איך להפסיק ללעוס טבק?
כדי להפסיק בהצלחה עם טבק לעיסה, בחר תאריך קונקרטי להפסקתו כחודש בעתיד. ככל שהיום מתקרב, צמצם את השימוש בטבק הלעיסה שלך והכין את עצמך נפשית להפסיק לחלוטין. לקבלת תמיכה מבחוץ, שוחח עם מטפל בהתמכרות, הצטרף לקבוצת עזרה או בקר עם חברים שנהגו ללעוס. כאשר יגיע יום הפסקתך, המשך ללעוס חלופות כמו מסטיק בהישג יד. שימו לב לדברים שעשויים לפתות אתכם ללעוס, ואל תיכנעו למחשבות רציונליזציות מזיקות. לקבלת טיפים להישאר ללא טבק והימנעות מהישנות, המשך לקרוא!
כמה זמן ייקח לי להרגיש נורמלי אחרי שאפסיק ללעוס טבק?
טבק לעיסה הוא מוצר מסוכן שעלול להוביל למספר בעיות בריאותיות, כולל לחץ דם גבוה, מחלות לב, סיכון מוגבר לשבץ מוחי, לוקופלקיה וסרטן. לוותר על הרגל טבק יכול להיות קשה, אך היתרונות שתקבלו בתמורה הם יותר שווים.
חלק 1 מתוך 4: הכנת תוכנית
- 1קבע תאריך לסיום. בחירת תאריך סיום קונקרטי נותנת לך זמן להכין את עצמך רגשית ופיזית לימים הבאים. בחר תאריך שנמצא כחודש משם, ככה יהיה לך מספיק זמן להתכונן אבל לא כל כך שתאבד נחישות. למרות שאתה יכול לנסות להפסיק את תרנגולי הודו קרים, אנשים שיש להם תוכנית קבועה במקום הם הרבה יותר נוטים לבעוט בהרגל ולהישאר ללא עשן.
- 2קבע לוח זמנים שיעזור לך להפסיק. ביסס את לוח הזמנים שלך בכמה טבק אתה משתמש כרגע, וצמצם לאט את הכמות. השתמש בלוח שנה כדי לבחור תאריכי ביניים על סמך תאריך הפסקתך להפחתת הכמות שלך על פני תקופת זמן, ומאפשר לעצמך להתרגל להשתמש בפחות ופחות. אתה יכול להחליט להפחית את הצריכה שלך בכל שבוע עד שלא תשתמש יותר בטבק.
- לדוגמא, אם אתה משתמש בפחית אחת ביום, התחל להשתמש באחת כל יומיים. לאחר מכן, בשבוע הבא השתמש באחד מדי 4 ימים. המשך להקטין את כמות השימוש שלך עד שבקושי אתה משתמש בתאריך זה.
- 3כתוב את הסיבות להפסקתך. מה הסיבה שלך, או שילוב הסיבות, לרצון לבעוט בהרגל טבק הלעיסה שלך? רישום הגורמים האישיים המניעים אותך לבצע שינוי זה יכול לעזור להבהיר את תחושת המטרה שלך, שתועיל בהמשך הדרך כאשר אתה נאבק עם הדחף להתחיל ללעוס שוב. כמה סיבות טובות להפסיק כוללות:
- לא תצטרך להתמודד עם כתמי טבק בשיניים ובבגדים שלך.
- הנשימה שלך תריח טוב יותר.
- כל פצעים בתוך הפה שלך יבריאו.
- לעולם לא תצטרך לדאוג למצוא פחית או בקבוק לשימוש למיץ טבק.
- לא תצטרך לצאת מפגישות או מפגישות כדי ללעוס.
- תחסוך כסף שהוצאת פעם על טבק.
- 4התחל להוריד את השימוש בטבק מיד. צמצמו את כמות הטבק בה אתם משתמשים מרגע שהחלטתם להפסיק ללעוס, והורידו את הכמות בהדרגה עד שיגיע יום הפסקתכם. ככל שיש פחות ניקוטין במערכת שלך ביום הפסקתך, כן ייטב כי אתה כבר רגיל ללעוס פחות ולהתמודד עם תשוקה.
- כשאתה מרגיש תשוקה, המתן זמן רב ככל האפשר לפני הלעיסה.
- 5החליטו לא ללעוס בהגדרות מסוימות. כדי לעזור לך לצמצם את השימוש בטבק, ערוך רשימה של מקומות ספציפיים שבהם לא תלעוס, כגון עבודה או לימודים. ואז, כשאתה נוסע למקומות אלה, השאר את המטבל בבית כדי למנוע פיתוי. על ידי כך תתרגל לאט לאט לתחושה שטבק הוא לא תמיד אפשרות.
- 6גלה מה הטריגרים שלך. לכל אחד יש טריגרים שגורמים להם לחזור על הרגלים רעים. שמות טריגרים אלה וסילוקם מחייכם יעברו דרך ארוכה בכדי לעזור לכם להפסיק ללעוס טבק. טריגרים יכולים לכלול דברים כמו לראות אנשים שאתה בדרך כלל נהנה ללעוס סביבם, להיתקל בצלילים נעימים או בריחות שאתה מקשר ללעיסה, או אפילו סתם להילחץ, לפחד או לחרדה.
- תכנן דרכים לטפל בטריגרים עם הרגלים מתחרים. לדוגמא, אם אתה נוהג ללעוס מיד לאחר העבודה, נסה להחליף זאת במשהו אחר.
- 7הצטיידו בחלופות לעיסה. מלא את המזווה בפריטים כמו מסטיק, בשר בקר, לעיסת פירות או מטבל מזויף. רבים מוצאים כי שיש משהו אחר ללעיסה עוזר להרגיע את תשוקת הגמילה, מה שמקל על תהליך הגמילה.
- 8קבל תרופות שיעזרו לך להפסיק (אופציונלי). שאל את הרופא לגבי תרופות מרשם כמו ורניקלין ובופרופיון, המסייעות לאנשים להפסיק הרגלים מזיקים לאורך זמן, ועל מדבקות ניקוטין, המסייעות להפחתת תסמיני גמילה גופניים. אז יש לך מספיק זמן לקבל את התרופה, קבע פגישה זמן רב לפני מועד הפסקתך. אם תחליט להשתמש בתרופות מרשם, התחל ליטול אותו שבוע או שבועיים לפני שתפסיק.
כדי להפסיק בהצלחה עם טבק לעיסה, בחר תאריך קונקרטי להפסקתו כחודש בעתיד.
חלק 2 מתוך 4: הפסקת יום הפסקת העבודה
- 1הפסק ללעוס טבק ביום הפסק. כאשר התפטר היום סוף סוף מגיע, לאסוף את כל כוח הרצון שלך להכריח את עצמך לעצור טבילה. החשק שלך יהיה עז, אך זכור כי לעיסת הטבק שלך, או בליעתו בכל צורה אחרת, אינה אפשרות. אם אתה מרגיש את הדחף לטבול, פנה במקום זאת לחלופות הלעיסה שלך.
- כאשר אתה מתקשה, קרא את ההצהרה שכתבת המתארת את הסיבות להפסקתך. זכרו איזו החלטה טובה וכמה זה ישתלם בסופו של דבר.
- 2זרוק את כל עקבות הטבק. אסוף כל פחיות טבילה ריקות, פריטי לבוש מוכתמים או מזכרות טבק שעשויות לפתות אותך ללעוס "רק פעם נוספת". זורק את הכל החוצה וודא שהאשפה נאספת בהקדם האפשרי. ואז, התחל לעצמך התחלה חדשה עם חולצות, סדינים ופריטים אחרים שבדרך כלל מקבלים ריח של טבק.
- 3שנה הרגלים יומיומיים שמזכירים לך לטבול. פעילויות יומיומיות כמו צפייה בטלוויזיה או נסיעה לעבודה עשויות להיות קשורות לרצון שלך ללעוס טבק. שינויים פשוטים כמו צפייה בטלוויזיה בחדר אחר או נסיעה אחרת לעבודה יכולים להסיר את דעתך מללעוס טבק, כמו גם לנסות תחביבים או פעילויות חדשות לחלוטין. מלא את הימים שלך בהרגלים טובים שתופסים את הזמן והאנרגיה שהשקעת בעבר בלעיסת טבק.
- 4תן לעצמך זמן לבד כשאתה צריך את זה. גמילה מטבק יכולה לגרום לך להיות מזג מאוד עם המשפחה, החברים והעמיתים לעבודה, במיוחד בשבוע הראשון בערך. כשאתה מרגיש את עצמך מתחמם במהלך שיחה, תסלח לעצמך בנימוס. אנשים יבינו, ובעוד כמה שבועות תחזור למצב נורמלי.
ככל שהיום מתקרב, צמצם את השימוש בטבק הלעיסה והתכונן נפשית להפסיק לחלוטין.
חלק 3 מתוך 4: התמודדות עם תסמיני גמילה
- 1זכור שתסמיני הגמילה שלך יסתיימו. אמנם הנסיגה מאוד לא נעימה, אבל זה לא לנצח. רוב האנשים חווים תסמיני גמילה רק במשך 5 עד 7 ימים, כך שהדברים ישתפרו אם תישארו במסלול התוכנית שלכם.
- בדוק את הסיבות להפסקתך כדי להזכיר לעצמך מדוע זה חשוב.
- 2הישאר הרחק ממפעילי הטבק שלך. הימנע מבילוי עם אנשים שטבלים, והתרחק ממקומות או אירועים שבהם נהנית ללעוס טבק. חשוב במיוחד בשבועות הראשונים להגן על עצמך מפני מלכודות אלה. אם אתה מרגיש שהנחישות שלך נחלשת כתוצאה מטריגר פנימי, התקשר לחבר בקבוצת התמיכה שלך או למטפל שלך.
- 3הצטרף לקבוצת תמיכה כדי לדבר עם אנשים שמבינים את המאבק שלך. ניקוטין אנונימי וקבוצות תמיכה אחרות נותנות לך את ההזדמנות לדבר על מה שעובר עליך עם אנשים שהיו שם. שקול להצטרף למישהו באזור שלך, או להיפגש עם חברים שנהגו ללעוס טבק ומוכנים לחלוק איתך את החוויה שלהם.
- 4שוחח עם מטפל לעזרה בסימפטומי חרדה וגמילה. חפש באינטרנט מטפל מקומי המתמחה בהתמכרות. מטפל יכול לעזור לך לעבוד על רגשות הציפייה, ההתרגשות והפחד שמגיעים עם קבלת החלטה כל כך גדולה. בנוסף, הם יכולים לעזור לך להבין תוכנית לעבור את כל תסמיני הגמילה, הקשים מבחינה רגשית כמו שהם פיזית.
- 5אל תיכנע לרציונליזציות. רציונליזציות הן מחשבות מזיקות אשר ינסו לשכנע אתכם ללעוס שוב. הכיר את המחשבות האלה במה שהן ויש לך תוכנית לעבור אותן. לדוגמא, אם אתה חושב לעצמך, "מה הנזק בלעיסה פעם נוספת בלבד?" להכיר בכך שהמחשבה אינה מבוססת על המציאות ולתפוס תחליף לעיסה. כמה רציונליזציות נפוצות כוללות:
- "אתה צריך למות ממשהו."
- "זו מדינה חופשית."
- "אני הולך ליהנות מחיי במלואם."
שמות טריגרים אלה וסילוקם מחייכם יעברו דרך ארוכה בכדי לעזור לכם להפסיק ללעוס טבק.
חלק 4 מתוך 4: להישאר ללא טבק
- 1שמור על ההרגלים שעזרו לך להפסיק. לאחר שבועיים או שלושה, התשוקה הפיזית העזה שלך תדעך. עם זאת, עדיין תצטרך להתמודד עם סוגים אחרים של תשוקה, כגון גורמי ניקוטין ומחשבות רציונליזציה. המשך להשתמש בשיטות שהביאו אותך דרך הגיבנת הראשונית, ותעל את אלה שלא עזרו. במידת הצורך, דבר על ההתמודדות שלך עם בני המשפחה, התקשר למטפל שלך או בקר בקבוצת התמיכה.
- 2חגגו את הניצחונות האישיים שלכם. קבע אבני דרך להפסיק כמו שבועיים ללא טבק, שלושה חודשים ללא טבק ושנה אחת ללא טבק. בבוא הימים האלה, חגג כל אחד מהם על ידי שימוש בכסף שחסכת ללעיסת טבק כדי לקנות לעצמך פרס, לצאת לארוחת ערב או לצאת לטיול. להפסיק לטבק זו עבודה קשה, ואת ההישגים שלך כדאי לחגוג!
- 3אל תתנו להחלקה להפוך להישנות. החלקה, או מתן דחף ללעיסה, היא תופעה שכיחה בקרב משתמשי טבק לשעבר. אם אתה מחליק, העריך מדוע זה קרה ופניו כלפי מטה את ההדק או המחשבה הרציונליזציה שהיא אשם. החלקה לא אומר שנכשלת, אך חשוב לוודא שההחלקה לא תהפוך להישנות.
- התייחס להחלקות ברצינות. התקשר למשפחה, למטפל או לקבוצת התמיכה שלך לדבר על מה שקרה. כתוב את מחשבותיך והזכר לעצמך מדוע חשוב להפסיק לטבק.
- אם אתה חוזר, חזור להתחלה. חשבו מה עבד ומה לא, ונסו שוב. עם מטרה חזקה ותוכנית איתנה, בסופו של דבר תוכלו לבעוט בהרגל הזה לתמיד.
קרא גם: איך מכינים בונג כבידה?
שאלות ותשובות
- האם טבק מסיח את דעתו מהלימוד?כן כמובן. אם תצטרך לדאוג לירוק, לא תחשוב ללמוד.
- האם ניתן לישון באמצעות משיכת הטבק?אנשים מסוימים עשויים להיות מסוגלים, אך מכיוון שנדודי שינה הם לעתים קרובות סימפטום לנסיגה, זה יכול להיות קשה לעשות.
- כמה זמן ייקח לי להרגיש נורמלי אחרי שאפסיק ללעוס טבק?בסביבות 21 יום. זה יהיה תלוי ברמת ההתמכרות שלך.
- כיצד אוכל לטהר את הניקוטין במהירות?עשו פעילויות מיסוי פיזי ושתו הרבה מים. ניקוטין, אלכוהול וכימיקלים חיצוניים אחרים משתחררים באמצעות הזעה והטלת שתן.
- אני חושב שאני מכור לתהליך הטעם והלעיסה ולא לניקוטין. האם יש משהו שטעמו כמו טבק וניתן ללעוס במקום טבק?250 גרם ג'ינג'ר, 50 גרם מלח שחור, 5 לימון. להכנת המתכון הזה יש לנקות את הג'ינג'ר במים, לחתוך אותו לחתיכות מרובעות קטנות, להוסיף מלח שחור, להוסיף נוזל לימון ולערבב אותו עם כף. שמור אותו באור שמש במשך יומיים לפני הלעיסה. על פי הצורך שלך, אתה יכול לשמור חתיכה אחת בפה שלך. זה טוב לבריאות שלך, וזה יוצר יותר רוק.
- אני בן 28 ולעסתי טבק במשך 9 שנים. איך אוכל להפסיק ללעוס?כשמתחשק לך ללעוס טבק, חשוב על מצב שבו יש לך סרטן בפה ואיך כולם יסתכלו עליך ויתייחסו אליך.
- מהם היתרונות העיקריים של הפסקת העבודה?בריאות היא עושר, ולכן חובתנו העיקרית לשמור על בריאות טובה. היתרון העיקרי הוא שהשיניים יישארו לאורך זמן עם לבן מנצנץ ואתה פחות סביר לחלות בסרטן הפה.
- באילו טריקים אוכל להשתמש כדי להימנע מכניעה לתשוקה?שתו הרבה מים כאשר אתם מרגישים מופעלים. כמו כן, פירות כמו תפוז ופפאיה יכולים לעזור. בצע את השלבים במאמר.
- אני בן 38 ולעסתי טבק כבר 10 שנים! איך אוכל להפסיק?לעסתי במשך 6 שנים, במידה מסוימת אתה רק צריך להראות את ההרגל מי הבוס ולבעוט בזה, אבל גיליתי שמציצה של מצילי חיים ירוקי חורף באמת עזרה. זה נתן לי משהו להחליף את ההרגל ובדרך כלל הרגיע את התשוקה.
- אם אפסיק ללעוס טבק, האם ארגיש מתח נפשי או כעס?זה תלוי עד כמה אתה מכור לניקוטין בפועל. ניקוטין הוא תרופה, כך שתוכלו לחוות מצוקה נפשית / רגשית עם הפסקת הצריכה.
שאלות ללא מענה
- כיצד אוכל להחליף את הטבק במשהו אחר?
תגובות (30)
- זה היה גדול! קריאה זו הביאה אותי לתשוקה של פעם או פעמיים.
- מאוד מעורר קריאה. לרשום את הסיבות להפסקת טבק לעיסה הוא הרעיון הגדול ביותר. להעסיק את עצמי בפעילות אחת יותר מדי גם טובה.
- אני קורא את ארבעת השלבים ורוצה לעקוב אחריהם. אני מניח שזה יהיה מבחן עבורי.
- זה מאמר מעורר השראה ממש. הביטחון שלי ביכולת שלי להפסיק טבק הוכפל.
- מאמר מצוין. מאוד מעודד! אני אנסה את זה. נראה שזה יעזור.
- זה עוזר מאוד. אני הולך לפי הצעדים כדי להפסיק. אנסה היום.
- שימושי מאוד ותומך מאוד באנשים המעוניינים להפסיק ללעוס טבק.
- אני מקווה שזה יעזור לחבר שלי להפסיק לקחת את naswar; אני דואג לבריאותו, אז אני מקווה שאם הוא ימשיך לבצע את הצעדים האלה הוא יפסיק.
- אני רוצה שאמא שלי תפסיק את הרגל הלעיסה שלה של 20 שנה, אני אנסה את הטיפים האלה.
- מאמר טוב מאוד. אני מתחיל מחר. אני באמת רוצה להפסיק.
- עניין כוח הרצון הוא החלק הטוב ביותר במאמר. אם מישהו חושב לעשות משהו, הוא / היא כבר בדרך לשינוי.
- זו נקודת התחלה עבורי להפסיק ללעוס טבק.
- לעסתי מגיל 7 עד 46. השתמשתי בשנטיקס ובלעיסה מזויפת. הלעיסה המזויפת באמת עזרה. לא ממש אהבתי את זה, אבל זה תפס את התשוקה שלי לאפס. חודשיים ללעוס חינם!
- ניסיתי להפסיק לטבק. חיפשתי באתרים רבים, אך המאמר שלך עם תמונות היה הטוב ביותר. היום התחלתי להפסיק. תודה.
- זה היה יוצא דופן. המילים והתמונות היו מניעים ומספיקים בכדי להפוך את כוח הרצון שלנו לחזק. תודה רבה. בסופו של דבר, חובתנו לחיות בריא עבור התלויים שלנו ולמלא את האחריות שלנו.
- אני מאבד את הביטחון והתשוקה שלי, אני לא רוצה לעשות כלום כי ההתמכרות הזו לטבק מכסה את כל מוחי. אני אפסיק את הטבק הזה עכשיו.
- אני מתכונן לעזוב את קופנהגן ב -22 באוגוסט. תודה רבה על כל העצות הטובות.
- אני חושב שהמאמר מציע גישה מסודרת מאוד להפסקת טבק. כפי שהוצע, זה יכול להועיל מאוד עם תחביבים חלופיים, כמו פעילות גופנית או צפייה בתוכנית טלוויזיה, כמדד לחיזוק חיובי.
- המדריך עזר לענות על שאלותיי.
- מידע מצוין; הדרך הטובה ביותר להפסיק את גותא. אני רוצה לנסות את זה קודם, ואז לעודד גם אחרים.
- זה באמת מאמר מאוד נחמד ואותנטי. כל המידע נכון ונכתב עם הבנה עמוקה.
- היום זה היום הרביעי שלי בלי טאבבקו והתרגשתי ללעוס טובבקו רק פעם אחת. אחרי זה התחלתי לעשות googling ומצאתי את המאמר הזה. הטיפ שהוזכר עזר לי מאוד והתחלתי ללעוס עלי תה. טיפ ראשון הוא ממש מדהים. תודה.
- די מועיל להפחתת טבק לעיסה.
- טיפים נפלאים, מועילים ומעוררי השראה להשאיר טבק מאחור. אני בוודאי אבצע את הצעדים האלה, כי אני מכור לטבק כבר 15 שנה.
- זה נותן לי תקווה להפסיק לטבק, תודה על ההצעות.
- לא השתמשתי בטבק לעיסה בחמשת הימים האחרונים. אני יכול לעשות זאת כדי להפסיק טבק.
- זה הפך לי מועיל ואני לועס טבק במשך 14 הימים האחרונים ומרגיש חסוי.
- זה היה הצעדים והאתגר לכוח הרצון שלי. עכשיו, מאז 28 בנובמבר 2016, ויתרתי על לעיסת טבק לתמיד.
- קיבלתי הדרכה מהמאמר הזה כדי לעזוב את ההרגל שלי.
- אהבתי את המאמר הזה! החלטתי לשים לעיסה בעבר.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
