איך להירדם בעיניים פקוחות?
בעוד שרוב האנשים לא יכולים ממש להירדם בשינה עמוקה בעיניים פקוחות, ייתכן שתוכלו להיכנס למצב טראנס כמו שינה על ידי מדיטציה בעיניים פקוחות. מצא מצב שקט ומואר באור עמום, או שב, כורע או נשכב בנוחות. כדי לתרגל מדיטציה בעיניים פתוחות, נסה למקד כל אחת מעיניך באובייקט אחר כשאתה נותן למוחך להיסחף. בהתחלה יתכן שתוכלו לעשות זאת רק לכמה שניות, אך עם הזמן עליכם להיות מסוגלים להגדיל בהדרגה את הזמן בו תוכלו להרהר. המשך לקרוא כדי ללמוד איך לברוח מתנומה קצרה ולא משנה היכן אתה נמצא!
למרבה הצער, בני אדם אינם יכולים לאמן את עצמם להירדם בעיניים פקוחות באופן שיכול לזוחלים.
למרבה הצער, בני אדם אינם יכולים לאמן את עצמם להירדם בעיניים פקוחות באופן שיכול לזוחלים. בני האדם היחידים שיכולים להירדם בעיניים פקוחות סובלים ממצב המכונה לגופטלמוס לילי או סובלים מהפרעות שינה ופציעות אחרות (כגון שבץ או שיתוק פנים). אלה מצבים מסוכנים, והירדמות בעיניים פקוחות היא גרועה מאוד למראה הראייה שלך ולבריאות הכללית שלך. עם זאת, הסיבות לכך שאנשים רבים מעוניינים לישון בעיניים פקוחות (להירדם בסתר ולהגיע לרמות שונות של תודעה) יכולות להיות מושמעות בדרכים אחרות. לדוגמא, אתה יכול להשיג השפעות דומות באמצעות תנומות קצרות של כוח, חלום צלול או פשוט מדיטציה בעיניים פקוחות.
שיטה 1 מתוך 3: מנמנם בלי לשים לב
- 1הכירו את היתרונות של תנומות קצרות. הירדמות אפילו 10 דקות בלבד יכולה לעזור בשיפור האנרגיה, הריכוז, הזיכרון והמיקוד שלך. ואכן, יש לראות בתנומה נכס בשיפור הפרודוקטיביות. שקול לבנות naptime במפורש בלוח הזמנים שלך, כך שתוכל למקסם את הפוטנציאל שלך בעבודה או בבית הספר.
- לא מומלץ ליטול תנומה ארוכה יותר מכיוון שהוא מגדיל את הסבירות שתבחינו בלי לספק את התועלת המקסימלית. נסה לשמור על תנומות שלך רק כמה דקות כשאתה בעבודה או בלימודים.
- 2מצא מקום סודי לנמנם. בתרחיש אידיאלי, תוכלו לנמנם בפרטיות מוחלטת, כך שהקולגות והבוסים שלכם לא יבינו שאתם מנמנמים. מצא מיקום יוצא מן הכלל שבו תוכל למתוח ולעצום עיניים למספר דקות בלבד. אם אתה יכול, בדוק אם ייתכן שתוכל לנמנם במקומות הבאים:
- המשרד שלך
- המכונית שלך
- חדר אמבטיה
- מחסן בשימוש נדיר
- 3שב בחלק האחורי של החדר. לא תמיד יש לך אפשרות לנמנם בפרטיות. אם אתה צריך ללכת מותש לעבודה או לבית הספר, נסה להתיישב לכיוון החלק האחורי של החדר, הרחק מהדובר או מהמורה. תן לעצמך קצת מקום לנוח בלי להיתפס. כל עוד אתה נשאר בחלק האחורי של החדר, אין זה סביר שמישהו יבחין שעיניך עצומות.
- 4הרכיבו משקפי שמש. אם אתה מרגיש שאתה מתחיל לנדנד בעבודה או בבית הספר, הרכיב זוג משקפי שמש. לא זו בלבד שתצליחו לישון בצורה יעילה יותר בסביבה חשוכה, אלא יהיה פחות סביר שישימו לב אליכם. איש לא יבין שעיניך עצומות.
- אם אין לך משקפי שמש, שקול לחבוש כובע או כובע שתוכל למשוך מעל העיניים ברגעי מפתח.
- 5שמור על יציבה טובה. אחת המסירות שאתה ישן אינן עיניך כלל: זו שפת הגוף שלך. יציבה שמוטה עם לסת רפויה, כפות ידיים פתוחות ופה פתוח נוטה הרבה יותר למשוך תשומת לב לתנומה שלך מאשר לעיניים שלך. כשאתה נרדם בציבור, הנח את מרפקך על השולחן שלפניך וכופף את זרועך 90 מעלות. ואז תניף את הראש לאגרוף הסגור. זה יעזור לשמור על הראש זקוף ויסווה את שנת הצהריים שלך.
- 6מצא בן ברית. אם אתה נאלץ לישון בין עמיתייך או תלמידיך העמיתים, גייס חבר שיוכל לסייע לך אם אתה בסכנת שיבחינו בך. בעל בריתך עשוי להעיר אותך אם קוראים לשמך או לדחוף אותך כשכולם מזיזים את מושביהם. דאג להחזיר טובה אם גם בעל בריתך רוצה לנמנם בסתר מדי פעם.
- 7הכירו בכוח ובסכנה של מיקרו-שינה. מיקרו-שינה הוא מצב בו המוח שלך נרדם בזמן שאתה נמצא במשימה כמו נהיגה או עבודה. העיניים שלך עשויות להישאר פקוחות בתקופה זו למרות שהמוח שלך לא מתפקד כרגיל. מצב זה יכול להיות חזק, מכיוון שאיש אינו מבין שאתה ישן, ועיניך אכן יכולות להישאר פקוחות. עם זאת, זהו גם מצב מסוכן, במיוחד אם אתה נוהג ברכב או מפעיל מכונות. אם אתה מוצא את עצמך מאבד כמה דקות של זמן, ייתכן שאתה חווה מיקרו-סליפס.
- סביר יותר להניח שמיקרו-לישון יתרחש אם אתם חווים תקופה ממושכת של שינה לקויה. הם שכיחים יותר בקרב אלו העובדים במשמרות שנייה או שלישית.
- אתה לא יכול לישון בכוונה; הם נגרמים על ידי חוסר שינה כרוך ותשישות.
אלה מצבים מסוכנים, והירדמות בעיניים פקוחות היא גרועה מאוד למראה הראייה שלך ולבריאות הכללית שלך.
שיטה 2 מתוך 3: מדיטציה בעיניים פקוחות
- 1הכירו ביתרונות המדיטציה. מדיטציה יכולה לשפר את המיקוד, הריכוז, האנרגיה והאושר הכללי שלך. מדיטציה יכולה גם להפחית משמעותית את רמות הלחץ שלך. מחקרים מראים גם כי מי שמתרגל כל סוג של מדיטציה יומיומית בדרך כלל אופטימי יותר לגבי החיים.
- 2הכירו בכך שמדיטציה יכולה לחקות, אך לא להחליף באופן מלא, שינה. יתר על כן, מדיטציה יכולה לאפשר למוח שלך לעבור בין גלי בטא (כשאתה ער) לבין גלי אלפא (השלב שקודם לישון מיד). על ידי מדיטציה, אינך מחליף את מחזור השינה שלך. עם זאת, אתה נותן למוחך את תקופות המנוחה הדרושות לו כדי להיות ער לחלוטין במהלך מחזורי הבטא שלך. רק 10-15 דקות של מדיטציה יכולות לספק תועלת חיובית ודומה לשינה זו. מי שמדיטציה קבועה לא צריכה לישון באותה תדירות כמו מי שלא עושה מדיטציה.
- זו אחת הסיבות מדוע לאנשים רבים קל להירדם מיד לאחר המדיטציה: המוח שלך מוכן להירדם. מדיטציה היא לא אותו דבר כמו שינה.
- ניתן להשתמש במדיטציה גם לתיקון הפרעות שינה מסיבה זו.
- 3אמור לעצמך שאפשר לעשות מדיטציה בעיניים פקוחות. אנשים רבים מצפים שמדיטציה דורשת עיניים עצומות. עם זאת, ישנן שיטות למדיטציה שאינן דורשות ממך לסגור את הראייה שלך. ואכן, ישנם אנשים המדווחים שהם מרגישים רעננים ורעננים במיוחד לאחר חוויית מדיטציה בעיניים פקוחות.
- סוג זה של מדיטציה שימושי במיוחד עבור מי שצריך לשלב מדיטציה בנסיעה בתחבורה הציבורית שלהם, ביום העבודה או ביום הלימודים: אתה יכול לעשות מדיטציה בלי לשים לב אליך. כל מה שאתה צריך זה מקום לשבת ומספר דקות של זמן בו אתה יכול לעשות מדיטציה.
- 4מצא מקום חשוך ושקט לתרגול טכניקות מדיטציה. במידת האפשר, בחר מקום חשוך, שקט ורגוע לתרגול המדיטציה שלך בעיניים פקוחות. כשתתקדמי יותר תוכלי לעשות מדיטציה באמצע כיתה עמוסה. אבל מלכתחילה, נסו חלל מואר עמום בביתכם. סגור את התריסים וכבה את המכשירים שלך על מנת למנוע הסחות דעת רבות ככל האפשר.
- 5נהיה נוח. שמור על הגב זקוף אך משוחרר. שב בנוחות. אנשים רבים נהנים לשבת בתנוחת לוטוס למדיטציה. עם זאת, אתה חופשי לעשות מדיטציה בכל דרך שהיא שומרת על רגיעה בגופך. רק וודא שאתה שומר על יציבה טובה ולא משתלשלת. אתה יכול לשבת על כיסא, לכרוע על הברכיים, או אפילו לשכב אם אתה מעדיף. שמור על הידיים משוחררות ופתוחות, ונח בחיקך.
- יש אנשים שמגלים שקטורת או נרות ריחניים יכולים לעזור להם להירגע ולהתמקד. אל תהסס לנסות זאת כשתתחיל לתרגל מדיטציה בעיניים פתוחות.
- 6תרגול התמקדות בשתי קבוצות של אובייקטים בבת אחת. לא תוכל לעשות מדיטציה בעיניים פקוחות מיד. כדי לבנות את כישורי המדיטציה שלך בעין פתוחה, התחל בתרגול שכל אחת מהעיניים שלך תתמקד באובייקט אחר. בחר אובייקט אחד משמאלך להתמקד בו ואובייקט אחד מימינך להתמקד בו. נסה לשמור על המיקוד הכפול הזה כל עוד אתה יכול, גם אם זה רק כמה שניות.
- המוח שלך יהיה מרוכז כל כך במידע הוויזואלי שכל שאר הסחות הדעת והרעש הנפשי יתחילו להיעלם, מה שיאפשר לך להשיג מצב מדיטטיבי רגוע ונינוח.
- הגדל בהדרגה את הזמן שאתה מקדיש להתמקדות בשתי קבוצות האובייקטים הללו. אם אתה רוצה לאתגר את עצמך, אתה יכול גם לנסות לסובב את הראש תוך כדי לשמור על התמונה של שני האובייקטים האלה בראש שלך.
- בקרוב תתחיל לשים לב לחפצים אחרים בחדר שלפניך. היו מודעים לאובייקטים הללו, אך אל תתנו להם להסיח את דעתכם. לדוגמה, אתה עלול להיות נדהם מקרן אור יפהפיה בביתך. עם זאת, אינך רוצה לחשוב על המדף המאובק שעליך לנקות שראית זה עתה. דחה מחשבות כאלה ממוחך.
- 7נשום עמוק. לאחר שהתרגלת להתמקד בשתי קבוצות של אובייקטים בבת אחת, התחל לשלב תרגילי נשימה עמוקה במדיטציה שלך. נשמו פנימה דרך האף למשך 5 שניות, החזיקו למשך 5 שניות ואז שחררו באטיות דרך הפה. אמנם ייתכן שתצטרך לתזמן במפורש את עצמך כמתחיל, אך המטרה שלך היא להפוך את הנשימה העמוקה לאוטומטית בסופו של דבר כך שלא תצטרך עוד "לספור" בתוך הראש שלך.
- 8שלבו מדיטציה בעיניים פקוחות בחיי היומיום. לאחר ששלטת באומנות המדיטציה בעיניים פקוחות בסביבה רגועה ומבוקרת, תוכל להתחיל להכניס אותה לחיי היומיום שלך. זה יהיה מאתגר לעשות זאת בהתחלה, אבל אתה חייב להיות סבלני וסלחני עם עצמך. תנו לגופכם להיות מקור לרוגע ולרגיעה גם בזמן שהעולם סביבכם כאוטי ומסיח את הדעת. בקרוב תוכלו להגיע למצב נינוח וממוקד בעיניים פקוחות כשאתם בעבודה, בלימודים או באוטובוס.
לדוגמא, אתה יכול להשיג השפעות דומות באמצעות תנומות קצרות של כוח, חלום צלול או פשוט מדיטציה בעיניים פקוחות.
שיטה 3 מתוך 3: תרגול חלומות צלולים
- 1שקול מצבים חלופיים בין התעוררות לשינה. בעלי חיים רבים שישנים בעיניים פקוחות חווים מצב בין השכמה לשינה. שיטה זו אינה עובדת עבור בני אדם. עם זאת, ישנן דרכים אחרות להשיג תחושת מודעות ותודעה בזמן השינה: זה ידוע כחלום צלול. חלום צלול הוא כאשר חולם הופך לפתע מודע לכך שהוא או היא חולמים. החולם יכול אז להשיג שליטה על עולם החלומות ולהיות בהכרה מלאה במהלך השינה.
- 2קרא על חלום צלול "לשתול את הזרע. " מדענים לא יודעים מדוע, אך פשוט קריאה על תופעת החלומות הצלולים יכולה לגרום לאנשים לחוות חלום צלול. שיפור המודעות שלך לתופעה, עבור אנשים מסוימים, מספיק בכדי לחוות את התופעה. בקר בספרייה המקומית שלך כדי לחקור את הנושא, או קרא עליו באופן מקוון. חשפו את עצמכם לכמה שיותר מאמרים וסיפורים על מנת "לשתול את זרע" החלומות הצלולים במוחכם. אולי יתמזל מזלך ותחווה חלום צלול לבד.
- 3שיהיה לך שינת לילה טובה. הצעד החשוב ביותר להשגת שליטה על חלומותיך הוא לישון מספיק בכל לילה. זה ימקסם את משך הזמן בו אתה חווה שנת REM, כאשר רוב החלומות מתרחשים.
- 4הנה יומן חלומי. לקיים יומן חלומי ולעדכן אותו באדיקות. זה יאמן את המוח שלך לזהות נושאים ורגשות משותפים של חלומותיך. זה יעזור למוח שלך להבין מתי אתה חולם באמצע מצב חלום. הקפד לנהל יומן קרוב למיטה שלך, כך שתוכל לרשום את חלומותיך מיד עם ההשכמה. אם אתה מוסח אחרי חלום, סביר יותר שתשכח את מה שקרה במהלך החלום שלך.
- 5תגיד לעצמך שאתה רוצה לחלום בצורה צלולה. מיד לפני השינה, אמור לעצמך שאתה רוצה לחוות חלום צלול. הכן את המוח שלך להיות מודע במהלך מצב החלום. התמקדו ברצון זה בדריכות בכל לילה.
- 6הורד יישום חלומות צלול. יש יישומי טלפון שנועדו לעזור לרמז למוח שלך להבין כשאתה חולם. הורד אחת מהאפליקציות האלה והשתמש בה בזמן שאתה ישן. זה יעזור לעקוב אחרי שאתה חולם וישמיע רמז שמע כדי לנסות לגרום לך לזהות את מצב החלומות שלך מבלי להתעורר לגמרי.
- לא מומלץ (או אפשרי) לנסות לישון בעיניים פקוחות בכוונה. זה יכול לפגוע בעין ולפגוע ביכולת שלך לישון הכרחי.
- יש אנשים שכבר ישנים בעיניים פקוחות. עם זאת, הם הצליחו בכך באמצעות חיווט קשה ופגיעה ביולוגית, לא באמצעות אימונים ותרגולים. אנשים שיכולים לישון בעיניים פקוחות כוללים: ילדים ותינוקות (שיצמחו מזה), הולכי שינה, אנשים הסובלים מבעיות לילה, חולי שבץ מוחי, אלו הסובלים מפגיעות פנים או ראש, חולי אלצהיימר ואחרים עם הפרעות שינה, עיניים הפרעות והפרעות נוירולוגיות.
בעוד שרוב האנשים לא יכולים ממש להירדם בשינה עמוקה בעיניים פקוחות, ייתכן שתוכלו להיכנס למצב טראנס כמו שינה על ידי מדיטציה בעיניים פקוחות.
- שינה בעיניים פקוחות יכולה להיות סימן למצב רפואי חמור. התנאים האפשריים כוללים שיתוק של בל, שבץ מוחי, זיהום, אלצהיימר, פגיעה בשריר העפעפיים של העפעף, הפרעות גנטיות, טרשת נפוצה וטראומה בפנים. אם אתה מגלה שאתה או מישהו שאתה מכיר יכולים להירדם בעיניים פקוחות בקלות, עליך לבקר אצל רופא עיניים או נוירולוג בהקדם האפשרי.
- אל תנסה לעשות מדיטציה או לנמנם בזמן שאתה שולט ברכב או במכונות כבדות. עליכם להישאר ממוקדים במשימה שלכם למען ביטחונם של כולם.
- שים לב שלתנומה בעבודה או בבית הספר עלולות להיות השלכות שליליות כגון השעיה. נסה לא למשוך תשומת לב לעצמך אם אתה צריך לנוח בסתר.
- אם לא מטפלים, שינה בעיניים פקוחות עלולה לגרום לכאבי עיניים, זיהום ודמעות בקרנית.
קרא גם: איך להכין יומן חלומי?
שאלות ותשובות
- אני תמיד חולם צלול, אבל לפעמים אני לא יכול להעיר את עצמי. איך אני עושה את זה?תיפול מכל דבר גבוה בחלום הצלול. אתה יכול גם להכניס את עצמך לכל מצב מסוכן: לעמוד מול רכבת, מכונית או כל חפץ שנע, למשל. אם זה לא עובד, פשוט תעייף את עצמך במהלך היום, ולא תזכור לחלום ולא תיתפס בלופ שלווה ארוך.
- האם אני באמת יכול לעשות משהו בזמן שלוסיד חולם או שיש הגבלות?כן. אין גבולות, ואתה חופשי לעשות מה שאתה רוצה.
- מה אם אתה רוצה לישון בעיניים פקוחות במהלך השיעור?אתה לא יכול.
- כשאתה חולם צלול, אתה עדיין מקבל את היתרונות של שינה (להחזיר אנרגיה, למשל)?כן, זה יהיה בדיוק כמו חלום רגיל אבל עם יכולת לשלוט בו (אל תתלהב יותר מדי כשאתה חולם צלול או שתתעורר).
- האם אפשר לישון בעיניים פקוחות כשההורים שלי צועקים עלי?אני מניח שזה אפשרי מבחינה טכנית, אבל אני מתאר לעצמי שיהיה קשה מאוד לשכב עם מישהו שצועק עליכם, וייעוד החוצה עשוי להכעיס את הוריכם עוד יותר. אסטרטגיה טובה יותר תהיה להקשיב, ואז להתנצל על הכעסתם ולשאול אם כולכם יכולים לדבר על הנושא כשכולם רגועים.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
