאפשר זמן למנוחת שרירים ולהחלמה.
2
לפתח תנועת התנדנדות עקבית המשתמשת בכל הגוף. שרירי רגליים וליבה חזקים יותר אינם יכולים לסייע בהפחתת העומס על הזרוע אלא אם כן משתמשים בתנועת קפיצה יעילה וחוזרת על עצמה. אתה רוצה להיות מסוגל להניע את כל גופך קדימה למגרש במקום להשתמש בזרוע שלך בתנופת הצפה. אתה גם רוצה להיות נוח עם התנועה ולהיות מסוגל לחזור עליה בעקביות גם כאשר אתה מתחיל להתעייף במהלך טיול.
- אין תנועת קפיצה אחת שמתאימה לכולם, אך לימוד המכניקה של קנקנים מקצועיים יעילים הוא נקודת התחלה טובה לפיתוח תנועה משלך. השתמש בווידיאו כדי ללמוד תנועות של אחרים ושלך. סמכו על עצתם של מדריכי פיצ'ינג ומכובדים מכובדים, אך הקשיבו גם לגופכם. אם תנועת התנדנדות כואבת או לא נוחה, זה לא מתאים לך.
- טכנולוגיות חדשות מפותחות כל העת בכדי לסייע בהקמה ותחזוקה של תנועות התנדנדות בטוחות ויעילות יותר. למשל, ישנם כעת שרוולי זרוע שיכולים לעקוב אחר תנועת הזרוע ולהקליט זווית זרוע, מומנט המרפק ונתוני מפתח אחרים.
תקופות ממושכות של מנוחה מוחלטת מתנועת הזרוע של זריקת בייסבול חיוניות לריפוי והתפתחות השרירים, במיוחד לגופם הגדל של ספורטאים צעירים.
3
מתחו וחממו כמו שצריך. תנועת התנדנדות טובה מנצלת קבוצות שרירים עיקריות בגוף, כך זמן יש לנקוט כדי לשחרר להתחמם יותר מאשר רק היד שלך לפני נטילת הזורק. עם זאת, חימום הזרוע כראוי חיוני כדי להדוף כאב ופציעה.
- התחל במתיחות דינמיות, כגון ביצוע שקעי קפיצה או ריצה במשך שלוש עד חמש דקות, כדי להזרים את הדם ולהרפות את השרירים.
- עברו למתיחות סטטיות, מתיחו בעדינות את כל קבוצות השרירים העיקריות מכף רגל ועד ראש והחזיקו כל מתיחה למשך כשלושים שניות.
- לבסוף, התחילו לזרוק את הבייסבול, החל מ"זריקה רכה "(זריקות קלות למרחק קצר). הגבירו לאט את המרחק ואת המהירות, ובסופו של דבר המשיכו לזרוק כמה מגרשי חימום המתקרבים לעוצמה ולתנאי הזריקה על התל.
4
לנוח ולהתאושש בין יציאת המגרש. כפי שהוזכר במקומות אחרים במאמר זה, במיוחד ליגות בייסבול לנוער קובעות יותר ויותר תקופות מנוחה נדרשות לאחר הופעה במגרש (לרוב על סמך מספר המגרשים או הסיבובים שנזרקו). עקוב תמיד אחר פרוטוקולי המנוחה האלה, אך עקוב אחר השכל הישר והקשב לגופך. אם הזרוע שלך עייפה או כואבת, נח אותה עד שהיא מרגישה טוב יותר.
- גלידה במורד זרוע הכד בסיום טיול הייתה נוהג סטנדרטי מזה עשרות שנים בייסבול פרו, והדובדבן אכן עוזר להפחית את הדלקת שעלולה להתרחש עקב קריעת מיקרו אפשרית של רקמות השריר. מרחו קרח על הכתף ועל הזרוע העליונה מיד לאחר סיום טיול גיחה, ואז מדי פעם לפי הצורך לאחר מכן.
- משככי כאבים אנטי-דלקתיים יכולים לעזור בהקלה על כאב, אך אל תנסו להשתמש בתרופות בכדי להסוות כאבי ידיים על מנת להיעשות שוב. זהו מתכון לפציעה שעלולה להיות קשה בזרוע.

קרא גם: כיצד לטפל באצבע תקועה?