איך לישון בתחבורה ציבורית בנסיעה?
איך אוכל לישון ולהסתיר את פני כשאין שולחנות לשים עליהם את הראש?
זה יכול להיות קשה לנוח לילה טוב כשאתה נוסע. ג'ט לג, מלונות קולניים וסביבה חדשה הם כל הדברים שיכולים לשמור עליכם בלילה במיקום חדש. לפעמים המקום הטוב ביותר להשיג שוטיי הוא ברכבת או באוטובוס בין היעדים. אמנם זה לא תמיד קל, אך ישנם דברים שאתה יכול לעשות בכדי להפוך את השינה בתחבורה הציבורית בזמן שאתה נוח ויעיל ככל האפשר.
חלק 1 מתוך 4: בחירת מקום
- 1חפש מקום שקט. כשאתה עולה על הרכבת, האוטובוס או המטוס, הסתכל סביב. חפש מקום לשבת בו אין הרבה אנשים בסביבה. אם אתה לוקח רכבת, עבור בתאים השונים עד שתמצא אחד ריק או שיש בו מעט אנשים יחסית. אם אתה טס, חפש מקום בחלק האחורי של המטוס שבו הוא בדרך כלל פחות צפוף. בחירה במקום מנוחה פרטי תמזער את סיכוייכם להעיר מרעש שמגיע מנוסעים אחרים.
- 2בחר מושב לחלון. מושב חלון ייתן לך איפה להניח את הראש ולא תהיה אי נוחות לנוסעים אחרים בזמן שאתה מנמנם.
- אם אין מושבי חלון זמינים, שאל מישהו אם אכפת לו להחליף איתך מושבים. אמור להם שאתה מתכנן לישון במהלך הטיול ואתה לא רוצה להיות בדרכם אם הם צריכים לרדת או להשתמש בשירותים. היה מכבד אם הם דוחים את בקשתך.
- 3הימנע מנקודות עם תנועת כבדות ברגל אל תשבו ליד חדר אמבטיה או כניסה ויציאה. אנשים עולים או מחכים בתור לשימוש בשירותים עשויים להיות קולניים ולמנוע מכם להירדם. מצא מקום לשבת הרחק מאזורים עמוסים בהם לא תפריע לך.
אם אתה יודע מראש שאתה רוצה לישון בתחבורה ציבורית, התלבש בהתאם.
חלק 2 מתוך 4: נהיה נוח
- 1תמוך בצוואר ובראש שלך כדי למנוע כאב. קנו כרית נסיעה לתמיכה הטובה ביותר; הם מסתובבים כל הדרך סביב הצוואר שלך כך שתמיד תומכים בצוואר ובראש שלך. הפשיל סוודר או ז'קט וכרך אותו סביב צווארך לתמיכה אם אינך רוצה לשאת כרית נסיעה מגושמת בטיול שלך.
- אם אין לך גישה לכרית נסיעה או לבגדים כלשהם להכין בעצמך, השתמש בתיק שלך ככרית. הניחו אותו בין הכתף לחלון והניחו עליו את הראש, או הכניסו אותו בין הראש למשענת הראש לתמיכה נוספת.
- 2ללבוש בגדים נוחים. אם אתה יודע מראש שאתה רוצה לישון בתחבורה ציבורית, התלבש בהתאם. ללבוש מכנסיים נוחים, תוך הימנעות מחומרים לא נוחים כמו ג'ינס. לבש חולצה רופפת ונעליים נוחות. אם חם במקום שאתה נמצא, לבש כפכפים או סנדלים בכדי שרגליך לא ירגישו מכווצות.
- נשים יכולות ללבוש חותלות או מכנסי יוגה עם חולצת טריקו נוחה או סוודר.
- גברים יכולים ללבוש מכנסי טרנינג או מכנסיים רופפים עם חלק עליון נוח.
- 3אחסן את המזוודות שלך כדי שלא יתפוס מקום. פנה לעצמך יותר מקום לישון על ידי הנחת המזוודות שלך לפח העילי או דחיפתו מתחת למושב שלך. אם יש מושב ריק בשורה שלך, הנח את התיק עליו.
- שמור תמיד על המזוודות שלך כשאתה ישן בתחבורה ציבורית. ודא שהוא מאובטח בפח תקורה או מתחת למושב שלך במקום שאיש לא יכול לגנוב אותו. אם אתה מחזיק את התיק שלך או מניח אותו במושב לידך, חבר את זרועך דרך אחת הרצועות כך שהיא מחוברת אליך היטב.
- שמור על חפצי הערך שלך. ענדו כל תכשיט יקר שיש לכם במקום להשאיר אותו במזוודות. שמור את הטלפון בכיס שלך ואם אתה נוסע עם מוצרי אלקטרוניקה יקרים אחרים, הביא שקית קטנה יותר שתשמור עליה שתוכל ללבוש בזמן שאתה ישן.
- 4הגדר אזעקה לפני שאתה מנמנם. ודא שהוא מוגדר למשך 15 דקות לפחות לפני שאתה אמור להגיע ליעד שלך, למקרה שתגיע מוקדם. תרגיש יותר בנוח בידיעה שלא תחמיץ בטעות את התחנה שלך. אם אתה מגדיר אזעקה בטלפון הסלולרי שלך, וודא שהוא מופעל עד הסוף כדי שתשמע שזה הולך.
אם אתה יודע שאתה צריך לישון בתחבורה ציבורית במהלך הטיול שלך, נסה לתזמן את הנסיעה שלך כך שתהיה מאוחרת בערב או בלילה כך שהיא תהיה פחות צפופה.
חלק 3 מתוך 4: ביטול רעש
- 1ללבוש אטמי אוזניים. אתה יכול לרכוש אטמי אוזניים באיכות גבוהה באינטרנט או בחנות התרופות המקומית שלך. חפשו אטמי אוזניים משעווה או סיליקון שעליהם כתוב שהם "עובשים" על האריזה. הם יתגבשו לצורת האוזן שלכם ויעשו הכי טוב כדי להשאיר רעש.
- אם אתה סומך על אזעקה שתעלה אותך בזמן להפסקה שלך, אטמי אוזניים עשויים למנוע ממך לשמוע שהיא נכבתת.
- השתמש באוזניות אם אין לך אטמי אוזניים. הם לא יהיו יעילים כל כך, אך הם עדיין יחסמו רעש סביב.
- 2האזן לרעש לבן בטלפון שלך. רעש לבן הוא כל צליל מרגיע ומתמשך, כמו צליל של מזגן. האזנה לרעש לבן בזמן השינה תמנע מרעשים אחרים - נוסע אחר שצועק, מזוודות של מישהו נושרות על הקרקע, תינוק בוכה - להעיר אותך. הורד צלילי רעש לבן לטלפון הסלולרי שלך והאזין להם באמצעות אוזניות בזמן שאתה ישן.
- 3האזן למוזיקה או לספרי שמע עם אוזניות. הורד אותם לטלפון שלך לפני הנסיעה והאזין להם בזמן שאתה מנסה להירדם. מוסיקה או ספר שמע יעזרו לך לכוון את הסביבה שלך כך שתוכל להתמקד בהיסחפות.
אמנם זה לא תמיד קל, אך ישנם דברים שאתה יכול לעשות בכדי להפוך את השינה בתחבורה הציבורית בזמן שאתה נוח ויעיל ככל האפשר.
חלק 4 מתוך 4: חסימת האור
- 1ללבוש מסכת שינה. כשאתה קונה מסכת שינה, חפש אחת שעשויה מחומר שיהיה נוח ללבוש, כמו משי. נסה למצוא אחד עם תכונות מובנות שיעזרו לך לישון במהלך הנסיעה שלך, כמו ריחות ארומתרפיים או כיסויי אוזניים. שים את זה נכון כשאתה מנסה להירדם. מסיכת שינה תחסום את אור השמש ואת כל האור המלאכותי כדי שתוכלו להירדם ביתר קלות. אם אין לך גישה למסכת שינה, השתמש במקום זאת במשקפי שמש.
- 2לכסות את העיניים בז'קט או שמיכה. מקם אותו בצורה אסטרטגית כך שהוא חוסם את השמש מזורחת בעיניך. אם אתה נוהג בתחבורה ציבורית בלילה ויש אורות בפנים, משוך את הז'קט או השמיכה מעל פניך כך שעיניך מכוסות.
- אם אין לך מעיל או שמיכה, פשט שכבת בגדים נוספת, כמו סוודר או צעיף, והשתמש בה לכיסוי עיניך. אתה יכול גם למשוך את החולצה שאתה לובש מעל הפנים שלך.
- אם יש לך כובע, משוך את החלק הקדמי כלפי מטה מעל פניך עד שהוא מגן על עיניך מפני האור.
- 3תלו משהו מעל חלון המושב. אם אתה יושב ליד מישהו, שאל אותו אם אכפת לו אם כיסית את החלון. אם החלון נפתח, פתח אותו מעט והדבק את קצה החולצה או השמיכה דרך הסדק. סגור את החלון ותן לחולצה או לשמיכה להיתקע ולחסום את האור. אם החלון לא נפתח, חפש ווים או סדקים שתוכל להטיל בהם משהו כך שהוא יתלה מעל החלון.
- לחלונות מטוס רבים יש חלון שמופנה כלפי מטה בכדי להרחיק את האור, כך שאם אתה טס בדוק את החלון שלך לפני שתנסה לתלות עליו משהו.
- אם יש לך טיול ארוך ואתה מודאג לגבי היכולת להירדם, שוחח עם הרופא על קבלת תרופות שינה.
- אם אתה יודע שאתה צריך לישון בתחבורה ציבורית במהלך הטיול שלך, נסה לתזמן את הנסיעה שלך כך שתהיה מאוחרת בערב או בלילה כדי שיהיה פחות צפוף.
קרא גם: איך לגרום לאדם להירדם?
שאלות ותשובות
- אני רוצה לישון באוטובוס, אבל אני לא רוצה שהפרצוף שלי יופיע רק למקרה שבסופו של דבר אני מזיל ריר או עושה משהו מביך. איך אוכל לישון ולהסתיר את הפנים כשאין שולחנות לשים עליהם את הראש?לבש קפוצ'ון או מעיל עם רוכסן ורוכס אותו עד הסוף ומשוך את מכסה המנוע חזק סביב הפנים שלך. אם אתה ליד חלון, אתה יכול גם להניח את הראש על החלון, מה שיציב את רוב הפנים שלך בצל, או שהוא יוסתר מאחורי המושב שלפניך.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
