כיצד מחשבים אחוזי שומן בגוף מקיפול העור?
נעשה שימוש בבדיקת קיפול עור למעקב אחר שינויים בהרכב הגוף לאורך זמן ולהערכת שומן בגוף.
נעשה שימוש בבדיקת קיפול עור למעקב אחר שינויים בהרכב הגוף לאורך זמן ולהערכת שומן בגוף. ניתן להשתמש בבדיקה בכל האוכלוסיות, כולל ילדים, אם כי קשה יהיה להשיג קריאות מהימנות בקרב אנשים שמנים. ההליך מורכב מבודק מאומן שצובט את העור ומשתמש במחוגה של קיפול עור למדידת עובי העור ורקמת השומן (שומן). ניתן להשתמש בקשקשים כמו דורמין וורמרסלי או נוסחת השחיטה כדי לתרגם את קריאות הקליפר. למד כיצד לחשב אחוזי שומן בגוף מקיפול העור בבית כדי לעקוב אחר שינויים בגוף אם אתה ספורטאי שמתכונן לתחרות או אם אתה עושה דיאטה ורוצה לעקוב אחר ההתקדמות שלך.
- 1רכשו מחוגה לעור העור. אתה יכול לבחור ערכת בית זולה או את מחוגה היקרים יותר.
- ניתן למצוא מחוגה של Skinfold ברשת, בחנויות של מוצרי בריאות ובבתי מרקחת.
- 2קבע את אתרי הבדיקה. מרבית הבדיקות נעשות בצד ימין של הגוף. עם זאת, צלקות, פציעות או קטיעה עשויים לחייב בדיקה בצד שמאל.
- 7 אתרי הבדיקה העיקריים של קיפולי העור כוללים תלת ראשי, שרירי זרוע, תת עיני, סופר ספינאלה, בטן, ירך ועגל.
- אתר בדיקות אופציונלי עשוי לכלול את פסגת הכסל.
- בחר מספר אתרים לבדיקה ולניטור לאורך זמן.
- 3צובטים קפל עור עם האגודל והאצבע המורה.
- 4מקם את קצות המדידה של הקליפר בזווית ישרה 0,39 עד 2 ס"מ (1 עד 2 ס"מ) מתחת לאצבעותיך. המתן 2 שניות.
- 5שימו לב והקליטו את הקריאה.
- 6שחרר את הקליפר.
- 7המתן 1 עד 2 שניות וחזור על הליך הבדיקה פעמיים נוספות.
- 8הוסף את 3 המידות וקבל את הממוצע על ידי חלוקת הסכום ב -3.
- 9שימו לב לקריאה הממוצעת.
- 10עבור לאתרי הבדיקה הנותרים, וקח 3 קריאות נוספות בכל נקודה.
- 11רשום את ממוצע הקריאות עבור כל אתר בדיקה.
- 12השתמש בסולם בדיקת קיפולי עור מאושר כדי לפרש את תוצאות הבדיקה.
- באופן כללי, זכר רגיל מקבל דירוג מצוין עם ציון 80 ומטה ודירוג גרוע עם ציון 150 ומעלה.
- נקבה רגילה זוכה לציון מצוין עם ציון 90 ומטה ודירוג גרוע עם ציון 150 ומעלה.
- הציונים של טוב, ממוצע ומתחת לממוצע נופלים בין 2 הדירוגים הללו.
- קשקשים מסוימים עשויים להמיר את קריאות הקליפר בעור לאחוזי השומן בגוף. זה לא מומלץ בגלל האפשרות הגבוהה לטעויות.
קשקשים מסוימים עשויים להמיר את קריאות הקליפר בעור לאחוזי השומן בגוף.
- קורסים להסמכת בדיקות קיפולי עור זמינים דרך האגודה הבינלאומית לקידום קיננתרופומטריה (ISAK).
- בדוק את אותם האתרים בדיוק באותה דרך בכל פעם לקבלת תוצאות אמינות.
- שמור יומן של המדידות כדי לעזור במעקב אחר שינויים.
- בדוק באופן קבוע כדי לפקח כראוי על שינויים בהרכב הגוף.
- שמור על מחוגה מכויל כדי להבטיח מדידות מדויקות.
- שינויים קלים במדידות יכולים להוביל לפערים גדולים בתוצאות.
- קליפר סקינפולד
- עיפרון וכרית להקלטה
קרא גם: כיצד למנוע קלקול קיבה מויטמינים?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
