כיצד לפתח הרגלי אכילה בריאים?
כדי לפתח הרגלי אכילה בריאים, התחל באכילת ארוחות קבועות ומתוזמנות מדי יום בכדי לשמור על רמות האנרגיה שלך. נסו לקחת לפחות 20 דקות לאכול כל ארוחה כדי שתרגישו מרוצים מוקדם יותר, מה שיכול למנוע אכילת יתר. כמו כן, תכננו ארוחות מהירות וקלות להכנה והגישו חטיפים בריאים כדי לשמור על הדיאטה שלכם על המסלול. לבסוף, זכרו להישאר לחים לאורך כל היום ושקלו לקחת תוספי תזונה שיעזרו לכם לשמור על דפוסי האכילה הבריאים שלכם! לטיפים על מאכלים ספציפיים שתוכלו לשלב בתזונה הבריאה שלכם, קראו הלאה!
כדי לפתח הרגלי אכילה בריאים, התחל באכילת ארוחות קבועות ומתוזמנות מדי יום בכדי לשמור על רמות האנרגיה שלך.
אנשים רבים מבינים כי הרגלי אכילה בריאים יכולים לסייע בתמיכה במשקל בריא, בניהול או בשיפור מחלות כרוניות ובשמירה על בריאות כללית טובה. אך תזונה המכילה יותר מזונות מעובדים ופחות מזינים עלולה להוביל לעלייה במשקל ולבריאות לקויה. אם אתה רוצה לפתח הרגלי אכילה בריאים, בצע שינויים קטנים לאורך תקופה ארוכה יותר. יהיה עליכם להתמקד באכילת ארוחות עקביות ומאוזנות ואכילת מגוון מאכלים. זה יעזור להבטיח שאתה צורך מספיק חומרים מזינים כדי לתמוך בגופך ובפעילות היומיומית שלך. פיתוח הרגלי אכילה בריאים הוא דרך נהדרת לשפר את בריאותך ויכול להיות במרחק כמה שינויים קטנים.
שיטה 1 מתוך 3: התכונן לשיפור הרגלי האכילה שלך
- 1שוחח עם הרופא שלך. קבע פגישה להתייעצות עם הרופא שלך לפני שתבצע כל שינוי באורח החיים, בפעילות גופנית או בתזונה. היא תוכל לומר לך מה מתאים ובטוח למצבים הבריאותיים הספציפיים שלך.
- הסבירו שאתה מעוניין לנקות את הדיאטה ולאכול טוב יותר. ספק מידע על מדוע אתה מבצע שינויים אלה ומה אתה מקווה להשיג.
- שאל גם את הרופא אם יש לה הצעות עבורך. פעמים רבות אם אתם משתמשים בתרופות מסוימות, סובלים ממצב בריאותי מסוים או אם אתם צריכים לרדת במשקל, יתכן והרופא יוכל לתת לכם כמה טיפים שיעזרו לכם להתחיל.
טיפ מומחהקלאודיה קרברי, דיאטנית רשומה, ממליצה: "לפתח הרגלי אכילה בריאים, התמקדו באכילת יותר ירקות, פירות ומוצרי חלב דלי שומן. הגבילו פחמימות ל 0,5 מנות כוסות ובשר למנות של 3 גרם.
- 2שוחח עם דיאטנית רשומה. אנשי מקצוע בתחום הבריאות הם מומחים לתזונה מורשים ויכולים באמת להיות משאב נהדר כשאתה מנסה לפתח הרגלי אכילה בריאים. אזור זה הוא המומחיות שלהם.
- בקש מהרופא שלך פנייה לדיאטנית מקומית או למישהו שהיא עובדת איתו. תוכלו גם לבצע חיפוש מקוון אחר דיאטנית באזורכם.
- שוחח עם הדיאטנית שלך על המטרה שלך לשיפור הרגלי האכילה שלך ומה אתה מקווה להשיג עם הרגלים טובים יותר.
- שאל אותו על שינויים אחרים שהם חושבים שיעזרו לך. יתכן שהוא או היא יוכלו להציע שינויים נוספים מחוץ לשינויים שחשבתם עליהם.
- 3התחל יומן אוכל. לפני ששיפצו את הדיאטה והרגלי האכילה שלכם, כדאי לרשום יומן לגבי המקום בו אתם נמצאים כעת עם הדיאטה שלכם. יומן הוא מקום נהדר להתחיל מכיוון שהוא נותן לך תובנה היכן נקודת המוצא שלך. זה גורם לך לממש את נקודות החוזק שלך וגורם לך להיות מודע לחולשות שלך. יומן יכול גם לעזור לך לתת דין וחשבון כשאתה מפתח הרגלי אכילה חדשים ובריאים.
- עקוב אחר כל האוכל והמשקאות שלך במשך שבוע לפחות. נסה להיות מדויק ככל האפשר כאשר אתה עוקב אחר האוכל שלך. יש לקחת חשבון גם בכמה נגיסות בזמן הכנת הארוחות.
- אל תשכח לעקוב אחר כמות הגרמים של נוזלים צלולים, לחים. זהו אזור שהוא גם חלק חשוב בתזונה בריאה.
- אחרי ששמרתם את היומן שלכם כמה ימים, מככבים או מדגישים אזורים שבהם אתם חושבים שתוכלו לבצע שינויים. לדוגמה, ייתכן שתבחין בכך שאתה לא שותה מספיק מים או בדרך כלל מדלג על ארוחת הבוקר. אלה אזורים נהדרים שבהם אתה יכול לבצע שינויים בריאים.
יומן יכול גם לעזור לכם לתת דין וחשבון כשאתם מפתחים הרגלי אכילה חדשים ובריאים. - 4כתוב לעצמך תוכנית. בעזרת יומן ועצת הרופא שלך, הכנת תוכנית להרגלי האכילה הבריאים החדשים שלך. "רשימת מטלות" זו תעזור לך להגדיר את עצמך להצלחה לטווח הארוך.
- זה עשוי להיות מועיל להתחיל בכתיבת רשימה של כל השינויים הקטנים שתרצה לבצע בתזונה ובדפוסי האכילה שלך.
- ספר או רשום את השינויים שלך בסדר מתי אתה מתמודד עם כל אחד מהם. עדיף פשוט לבחור שינוי אחד עד שניים לבצע בכל פעם. ניסיון לשפץ את הדיאטה בבת אחת יכול להיות קשה וקשה לקיים לאורך זמן.
- קבעו תזמון או כתבו בלוח השנה אילו שינויים תבצעו בכל שבוע או מספר שבועות. עקוב אחר מידת ההצלחה או ההצלחה שלך לאחר כל שינוי.
- 5באדי למעלה. כשאתה מנסה לבצע שינויים באורח החיים, זה יכול להועיל למצוא חבר, בן משפחה או מערכת תמיכה אחרת שיעזרו לך. אנשים רבים מצליחים יותר כאשר הם נתמכים באמצעות השינויים שלהם.
- שוחח עם חברים, בני משפחה או עמיתים לעבודה על התוכנית שלך לשיפור התזונה שלך. שאל אם מישהו ירצה להצטרף אליך. יחד, יתכן שתוכלו לשתף פעולה ברעיונות, מתכונים או רעיונות לאכילה בריאה שונים כאשר המצב הולך וקשה.
- אתה יכול גם להירשם לקבוצות תמיכה מקוונות או לפורומים שבהם גם אחרים מנסים לשפר את הרגלי האכילה שלהם.
שיטה 2 מתוך 3: שינוי אופן האוכל שלך
- 1אכלו ארוחות קבועות ומתוזמנות מדי יום. אכילת תזונה בריאה היא רק חלק מהקרב. אכילה במשטר מתוזמן חשובה באותה מידה, אם לא יותר. עליכם להבין כי אכילה לעתים קרובות מדי או לא לעתים קרובות מספיק עלולה לגרום לפערים בימיכם, להוריד את חילוף החומרים ולגרום לתאוות לא סדירות. חשוב שניזון בצורה נאותה לאורך כל היום בכדי למנוע עייפות, גססות ולבצע ברמה אופטימלית.
- חשוב לאכול ארוחות קבועות ועקביות בכל יום. באופן כללי, חשוב לאכול כל שלוש עד ארבע שעות. יש אנשים שעדיפים לאכול ארבע או חמש ארוחות קטנות ביום, ואילו אחרים עשויים להקפיד על שלוש ארוחות מדי יום. ציר זמן זה עשוי להיות שונה אצל כולם, אך עדיין לא בריא לדלג על ארוחות.
- מחקר אחד הראה שכאשר עכברים אכלו ארוחה אחת גדולה בלבד ביום וצמו בשאר היום, התנגדות האינסולין ושומן הבטן שלהם עלו.
- תכנן ארוחות מהירות או קלות להכנה כדי להקל על הישארות עקבית עם לוח הזמנים שלך לאכילה. מזון כמו יוגורטים בודדים, פירות, אגוזים, ביצים קשות, מקלות גבינה או שייק חלבון קל לאכילה במנוסה ודורשים עבודת הכנה מינימלית.
- 2אכלו ארוחת בוקר עשירה בחלבונים. כאשר אתם מתכננים לאכול באופן עקבי יותר, חשוב גם לאכול את המאכלים הנכונים בכל אחת מהארוחות שלכם. זה נכון במיוחד לארוחת הבוקר. ארוחה זו תסלול את הדרך להמשך היום.
- מחקרים הראו כי ארוחות הבוקר עתירות החלבון עוזרות להוביל לניהול רעב טוב יותר במהלך היום. אנשים הרגישו מרוצים יותר והראו תשוקה מופחתת במהלך היום.
- ארוחות בוקר שהכילו כמות גבוהה של סיבים הוכחו כמועילות גם כן. סיבים מוסיפים בתפזורת לארוחות ולוקח זמן רב יותר לעיכול בהשוואה למזונות דלי סיבים. זה עוזר להגביר את שביעות הרצון ולנהל את הרעב לאורך כל היום.
- דוגמאות לארוחות בוקר עשירות בחלבון עשיר בסיבים עשירים כוללות טורטיה קטנה מחיטה מלאה עם ביצים מקושקשות וגבינה, גבינת קוטג 'מעוטרת בפירות, שיבולת שועל מלאה עם פירות יבשים ואגוזים או שייק ארוחת בוקר עם יוגורט ופירות יווניים.
- 3בחר חטיפים בריאים. אנשים רבים חושבים שנשנוש יוביל לעלייה במשקל. עם זאת, חטיפים מתוכננים בצורה חכמה בין הארוחות יכולים לעזור לרסן את התיאבון ולספק מעט אנרגיה לאורך כל היום.
- אל תתנו לעצמכם להיות כל כך רעבים שאתם אוכלים יותר מדי בזמן הארוחה. אם הארוחה הבאה שלך נמצאת במרחק של יותר משעה נסיעה, חטיף עשוי לעזור לרסן את התיאבון ולמנוע מאכילת יתר.
- זמן מתאים אחר לנשנוש יהיה לפני או אחרי אימון. חטיפים יכולים לעזור לספק לגופכם את האנרגיה הדרושה לו לאימון טוב או לעזור לגופכם להתאושש מפעילות גופנית.
- אם אתה מנסה לרדת במשקל, חטיפים לא צריכים להיות יותר מ -150 קלוריות. צריך לאכול חטיפים רק כשאתה באמת רעב, וזה מתאים לנשנש.
- חטיפים בריאים כוללים: 0,25 כוס אגוזים, צ'יפס פיתה מלא עם חומוס, תפוח עם 2 כף (29,6 מ"ל) חמאת בוטנים או יוגורט יווני קטן.
אנשים רבים מבינים כי הרגלי אכילה בריאים יכולים לסייע בתמיכה במשקל בריא, בניהול או בשיפור מחלות כרוניות ובשמירה על בריאות כללית טובה. - 4קח לפחות 20 דקות לאכול את הארוחות שלך. מחקרים הראו שככל שאתה אוכל לאט יותר, כך גדל הסיכוי שאתה מרגיש מרוצה אחרי הארוחה. לוקח לפחות 20 דקות לאכול את הארוחה שלך יכול לעזור להאט אותך כך שתוכל להרגיש מרוצה מוקדם יותר ועם פחות אוכל. לקחת את הזמן לאכול בתשומת לב וליהנות מכל ביס זו דרך נהדרת למנוע אכילת יתר ולהבטיח שאתה מקשיב לגופך.
- אלה שאכלו לאט יותר לא רק שהרגישו מרוצים יותר אלא גם צרכו פחות אוכל. זה יכול להיות בגלל העובדה שהם הבינו שהם מרוצים ולא אכלו עד שהם היו מלאים מדי.
- נסה את הטריקים האלה כדי לעזור לעצמך להאט: הגדר טיימר ל -20 דקות, הניח את המזלג בין כל ביס, שתו יותר מים בין ביס לביס, דברו עם חברים או משפחה בזמן שאתם אוכלים או ספרו כמה פעמים אתם לועסים כל ביס.
- גם אל תסיחו את עצמכם בזמן האכילה. כבה טלוויזיות וטלפונים סלולריים בזמן שאתה אוכל. כמו כן, נסו לא לקרוא, לבדוק מיילים או לבצע עבודות אחרות בזמן שאתם אוכלים.
- 5הפסיקו לאכול כשאתם שבעים, לא שבעים. כשאתה אוכל עד שאתה מלא או מלא מדי, סביר להניח שאתה צורך יותר מדי קלוריות לצרכי גופך. זה לא הרגל בריא להמשיך מכיוון שהוא עלול לגרום לעלייה במשקל.
- יכול להיות שקשה לדעת מתי אתה רק "מרוצה". זה לוקח בערך 20 דקות עבור המוח והבטן שלך לתקשר את התחושה הזו. לכן חשוב לאכול לאט.
- באופן כללי, סיפוק עשוי להרגיש כמו: חוסר רעב, חוסר עניין באוכל שלך, תחושת מתיחה קלה מאוד או התחושה שלא תצטרך לאכול שוב במשך כמה שעות. כשאתה מרוצה, אתה צריך להשאיר קצת אוכל בצלחת שלך.
- כשאתה אוכל עד שאתה מלא, אתה עלול להרגיש: לא נוח, נפוח, חולה, תחושת מתיחה משמעותית בבטן. כשאתה מלא, קרוב לוודאי שפינית את הצלחת או שהיו לך מנות אוכל נוספות.
- 6הקני הרגלי אכילה טובים לילדיך. אם אתה מנסה לשפר את הרגלי האכילה שלך, ייתכן שתרצה גם לשפר את הרגלי האכילה של כל משפחתך.
- ילדים יכולים להיות קבוצה קשה להגיע לאכול בריא. עם זאת, הם ממהרים ללמוד ולחקות התנהגויות שהם רואים אצל הוריהם.
- בישול יחד עם ילדיכם ולקיחתם למכולת יכול לעזור להם להרגיש מעורבים, נרגשים יותר לנסות מאכלים חדשים ולאכול בריא יותר.
- הציגו מזון חדש לאט לילדים. אם אתה רק מתחיל לאכול טוב יותר בבית, ייתכן שילדיך לא יקפצו על העגלה כל כך מהר. היו סבלניים כלפיהם כאשר הם מתאימים את טעמם לדפוס האכילה החדש שלכם.
- היו יצירתיים עם הארוחות והחטיפים. לגרום למזון להראות כיף ומעניין יכול לעזור לילדים להרגיש בנוח יותר לנסות פריטים חדשים. לדוגמא: הכינו פרצוף סמיילי מפירות חתוכים, או הכינו "נמלים על עץ עץ" (סלרי מורח בחמאת בוטנים ומעליו צימוקים).
שיטה 3 מתוך 3: שינוי מה שאתה אוכל
- 1בחר מקורות חלבון רזים. חלבון רזה הוא חומר מזין חיוני בתזונה. הוא מספק בסיס לרוב התהליכים והתפקודים של גופך. בחירת מקורות חלבונים בריאים ורזים בכל ארוחה יכולה לסייע במתן צרכי גופך בכל יום.
- באופן כללי, מנה אחת של חלבון היא כ 3-4 גרם. זה בגודל כף היד או חפיסת קלפים.
- רוב הבחירות שלך בחלבון צריכות להיות רזות. אלה מכילים כמויות גבוהות יותר של חלבון ופחות שומן שיכולים לסייע בתמיכה במשקל בריא. בחר פריטים כמו עופות, ביצים, בשר בקר רזה, פירות ים, קטניות, חזיר, טופו או מוצרי חלב דלי שומן.
- ראוי לאכול מקורות חלבון עתירי שומן מדי פעם. עם זאת, סוגי מזון אלה לא צריכים להיות המקור העיקרי לחלבון שלך.
- 2אכלו חמש עד תשע מנות של פירות וירקות מדי יום. גם הפירות וגם הירקות דלים בקלוריות ועשירים בחומרים מזינים להפליא. אכילת מנות נאותות של מזונות אלה יכולה לעזור לכם להגיע למגוון מטרות התזונה שלכם מדי יום.
- מנת פירות אחת היא 0,5 כוס או חתיכת פרי קטנה. מנת ירקות אחת היא כוס אחת או שתי כוסות ירקות עלים ירוקים. הפוך מחצית מהצלחת שלך לפירות או ירקות שיעזרו לך לעמוד ביעדים היומיומיים שלך.
- בחרו מגוון פירות וירקות בעלי צבע עמוק. אלה מכילים יותר חומרים מזינים בהשוואה לירקות חיוורים יותר. לדוגמא, בחר תרד על פני חסה קרח או בחר דלעת חמאה על פני דלעת קיץ צהובה.
- בחרו גם מגוון רחב של פירות וירקות בכל יום ושבוע. אתה תגביל את התזונה שלך אם אתה אוכל רק סוג אחד או שניים של פירות וירקות.
טיפ מומחה Claudia carberry, דיאטנית רשומה, ממליצה: "לפתח הרגלי אכילה בריאים, התמקדו באכילת יותר ירקות, פירות ומוצרי חלב דלי שומן. - 3בחר דגנים מלאים על פני דגנים מזוקקים. כאשר אתם אוכלים מזונות כמו לחם, אורז או פסטה, כדאי לאכול 100% דגנים מלאים במקום דגנים מזוקקים.
- דגנים מלאים מעובדים פחות ומכילים את כל הדגנים - סובין, אנדוספרם ונבט. מזון זה בדרך כלל גבוה יותר בסיבים, בחלבונים ובחומרים מזינים חיוניים אחרים. בחר פריטים כמו אורז חום, קינואה, שיבולת שועל מלאה או לחם מלא 100%.
- דגנים מזוקקים הם אלו המעובדים יותר ובדרך כלל אינם מכילים את חלקי התבואה המכילים חומרים מזינים. דגנים מזוקקים נמוכים יותר בסיבים, בחלבונים ובחומרים מזינים אחרים. פריטים כמו לחם לבן, פסטה רגילה או אורז לבן הם דגנים מזוקקים.
- מנת דגנים אחת היא בערך 1 גרם. זו יכולה להיות פרוסת לחם אחת או כ- 0,5 כוס פסטה או אורז. כלול שלוש עד ארבע מנות של מאכלים אלה בכל יום.
- 4הגבל זבל מזון מעובד מאוד. סוגי אוכל אלה מכילים בדרך כלל יותר סוכר, שומן, נתרן וקלוריות כלליות. כדי לסייע בקידום תזונה ומשקל בריאים, חשוב להפחית את צריכת המזונות מסוג זה.
- הגבילו מזונות כמו ממתקים, עוגות, עוגיות, מאפים, ארוחות קפואות, בשרים מעובדים וצ'יפס או קרקרים.
- נסו לאכול בעיקר מזון מלא, מינימלי מעובד כמו פירות וירקות גולמיים, פירות וירקות קפואים או משומרים ללא רטבים או תבלינים, חלבון טרי או קפוא ללא תוספת רטבים או תבלינים, דגנים מלאים ומוצרי חלב דלי שומן.
- 5שתו יותר מים. לחות מספקת היא מרכיב חיוני בתוכנית אכילה בריאה. לחות מספקת עוזרת לגופך לתפקד כרגיל.
- כל אחד צריך כמות שונה של נוזלי לחות בכל יום. הנחיות חדשות מציעות שיטה זו בכדי לברר כמה גרם לשתות ביום: חלקו את משקלכם לשניים, וזה ייתן לכם את מספר גרם הנוזלים שאתם צריכים לצרוך. אם אתה שוקל 150 ק"ג. אתה צריך לשתות 75 גרם או קצת יותר מתשע כוסות. נסה לשתות זאת כמטרה הראשונית שלך. אתה יכול לשנות סכום זה ככל שתמשיך לעבוד על הדיאטה שלך.
- בחר נוזלים נטולי סוכר ונטולי קפאין מכיוון שהם מייבשים אותך בצורה הטובה ביותר. פריטים כמו מים, מים בטעמים, קפה נטול קפאין ותה הם סוגים מתאימים של משקאות.
- צמצמו או גזרו משקאות ממותקים. צריכת משקאות ממותקים עלולה להוביל לעלייה במשקל. חתכו משקאות מוגזים, מיצים, תה מתוק ואלכוהול.
- 6שוקל לקחת תוספי מזון. תוספי ויטמינים ומינרלים עשויים לעזור לך לשמור על דפוס האכילה הבריאה שלך. תוספים אלה יכולים להוסיף תזונה נוספת לתזונה. זה עשוי להיות שימושי במיוחד עבור אנשים עם אלרגיה למזון, מוגבלים לדיאטה או אוכלים בררנים.
- שקול לקחת מולטי ויטמין. זהו תוסף כללי המכיל מגוון רחב של ויטמינים ומינרלים. מדובר בתוסף תוסף מעולה לכל מטרה.
- שקול תוסף ברזל נוסף. יש אנשים, במיוחד נשים שעוברות מחזור, עשויים להזדקק לברזל נוסף.
- ויטמין B12 נמצא בדרך כלל במזונות מן החי, ומי שצמחוני או טבעוני עשוי להזדקק לתוסף B12 נוסף.
- אין לסמוך על תוספי ויטמינים ומינרלים בכבדות או להשתמש במקום מזון אמיתי ומלא. הם אמורים להוות תוסף לתזונה בריאה ומאוזנת.
- בדוק תמיד עם הרופא לפני תחילת כל תוסף ויטמין או מינרל. לא כל התוספים בטוחים ומתאימים לכולם.
- תוכנית אימונים קבועה יכולה להאיץ את הירידה במשקל, אך וודא שהיא סבירה לשמור עליה.
- ערוך תרשים של כמה ימים מוצלחים שהיו לך וימים לא מוצלחים. על ידי שמירת תרשים, תוכל לראות ויזואלית לראות נתונים על בסיס יומיומי שלך. זה עשוי לעזור לך לתקן טעויות ויכול להניע אותך להגביר את המשחק או לומר "עבודה טובה".
כדי לקדם הרגלי אכילה בריאים בביתכם, קנו מזון בריא בלבד. - קח את הזמן שלך לרדת במשקל. פעל לשמירה על ירידה במשקל כמו גם על הבריאות הכללית שלך.
- נסו לאכול יותר ירקות מאשר בשר. לפירות וירקות יש יותר חומרים מזינים מכל קבוצת מזון אחרת.
- פנקו את עצמכם בשיקול דעת מדי פעם, כמו חתיכת שוקולד. הגבל את כמות התדירות ותדירותה.
- נסו להימנע ממקומות ומאנשים עם יותר מדי ג'אנק פוד מכיוון שזה יכול להיות מפתה.
- שוחח תמיד עם הרופא שלך לפני שתבצע שינויים דרמטיים באכילה או באורח החיים.
- ערוך יומן אוכל ופעילות גופנית. זה יעזור לך להנחות אותך ביעדים היומיומיים שלך באמצעות אחריות. צעדי תינוקות הופכים את זה למגורי.
- נסה לשים לב למחקרים אחרונים הנוגעים לתזונה.
- עשה מחקר על ארגון בריאות לפני אימוץ המלצותיהם. איגוד הלב האירופי, למשל, מקבל חלק גדול המימון שלה מחברות מזון. אתה לא צריך להיות לא אמון; אתה פשוט צריך להיזהר.
קרא גם: איך לרדת במשקל בזמן ההנקה?
שאלות ותשובות
- האם ילדים יכולים לקחת תוספי תזונה?ילדים עשויים ליטול תוספי תזונה במידת הצורך לפי המלצת רופא. מרבית הילדים אינם זקוקים לתוספים.
- מדוע אני רוצה להקיא כשאני אוכל או אחרי שאוכל?עליך לדון בכך עם הרופא שלך. יש מספר עצום של בעיות בריאות שעלולות לגרום לבעיה זו. בינתיים, נסה לקבוע אם ישנם מאכלים מסוימים המחמירים את הבחילה שלך, כיוון שיש לך אלרגיה, רגישות לגלוטן וכו '.
- איך תוכלו לקדם הרגלי אכילה בריאים בביתכם?כדי לקדם הרגלי אכילה בריאים בביתכם, קנו מזון בריא בלבד. כמו כן, בישול בבית הוא אלטרנטיבה בריאה לאכילה בחוץ.
- מה המשקל הממוצע של ילדה בת 13?המשקל משתנה מאוד מאדם לאדם. חפש מחשבון BMI באופן מקוון וחבר את המידע שלך כדי לראות אם אתה בערך בטווח הרגיל, או שוחח עם הרופא שלך.
- כיצד אוכל לשנות את הרגלי האכילה שלי?חבר עם חבר כדי לבצע שינויים קטנים בתזונה שלך. עם הזמן יהיה קל יותר לאכול בריא.
- מאילו מאכלים עלי להימנע ומדוע?מזון כבד על פחמימות ועמילן, כמו חיטה, קמח תירס ודגנים מודרניים אחרים. חלב ללא שומן (חלב באופן כללי, אם אינך סובל מלקטוז) ורוב מוצרי החלב מהמדף מלבד גבינה וחמאה. מוצרי מזון ללא שומן (השומן מוחלף לעיתים קרובות בסוכר). סודה ומיץ מתרכיז (בעיקר סודה עם ויטמינים). שמן צמחי ובוטנים. בשרים מעובדים מאוד. כל דבר עם 'הידרוגנציה' ברשימת המרכיבים (שומני טרנס AKA).
- כיצד אוכל לעשות בחירות בריאות לארוחות צהריים בבית הספר?אתה יכול לעשות ארוחת צהריים ארוזה הכוללת חלבון, ירקות ופחמימות. זה יספק לך או לילדך ארוחה מאוזנת כדי להעביר אותך במהלך היום.
- כיצד תוכלו לשפר את הרגלי האכילה שלכם?נפגש עם דיאטנית רשומה כדי להתחיל. ניהול יומן מזון יעזור לך לזהות על מה אתה צריך לעבוד.
- האם משקאות קרים טובים או רעים?מים הם המשקה הקר היחיד שאין לו תופעות לוואי שליליות. הימנע מסודה, במיוחד סודה דיאטטית. לרוב בלימונדה יש יותר סוכר מאשר סודה (לימונים למעשה די סוכר).
תגובות (7)
- תודה על העצה.
- כבר התחלתי להשיל את הקילוגרמים העודפים האלה. מאמר נהדר.
- זה עזר לי כי עכשיו אני מאוד בריא.
- למדתי כי אורח חיים טוב יותר גורם לך להרגיש טוב יותר וחיובי.
- רק לחשוב על כל נגיסה במודע וללעוס אותה עוד יותר עוזר.
- אהבתי את הדרך בה נתת דוגמאות.
- זה עוזר לי במשימותי בנושא בריאות.:)
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
