איך לרפא פצע אוכף?
כל ג'ל אקנה ללא מרשם עם 10% חמצן בנזואיל יטפל בכאב האוכף ויעזור להחלים מהר יותר.
אם אתה רוכב אופניים תכוף, בין אם בתחרותיות ובין אם לצורך פעילות גופנית, סביר להניח שבסופו של דבר תהיה לך אוכף באוכף. רוכבי אופניים משתמשים בביטוי "אוכף אוכף" בכדי להתייחס לדברים שונים, אך בדרך כלל המונח מתייחס למקום קטן ורך באזור בו יעל מכנסי הרכיבה שלך יוצר קשר עם גופך. פצעי אוכף נראים בדרך כלל כמו פצעון או שיער חודרני, אך הם יכולים להרגיש כמו חלוק נחל במכנסיים קצרים כשאתה רוכב. למרבה המזל, ניתן לרפא את רוב פצעי האוכף בבית תוך מספר ימים בלבד. אתה צריך לפנות לרופא שלך רק אם המקום נדבק או שלא נראה שאתה יכול להיפטר מהם לא משנה מה אתה עושה.
שיטה 1 מתוך 3: טיפול בפצעי אוכף בעצמך
- 1חפש נקודה ורודה או אדומה מוגבהת באזור שמשפשף את האוכף שלך. פצעי אוכף נראים בדרך כלל כמו פצעון או שיער חודרני. הנקודה עצמה בדרך כלל קטנה מאוד ביחס לאיך שהיא מרגישה.
- אם יש לך מספר פצעי אוכף באותו אזור, ייתכן שיש להם מראה של פריחה, בדומה לכווי גילוח.
- 2החל קרח להפחתת נפיחות. כאשר אתה סובל מכאב אוכף, הוא עלול להיות נפוח ודלקתי. חבילת קרח יכולה לעזור בהפחתת הדלקת וגם מרדימה את האזור כך שזה לא יהיה כואב.
- עטפו את חבילת הקרח במגבת רכה או כביסה כך שהיא לא תיגע ישירות בעור שלכם. החל את חבילת הקרח לסירוגין למשך 1 עד 5 דקות בכל פעם, אך אל תשאיר אותה דולקת יותר מ -20 דקות בכל פעם. אתה יכול לעשות זאת לעתים קרובות כל שעתיים בזמן שאתה ער במהלך 24 עד 48 השעות הראשונות לאחר שקיבלת את האוכף.
- 3קח הפסקה מרכיבה על אופניים ליום-יומיים. תלוי במיקום כואב האוכף שלך, רכיבה עשויה להיות מרתיעה. בלי קשר, לחץ וחיכוך נוספים לא יעזרו לפצע אוכף להחלים מהר יותר.
- אם אתה מתאמן למרוץ ואינך יכול להרשות לעצמו לקחת יום או יומיים חופש, לפחות רכוב על אופניים אחרים עם אוכף אחר למשך כמה ימים. זה ישנה את נקודות הלחץ כך שאינך מתחכך ישירות נגד פצע האוכף.
- 4שמור על אזור יעלך נקי ככל האפשר. התקלחו בבוקר, בערב ובכל זמן לאחר שהזעתם. שטיפה מהירה עשויה להיות כל מה שאתה צריך. הקפד לייבש את עצמך ביסודיות, במיוחד את האזור סביב כואב האוכף שלך.
- השתמש בסבון עדין ונטול ניחוחות או ג'ל רחצה כדי למנוע גירויים נוספים בעור שלך.
טיפ: שמור על מגבונים בהישג יד, כך שתוכל לנקות את האזור במידת הצורך אם אתה בדרכים או אין לך זמן לקפוץ למקלחת.
בלי קשר, לחץ וחיכוך נוספים לא יעזרו לפצע אוכף להחלים מהר יותר. - 5לטבול את האוכף בכאב עם ג'ל אקנה ללא מרשם. כל ג'ל אקנה ללא מרשם עם 10% חמצן בנזואיל יטפל בכאב האוכף ויעזור להחלים מהר יותר. ודא שהעור שלך נקי ויבש לחלוטין לפני שאתה מטפטף את התרופות במקום.
- תן לג'ל דקה או שתיים להתייבש לפני שאתה שם בגדים במקום. אם אתה שוטף את האזור, כדאי למרוח מחדש את הג'ל.
- 6לבש בגדים קלים כדי לתת לעור שלך לנשום. חיכוך ולחות הם האויב של אוכף אוכף. על מנת להבטיח את החלמתו במהירות האפשרית, לבש בגדים קלים ורופפים שלא ישפשפו כואב האוכף. חצאית או קילט הם הבחירה האידיאלית, אך אם אינך מרגיש בנוח ללבוש סוג זה של בגדים, נסה מכנסיים קצרים רופפים או מכנסי טרקלין.
- אם התחתונים שלך נוגעים כואב האוכף שלך, כדאי לך להסתדר בלי יום-יומיים. גם מתאגרפים קצרים יותר מתאימים.
- שינה בעירום יכולה גם לעזור לפצעי אוכף להחלים מהר יותר כי המפשעה שלך תישאר יבשה ולא תתחכך בבגדים כלשהם.
- 7השתמש בתרופות נוגדות דלקת ללא מרשם לפי הצורך. פצעים באוכף יכולים לנוע בין מגרה קלות לכואבות עד תופת, תלוי במיקום ובחומרה. אם אתה מתקשה לבצע את הפעילויות היומיומיות הרגילות שלך בגלל כאב מכאב אוכף, תרופה נוגדת דלקת ללא מרשם, כגון איבופרופן (אדוויל, מוטרין IB) יכולה לעזור.
- עקוב אחר ההוראות על הבקבוק ואל תיקח תרופות ללא מרשם באופן קבוע במשך יותר מיום-יומיים. אם אתה עדיין מרגיש שאתה זקוק לתרופות לאחר יומיים או שלושה, ייתכן שתרצה שרופא יסתכל על פצעי האוכף שלך.
שיטה 2 מתוך 3: פנייה לטיפול רפואי
- 1הכירו את הסימפטומים של כאב אוכף חמור יותר. אם פצעי האוכף נמשכים יותר משבועיים או גורמים לכאבי תופת, הם עלולים להיות נגועים או לדרוש טיפול רפואי אחר. תסמינים של כאב אוכף שעשויים לדרוש ביקור אצל הרופא כוללים:
- כאב חמור
- מוגלה זולגת מהכאב
- חום וצמרמורות
- 2בקר ברופא המטפל שלך אם פצע אוכף נדבק. אם במקרה אתה שובר את העור (או "פופ") אוכף אוכף, יש סיכוי שהוא עלול להידבק. לאחר הזיהום, בדרך כלל תזדקק לאנטיביוטיקה.
- הרופא הקבוע שלך יכול לבדוק את פצעי האוכף שלך ולומר לך אם הם נגועים. אם אתה חושד בזיהום, או אם יש לך עור שבור, בדרך כלל עדיף לפנות לרופא בהקדם האפשרי במקום לנקוט בגישה "חכה וראה".
אזהרה: הימנע מקפיצות, סחיטה או התעסקות אחרת עם פצעי אוכף. ברגע שהעור נשבר, הם יכולים להידבק בקלות, גם אם תשמור על האזור נקי ככל האפשר.
- 3קח אנטיביוטיקה כפי שנקבע. אם יש לך פצעים באוכף, הרופא שלך ככל הנראה ירשום לך סיבוב של אנטיביוטיקה. סביר להניח שתבחין שהתסמינים שלך נעלמים לאחר יום או יומיים. עם זאת, המשך לקחת את הסבב המלא של אנטיביוטיקה שקיבלתם.
- אם תפסיק ליטול אנטיביוטיקה לפני שתסיים את הסבב המלא, סביר להניח שהזיהום יחזור. הזיהום שהוחזר עשוי להיות קשה יותר או קשה יותר לטיפול כתוצאה מכך.
אם האוכף שלך גבוה מדי או נמוך מדי, תהיה לך שפשוף נוסף שיכול להוביל לפצעי אוכף. - 4שוחח עם רופא עור אם יש לך פצעי אוכף חוזרים. אם אתה עושה כל שביכולתך כדי למנוע ולטפל בפצעי אוכף, אך הם ממשיכים לחזור, ייתכן שיש לך בעיה עורית בסיסית שגורמת להם. רופא עור יכול לבחון את העור שלך ולעזור לקבוע את הבעיה. הם עשויים לרשום תרופה אקטואלית או אוראלית חזקה יותר כדי לספק לך הקלה מסוימת.
- שמור יומן מתי אתה מקבל פצעי אוכף, מיקומם המשוער וכמה זמן לוקח להחלים. יומן זה יכול לעזור לרופא העור להגיע לשורש הבעיה במהירות רבה יותר.
שיטה 3 מתוך 3: מניעת פצעי אוכף
- 1מצא אוכף שמתאים ומתאים לסגנון הרכיבה שלך. פצעי אוכף מתרחשים בדרך כלל כאשר האוכף שלך מונע נגד אזור היעלים שלך בזמן שאתה רוכב. אם האוכף שלך מתאים כראוי, זה לא אמור לגרום לבעיה זו. עם זאת, ייתכן שתגלה שאתה צריך להחליף את האוכף שלך, במיוחד אם סגנון הרכיבה שלך השתנה לאחרונה.
- בחר אוכף ארגונומי שמצמצם את המגע עם המפשעה שלך. לא רק שזה יגן עליך מפני כואב אוכף, זה יכול גם למנוע אימפוטנציה אצל רוכבים גברים ורגישות אצל רוכבות, אשר יכולה לנבוע מכך שהאוכף לוחץ על העצבים במפשעה.
- אם אתה רוכב ספרינט אגרסיבי יותר, חפש אוכף שמקל על הלחץ הקדמי. רוכבי סיבולת שמעדיפים רכיבות ארוכות, לעומת זאת, ירצו יותר ריפוד מאחור.
- האוכף שלך צריך להיות גם ברוחב המתאים לאנטומיה שלך. לחנויות אופניים יש בדרך כלל כלים למדוד ולמצוא את הרוחב המתאים ביותר עבורך. עם זאת, זה יכול לקחת קצת ניסוי וטעייה כדי להשיג את זה נכון.
- כאשר אתה פורץ אוכף חדש, התחל ברכיבה קצרה יותר והגדיל את המרחק בהדרגה כדי להימנע מפצעי אוכף בזמן שאתה מסתגל לאוכף החדש.
טיפ: בדוק גם את התאמת האופניים שלך. אם האוכף שלך גבוה מדי או נמוך מדי, תהיה לך שפשוף נוסף שיכול להוביל לפצעי אוכף. וודא שלא כל האשם שלך.
- 2ללבוש מכנסי אופניים שמתאימים היטב ובעלי יעלים חלקים. אם בעבר לא קיבלת פצעי אוכף ועכשיו אתה עושה זאת, מכנסי האופניים האהובים עליך עשויים להיות שחוקים. חפש תפרים מחוספסים העלולים לגרום לשפשוף נוסף. תוחם מקשה אחת או ללא תפר מרכזי גורם בדרך כלל לכמות שפחות.
- נסה מותגים שונים כדי לראות אילו מהם הנוחים ביותר. ברגע שתמצא מותג שאתה אוהב, מומלץ להשיג 2 או 3 זוגות כדי שתמיד יהיה לך גיבוי.
- 3התקלחו לפני ואחרי הנסיעה שלכם. יש פחות סיכוי לפצעים באוכף אם אזור היעל שלך נקי ויבש. שטיפה מהירה לפני הרכיבה מבטיחה שהעור שלך נקי. לאחר הנסיעה שלך, מקלחת חמה ונחמדה תשטוף את הזיעה וכן את כל הקרמים או חומרי הסיכה שלבשת.
- קח את המקלחת לאחר הרכיבה מיד לאחר שתסיים את הנסיעה. להסתובב במכנסיים קצרים מיוזעים זו דרך טובה לקבל פצעי אוכף, גם אם הנסיעה עצמה אינה אשמה.
- 4תוריד את המכנסיים קצרים ושטוף אותם מיד לאחר הרכיבה על אופניים. ברגע שאתה נכנס מהנסיעה שלך, פשט את מכנסי האופניים ושם אותם בכביסה. מכיוון שאינך לובש תחתונים עם מכנסי האופניים שלך, הם יכולים להוות מקלט לחיידקים ואין ללבוש אותם יותר מפעם אחת.
- עמידה במכנסיים קצרים לאחר נסיעה מאפשרת לחיידקים להישאר במגע עם העור שלך, מה שעלול לגרום לפצעי אוכף או להחמיר את כל הפצעים שכבר יש לך.
אם במקרה אתה שובר את העור (או "פופ") אוכף אוכף, יש סיכוי שהוא עלול להידבק. - 5השתמש בקרם יעלים אם אתה נוטה לפצעי אוכף. קרמי יעלים מפחיתים את החיכוך ויש בהם גם מרכיבים אנטי בקטריאליים המונעים מחיידקים לחדור לעור שלך ולגרום לפצעי אוכף. בקרמים אלה יש בדרך כלל גם אלוורה או מרכיבים מרגיעים אחרים שירגיעו את הדלקת.
- אם אינך בטוח איזה קרם יהיה הכי טוב עבורך, שוחח עם רוכבי אופניים אחרים או עם מישהו שעובד בחנות האופניים המועדפת עליך. ככל הנראה תהיה להם המלצה.
- ייתכן שתרצה לנסות כמה קרמים שונים כדי שתוכל להחליט איזה מהם אתה הכי אוהב.
- 6התאם את תנוחת הרכיבה שלך על האופניים לעיתים קרובות. ככל שאתה זז יותר, אתה מפעיל פחות לחץ על המפשעה שלך. עמדו ומתחו במשך 15 עד 20 שניות כל 5 דקות בערך בזמן שאתם רוכבים.
- אתה יכול להשתמש בנקודות תאוצה טבעיות, כמו גבעות קצרות, כדי להיכנס למתיחות שלך. עמידה כשאתה רואה מדרכה מחוספסת גם מונעת מהאוכף להפעיל לחץ מוגזם על המפשעה שלך.
- הסרת שיער הערווה עלולה לגרום לך לפצעי אוכף נוספים מכיוון שאתה מוריד מחסום טבעי בין העור שלך למכנסיים קצרים.
קרא גם: כיצד להקל על עצירות לאחר הניתוח?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
