איך לוקחים קריאטין לפיתוח גוף?
כמה זמן לוקח לראות תוצאות כשמשתמשים בקריאטין לפיתוח גוף?
קריאטין הוא חומר טבעי בגוף ומשמש לאספקת אנרגיה. הוא מיוצר בכבד ומועבר בזרם הדם. ניתן להוסיף קריאטין להגדלת מסת השריר, הכוח והסיבולת. קריאטין נלקח לעיתים קרובות על ידי חובבי כושר רבים, ספורטאים בכל הרמות, ומפתחי גוף מכל רחבי העולם כדי להגביר את הביצועים ב פעילויות מסוג אנאירובי.
- 1ערכו מחקר משלכם על קריאטין כמו ההשפעות שיש לו על הגוף ואיך זה יכול לשפר את הביצועים הגופניים שלכם. יש ים מלא במידע זמין על רקע קריאטין שניתן לגשת אליו בקלות דרך האינטרנט.
- 2החליטו באיזו שיטה ברצונכם ליטול קריאטין באמצעות אבקה או כמוסה. תמיד תוכלו לפנות לייעוץ מאיש מקצוע שיוכל לספר לכם מה הכי טוב ומה יתאים לצרכים שלכם.
- 3מצא מותג אמין ואיכותי. אל תבחר במותגים זולים יותר מכיוון שלא תקבל קריאטין באיכות גבוהה שחשוב לבריאותך הגופנית. השתמש באינטרנט כדי למצוא מותג שאנשים אחרים בדקו כאיכות גבוהה, למשל אופטימום תזונה. ברגע שאתה בוחר מותג בצע רכישה דרך האינטרנט או בחנות התזונה המקומית שלך. לאחר שבחרת במותג שלך וודא שאתה רוכש אותו שוב כדי לא לערבב בין מותגים שונים.
- 4ברגע שיש לך את המוצר ביד, הקפד לקרוא בעיון את ההוראות וכל מידע אחר המסופק על המוצר. יש מוצרים שקובעים שעליך לבצע 'שלב טעינה' של קריאטין למשך מספר מסוים של ימים כדי שגופך יהיה 'רווי' בקריאטין. זה לא הכרחי לחלוטין מכיוון שגופך אינו זקוק לשלב זה על מנת להגיע למצב 'רווי'. נטילת המוצר 5 גרם עד 10 גרם ביום אמורה להספיק בכדי שתוכל להרוויח מלקיחתו.
- 5להבין שאין צורך להוציא קריאטין יום-יום. תוספת קבועה של קריאטין יכולה להפעיל לחץ על הכבד והכליות ועלולה להוביל לבעיות. קח רק קריאטין בשלבים כגון חודשיים בחודשיים וחודשיים חופש כדי לתת לגופך מנוחה מהתוספות. השתמש בו במיוחד כאשר אתה בונה לתחרות כגון מרוץ או הפעלת הרמת כוחות כבדה.
אל תבחר במותגים זולים יותר מכיוון שלא תקבל קריאטין באיכות גבוהה שחשוב לבריאותך הגופנית.
- שתו הרבה מים מכיוון שקריאטין יגרום לגופכם לשמור יותר מים בשרירים מה שיוביל להתייבשות אם לא נצרכת כמות מספקת של מים.
- שרירים יכולים להחזיק רק כמות מסוימת של קריאטין ולכן נטילת יותר מיותרת ועלולה להזיק. 5 גרם עד 10 גרם ביום אמורים להספיק בכדי לשמור על אספקת השרירים.
- פנה לייעוץ רפואי לפני שתשלים עם קריאטין.
- קריאטין עשוי להיות יעיל יותר אם לוקחים אותו עם ארוחה של פחמימות. עקוב אחר כל ההוראות בתווית המוצר.
- קח תוספי מזון אחרים בנוסף לקריאטין כדי לשפר את הביצועים הפיזיים שלך.
- מחקרים הראו כי אין תופעות לוואי של שימוש בקריאטין מומלץ על הכליות, הכבד ו / או הלב.
- קריאטין הוא חסר תועלת כאשר אינו משולב עם פעילות גופנית קבועה, לכן הקפד להתאמן כשאתה משלים קריאטין.
הימנע משתיית קפאין (קפה, תה, סודה) או נטילת ממריצים צמחיים כגון שרביטן או מה הואנג בזמן שאתה לוקח קריאטין.
- אל תשלים עם קריאטין אם הינך בהריון מכיוון שלא ידוע אם זה יפגע בילד שטרם נולד
- אין להשתמש במוצר זה יותר ממה שהמליץ על התווית.
- הימנע משתיית קפאין (קפה, תה, סודה) או נטילת ממריצים צמחיים כגון שרביטן או מה הואנג בזמן שאתה לוקח קריאטין. שילוב של מוצר זה עם חומרים אלה עשוי להגביר את הסיכון לחלות בשבץ מוחי או לבעיות רפואיות חמורות אחרות.
- קריאטין לא הוערך על ידי ה- FDA בטיחות, יעילות או טוהר. יתכן ולא ידוע על כל הסיכונים הפוטנציאליים ו / או היתרונות של תרופה זו.
- אתה לא צריך להשתמש בקריאטין אם יש לך מחלת כליות או סוכרת, ויש לפנות לייעוץ רפואי אם יש לך מחלת לב וברצונך להשלים עם קריאטין.
- קריאטין יכול לגרום לנזק בכליות בשימוש לאורך תקופה ארוכה או אם המינונים היומיים שלך גבוהים מדי.
- הפסק להשתמש בקריאטין והתקשר מיד לרופא שלך אם יש לך: דפיקות לב דופקות או רפרוף בחזה; קשיי נשימה; נפיחות, עלייה מהירה במשקל; תסמיני התייבשות - מרגיש מאוד צמא או חם, חוסר יכולת להשתין, הזעה חזקה או חם ו עור יבש; או סימנים לחוסר איזון אלקטרוליטי - יובש בפה, צמא מוגבר, ישנוניות, תחושת חוסר מנוחה, בלבול, בחילות, הקאות, שתן מוגברת, כאבי שרירים או חולשה, דופק מהיר, תחושת ראש קלילה, התעלפות או התקפים (עוויתות).
- אין תקני ייצור מוסדרים עבור תרכובות אלו, לכן היזהר מהיכן אתה מוצא את הקריאטין שלך!
שאלות ותשובות
- היכן מוכרים מוצרי קריאטין?אתה יכול למצוא בקלות קריאטין מונו הידרט באתרי תוספי מזון.
שאלות ללא מענה
- כמה זמן לוקח לראות תוצאות כשמשתמשים בקריאטין לפיתוח גוף?
- האם קריאטין מועיל כמאיץ אנרגיה?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
