איך לגרום לאדם להירדם?
אם אתה רוצה לגרום לאדם להירדם, אתה יכול לעזור לו על ידי יצירת סביבה רגועה ושקטה. כבה כל אלקטרוניקה, כמו טלוויזיה או משחקי וידאו, וכבה או עמעום את כל האורות בבית כשעה לפני השינה. אם אתה יכול, הגדר את הטמפרטורה בחדר השינה של האדם סביב 22 מעלות צלזיוס, שהיא הטמפרטורה האידיאלית לשינה. זה עשוי לעזור גם אם אתה מעודד את האדם להפסיק לשתות משקאות המכילים קפאין כ- 4-7 שעות לפני שהוא מתכוון ללכת לישון. המשך לקרוא כדי ללמוד כיצד פעילות גופנית יכולה לעזור לאדם להירדם!
אם אתה רוצה לגרום לאדם להירדם, אתה יכול לעזור לו על ידי יצירת סביבה רגועה ושקטה.
אלו מגוון סיבות לכך שאדם אינו מסוגל להירדם. זה יכול להיות בגלל הסביבה מגרה מדי, או בגלל לחץ מהיום הקודם או הקרוב. לא משנה מה מוביל לחוסר מנוחה ולילות ללא שינה, בעיות בהירדמות הן לרוב בעייתיות. המשמעות היא שהסובל יהיה מנומנם, ארמומי ובדרך כלל 'כבוי' למחרת. למרבה המזל, ישנן מספר אסטרטגיות וטכניקות שתוכלו להיעזר בהן כדי לגרום למישהו להירדם.
שיטה 1 מתוך 3: יצירת מצב רוח מנומנם
- 1עמעם את האורות. כשעה לפני השינה, העמעם את האורות מעט בביתו או בדירתו של האדם. אורות בהירים יוצרים גירוי במוח, וכתוצאה מכך, עלולים להקשות על ההירדמות. על ידי עמעום, סביר יותר שאדם יירדם בהמשך הלילה.
- אם לא ניתן לעמעום את האורות בבית או בדירה, חלופה אחת היא לכבות את כל התאורה העליונה ולהשאיר כמה מנורות קטנות יותר על מנת ליצור אפקט מעומעם.
- 2הכן את חדר השינה. הגדר את החדר לטמפרטורה נוחה אם בבית או בדירה יש תרמוסטט. אם החדר קר מדי, האדם לא יהיה מספיק נוח לישון מכיוון שהוא או היא ירגישו קרירים. אם זה חם מדי, הוא או היא יהיו מיוזעים ולא נוחים. בדרך כלל, טמפרטורה סביב 22°C היא אידיאלית. כמו כן, נסו לשמור על החדר שקט ככל האפשר על ידי סגירת חלונות.
- בבית או בדירה ללא תרמוסטט, נסו לספק מאוורר שישמור על האדם קריר או שמיכות נוספות שיחממו אותו.
- 3עודד תחביב מרגיע לפני השינה. במקום להיכנס למיטה ולכבות מיד את האורות ללכת לישון, עודד את האדם לבחור תחביב מרגיע ברגע שהוא נכנס למיטה. זה יעזור להביא את היום לסיומו. על ידי מנוחה לפני השינה עם פעילות חוזרת ונשנית, האדם יהיה פחות מגורה, וכך יהיה סיכוי גבוה יותר להירדם.
- נסה לקרוא 30 דקות לפני השינה, למשל.
- ודא שהם לא מושיטים יד לטאבלט או לטלפון. ברגע שהם במיטה, האורות הבהירים מהטאבלט או מהטלפון יעוררו את מוחם ויקשו על הירדמות לאחר כיבוים.
- 4תרגיל להירגע. לאחר פעילות הלילה החדשה שלהם, כגון קריאה, מציעים לאדם להירגע עוד יותר באמצעות פעילות גופנית. תרגיל אחד המומלץ לעתים קרובות כולל הרפיה מתקדמת של שרירים, הכוללת מעבר בכל קבוצת שרירים בגוף והגמשה והרפיה. תרגיל מוצע נוסף הוא נשימה עמוקה, שתסייע גם בהכנת האדם למיטה.
- אתה יכול גם להציע פעילות גופנית נפשית שתסיח את דעתך, למשל לחשוב על פירות וירקות שמתחילים באותה אות.
המשך לקרוא כדי ללמוד כיצד פעילות גופנית יכולה לעזור לאדם להירדם!
שיטה 2 מתוך 3: עידוד שינויים באורח החיים
- 1צמצמו את הקפה והמאכלים השומניים. קפה ומשקאות אחרים המכילים קפאין, כמו סודה, משקאות אנרגיה, תה ושוקולד חם, הם מגרים. הם מקשים מאוד על ההירדמות, במיוחד אם הם נצרכים בהמשך היום. אם מישהו שאתה מכיר מתקשה לישון, זה יכול להיות בגלל צריכת קפאין. עודד אותם להפסיק לשתות משקאות המכילים קפאין בסביבות השעה 12:00, והזכר להם שההשפעות של קפאין נמשכות ארבע עד שבע שעות. כמו כן, מזון שומני וסוכר קשה לגוף לעיכול ועלול לגרום לקשיי עיכול וכאבי בטן. נושאים אלה עלולים להקשות על השינה, ולכן אין לצרוך אותם בהמשך היום.
- הצע להפחית בהדרגה את כמות הקפאין שהאדם צורך ביום. למשל אם הם שותים שלוש כוסות קפה, הפחיתו לשתיים וחצי למשך שבוע, ואז לשתי כוסות בשבוע שלאחר מכן.
- 2הסר אלכוהול בסמוך לזמן השינה. אלכוהול לפני השינה יכול להגביר את החרדה, ולהקשות על השינה. אם האדם נהנה לשתות בלילה, על המשקה האחרון שלו להיות שלוש שעות לפני השינה. בנוסף, עליהם להגביל את עצמם לשניים או שלושה משקאות למשך כל היום.
- 3קבע לוח זמנים קבוע. הצע שהאדם יתעורר באותה שעה בכל יום, כולל סופי שבוע. חשוב לציין, שהם צריכים להתעורר באותה שעה ללא קשר לשעה שהצליחו להירדם בלילה הקודם. יש לעשות זאת גם אם האדם מתקשה להתעורר בבוקר. על ידי דבקות באותו זמן התעוררות, גופם יתחיל להסתגל ללוח הזמנים החדש ויהיה עייף בשעה מסוימת בכל לילה. זה יעזור להירדם.
- 4פעילות גופנית במהלך היום. לשגרת פעילות גופנית קבועה יש יתרונות מרובים לשינה. ראשית, זה יעזור להפחית חרדה העלולה לגרום לחוסר שינה. שנית, זה יעזור לאדם להתעייף. ההליכה הוכחה כתרגיל הטוב ביותר לקידום שינה.
אם האדם ממשיך להתקשות בהירדמות, אתה עשוי להציע לו לבקר אצל מומחה לשינה.
שיטה 3 מתוך 3: פנייה לטיפול רפואי
- 1התייעץ עם מומחה שינה. אם האדם ממשיך להתקשות בהירדמות, אתה עשוי להציע לו לבקר אצל מומחה לשינה. אנשים המבקרים אצל מומחי שינה הם המתלוננים על חוסר איכות ו / או כמות שינה. אלה 88 סוגים שונים של הפרעות שינה, ומומחה יוכל לעזור לחברך או לאדם האהוב להתמודד עם בעיית השינה הספציפית שלהם.
- רופא טיפול ראשוני עשוי להתייחס מישהו עם מומחה שינה המבוסס על תסמינים, כך שהרופא שלהם יכול להיות התחנה הראשונה שלהם.
- 2צפו לבדיקות אצל מומחה השינה. מומחה השינה ישאל מספר שאלות כדי לקבוע אם המטופל זקוק לבדיקה נוספת. הבדיקה, המכונה פוליסומוגרמה, מודדת פעילות במהלך השינה באמצעות אלקטרודות המחוברות לגוף.
- הפוליסומוגרמה תמדוד את קצב הלב, גלי מוח, תנועת עיניים, מתח שרירים, זרימת אוויר ועוד.
- 3פעל לפי המלצות המומחה. ישנן מספר הצעות אפשריות שמומחה יציע. יתכן שהם מציעים טיפול התנהגותי, למשל שינוי באורח החיים וההרגלים (כאמור לעיל). יתכן שהם יציעו תרופות כדי לעזור בחוסר שינה, או יציעו מכשירים שיקלו על הנשימה בלילה. לא משנה מה ההצעות של המומחה, וודאו שחברכם או אהובכם עוקבים אחר ההוראות בדיוק.
למרבה המזל, ישנן מספר אסטרטגיות וטכניקות שתוכלו להיעזר בהן כדי לגרום למישהו להירדם.
- הימנע מנושאי שיחה מלחיצים מכיוון שהיא מתקרבת לזמן השינה.
- וודא שהאזור בו ישן האדם נוח, עם סוג הכריות והשמיכות שהם מעדיפים. יש אנשים שמעדיפים לישון על כרית יציבה, אחרים מעדיפים רך. הקפד לגלות.
- מוצע לאדם לבטל דאגות לפני שעת השינה, אולי על ידי מעבר על אירועי היום כמה שעות לפני השינה ולא כשהם נשכבים לישון. [צורך בציטוט]
קרא גם: איך לישון בסופת רעמים?
שאלות ותשובות
- האם כלורופורם עובד?לא. כלורופורם עלול לגרום לאדם לחוסר הכרה, אך זה שונה משינה. כלורופורם הוא גם מסוכן, ועלול להיות קטלני. אתה לא צריך לנסות להשתמש בכלורופורם כדי לישון או לגרום למישהו אחר לישון.
- כיצד אוכל לגרום לילד שלי להירדם?קבעו שגרה לפני השינה ועקבו אחריה כל לילה, אולי אמבטיה חמה ואחריה סיפור ו / או שיר ערש. שתיית חלב חם עובדת לעתים קרובות גם עם ילדים.
- האם אוכל לשתות חלב שיעזור לי ללכת לישון?כן, מכיוון שחלב מכיל כימיקלים שאומרים למוח שלך שהגיע הזמן לישון.
- המאמר אומר לא לשתות תה אבל האם תה קמומיל יעזור לי להירדם?כן. כאשר במאמר לא נאמר תה, פירושו היה כמו תה אריזונה המכיל סוכר וקפאין. תה צמחים זה בסדר.
- איך אני יכול לעזור למישהו לישון שחולם חלומות רעים?למד במה הם צופים. בדוק אם הם נראים מתוחים, כמו לחוצים או מודאגים. לרוב זה מדברים שהם צופים בהם לפני שהם הולכים לישון.
- מה אם אני מתרגש מדי ליום המחרת, ואצטרך לישון?נסה לעשות משהו מרגיע כמה דקות לפני שאתה הולך לישון. שתו תה חם או קראו ספר.
- איך עלי להרדים ילד בן שש?הרגיעו את הילד בשיטות שלעיל. אתה יכול לנסות לקרוא או לספר להם סיפור או לשיר שיר. ואז תגיד לילה טוב. זכור שלפעמים ילדים פשוט צריכים לבכות את עצמם לישון, ויש ילדים שבוכים כדי לתמרן אותך לתת להם להישאר ערים אחר כך.
- איך אני נרדם עם נוחר בחדר?נסה לשים מאוורר או ללבוש אטמי אוזניים.
- איך אני נרדם באופן מיידי?אתה לא יכול להירדם באופן מיידי. אבל אם אתה קורא "איך להירדם מהר", זה אמור לעזור.
- כיצד אוכל להישאר ער כשאני צריך לעזוב את הבית שלי בעוד כעשר דקות?פשוט הישאר פעיל. לעמוד או להסתובב, לדבר עם מישהו, או לעשות משהו שמגרה את דעתך.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
