איך מונעים ממישהו להירדם?
מועמדי BUD / S אומרים שכשאתם קפואים, כמעט בלתי אפשרי להירדם.
האם אתה נשאר ער למרתון קולנוע עם החבר הכי טוב שלך? אולי אתה וחבר מנסים להישאר ערים כל הלילה, רק כדי לראות אם אתה יכול לעשות את זה. האם אתה דוחס לבחינה עם שותף ללימודים? מכיוון שמחסור קיצוני בשינה עלול להוות סכנה בריאותית, השאר מישהו ער רק אם ביקש עזרה זו.
שיטה 1 מתוך 4: שמירה על פעילות גופנית ונפש
- 1הישאר ער עצמך. זה המפתח. על ידי הישארות ערה בעצמך, תוכל לצפות מתי חברך עומד להנהן, ותוכל להתערב לפני שהוא נרדם. הישארות ערה תאפשר לך לדבר עם חברך ולספק תמיכה אחרת.
- 2שמור על חבר שלך לנוע. מועמדים בסיסיים להריסת מים מתחת לפני הים ו- SEAL (BUD / S) שהשלימו בהצלחה את "שבוע הגיהינום" בו הם ערים כמעט חמישה ימים, אומרים שקשה להירדם כשאתה מסתובב. המועמדים נעים כל הזמן, מתאמנים וצועקים על ידי מדריכי ה- SEAL שלהם. אתה יכול להשתמש בכמה מהטכניקות האלה כדי לעזור לחבר שלך להישאר ער:
- צור מעגל תרגיל כדי להמשיך לנוע. נסה לעשות 10 שכיבות סמיכה, 10 שכיבות סמיכה, 10 סקוואטים כמה שיותר סיבובים.
- לזרוק כדורגל או לשחק משחק כדורגל. לקראת סוף שבוע הגיהינום, מדריכי SEAL מציעים למועמדים לעסוק בספורט מהנה כדי להישאר ערים.
- 3דבר עם חברך. נסה לספר סיפורים. דבר בקול רם.
- ספר את הסיפור הכי מצחיק שלך.
- ספר סיפור מפחיד.
- 4הישאר על הרגליים כמה שיותר. אם אתה לומד בשעת לילה מאוחרת, קם לרשום את ההערות שלך.
- 5דחוף או נענע בעדינות את חברך אם תבחין בה מהנהנת. תני לה להסתובב או לקום מיד.
- 6צעק בקול רם על חברך אם הוא מתחיל לנמנם. זה נפוץ באימון BUD / S. המדריכים שלהם צועקים כל הזמן על המועמדים.
זהו ממריץ, וקשה יותר להירדם תוך כדי השפעה של ממריץ.
שיטה 2 מתוך 4: שינוי הסביבה
- 1מצא או צור סביבה קרירה או קרה. מועמדי BUD / S אומרים שכשאתם קפואים, כמעט בלתי אפשרי להירדם. הם נתונים לטבול של עד 15 דקות במים בקושי מעל 16 מעלות צלזיוס (15,6 מעלות צלזיוס). היזהר, עם זאת, מכיוון שחשיפה לקור עז עלולה להוביל לתנאים מסכני חיים, כגון היפותרמיה.
- בקש מחברך לשתות משקה קר.
- תן באמבט קרח בשביל החבר שלך ויש לה לשבת בו 10 דקות.
- התאם את מיזוג האוויר כך שהחדר יהיה קר או קר.
- בקש מחברך להתקלח 10 דקות קר.
- 2הפוך את חברך לבלתי נוח כמו שאתה יכול מבלי לפגוע בו פיזית. אנשים נוטים פחות להירדם כאשר הם לא נוחים, על פי אחד מחברי הצבא שהשלים בהצלחה את שבוע הגיהנום.
- קבל "רטוב וחול." קפצו לגוף מים ואז התגלגלו בחול כמו שעושים מועמדי BUD / S.
- שב בכיסא הכי לא נוח שיש.
- קח את הכרית ואת השמיכות של חברך.
- 3הפעל מוזיקה רועשת. צלילים חזקים מקשים על הנמנם.
- האזן לרוק, דת 'מטאל או פופ אופטימי. הימנע ממוסיקה איטית ומרגיעה.
אתה יכול להשתמש בכמה מהטכניקות הללו כדי לעזור לחברך להישאר ער: צור מעגל אימונים כדי להמשיך לנוע.
שיטה 3 מתוך 4: לעזור לחבר שלך להשתמש בטקטיקות מנטליות כדי להישאר ער
- 1עזור לחבר שלך לרשום מטרה. האם המטרה שלה היא להישאר ערה במשך 24 שעות? במשך 48 שעות? מחקרים מראים כי רישום יעדים משפר את השגת המטרה.
- 2פרקו את היעדים לגושים קטנים וניתנים לניהול. מחקרים מראים שכאשר אנשים מפרקים את המטרות שלהם לגושים קטנים יותר, הם משלימים את המטרות במהירות ובדייקנות רבה יותר.
- עזור לחבר שלך להתבונן באתגר זה כיעד לפי שעה או לפרק אותו עוד יותר, לדקות. היעדים עשויים להיות: הישאר ער למשך שעה נוספת, עד 2 לפנות בוקר. כאשר הושגה מטרה זו, המטרה הבאה עשויה להיות זהה: הישאר ער עוד שעה אחת, עד 3 לפנות בוקר. להישאר ער במשך שעה נוספת (או 15 או 30 דקות) נראה יותר לניהול וקל יותר לביצוע מאשר להישאר ער במשך 24 או 12 שעות.
- 3חזור או קרא מנטרה. לעתים קרובות, חזרה על מנטרה יכולה לעזור למקד את המוח במשהו אחר מלבד החוויה הקשה בהישג יד. מנטרות טובות הן קצרות, מעודדות וקצביות.
- להמציא מנטרה.
- השתמש במנטרה של מישהו אחר וחזור עליה. נסה את "מרגיש חזק, מרגיש טוב" או "נראה טוב, מרגיש טוב, צריך להיות בהוליווד."
שיטה 4 מתוך 4: צריכת ממריצים או תרופות אחרות
- 1תציע לחברך קפאין. קפאין הוא תרופה חוקית המצויה בקפה, משקאות אנרגיה שוקולדיים ובצורת גלולות. זהו ממריץ, וקשה יותר להירדם תוך כדי השפעה של ממריץ.
- לדברי מומחים, עד 400 מיליגרם ליום של קפאין בטוח עבור רוב האנשים. בכוס קפה יש כ- 95 מ"ג קפאין. משקה אנרגיה מכיל 74 - 111 מ"ג קפאין.
- ילדים ובני נוער לא צריכים לצרוך יותר מ -100 מיליגרם קפאין ליום.
- הימנע מצריכת יתר של קפאין. במינונים גדולים זה יכול להיות מסוכן. קפאין עלול לגרום לעלייה בלחץ הדם, העלאת קצב הלב, סחרחורת, התייבשות וכאבי ראש.
- 2עזור לחברך להימנע מאלכוהול. ליותר מדי אלכוהול יש השפעה מדכאת על מערכת העצבים (ההפך מהאפקט הממריץ שיש לקפאין).
- 3וודא שחברך ימנע מסמים לא חוקיים. למרות שחלק מהסמים הבלתי חוקיים הם ממריצים (מתאמפטמין, קוקאין), הימנע משימוש בתרופות כדרך להישאר ערה. תרופות אלו מזיקות, לא חוקיות ועלולות להיות קטלניות.
- 4וודא שחברך ימנע משימוש בתרופות מרשם חוקיות בניגוד לאופן ההרשמה. אל תאפשר לחבר שלך לקחת תרופות מרשם של מישהו אחר. יעץ לה להימנע מנטילת תרופות מרשם משלה באופן שונה מהאופן בו רופא רשם אותן. אי ביצוע ההוראות בתווית המרשם עלול לגרום לסיבוכים רפואיים קשים ואף למוות.
אנשים נוטים פחות להירדם כאשר הם לא נוחים, על פי אחד מחברי הצבא שהשלים בהצלחה את שבוע הגיהנום.
- לעולם אל תאפשר, בשום מצב, לחברך לנהוג או להפעיל מכונות כבדות או מסוכנות כשהוא חסר שינה.
- היה בטוח - אם אתה וחברך מנסים להישאר ערים אך יש סיכוי שאתה עלול להירדם, ודא ששניכם נמצאים במקום בטוח ו / או בין אנשים מהימנים.
- אם חבר שלך מתקשה בעקביות להישאר ער בשעות "רגילות", הדבר יכול להיות בגלל תזמון שינה גרוע או מצב רפואי, כמו נרקולפסיה. יעץ לו לדבר עם איש מקצוע אם זה המקרה.
קרא גם: איך לפתוח יומן חלומי?
שאלות ותשובות
- חברי נרדם במהלך שיחות סקייפ כשאנחנו מנסים להישאר ערים. איך אני מעיר אותה?אם יש לך מיקרופון קטן, אתה יכול לנסות לנשוף עליו, מכיוון שזה הרעש הכי חזק שאתה יכול לעשות בצ'אט קולי.
- מה אם חבר שלי ישן לא משנה מה אעשה?אז כנראה שחבר שלך זקוק לשינה. שינה חשובה מאוד לבריאות האדם.
- חבר שלי ישן. איך אני מעיר אותה?אולי תרצה לטלטל אותה או לצעוק עליה כדי להעיר אותה. נסה להישאר פעיל בזמן שאתה מנסה להישאר ער. זה עוזר מאוד.
- מה עלי לעשות אם מישהו ישן מספר ימים?התקשר לרופא או לרופא מכיוון שהם עלולים לסבול ממחלה כלשהי או להיות בתרדמת.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
