איך לגרום לשרירים כואבים להרגיש טוב?
כדי לגרום לשרירים כואבים להרגיש טוב, נסו למרוח קרח במשך 10-20 דקות או לקפוץ למקלחת קרה כקרח, מכיוון שהקור מפחית את דלקת השרירים. אם אתה עדיין מרגיש כואב כעבור כמה שעות, נסה להתקלח חם או להשתמש בכרית חימום למשך כ -20 דקות כדי לעורר את זרימת הדם לשרירים שלך. זה עשוי להיות מפתה להירגע לחלוטין, אך אימונים קלים מסוימים עשויים להפחית את אי הנוחות שלך על ידי הגברת זרימת הדם לשרירים. בנוסף, אתה יכול גם לקבל עיסוי, המסייע להפחית את כמות הציטוקינים שגופך מייצר ולהפחית דלקת. לקבלת טיפים נוספים מאת מחברנו המאמן האישי, כולל כיצד למנוע כאבי שרירים במהלך האימון, המשך לקרוא!
כדי לגרום לשרירים כואבים להרגיש טוב, נסה למרוח קרח במשך 10-20 דקות או לקפוץ למקלחת קרה כקרח, מכיוון שהקור מפחית את דלקת השרירים.
שרירים יכולים לעיתים קרובות להרגיש כואבים לאחר פעילות גופנית או פעילות מאומצת אחרת. למרות שכאבי שרירים עלולים להחמיר ולמנוע מכם להתאמן, החדשות הטובות הן שככל שתתעמלו יותר, כך השרירים שלכם יפגעו פחות בשבועות הקרובים. השתמש בטיפים פשוטים אלה כדי להקל על כאבי שרירים נפוצים!
חלק 1 מתוך 3: טיפול בשרירים במהלך אימון
- 1התחמם וקל על האימון שלך. כדי שהשרירים שלך יהיו גלים וימנעו פציעות במהלך פעילות גופנית אינטנסיבית, עליך להקל על השגרה שלך מה שנותן להם זמן להיות חם וגמיש. הימנע מקפיצה ישר לשגרת אימונים כבדה או אינטנסיבית.
- התחילו בתרגילים קלים והגבירו את העוצמה בהדרגה. לדוגמה, אם אתה מרים משקולות, אל תתחיל במשקולות הכבדות שלך: התחל בחזרות קלות של משקולות יד קלות לפני שתתחיל לחיצות ספסל עזות.
- 2מתיחה כמו שצריך. מתיחה בתחילת האימון ובסיום תסייע להוציא את חומצת החלב מהשרירים שלך. המתנה של שעות לאחר אימון מאומץ לפני מתיחות אינה הטובה ביותר. מתיחה זמן קצר לאחר פעילות העלולה לגרום לכאב למנוע נוקשות.
- וודא שאתה נמתח לאחר ההתחממות, מכיוון שהשרירים שלך יהיו גלים יותר ופחות נוטים להיפצע ממתיחות. עיין במאמר מדריך מועיל זה לקבלת עצות כיצד למתוח כראוי כדי להגביר את הגמישות ולהפחית את הסיכון לפציעה.
- 3הישאר hydrated. התייבשות בתחילת שגרת פעילות גופנית או ספורט הינה מסוכנת לא רק משום שהיא עלולה לגרום לכם להיות קלילים והתעלפות, אלא גם משום שהיא עלולה להוביל לכאב בשרירים לאחר מכן. לחות נכונה במהלך אימונים גופניים אינטנסיביים מגדילה את החמצן לשרירים שלך, מה שמעניק לשרירים שלך יותר סיבולת וגם מסייע להחלמתם בזמן שאתה מתאמן.
- נסו לא להעמיס מים ישירות לפני שאתם מתאמנים, דבר שעלול לגרום לנפיחות והתכווצויות. במקום זאת, הישאר hydrated היטב כל הזמן, אבל במיוחד במשך 24 עד 48 שעות לקראת אימון אינטנסיבי.
- כלל האצבע לשתיית מים הוא שתיית מחצית ממשקל גופכם בגרמים נוזליים, או כ -3% ממשקל גופכם, ממים ביום. לכן, אם שוקלים 128 ק"ג, עליכם לצרוך 64 גרם נוזלים (8 כוסות) מים ליום. אם שוקלים 100 ק"ג, עליכם לצרוך 3 ליטר מים ליום.
- הקפד להישאר היטב במהלך שגרת האימונים שלך: כלל אצבע טוב הוא לשתות כוס אחת (8 עוז, 250 מ"ל) מים על כל 15 דקות של פעילות גופנית אינטנסיבית.
אם אתה מעסה שריר כואב, אל תתמקד באמצע השריר הכואב.
חלק 2 מתוך 3: הרגעת שרירים לאחר אימון
- 1קרח למעלה. הוכח כי מים קרים כקרח מיד לאחר אימון שרירים אינטנסיבי מפחיתים את כאבי השרירים יותר מכל טיפול בודד אחר. זה מפחית דלקת בשרירים ומונע הרבה כאב להתעכב בשרירים שלך. אם אתה ספורטאי מקצועי או קולג ' או מתאמן בחדר כושר מובחר, ייתכן שיהיה שם אמבטיית קרח שתוכל להשתמש בה כדי לעזור להפחית את כאבי השרירים. אם לא, נסה במקום זאת אסטרטגיות:
- קפצו למקלחת קרה או לאמבטיה. כמה קר יותר, יותר טוב: ספורטאים מקצועיים משתמשים במי קרח, אבל אם אתה לא יכול לסבול את זה, פשוט השתמש במי ברז קרים ללא תוספת מים חמים. זה לא יעבוד כמו מי קרח, אבל הם יהיו טובים יותר ממים חמים או פושרים.
- אם אתה ספורטאי, שקול להשקיע בדלי של חמישה ליטר. לכאב של הזרועות (כמו מתרגול בייסבול), דלי בן חמישה ליטר מלא במי קרח יאפשר לך לקרח את כל הזרוע בבת אחת. שיטה זו תפעל גם לרגליים.
- בעת ציפוי שריר או קבוצת שרירים (ולא כל גופך), דאג לעטוף חבילת קרח במאגר כלשהו לפני מריחת הקרח. זה ימנע מהקור העז לפגוע בעור שלך. נסה לשים קרח כתוש בשקית ניילון, ואז עטוף אותו במגבת תה או כביסה לפני שמור על השרירים המושפעים.
- השתמש בניילון כדי להדק קרח בגפיים או בגוף. אם אתה צריך להסתובב (בישול, ניקוי וכו ') תוך שימוש בקרח, ניילון עשוי לעזור לקיבוע קרח על השריר בזמן שאתה זז.
- קרח את השרירים במשך 10 - 20 דקות.
- 2לחמם. בעוד שהצעד הראשון צריך להיות תמיד קרח, כעבור כמה שעות מומלץ להחיל חום על השרירים המושפעים כדי לעורר את זרימת הדם לשרירים שלך ולעזור להם להישאר רזים במקום להדק. מרחו חום כ -20 דקות.
- התקלחו במקלחת חמה או באמבטיה. המים ירגיעו את השרירים שלך בזמן שאתה נושר.
- הוספת מלחי אפסום למי האמבטיה שלך היא תרופה ביתית יעילה לשרירים כואבים. מלחי אפסום עשויים ממגנזיום, הנספג בעור ופועל כמרגיע שרירים טבעי. הוסיפו שתיים-ארבע כפות גדושות לאמבטיה מלאה ובחשו מעט להתמוסס. תהנה מהאמבטיה שלך. אתה צריך להרגיש קצת הקלה מיד לאחר שתסיים את האמבטיה.
- לקבלת צוואר נוקשה, קח אורז לא מבושל ומלא גרב צינור וקשור את הקצה. מכניסים למיקרוגל למשך 1,5 דקות ומשמשים כמעטפת חום. זה ניתן לשימוש חוזר.
- לשרירים כואבים מבודדים, אתה יכול למרוח רפידות חימום לקלף ומקל ישירות על העור וללבוש אותן מתחת לבגדים שלך במשך שעות. אלה ניתן לרכוש במרבית בתי המרקחת.
- 3תמשיך לנוע. אמנם זה מפתה להרפות את השרירים לחלוטין בזמן שהתאוששת, אך מחקרים מראים שפעילות קלה המשתמשת בשרירים הכואבים שלך יכולה להפחית את משך הזמן שאתה כואב. חשוב לתת לשרירים שלך זמן להתאושש, עם זאת, כדי להיות בטוח שאתה לא מגזים.
- פעילות גופנית מסייעת לכאבי שרירים על ידי הגברת זרימת הדם לשרירים המושפעים, מה שעוזר להם לסלק בזבוז מהר יותר ולמנוע מהנוקשות של השרירים.
- שקול את רמת האינטנסיביות של האימון שגרם לך לכאוב, ואז בצע גרסה קלה יותר של הפעילות למחרת (בדומה לעוצמת החימום). לדוגמא, אם יש לך כאב לריצה של חמישה מייל, צא לטיול מהיר בין חצי מייל למייל.
- 4לקבל הודעה. כשאתה מתאמן עד תשישות, דמעות זעירות מתרחשות בסיבי השריר. התגובה הטבעית של הגוף לדמעות אלה היא דלקת. עיסוי מסייע בהפחתת כמות הציטוקינים שהגוף מייצר, הממלאים תפקיד בדלקת. נראה כי עיסוי מגדיל את כמות המיטוכונדריה בשריר שלך, מה שמשפר את יכולת השרירים להפיק חמצן.
- עיסוי מסייע גם בהוצאת חומצות חלב, לימפה ורעלים עומדים אחרים מהשרירים.
- חפש מטפל בעיסוי ואפשר לו לעבוד על השרירים הכואבים שלך. טיפול עיסוי הוא מרגיע, מדיטטיבי ומרפא.
- עסו את השרירים בעצמכם. תלוי במיקום הכאב, אתה יכול לנסות לתת לעצמך עיסוי. השתמש בשילוב של האגודלים, מפרקי הידיים וכפות הידיים כדי לעבוד עמוק ברקמת השריר. אתה יכול גם להשתמש לקרוס או כדור טניס כדי לעבוד באמת לתוך קשרים ולהוריד את הלחץ מהידיים שלך.
- אם אתה מעסה שריר כואב, אל תתמקד באמצע השריר הכואב. התמקדו יותר בקשרים בכל קצה. זה יעזור לשריר להירגע מהר יותר. אז אם פרק כף היד כואב, עסו את זרועכם.
- 5השקיעו ברולר קצף. מכשירים שימושיים אלה מאפשרים לתת לעצמך עיסוי מרקם עמוק ומרגיע לפני האימון ולאחריו, אשר יכול להרפות את השרירים ולעזור במניעת כאב וכן בטיפול בשרירים ובקשרים שכבר כואבים. אלה שימושיים מאוד לשרירי כאב בירכיים וברגליים אך ניתן להשתמש בהם גם בגב, בחזה ובישבן. לחץ על הגליל לשריר הכואב ושפשף אותו למעלה ולמטה. הפעולה עוזרת מתח להקל ומתח.
- שיטת עיסוי זו, המכונה "שחרור עצמי מיופציאלי", שימשה פעם רק ספורטאים ומטפלים מקצועיים, אך הופכת למיינסטרים עבור כל מי שמשתתף בפעילויות ספורט או כושר. אתה יכול לרכוש רולר קצף בכל חנות אתלט או באינטרנט.
- עיין במאמר מדריך מועיל זה לקבלת עצות כיצד להשתמש ברולר הקצף שלך להרגעת שרירים כואבים בצורה הטובה ביותר.
- אם אתה לא רוצה להוציא את 15 € - 37 € על גלגלת קצף, אתה יכול להשתמש בכדור לקרוס או בכדור טניס כדי להתגלגל מתחת לגופך.
- 6קח תרופות נגד כאבים. אם אתה זקוק להקלה מיידית, נסה פרצטמול או תרופה נוגדת דלקת לא סטרואידית (המכונה גם NSAID) כמו איבופרופן, נפרוקסן או אספירין.
- אם אתה מתחת לגיל 18, או אם האדם שאתה מטפל בו מתחת לגיל 18, הימנע משימוש באספירין. אספירין בילדים מתחת לגיל 18 נקשר למחלה מסוכנת בשם תסמונת ריי, אשר גורמת לפגיעה מוחית חריפה.
- נסה להימנע משימוש בתרופות NSAID באופן קבוע. תרופות NSAID עשויות להפחית את יכולת השרירים שלך לתקן את עצמם באופן טבעי אם אתה לוקח אותם בתדירות גבוהה מדי. עדיף למצוא דרכים טבעיות יותר לטיפול בכאבי שרירים אם אתה יכול.
- 7דע מתי כאב רגיל ומתי זה מסמן בעיה. תחושת כאב בשרירים לאחר אימון אינטנסיבי או כשאתה מפעיל שרירים שלא ראו הרבה פעולות לאחרונה הוא בדרך כלל נורמלי, אך ישנם כמה סימנים שיש להיזהר מהם העשויים להצביע על מצב חמור יותר.
- כאב רגיל בשרירים לאחר אימון בדרך כלל מכה יום לאחר שגרת האימון שלך, במיוחד אם אתה משנה את שגרת האימון שלך, הגדלת את עוצמתך או עיבד שרירים שאינך רגיל לעבוד בהם. כאב בשרירים זה בדרך כלל מגיע לשיאו ביום השני ואז שוכך בהדרגה.
- שימו לב לכל כאבי יריות פתאומיים שקורים בזמן האימון, העלולים לאותת על שריר קרוע. כמו כן, היזהר מכאבים במפרקים שעלולים לסמן נזק לרצועה או למניסקוס, או להיות סימן לדלקת מפרקים ניוונית.
- התקשר לרופא אם אתה חווה כאבי שרירים שמופיעים פתאום או לא מגיבים לשימוש בתרופות נגד כאבים ללא מרשם, או אם הכאב אינו מתחיל להיחלף לאחר מספר ימים.
אם השרירים שלך כואבים מפעילות אינטנסיבית כמו הרמת משקולות, השרירים שלך בונים את עצמם מחדש, זקוקים למים ולהרבה חלבונים.
חלק 3 מתוך 3: מניעת כאבי שרירים
- 1תכנן תזונה נכונה, כולל שמירה על לחות. אם השרירים שלך כואבים מפעילות אינטנסיבית כמו הרמת משקולות, השרירים שלך בונים את עצמם מחדש, זקוקים למים ולהרבה חלבונים. לצמיחה אופטימלית של השריר, צרכו גרם אחד (0,035 עוז) חלבון ליום לכל קילו מסת גוף רזה שיש לכם, או, צרכו 0,22% ממסת הגוף הרזה בחלבון.
- לדוגמא, אדם שמשקלו 68 ק"ג (68 ק"ג) עם 20% שומן בגוף, יש לו 54 ק"ג (54 ק"ג) מסה רזה, וצריך לצרוך 120 גרם חלבון ליום. זה יאיץ את זמני ההחלמה במידה ניכרת, וכן ימנע אובדן שרירים מתזונה לקויה. אכלו חלבון 15 עד 45 דקות לאחר האימון לקבלת התוצאות הטובות ביותר.
- שתו הרבה מים בזמן האימון ולאורך היום. השרירים שלך זקוקים למים כדי לתפקד בשיאם, וגופך זקוק למים כדי לתקן את השרירים שלך. אל תשכח לשתות מים.
- אכילת פחמימות לפני ואחרי האימון מסייעת להתאוששות השרירים ומעניקה לך את הדלק הדרוש לחשמל דרך השגרה שלך.
- 2שקול ליטול ויטמינים, נוגדי חמצון ותוספים אחרים. שרירים זקוקים לוויטמינים ומינרלים מסוימים כדי לתקן כראוי בזמן האימון, ולכן הכנת הגוף עם התוספים הנכונים תעזור להכין אותו להתעמלות מאומצת.
- במיוחד ויטמין C ונוגדי חמצון היו יעילים במניעת כאבי שרירים. אוכמניות, ארטישוק ותה ירוק עשירים בנוגדי חמצון, בעוד שפלפלי צ'ילי, גויאבות ופירות הדר עשירים בוויטמין C.
- בדוק תוספות של חומצות אמינו מסועפות (bcaa: L-leucine, L-isoleucine, L-valine) ואחרות לפני פעילות גופנית - כגון l-glutamine, l-arginine, betaine ו- taurine - עשויות לסייע בהכנות לפינוי פסולת. מוצרים מהשרירים שלך. זה עשוי גם לקדם התאוששות ומחזור חלבונים, בניית שרירים מחדש.
- שקול להוסיף תוסף חלבון. חלבון מסייע לבניית השרירים מחדש. אתה יכול לנסות לאכול מקורות טבעיים יותר של חלבון (כמו ביצים, יוגורט או עוף) או לשקול להוסיף כדור אבקת חלבון לשייק שלאחר האימון.
- שקול להוסיף קריאטין לתזונה שלך. קריאטין היא חומצת אמינו המופיעה באופן טבעי בגוף, אך הוספת קריאטין לתזונה שלך יכולה לעזור לשרירים לתקן את עצמם במהירות רבה יותר לאחר אימון אינטנסיבי. ניתן להשיג תוספי קריאטין בחנויות טבע.
- 3נסו מיץ דובדבנים טארט. מיץ דובדבנים חמוצים הופך במהירות למזון על, הידוע בנוגדי חמצון וביתרונותיו האחרים. במחקר אחד, מדענים מצאו כי מיץ דובדבנים טארטים מספק הקלה בכאב שרירים קל עד בינוני.
- אתה יכול למצוא 100% מיץ דובדבנים טארט ברוב חנויות המכולת הגדולות או חנויות טבע. חפש מותג שאינו מערבב את המיץ עם סוג אחר (למשל, מיץ תפוחי עץ דובדבן), שכן מותגים אלה נוטים להכניס כמות מינימלית של דובדבן. כמו כן, וודאו כי המיץ אינו מכיל תוספת סוכר או מרכיבים אחרים.
- נסו להשתמש במיץ דובדבנים טארט כבסיס לשייק שלאחר האימון, או שתו אותו לבד. זה נהדר היישר מהמקפיא או הניחו כוס פלסטיק של מיץ דובדבנים במקפיא למשך כ 45 דקות ליצירת סלושי דובדבנים טעים.
למרות שזה מפתה להרפות את השרירים לחלוטין בזמן שהתאוששות, מחקרים מראים שפעילות קלה המשתמשת בשרירים הכואבים שלך יכולה להפחית את משך הזמן שאתה כואב.
- כאבי מפרקים הם בעיה חמורה ויכולים לגרום לפציעה מתמשכת וקריטית. נסו לא לבלבל בין כאבי שרירים וכאבי מפרקים. אם הכאב לא חולף לאחר מנוחה של מספר ימים ושאר ההליכים שנקבעו כאן, יכול להיות שנבון לפנות לרופא.
- היזהר אם אתה מתכנן לטבול זרוע שלמה כמצוין לעיל בשיטת הדלי של 18 ליטר (18 ליטר). זה עלול לגרום לאובדן מהיר של חום הגוף ועלול להשפיע על מחזור הדם שלך. אל תעשה זאת אם יש לך לחץ דם או בעיות לב. גם אם אתה בריא לחלוטין, המשך לאט על ידי טבילת זרוע טיפין מעט, החל בקצות האצבעות, במיוחד אם זהו יום חם. אולי עדיף להכין משהו הדומה לארטיק ממים רגילים ולנגב איתו את הזרוע (שוב, החל מהאצבעות), ואז להתייבש מיד ולעיסוי (נע מהיד לכיוון הגוף). היה עדין להימנע מגרימת כאב או תסיסה יתר של השרירים.
- זיגוג מתמשך של שרירים כואבים אינו יעיל במיוחד. בדרך כלל מומלץ לקרח במשך 15 - 20 דקות, להוריד את הקרח לאותן 15 - 20 דקות, ולחזור על פי הצורך. הסיבה לכך היא שציפוי ארוך יותר מ 15 - 20 הדקות לא יקרר את השריר יותר ממה שהוא כבר. כמו כן, אם קרח זמן רב מדי, תקופת הדובדבן עלולה לגרום לכוויות קור, נזק לרקמה הרכה או נזק לעור.
שאלות ותשובות
- מה עליכם לעשות אם אינכם יכולים לזוז מכיוון שכואבים לכם כל כך?הניחו אותו ליום. אם לא, חפשו מישהו שיעיסוי או אמבטיה קרה. אל תכריח את עצמך לעשות יותר מדי אם זה כואב מאוד.
- כמה זמן אני שומר על הקרח?הסר את הקרח לאחר חמש עשרה עד עשרים דקות. אתה יכול להגיש מועמדות מחדש לאחר הפסקה באותו פרק זמן.
- מה עוד אוכל לעשות אם אף אחד מהדברים במאמר לא עזר לי לכואב ברגל, ואני לא יכול לשבת כמו שצריך בגלל הכאב?נסה את שיטת המקלחת הזו. הפעל את המים קרים ככל שתוכל לעמוד, ושכב כך שהמים יעבור על המקום הכואב. התאם את הטמפרטורה לפי הצורך, אך שמור עליה קר ככל האפשר. הסתובב פעמיים או שלוש במהלך זה כדי לוודא שהמים זורמים ישירות לכל מקום שאתה כואב. השתמש במים קרים במשך כ- 20-25 דקות. ואז, עשה מיד את אותו הדבר עם מים חמים ככל שתוכל לעמוד. ניתן לחזור על המים החמים / הקרים במידת הצורך, אך לסיים במים חמים. סיים את העמידה ובמהירות להשתמש במים קרים נוספים, ואז חם, ואז לכבות את המים. אם כאב עדיין מהווה בעיה בעוד כמה ימים, פנה לרופא.
- האם אוכל לעסות ביד אחת?כן, אם זה אזור שאי אפשר לעסות בשתי הידיים, כמו אחת מזרועותיך.
- מה אני יכול לעשות כדי למנוע כאבי שרירי ירך במהלך אימון אינטנסיבי של קרוס קאנטרי?התאמנו בקצרה יותר, וכשסיימתם, בררו אם הכי מתאים לכם אם אתם מתמתחים או לא. אם אינך רוצה לקצר את האימון, השתמש בכרית חום על השרירים שלך או השתמש בחפיסת ירקות קפואים.
- האם אני צריך להתאמן אם יש לי שרירים כואבים?אימון או אפילו סתם שמירה על פעילות גורם לכימיקלים הגורמים לשחרור כאבי שרירים ליצור השרירים ויכולים לעזור להיפטר מהכאב לאחר פעילות גופנית או אימון. עם זאת, אם הכאב ממשיך ולא יורד, זה יכול להיות בגלל פגיעה בשרירים ולא יהיה טוב להתאמן כי השריר יכול להיפצע יותר.
- מה אם הכאב נגרם ממתיחות נרחבות?ואז הדבר הכי טוב שאתה יכול לעשות זה פשוט לנוח את השרירים כמה ימים לפני שתתחיל שוב במתיחות עדינות ואטיות.
- איך מעסים שרירים כואבים?השתמש בשתי הידיים שלך כדי לעסות אך לחץ כלפי מטה עם האגודלים והשתמש בשאר האצבעות כדי ללוש לתוך השריר. אל תלחץ חזק מדי ותמצא היכן זה הכי מתוח.
- כיצד אוכל לעזור לכאבים בירכיים ובירכיים?כל האמור לעיל עשוי לעזור לך להקל על כאב באזורים מסוימים בגופך. אמבטיה חמה עשויה גם לעזור. לבסוף, הקפידו לנוח ולשתות הרבה מים. אם הכאב לא נרגע, התייעץ עם רופא.
- הרגליים שלי כואבות מאוד מאימון כדורגל של שלוש שעות היום. מה הדרך הטובה ביותר להכין את הרגליים הכואבות שלי למשחק ולעוד 3 שעות אימון מחר?הדרך הטובה ביותר להכין את הרגליים היא לחות ולמתוח אותן. וודאו שגם אתם אוכלים בריא לפני כן.
תגובות (11)
- מה שמצאתי הכי מועיל היה להזכיר שקרח / חום קבוע אינו מועיל לטווח הארוך. כמו כן, ההנחיה מתי הגיע הזמן לפנות לרופא הועילה גם כן.
- אני עושה מחנה כדורסל ויש להם תרגיל מלא במשך שמונה שעות. הייתי כל כך כואב אחרי, אבל עניין המקלחת הקרה והחמה עזר לי מאוד! תודה! דירוג חמישה כוכבים!
- וואו, פוסט נהדר. ממש מועיל, תודה.
- הצוואר שלי פחות כואב עכשיו.
- עוזר מאוד.
- הפרט הספציפי בכל שלב והתמונות עוזרים לטון. ללא ספק המאמר שלי כשאני זקוק לעזרה. המידע מעולה!
- עשיתי את הטיפים האלה והם כל כך עזרו! מדריך תודה!
- המאמר השלם מאוד מועיל. תודה על השיתוף.
- הייתי מאוד כואב אחרי התעמלות והתעמלות במסלול, מאמר זה היה מאוד שימושי ומועיל.
- מועיל מאוד, תודה על השיתוף!
- הצעד שהיה שימושי ביותר היה החלפה בין חם לקור. לפני שלמדתי את זה, פשוט טיפלתי עם שקית קרח.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
