איך לשפר את זרימת הדם לרגליים?
אם כפות הרגליים שלך תמיד קרות, או אם הן נרדמות בקלות, סביר להניח שתרצה לנקוט בצעדים לשיפור זרימת הדם שלך. מתחו את כפות הרגליים כמה פעמים במהלך היום או הזיזו אותם מתי שרק תוכלו. אתה יכול גם לעסות את השרירים בכפות הרגליים כדי לשפר את זרימת הדם שלך. לבישת גרבי תמיכה היא דרך טובה נוספת לשפר את זרימת הדם שלך לאורך כל היום. אם מחזור הדם שלך לא משתפר, הקפד לדבר עם הרופא שלך. כדי ללמוד כיצד לנהל את המשקל שלך כדי לשפר את זרימת הדם שלך, קרא עוד ממחברנו הרפואי!
ירידה במשקל, הורדת לחץ דם גבוה או כולסטרול או טיפול בסוכרת תשפר את זרימת הרגליים.
אם נראה שכפות הרגליים תמיד קרות, או שאתה חווה כאב או קהות קבוע, נקט בצעדים לשיפור זרימת הדם שלך. עיסוי, גרביים תומכות ומתיחת כפות הרגליים יכולים לעזור במחזור הדם. חשוב גם לעבוד עם הרופא שלך כדי לנהל כל מצב שמפחית את זרימת הדם שלך. התייחס לתנאים אלה תוך כדי שינויים באורח החיים הבריא. ירידה במשקל, הורדת לחץ דם גבוה או כולסטרול או טיפול בסוכרת תשפר את זרימת הרגליים.
שיטה 1 מתוך 3: טיפול ברגליים
- 1הזיז את כפות הרגליים והבהונות במהלך היום. קבע הרגל לנענע את כפות הרגליים והבהונות בכל פעם שאתה זוכר. סובבו והזיזו את הקרסוליים כדי לשפר את זרימת הדם בכפות הרגליים. נסו לעשות זאת כמה דקות בכל פעם.
- הזזת כפות הרגליים והבהונות במהלך היום חשובה במיוחד אם אתה מבלה את רוב היום בישיבה.
- 2מתחו את הרגליים כדי לחזק אותן. עמדו כך שהרגליים ביחד והזיזו רגל אחת לאחור. הרם את העקב של אותה כף הרגל כך שתהיה על בהונותיך. מתחו והחזיקו את השרירים בתחתית כף הרגל למשך 20 עד 30 שניות. עשו את המתיחה עם כף הרגל השנייה.
- מתיחה את כפות הרגליים לאורך כל היום או מתי שאתה זוכר.
- 3עסו את כפות הרגליים כדי למתוח את השרירים ולשפר את זרימת הדם. קבלו עיסוי מקצועי המתמקד בכפות הרגליים, או עסו בעצמכם את כפות הרגליים. שב בנוחות ושפשפי בידך מעט קרם או שמן עיסוי. משפשף בעדינות את תחתית כפות הרגליים, את בהונותיך ואת עקביך. משפשפים את השרירים בחוזקה ומתחים את האצבעות.
- עסו את כפות הרגליים בתדירות שתרצו. שקול לקנות מכשירי עיסוי כף רגל או גלילים שנועדו לעסות בקלות את השרירים בכפות הרגליים.
עסו את כפות הרגליים כדי למתוח את השרירים ולשפר את זרימת הדם. - 4ללבוש גרביים תומכות. שאל את הרופא אם צינור תמיכה ישפר את זרימת הדם שלך. גרבי דחיסה או גרביים יכולים לשפר את זרימת הדם מהרגליים בכל גופך. כדי להתחיל ללבוש את הגרביים בחר גרבי תמיכה קלים וודא שהם מתאימים היטב בלי להתקמט.
- הימנע משימוש בגרבי תמיכה אם יש לך מחלת עורקים היקפית, מכיוון שהגרביים יכולות לנתק את זרימת הדם שהופחתה כבר. אם יש לך הפרעה חושית כמו נוירופתיה היקפית, ייתכן שלא תוכל להרגיש אם הגרביים צמודות מדי.
שיטה 2 מתוך 3: קבלת טיפול רפואי
- 1שוחח עם הרופא שלך על זרימת הדם שלך. קבע פגישה עם הרופא הראשוני שלך אם אתה חושב שיש לך זרימה ירודה בכפות הרגליים. יתכן שתבחין:
- כפות רגליים קרות או קהות
- צבע כחול חיוור על הרגליים
- נשירת שיער או עור יבש וסדוק בכפות הרגליים
- ציפורני ציפורניים שנשברות או נקרעות בקלות
- רגליים שנרדמות בקלות
- כפות רגליים נפוחות
- 2נהל את המצב שגורם למחזור הדם. הרופא שלך יבדוק את כפות הרגליים שלך, ישוחח איתך על הסימפטומים שלך ויזמין עבודת דם. מכיוון שכמה דברים יכולים להפחית את זרימת הרגליים, חשוב למצוא את הגורם למחזור הדם הגרוע שלך. זרימת דם מופחתת יכולה להיגרם על ידי:
- סוכרת
- לחץ דם גבוה או כולסטרול
- מחלת ריינו
- ורידים בולטים
- מחלת עורקים היקפית
- מחלת לב
- 3קח תרופות לטיפול במצב הגורם למחזור ירוד. עבוד עם הרופא ליצור תוכנית טיפול ספציפית עבורך. סביר להניח שייקבעו לך תרופות שישפרו את זרימת הדם לרגליים או יטפלו במצבך. לדוגמא, אם יש לך מחלת עורקים היקפית, תצטרך ליטול משככי כאבים ומדללי דם כדי לשפר את זרימת הדם.
- אם יש לך נוירופתיה היקפית, אתה יכול לטפל בה בתרופות נוגדות פרכוסים, משככי כאבים ותרופות נוגדות דיכאון.
- הטיפול במחלת ריינו כולל חוסמי תעלות סידן ומרחיבי כלי דם הפותחים כלי דם בכפות הרגליים והרגליים.
אם נראה שכפות הרגליים תמיד קרות, או שאתה חווה כאב או קהות קבוע, נקט בצעדים לשיפור זרימת הדם שלך. - 4בדקו את כפות הרגליים בכל ביקור אצל הרופא. על הרופא שלך לבדוק את שרירי כפות הרגליים שלך ולבצע בדיקות רגישות אם היה לך זרימת דם נמוכה. יידע את הרופא אם צורת כפות הרגליים שלך השתנתה או שאיבדת את הרגשתך בכפות הרגליים.
- אם יש לך סוכרת ואתה נתקל בבעיות קשות במחזור הדם, הרופא או הרופא הרפואי שלך צריכים לבדוק את כפות הרגליים כל 3 עד 6 חודשים.
שיטה 3 מתוך 3: ביצוע שינויים באורח החיים
- 1תפסיק לעשן סיגריות. נקוט צעדים כדי להפסיק או להפחית את מספר הסיגריות שאתה מעשן. הוכח כי עישון מפחית את זרימת הדם בכפות הרגליים, ולכן גמילה מהווה דרך יעילה לגרום לכפות הרגליים להרגיש טוב יותר.
- אתה יכול גם לדבר עם הרופא שלך על עזרים להפסקת עישון. מצא קבוצות תמיכה שאליהן תוכל לפנות אם אתה מתקשה להפסיק.
- 2שפר את לחץ הדם ואת הכולסטרול. אם יש לך לחץ דם גבוה או כולסטרול גבוה, כלי הדם שלך עלולים להיחסם או להצטמצם. כדי לשפר את זרימת הדם לכפות הרגליים, הורד את לחץ הדם הגבוה או את הכולסטרול על ידי נטילת תרופות, פעילות גופנית ואכילת תזונה בריאה.
- ייתכן והרופא שלך ירצה לטפל בך במחלת עורקים היקפית (PAD) אם יש לך זרימת דם נמוכה ולחץ דם גבוה או כולסטרול.
- 3נהל את המשקל שלך. אם אתם סובלים מעודף משקל, עודף המשקל יכול לחסום או להחליש את הוורידים ברגליים וברגליים. התאמני ואכל דיאטה בריאה על מנת להגיע למשקל הבריא שלך. הפחתת הלחץ על הלב והרגליים תשפר את זרימת הדם שלך.
אם כפות הרגליים שלך תמיד קרות, או אם הן נרדמות בקלות, סביר להניח שתרצה לנקוט בצעדים לשיפור זרימת הדם שלך. - 4הפעילו את גופכם לאורך כל השבוע. קבל זרימת דם לרגליים על ידי היותך פעיל והימנעות מתקופות ארוכות של ישיבה. נסו להתאמן כמה פעמים בשבוע. לדוגמה, אתה יכול ללכת, לרקוד, לעשות יוגה, למתוח, לשחות או לרכוב על האופניים שלך.
- אם כפות הרגליים כואבות, כדאי להימנע מפעילויות בעלות השפעה גבוהה כמו כדורסל המחייבות אותך לקפוץ ולנחות על הרגליים.
- 5הרם את הרגליים כשאתה נח. כשאתה מתיישב או נח, תניף את רגליך עם כריות או כריות מתחתיהן. הרמת הרגליים מונעת דם להצטבר ולהשתקע בכפות הרגליים.
- לקבלת דרך מהירה להרים את הרגליים, הישען לאחור בכורסה והרחיב את מנוחת הרגליים.
קרא גם: כיצד למנוע אירוע מוחי לאחר TIA?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
