כיצד להקטין את הסיכויים לחלות בסרטן?
כדי להקטין את הסיכויים לחלות בסרטן, התעמל בקביעות, שכן השמנת יתר מגדילה את הסיכון לחלות בסרטן מסוים. בנוסף, אכלו הרבה פירות וירקות כדי לשמור על תזונה בריאה. דאג להקפיד על דפוס שינה רגיל, שכן שינה לא סדירה עלולה להגביר את הסבירות לחלות בסרטן השד או הערמונית. עליכם גם להגביל את צריכת האלכוהול והשימוש במוצרי טבק, מה שמגדיל את הסיכון לסרטן. הגבל את החשיפה שלך גם לחומרים מסרטנים ידועים, כמו חומרי הדברה או קוטלי עשבים, הקשורים לסרטן אם אתה בקשר איתם באופן קבוע. לקבלת טיפים ממחברנו הרפואי כיצד לטפל במצבים טרום סרטניים, המשך לקרוא!
כדי להקטין את הסיכויים לחלות בסרטן, התעמל בקביעות, שכן השמנת יתר מגדילה את הסיכון לחלות בסרטן מסוים.
סרטן אינו מחלה אחת, אלא הוא אוסף של מחלות קשורות הנובעות מסוגים שונים של תאים בגוף. סרטן מתרחש כאשר תאים הגדלים בדרך כלל בצורה מבוקרת מתחילים לצמוח מחוץ לשליטה וממשיכים להתחלק מבלי להפסיק. ברמה המולקולרית, מדענים יודעים כי מוטציות בגנים מסוימים תורמות להתפתחות סרטן, אך אי אפשר לחזות מתי ואיפה יופיע סרטן. גנים, אורח חיים וגורמי מגן / סיכון ממלאים תפקיד בהתפתחות סרטן. למד מה אתה יכול לעשות כדי להפחית את הסיכון שלך.
שיטה 1 מתוך 3: הפחתת גורמי סיכון
- 1צא משימוש במוצרי טבק. עישון הוא גורם הסיכון הגדול ביותר לפתח סרטן ריאות. השימוש במוצרי טבק באופן כללי מהווה גורם סיכון לסרטן הפה, הלוע, הוושט, הקיבה, הלבלב, שלפוחית השתן, צוואר הרחם, המעי הגס והשחלות. הפסקת עישון או הפסקת שימוש במוצרי טבק יכולות להיות קשות, אך בעזרת תוכנית טובה, קבוצת תמיכה והתמדה ניתן להשיג זאת. המכון הלאומי לחקר השיניים והקרניאפוזיאל מספק כמה הנחיות מועילות שיעזרו לאנשים להפסיק להשתמש במוצרי טבק.
- החליטו להפסיק ולעשות תוכנית. אנשים רבים מוצאים את זה מועיל לרשום סיבות מדוע הם רוצים להפסיק.
- בחר תאריך כשבוע בעתיד בו תפסיק להשתמש בטבק. הכן את עצמך לסיום, והיצמד לתאריך שבחרת.
- התחל להתחדד בשימוש בטבק שלך לפני תאריך הפסקת התאריך.
- אספו תמיכה. ספר לבני משפחתך וחבריך על החלטתך להפסיק להשתמש במוצרי טבק. הזהיר אותם שאולי אינך לגמרי עצמך בשבועות הקרובים, אך יידע אותם שאתה נחוש!
- הישאר עסוק על ידי פעילות גופנית והשתתפות בפעילויות שאינן קשורות לשימוש במוצרי טבק.
- 2שמרו על משקל תקין. השמנת יתר מוגדרת כבעלת מדד מסת גוף (BMI) הגבוה מ- 30, אם אתה מעל גיל 20. השמנת יתר מציבה אנשים בסיכון מוגבר לסוגים רבים של סרטן, כולל סרטן הלבלב, הכליה, בלוטת התריס, כיס המרה. טיפים לשמירה על משקל תקין כוללים:
- יש לבצע פעילות גופנית קבועה.
- אכלו אוכל בריא.
- הימנע ממאכלים שאתה נוטה לאכול יתר על המידה.
- שקלו את עצמכם באופן קבוע כדי לעקוב אחר ההתקדמות שלכם.
- התייעץ עם דיאטנית או איש מקצוע בתחום התזונה לקבלת ייעוץ נוסף ועזרה בתכנון.
- 3הימנע מחשיפה לאור שמש עז. כוויות שמש גורמות נזק מתמשך לעור. ילדים שחלו בכוויות שמש לפחות שלפוחיות, נמצאים בסיכון כפול לפתח מלנומה (סוג של סרטן העור) בהשוואה לילדים שמעולם לא סבלו מכוויות שמש שלפוחיות. החשיפה לאור שמש עז יכולה להיות מוגבלת על ידי כיסוי בשרוולים ארוכים, מכנסיים וכובעים ועל ידי חבישת קרם הגנה. הקרן לסרטן העור מספקת הנחיות למזער חשיפה.
- חפש אזורים מוצלים והקטן את זמנך בשמש כשהאינטנסיבי ביותר הוא - בדרך כלל בין השעות 10: 00-16: 00.
- התכסו בבגדים רפויים, רצוי עשויים מבד עם דירוג גורם אולטרה סגול (UPF).
- חבשו כובע רחב שוליים ומשקפי שמש החוסמים אור אולטרה סגול (UV).
- יש למרוח קרם הגנה רחב ספקטרום שהוא לפחות גורם הגנה מפני השמש (SPF) 30 כשתהיה בחוץ לתקופה ממושכת. עדיף למרוח את קרם הגנה כ- 30 דקות לפני היציאה החוצה, ואז להחיל קרם הגנה מחדש כל שעתיים.
- אין להשתמש במיטות שיזוף.
כיצד אוכל לגלות את הסיכויים שלי לחלות בסרטן בילדותי? - 4צרכו אלכוהול במתינות. אלכוהול מתפרק בגוף לאצטאלדהיד, שהוא חומר מסרטן ככל הנראה (גורם גורם לסרטן) העלול לפגוע ב- DNA. השימוש באלכוהול יחד עם עישון מעלה את הסיכון לחלות בסרטן יותר משימוש בעצם בשני החומרים. האגודה האירופית לסרטן מציעה שאנשים ששותים אלכוהול צריכים לשתות לא יותר משני משקאות סטנדרטיים ביום לגברים, ומשקה סטנדרטי אחד יום לנשים.
- משקה סטנדרטי אחד הוא 12 גרם בירה נוזלית, 5 גרם נוזל יין, או 1,5 גרם נוזל של משקאות חסינים 80.
- 5הימנע מחשיפה למסרטנים ידועים. אם אתה עובד בסביבת מעבדה, במפעל או אפילו במשרד, סביר להניח שאתה בא במגע עם חומרים מסרטנים ידועים או סבירים מפעם לפעם. שלוש סוכנויות מנהלות רשימות של חומרים מסרטנים. הם התוכנית הלאומית לרעלים, הסוכנות הבינלאומית לחקר הסרטן והסוכנות להגנת הסביבה. רשימה שאינה ממצה של חומרים מסרטנים אנושיים ניתן למצוא ב- The European Cancer Cancer Society.
- ציית לכל כללי מקום העבודה בנוגע לציוד מגן אישי כגון מסכות, הנשמה, כפפות, משקפי מגן ושמלות.
- קרא את התוויות של חומרי ניקוי ביתיים, קוטלי עשבים וחומרי הדברה. לבש ציוד מגן מתאים ופעל לכל הנחיות הבטיחות.
- 6הימנע מהתנהגויות מסוכנות כגון יחסי מין לא מוגנים. נגיפים מסוימים יכולים להיות מועברים במגע מיני בין אנשים. זיהום בסוגים מסוימים של נגיפים אלה עלול לגרום לאנשים בסיכון מוגבר לסרטן. לדוגמא, הנגיפים הגורמים להפטיטיס B ולהפטיטיס C מעלים את הסיכון לסרטן הכבד. נגיף החיסון האנושי (HIV) תוקף את תאי מערכת החיסון והורג אותם. נחלש מערכת החיסון ומגביר את הסיכון של סוגים רבים של סרטן, כולל סוג של סרטן העור הנקרא קפוסי של סרקומה.
שיטה 2 מתוך 3: שיפור גורמי המגן
- 1לאכול תזונה בריאה. מומחים מאמינים כי אכילת תזונה בריאה עשויה למנוע עד 10% מכלל מקרי הסרטן בבריטניה. אכילת יותר פירות וירקות נקשרה לירידה בסיכון לסרטן הפה, הוושט, הקיבה, הריאה והגרון. אכילת יותר מדי בשר אדום (בקר, חזיר, כבש) ומעבדת בשר (סלמי, בייקון, נקניקיות) נקשרה לסיכון מוגבר לסרטן. אנשים שאוכלים יותר סיבים הפחיתו את הסיכון לסרטן המעי.
- כלול בתזונה עוף ודגים. החלף חלק מהבשר האדום או המעובד שאתה אוכל עם עוף או דגים פעם עד פעמיים בשבוע. נסו להחליף חלק מהבשר בארוחות בשעועית או טופו.
- אכלו לפחות חמש מנות של פירות וירקות בכל יום.
- תבלינים שהוכחו כי הם משפיעים על חוסם מסרטן כוללים עמלה, שום וכורכום (באמצעות הכורכומין). צרכו כורכום (המכיל כורכומין) עם פלפל שחור בכדי להגביר את הזמינות הביולוגית.
- כדי להגביר את תכולת הסיבים בארוחות, הקפידו על חמש המנות של פירות וירקות ליום. כלול אוכל דגנים מלאים בארוחות שלך מדי יום.
- דיאטות עתירות שומנים רוויים עשויות להגביר את הסיכון לסרטן השד. הימנע משומנים רוויים על ידי קריאת תוויות מזון ובחירת חלופות עם פחות שומן רווי.
- 2התעמלו בקביעות. מחקרים הראו שנשים שמתאמנות 30 דקות ביום חמש פעמים בשבוע (או 150 דקות בסך הכל) יש ירידה של 15 - 20% בסיכון לסרטן השד. מחקרים אחרים הראו באופן עקבי ירידה של 30-40% בסיכון לסרטן המעי הגס כאשר אנשים מגבירים את הפעילות הגופנית שלהם. הוכח כי פעילות גופנית מפחיתה את הסיכון לסרטן ריאות ורירית הרחם.
- התעמל בעצימות בינונית עד נמרצת למשך 30 - 60 דקות ביום. דוגמאות לתרגילים בעצימות בינונית כוללים הליכה מהירה, אירובי מים ורכיבה על אופניים בפחות מ -10 ק"מ לשעה. דוגמאות לתרגילי עוצמה נמרצים כוללים ריצה קלה, טיול במעלה הגבעה, הקפות שחייה וקפיצה בחבל.
אם אנשים במשפחה שלך חלו בסרטן, קיימת אפשרות שאתה נמצא בסיכון מוגבר לסרטן. - 3התחסן. זיהום בסוגים מסוימים של נגיפים מעלה את הסיכון לסוגים מסוימים של סרטן. לדוגמא, הנגיף הגורם להפטיטיס B (HBV) מגביר את הסיכון לסרטן הכבד. זיהום בזנים מסוימים של נגיף הפפילומה האנושי (HPV) מגדיל את הסיכון לסרטן צוואר הרחם, אנאלי, נרתיקי ונרתיק. קיימים חיסונים היעילים במניעת הדבקה בנגיפים אלה. חשוב לציין שחיסוני HPV ו- HBV אינם זהים ל"חיסון נגד סרטן ". חיסונים לסרטן נועדו לעורר את הגוף לתקוף תאים סרטניים לאחר שהתפתח סרטן. חוקרים עובדים כיום על חיסונים לסרטן, ורבים נמצאים במחקרים קליניים נכון לכתיבת שורות אלה.
- שאל את הרופא שלך אילו חיסונים מתאימים לך ולילדיך.
- 4ישן שינה מספקת. ישנן עדויות לכך ששיבושים במקצבים היממה מעלים את הסיכון לסרטן. מחקר אחד מצא כי נשים שעבדו בלוחות זמנים לא סדירים היו בסיכון גבוה יותר ב 30% לחלות בסרטן השד בהשוואה לאלו שעבדו בלוח זמנים קבוע יותר. עבודה במשמרות היא גם גורם סיכון לסרטן הערמונית. שינה לא מספקת מהווה גם גורם סיכון להשמנה, שהיא עצמה גורם סיכון לסרטן. מומחים ממליצים לנסות את הדברים הבאים כדי לישון בשקט יותר בלילה:
- צור לוח זמנים לשינה. ללכת לישון באותה שעה בכל לילה ולהתעורר באותה שעה בכל בוקר.
- קיים שגרת שינה. הרגיע באותה דרך בכל לילה.
- צרו אווירת שינה נוחה. עבור רוב האנשים זה אומר טמפרטורות קרירות, רעש נמוך וחדר חשוך.
- הימנע מאוכלים ומשקאות מסוימים בשעות שלפני השינה. קפאין יכול לשמור עליכם שעות לאחר שתצרכו אותו. נראה כי אלכוהול מרדים אותך בהתחלה, אך הוא עלול לשבש את השינה מאוחר יותר בלילה. ללכת לישון יתר על המידה יכול ליצור אי נוחות וצורך לבקר בשירותים באמצע הלילה.
- קח תנומות חשמל במהלך היום, אך שמור עליהם מתחת ל -30 דקות. יותר מדי שינה במהלך היום עלולה להפריע ליכולתכם להירדם ולהישאר ישנים.
- בצעו פעילות גופנית יומית, אך הימנעו מפעילות גופנית קרוב מדי לפני השינה.
- למדו דרכים בריאות להתמודד עם לחץ. דאגות לגבי כספים, מערכות יחסים ועבודה יכולים להשאיר אותך ער בלילה.
שיטה 3 מתוך 3: איתור וטיפול במצבים טרום סרטניים
- 1קבל בדיקות קבועות אצל הרופא שלך. זה כולל בדיקות שיניים קבועות, במהלכן ניתן למצוא סרטן דרך הפה. בדיקות סדירות מאפשרות לך לשאול שאלות אודות הסיכון לסרטן שלך, לקבל מידע אודות בדיקות סקר לסרטן ולבדוק תסמינים כלשהם. תפיסת סרטן מוקדם או תפיסת מצבים טרום סרטניים מציעים את האפשרות הטובה ביותר לטיפול מוצלח. פיזית קבועה צריכה לכלול גם בדיקות לסרטן הפה, מערכת הרבייה, העור, בלוטת התריס ואיברים אחרים.
- 2שוחח עם הרופא שלך על ההיסטוריה המשפחתית שלך. לפעמים סוגים מסוימים של סרטן מופיעים במשפחות. זה יכול להיות בגלל בחירות אורח חיים יומיומיות (עישון), חשיפות סביבתיות או בגלל גן לא תקין שעובר מדור לדור. אם אנשים במשפחה שלך חלו בסרטן, קיימת אפשרות שאתה נמצא בסיכון מוגבר לסרטן. ספק שירותי הבריאות שלך יכול לייעץ לך לגבי הסיכון הספציפי שלך ולהמליץ על בדיקות נוספות.
- 3קבל את הבדיקות המומלצות לסרטן. האגודה האירופית לסרטן פרסמה הנחיות לבדיקות סריקת סרטן הכוללות:
- ממוגרפיה שנתית לנשים, החל מגיל 40
- בדיקות המאתרות פוליפים במעי הגס ו / או סרטן המעי הגס, החל מגיל 50 לגברים ולנשים
- בדיקת סרטן צוואר הרחם לנשים, החל מגיל 21
- שוחח עם הרופא על בדיקת סרטן הערמונית החל מגיל 50 (גברים בלבד)
- להלן הנחיות כלליות. קרא את כל ההנחיות של האגודה האירופית לסרטן למידע המלא ביותר.
מערכת חיסונית מוחלשת מגדילה את הסיכון לסוגים רבים של סרטן, כולל סוג של סרטן העור הנקרא סרקומה של Kaposis. - 4עקוב אחר עצמך וזיהוי שלטי אזהרה מוקדמים. גברים ונשים יכולים לפקח על עצמם על סרטן העור על ידי ביצוע בדיקות עור ותשומת לב רבה לשומות או גידולים מוזרים למראה. לפעמים סרטן אחר יכול להופיע עם הפרעות בעור. נשים צריכות לבצע בדיקות שד עצמיות חודשיות. גברים יכולים לבצע בדיקות אשכים עצמיות. עלייה פתאומית ולא מוסברת במשקל או ירידה במשקל יכולים להיות סימן לסרטן. שקול לשקול את עצמך באופן קבוע כדי שתהיה מודע לשינויים במשקל.
- אם כל מבוגר הפחית את ה- BMI שלהם באחוז אחד, אשר יהיה שווה ערך לירידה במשקל של בערך 1 ק"ג (או 2,2 ק"ג) עבור מבוגר במשקל ממוצע, זה ימנע את העלייה במספר מקרי הסרטן וכתוצאה מכך בהימנעות מכ- 100000 מקרים חדשים של סרטן.
קרא גם: כיצד לבדוק סרטן ריאות?
שאלות ותשובות
- מה שמו של הסרטן המחייב מישהו לגלח את ראשו?לא הסרטן הוא הגורם לנשירת שיער (ולגילוח הראש הבא), כימותרפיה משמשת לטיפול בסרטן. כימותרפיה משמשת לסוגים רבים ושונים של סרטן.
- כיצד אוכל לדעת אם יש לי סרטן עור?אם אתה רואה נגע חשוד בגופך, פנה לרופא משפחה או לרופא עור; הם יוכלו לומר לך אם הנקודה נוגעת או לא. נגע חשוד יהיה לא סימטרי; צבעוני או שחור, לבן או אדום; גדול מגודל מחק; או שינוי במראה.
- מהו שיעור ההישרדות של סרטן ריאות בשלב 1?שיעור ההישרדות לחמש שנים עבור אנשים עם NSCLC בשלב IA הוא כ- 49%. אצל אנשים עם NSCLC בשלב IB, שיעור ההישרדות לחמש שנים הוא כ 45%.
- כיצד אוכל לגלות את הסיכויים שלי לחלות בסרטן בילדותי?זה בלתי אפשרי. אין שום דרך לחזות מי יחלה בסרטן או לא, ויש מעט דרכים להגביל את הסיכויים שלך (למעט אי עישון סיגריות). סרטן בילדות הוא נדיר ביותר ולא משהו שאתה צריך לדאוג לו. שוחח עם הורה או עם הרופא שלך אם יש לך חששות.
- אני בת 16 ואני מאוננת יותר משנה. אני מרגיש כמה שינויים באשכים שלי, כמו שינוי בגודל. האם אני עלול לחלות בסרטן האשכים?זה מאוד לא סביר, אבל לא בלתי אפשרי. אתה עובר את ההתבגרות וגופך משתנה. אין שום דרך לאוננות לגרום לסרטן או לגרום לאיבר המין שלך לשנות צורה או גודל. אם אתה מרגיש גושים או שיש רגישות, כאב או נפיחות באשכים שלך, עליך לפנות לרופא.
- מה עלי לעשות אם יש לי נקודה אדומה על המרפק?אתה צריך ללכת לרופא כדי לזהות אותו. אי אפשר לומר כאן מהי "הנקודה האדומה" שלך.
- מהם אחוזי הישרדות מסרטן?לעשות מחקר. זה משתנה לסוגים שונים של סרטן. ישנם מספר גורמים נוספים, כגון משקל, גובה, סוג סרטן, שלב בו הוא נמצא וכו '.
- כמה זמן אדם נלחם בדרך כלל בסרטן מבלי למות?זה תלוי בשלב הסרטן שיש לאדם הזה. לפעמים המאבק לעולם לא נפסק עד שתפסיד, אבל בפעמים אחרות, אתה מנצח. זה קרב מתמיד.
- איזה סוג סרטן צריך לחתוך לפני שהוא מתפשט?כל גידול ממאיר מסוכן ועלול להיות סרטני, והרופא / המנתח שלך ירצה להסיר אותם כדי למנוע התפשטות סרטן בכל גופך. בדוק תמיד עם הרופא שלך לגבי בליטות מוזרות, גושים וכו 'כדי שיוכלו להעריך אותם ולקבוע אם הם ממאירים או שפירים.
- מהו שיעור ההישרדות של סרטן כליה?שלב ההישרדות בשלב I הוא 81%, שלב II הוא 74%, שלב III הוא 53%, שלב IV הוא 8%. ככל שמזהים ומטפלים מוקדם יותר, כך שיעור ההישרדות גבוה יותר.
שאלות ללא מענה
- מה יכול להגדיל את הסיכויים לחלות בסרטן?
תגובות (2)
- מוסבר האיזון בין חשיפה לשמש ליותר מדי.
- נחמד לדעת את העובדות, ולהפריד בינה לבין בדיה. מקווה שהטיפים כאן יכולים לעזור לאדם להתמודד עד שמי שגרם לגוף (אלוהים) להחזיר את גוף האדם למצבו המושלם. תודה על כל הטיפים העל האלה להישאר בריאים!.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
