כיצד ניתן לדעת אם ילדכם סובל מעודף משקל?
כדי לדעת אם ילדך סובל מעודף משקל, התחל על ידי מדידת גובה ומשקלם על מנת לחשב את ה- BMI שלהם. לאחר מכן, חלק את משקל ילדך בקילוגרמים בגובהם בסנטימטרים בריבוע והכפל את המספר הזה ב- 703. ברגע שאתה מכיר את ה- BMI של ילדך, השווה אותו לתרשים מקוון כדי לראות אם ילדך סובל מעודף משקל. לחלופין, השתמש במחשבון מקוון במיוחד לילדים ובני נוער כדי להבין את ה- BMI של ילדך. אם ה- BMI של ילדכם נמצא בצד הגבוה, הימנעו ממתח ביקורת על המראה שלהם, דבר שעלול לפגוע בהערכה העצמית שלהם. במקום זאת, שוחח עם ילדך על הרגלי אכילה בריאים ועל היותך פעיל יותר, כמו כיצד לאכול יותר פירות וירקות לאורך כל היום ולמצוא סוג של פעילות גופנית שהם נהנים מהם. לקבלת טיפים נוספים ממחברנו הרפואי, כולל כיצד לעצב אורח חיים בריא לילדך, המשך לקרוא!
ברגע שאתה מכיר את ה- BMI של ילדך, השווה אותו לתרשים מקוון כדי לראות אם ילדך סובל מעודף משקל.
לא תמיד קל לדעת אם ילדך סובל מעודף משקל. עם הזמן שינויים בגוף יכולים להיראות כחלק רגיל מהתבגרות. בדרך כלל, אנשים לא מאוד טובים בלהבין אם ילדם סובל מעודף משקל. תפיסת הילד את משקלו היא שגויה לעיתים קרובות. ישנן מספר שיטות בהן תוכלו להשתמש כדי למדוד במדויק את משקל ילדכם. אם ילדכם סובל מעודף משקל, תוכלו לבצע מספר פעולות לשיפור בריאותו.
חלק 1 מתוך 3: מדידת שומן בגוף
- 1בדוק את יחס המשקל לגובה של ילדך (או מדד מסת הגוף). אינדקס מסת הגוף (BMI) הוא גיל ומין ספציפי, ולכן זה נקרא לעתים קרובות BMI לגיל. השתמש בקנה מידה לאמבטיה כדי למדוד את משקל ילדך. לאחר מכן, מדדו את גובה ילדכם בעזרת סרט מדידה. תני לילדך לעמוד על קיר, סמן את ראש ראשם בעיפרון, ומדדי את גובהם בעזרת סרט מדידה. לסיום, חלקו את משקל הילד בקילוגרמים לפי גובהם במטרים בריבוע.
- אם אתה מעדיף לעבוד ברגליים ובסנטימטרים, אתה יכול לחלק את משקל הילד בקילו לפי גובהם בסנטימטרים בריבוע ואז להכפיל אותו ב 703.
- תוכלו גם להשתמש במחשבון BMI מקוון, אך וודאו שהוא מיועד במיוחד לילדים ובני נוער - כמו זה כאן: https://nccd.cdc.gov/dnpabmi/calculator.aspx - ולא למבוגרים. כל שעליך לעשות הוא למלא את המידע הדרוש על גודל, משקל, גיל וכל שאר התחומים. ואז לחץ על חישוב.
- הורד תרשימים המציגים BMI-for-age. עבור למרכז לבקרת מחלות ומניעתן, וחפש BMI לגיל. תראה תרשימים הזמינים להורדה בחינם עבור בנים ובנות כאחד. השווה את ה- BMI של ילדך למה שנורמלי לגילם, גובהם ומיןם.
- ילד שה- BMI שלו שווה או גדול מהאחוזון החמישי ופחות מהאחוזון ה -85 נחשב למשקל בריא לגילם.
- רוב רופאי הילדים מודדים ומעקב אחר BMI גם בבדיקות רגילות ויכולים לספק לכם את המידע ו / או התרשימים.
- 2בקש מהרופא שלך למדוד את היקף המותניים של ילדך. הרופא שלך ימדוד את השומן סביב בטנו של ילדך. הם ימדדו את ההיקף במותניים הטבעיות, שנמצאות בין הצלע התחתונה לחלק העליון של עצם הירך. שיטה זו זולה ומדויקת למדי; עם זאת, יתכן שרופאים מסוימים לא יוכלו לומר לך אם ילדך סובל מעודף משקל מהמידע הזה בלבד.
- 3בקש מהרופא שלך למדוד את יחס המותניים-הירך של ילדך. הרופא שלך ימדוד את השמנת יתר בבטן. הם ימדדו את היקף המותניים של ילדכם ואז את הירכיים. לאחר מכן הם יחלקו את המותניים של ילדכם לפי מידות הירך. ישנם שני מקומות שבהם הרופא שלך יכול למדוד שגוי, אך הם אמורים להיות מסוגלים לעשות זאת בצורה די מדויקת.
- 4בקש מדידת עובי קיפול העור. הרופא שלך ישתמש במחוגה כדי למדוד את עובי קמצוץ העור או השומן בחלקים שונים של הגוף. הם עשויים למדוד את תא המטען, הירכיים, החלק הקדמי והאחורי של הזרוע העליונה, ואז מתחת לשכמה. לאחר מכן הרופאים ישתמשו במשוואה לחיזוי אחוזי השומן בגוף הכללי. זו שיטה מהירה וקלה, שהיא בטוחה וזולה. עם זאת, זה לא מדויק כמו שיטות אחרות.
אם ילדכם סובל מעודף משקל, תוכלו לבצע מספר פעולות לשיפור בריאותו. - 5בקש מהרופא שלך לבצע בדיקת עכבה ביואלקטרית. הרופא שלך ישלח זרם חשמלי בטוח דרך גופו של ילדך. הזרם נתקל בעמידות רבה יותר העוברת בשומן מאשר במים ובשרירים. הרופא שלך ישתמש במשוואה למדידת אחוזי השומן בגוף. זה נוח, בטוח וזול יחסית. זה מסתמך על יחס נורמלי יחסית של מי גוף לשומן, אך זה יכול להשתנות במהלך מחלה או אחרת. זה לא מדויק כמו כמה שיטות אחרות.
- הרופא שלך עשוי להשתמש בשיטה אחת או יותר למדידת שומן בגוף, לצד מדד מסת הגוף, כדי לקבוע אם ילדך סובל מעודף משקל או לא.
- 6שוחח עם הרופא שלך על דפוסים מתפתחים. להסתכל על דפוס הצמיחה, כולל המשקל, חשוב יותר מאשר להסתכל על ערך אחד. התבוננות כיצד המשקל השתנה עם הזמן יכולה להיות חשובה מאוד כאשר קובעים אם ילדכם סובל מעודף משקל. גורמים מסוימים, כגון כניסה לגיל ההתבגרות, יכולים להשפיע אם ילדכם במשקל תקין. הרופא שלך יכול לבחון מדידות BMI מביקורים קודמים כדי לקבוע אם ילדך עלול להיות בסיכון לסבול מעודף משקל.
חלק 2 מתוך 3: לדבר עם ילדכם על משקל ובריאות
- 1שוחחו עם ילדכם על הרגלי אכילה בריאים. כדאי להתמקד בשיחה אופטימית ואינפורמטיבית על הרגלי אכילה בריאים כמו מנות קטנות ומגוונות יחסית. לאורך כל השיחה, עליכם לתקשר את אהבתכם ותמיכתכם. וודאו שהם יודעים שזו לא אשמתם והשמנה היא נושא מורכב. הימנע ממילים כמו חמדניות, שמנות או עצלות, אשר ישחטו את ההערכה העצמית.
- אם הילד מתחת לגיל תשע, בצע שינויים בתזונה המשפחתית בכללותה. אתה לא צריך לדבר עם ילדך. במקום זאת, שנה את מה שהמשפחה אוכלת.
- אם ילדכם בן 10 ומעלה, כדאי לכם לשוחח איתם ישירות על אוכל ומשקל. סביר להניח שהם כבר יחשבו על הנושאים הללו ולכן זה הזמן לדיאלוג פתוח. עליך עדיין לבצע שינויים כמשפחה, גם עבור ילדים גדולים יותר.
- 2שבחו את ילדכם על אכילה בריאה ואפשרויות אורח חיים. אם אתם רואים את ילדכם מקבל החלטות אוכל טובות כמו לסיים את ארוחת הערב הבריאה שלהם או לדלג על חטיף סוכר, עליכם להציע שבחים. עודד אותם להמשיך בבחירות אוכל נבונות.
- לדוגמא, אם אתה רואה את ילדך מכין סלט בריא לארוחת הצהריים, אתה יכול לומר: "זה נראה בריא וטעים. זה נהדר לראות אותך מגלה מתכונים שעובדים בשבילך. תצטרך ללמד אותי איך להכין זה!"
- 3הימנע מביקורת על המראה של ילדך. אם אתם מבחינים בילדכם עולה במשקל ורוצים לומר משהו, עדיף להימנע מלומר דברים שליליים לילדכם.
- לדוגמא, אם תאסוף את ילדך מבית הספר ותבחין במשקלו בהשוואה לבני גילם, נסה להימנע מהערות שליליות. הימנע מלומר דברים כמו: "וואו, באמת השמת כמה קילוגרמים בחודשים האחרונים!" הצהרות שליליות מסוג זה פוגעות בהערכה העצמית של ילדך.
- 4התמקדו בבחירות והרגלים, ולא במבט או מספרים בקנה מידה. ביקורת או התלהבות מהמשקל / המראה של ילדכם לא יעזרו לבריאותם הנפשית, וזה עלול להוביל לגישה תבוסתנית "אני שמן ונורא". במקום זאת, דברו על הרגלים טובים. הדגש כי אנשים בכל הגדלים יכולים לעשות בחירות טובות ולדאוג היטב לבריאותם.
- הימנע משוואת מראה לבריאות. יש אתלטים אולימפיים שכבדים מאוד, ויש אנשים רזים עם הרגלים רעים.
- אם ילדכם כבד, תנו להם להסתכל גם על תמונות של ספורטאים כבדים. זה מראה להם שאנשים שנראים כמוהם יכולים להתאים ולבחור בריאים.
התבוננות כיצד המשקל השתנה עם הזמן יכולה להיות חשובה מאוד כאשר קובעים אם ילדכם סובל מעודף משקל. - 5שוחח עם ילדך על מתכונים בריאים ואפשרויות אוכל. תוכלו לדבר עם ילדכם על משקל ובריאות תוך כדי הכנת מתכונים ביתיים או ביקור במכולת. במהלך השיחות הללו, נסו להעצים את ילדכם לבחור בחירות מזון בריא.
- שוחח עם ילדך על הכנת אוכל. לדוגמה, אתה יכול להביא אותם לחנות המכולת ולדבר על האפשרויות השונות לארוחות שבועיות.
- שוחחו עם ילדכם על מתכונים בריאים. שאל את ילדך, "איך אתה חושב שנוכל להפוך את המתכון הזה לבריא יותר?" אם אתה מעלה את הנושא באופן זה, זה מעביר את המיקוד מגופם למתכון נפוץ.
- 6השתמש במאמרים או סיפורי חדשות כדי לדבר על החשיבות של תזונה בריאה. אם אתה רואה מאמר במגזין על מתכון בריא או דיאטה, אתה יכול להשתמש במאמר כהזדמנות לדבר עם ילדך על הרגלי אכילה בריאים.
חלק 3 מתוך 3: בחירה בריאה כמשפחה
- 1התחל תוכנית ארוחות משפחתית חדשה. העדיפו עדיפות לאכילה משפחתית בבית. עליכם לשאוף לאכול פחות קלוריות ולהפחית דברים לא בריאים כמו מלח ושומנים רוויים. עליכם לשאוף גם להגדיל את מספר הפירות והירקות בארוחות הערב המשפחתיות שלכם.
- האכילו את ילדיכם בפירות, ירקות, קטניות ודגנים מלאים. ילדים שאוכלים פירות, ירקות, דגנים מלאים וקטניות יגדלו בריא יותר ויחיו זמן רב יותר. ביסס את הדיאטה שלך על מזון צמחי בניגוד למוצרים מן החי.
- אמנם אינך רוצה שהדגש יושם על מוצרים מן החי, אך עדיין חשוב לכלול חלבונים רזים בתזונה של משפחתך. הכן נתחי בשר רזים (כגון בשר לבן ועוף ללא עור) ובחר במוצרי חלב דלי שומן.
- שוחח עם הרופא שלך או עם דיאטנית אם אתה זקוק לעזרה בתכנון תזונה בריאה לילדך ולמשפחתך.
- 2חלק את כל המשפחה בשיפור ארוחות המשפחה. הגורמים להשמנת ילדים כוללים דיאטות לא הולמות עם שומנים רוויים יתר על המידה, ופשוט יותר מדי אוכל. עבור חלק, יש גם מרכיב גנטי או מטבולי מאחורי ההשמנה שלהם. לאחר שתקבע תוכנית ארוחה משפחתית חדשה, תצטרך לשתף את כולם בשינויים.
- יהיה קל יותר לבצע את השינויים כאשר כולם מעורבים, כולל אתה, וכשכולם מבינים את החשיבות של שינוי תזונתי. זה יכול להיות קשה לשנות הרגלים ישנים, אז הישאר עם זה עד שההרגלים החדשים והבריאים יותר ירגישו תקינים.
- תהיה הוגן. אל תעמיד ילד אחד בסטנדרטים מחמירים יותר מילד אחר, אחרת הם יתמרמרו עליך.
- 3צמצמו חטיפים ממותקים. חטיפים ממותקים זמינים באופן נרחב בבתי ספר ובבתים רבים. הפחתת צריכת הסוכר בילדים מובילה ליתרונות בריאותיים גדולים, כולל הפחתת השמנת יתר.
- שימו לב לרכישות מיץ. בחלק מהמיצים יש הרבה סוכר, וזה לא בחירה טובה. חפש מיץ 100%, אם בכלל.
- 4התחל פעילויות משפחתיות חדשות שמוציאות את כל המשפחה בחוץ. מעורבות כל משפחתך באורח חיים בריא תיצור את התנאים עבור ילדיך להתפתח למבוגרים בריאים. עודדו את הפעילות לקרות כמשפחה, או עבור קבוצות קטנות יותר. לדוגמא, אולי תרצה להוציא את בתך לטיולים אחרי ארוחת הצהריים כל יום.
- בקר בפארק המקומי או בבריכת השחייה.
- לרקוד למוזיקה.
- צאו לטיולים ברחבי השכונה.
- צאו לטיולי אופניים משפחתיים.
- שחק ספורט בחצר האחורית.
שיטה זו זולה ומדויקת למדי; עם זאת, יתכן שרופאים מסוימים לא יוכלו לומר לך אם ילדך סובל מעודף משקל מהמידע הזה בלבד. - 5מצא סוגי פעילות גופנית שהילדים שלך באמת נהנים מהם. לילדים שונים יש טעמים שונים, והמטרה שלך היא לא להכריח אותם לכל תוכנית התעמלות שיצרת, אלא למצוא סוג של פעילות גופנית מהנה ובריאה.
- ילדים מוחצנים עשויים להעדיף ספורט קבוצתי, בעוד שילדים מופנמים עשויים לאהוב פעילויות אחד על אחד או פעילויות בודדות.
- אל תשמור ציון אם זה מלחיץ את ילדך. יש ילדים שזה יותר כיף לשחק בלי לעקוב אחרי מי מנצח.
- ילדים, במיוחד ילדים כבדים, עלולים להטריד אותם בספורט מאורגן. אם לילד שלך יש זמן נורא, הם עלולים להתחיל לשנוא לגמרי את הפעילות הגופנית. הקשיבו לילדכם והתייחסו אליהם ברצינות אם הם אומרים שמציקים לו או שהם רוצים להפסיק.
- 6קנו משחקים הכרוכים בפעילות גופנית. ילדים אוהבים לשחק, כך שאם אתה יכול למצוא צעצועים שמניעים אותם לזוז, הם יכולים ליהנות מאוד בפעילות גופנית. שקול הזדמנויות חיצוניות ופנימיות. אם יש לך את המשאבים הכספיים, נסה לקנות דברים כאלה:
- משחקי וידאו כמו Dance Dance Revolution
- טרמפולינות פנים
- כדורים לספורט (כדורי כדורסל, כדורסל, כדור בייסבול ועטלפים; חנויות כלבו מוכרות כדורים צבעוניים זולים שעובדים בענפי ספורט שונים)
- קטנועים / סקייטבורדים (עם ציוד הבטיחות המתאים)
- מדדי צעדים (אתגר אותם לנצח מספר מסוים)
- 7דגם אורח חיים בריא לילדיכם. ילדיכם ילכו לפי ההוראות שלכם. אתה מהווה מודל לחיקוי עבורם בחיים, אז אתה צריך לדאוג לבריאות שלך.
- 8התחל תוכנית אימונים יומית עם ילדיך. ילדים שמתאמנים באופן קבוע נוטים לבצע ביצועים טובים יותר מבחינה לימודית ורמות מתח נמוכות יותר.
- רשמו את ילדיכם לקבוצות ספורט, אם הם מעוניינים בכך.
- רשמו את ילדיכם לשיעורי שחייה.
קרא גם: כיצד למנוע הקאות אצל ילדים?
שאלות ותשובות
- הילד שלי בן 11, 5'1" ומשקלו 10 וחצי אבן. האם היא סובלת מעודף משקל?על פי ה- BMI, היא תסווג כ"משקל עודף ", אך לא בהכרח" מהשמנת יתר ". עיין במחשבון ה- BMI לכך: http://nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmicalc.htm שוחח עם הרופא של ילדך אם יש לך חששות מהמשקל שלה.
- בתי היא 4'9" ו -36 ק"ג. האם היא סובלת מעודף משקל?ה- BMI של בתך הוא 17,3, שהוא למעשה תת משקל למבוגר הממוצע או לבגרות מלאה.
- הילד שלי בן 12 ומשקל 53 ק"ג, האם היא סובלת מעודף משקל?אם היא סובלת מעודף משקל או לא תלוי בגובה שלה. עם זאת, זהו משקל בריא לגובהו של בן 12 הממוצע. אתה יכול לאמת על ידי פנייה לרופא שלה, או חיפוש מקוון של "מחשבון BMI" ואז הכנסת המידע שלה.
- הילד שלי בן 12, 5'4, ו -57 ק"ג. היא פושרת סביב אזור הירכיים. האם היא שמנה?לא, היא לא שמנה! בהתבסס על הגובה והמשקל, ה- BMI של ילדכם הוא 21,5, מה שמציב את ה- BMI לגיל באחוזון 82 לגיל 12 בנות. בבקשה אל תגיד לה שאתה חושב שהיא פושטת, אתה לא רוצה לתת לה תסביך לגבי גופה.
- אני בן 11, בן 5'4, ומשקלי 34 ק"ג. האם אני סובל מעודף משקל?לא אתה לא. אל תדאגי למשקלך - אך דאג תמיד לבריאותך, אכל בריא ובאיזון עם הטבע. אם אינך בטוח כיצד לעשות זאת, חקור את "פירמידת המזון", או שוחח עם הרופא שלך.
- מה אני עושה אם המתבגר שלי סובל מעודף משקל, אבל אני לא רוצה לפגוע ברגשותיו באומרו?אתה צודק להיות מהסס. בני נוער יכולים להיות מאוד מודעים לעצמם, ולכן אמירה שמשהו יכול להזיק הרבה יותר מאשר תועלת. התמקדו פחות בדיוק במשקל העשרה שלכם, ויותר כיצד תוכלו לאמץ הרגלים בריאים כמשפחה. התבונן במזווה. האם יש לכם הרבה מאכלים בריאים, והאוכלים הסוכרים / מלוחים מוגבלים? התחל לחשוב כיצד לשפר את הדיאטה של המשפחה שלך. כמה פעילות גופנית מקבל העשרה שלך? נסה לטייל איתם, ועודד אותם לרקוד, לשחות או להצטרף לקבוצת ספורט. הרגלים חשובים הרבה יותר מ- BMI.
- אני בן 11, 149 סנטימטרים, ומשקלי 116,41 ק"ג. האם אני באמת סובל מעודף משקל?זה תלוי. אם אתה חזק מאוד ובכושר, אז המשקל הזה יהיה שריר. אם לא, אז אתה מסווג כ"סיכון לעלות בעודף משקל. " אל תיבהל מכך, אתה רק בן 11 ועדיין גדל כך שמשקלך ישתנה הרבה בשנים הקרובות. זה נורמלי לחלוטין.
- הבת שלי בת 13, גובה 5'5 ו- 50 ק"ג. האם זה נחשב מעודף משקל?אם היא בגובה 5'5 אינץ ', והיא 50 ק"ג, זה יביא את ה- BMI שלה לסביבות 18,5. על פי סולם ה- BMI, היא נמצאת בקצה העליון של עודף משקל. זכור כי ה- BMI אינו מושלם בקנה מידה, אך הוא מספק הנחיה מעשי. אם ברצונך לקבל תמונה מלאה יותר על בריאותה, עליך לתאם עבורה בדיקה גופנית אצל רופא המשפחה שלך.
- הבת שלי בת 10 ומשקלה 55 ק"ג. האם היא סובלת מעודף משקל?לא. למעשה, היא נמצאת באחוזים הנמוכים יותר של עקומת הצמיחה, אם כי תצטרך לדעת את גובהה כדי לדעת בוודאות. תוכל לשרטט את משקל וגובה על עקומת גדילה כדי לראות זאת: http://cdc.gov/growthcharts/clinical_charts.htm#Set1
- אני שוקל 130 ק"ג ואני בן 11. האם אני סובל מעודף משקל?אם אתה גובה לפחות 5 מטר אז לא. אם אתה מתחת לגובה של 5 מטרים אז אתה עלול להיות עודף משקל.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
