כיצד למנוע הגדלת הערמונית?
אף אחד לא אוהב לערוך בדיקות ערמונית, אך קיומם באופן קבוע יעזור לרופא שלך להבחין בשינויים כלשהם בערמונית שלך.
הגדלת הערמונית יכולה להוביל לבעיות בדרכי השתן, אז כמובן שאתה רוצה למנוע את זה אם אתה יכול. למרבה הצער, אין דרכים בטוחות לעשות זאת. עם זאת, אתה יכול לערוך בדיקות קבועות בתקווה לתפוס את הנושא מוקדם ולפנות אותו לטיפול. אחרת, נסה להתאמן ולצפות במשקלך, מכיוון שגורמים אלה עלולים לסכן אותך לפתח ערמונית מוגדלת.
שיטה 1 מתוך 2: ביצוע שינויים באורח החיים
- 1לאכול תזונה מאוזנת עם חלבונים רזים, פירות, ירקות ודגנים מלאים. עודף שומן בגוף עשוי לשחק תפקיד בגודל הערמונית, לכן התמקדו באכילת תזונה בריאה עם הרבה פירות וירקות. כיוונו ל 5-7 מנות של פירות וירקות טריים, מיובשים, משומרים או קפואים ללא תוספת סוכר. לחלבונים רזים, נסו מאכלים כמו חזה עוף, דגים ושעועית. לדגנים מלאים, אכלו מזון כמו חיטה מלאה, בורגול, שעורה, קינואה ושיבולת שועל.
- כשאתה מתיישב לארוחה, מלא את חצי הצלחת שלך בפירות וירקות. רבע מהצלחת שלך יכולה להיות חלבון רזה, והרבע השני יכול להיות דגנים מלאים.
- 2הפחית את צריכת השומן היומית שלך. השמנת יתר עלולה לסכן אותך למצב זה, ולכן הורדת כמות השומן שאתה אוכל עשויה לעזור בהורדת הסיכון. צפו בשומן במזונות כמו בשר אדום, מוצרי חלב, שמנים טרופיים כמו קוקוס או שמן דקלים, ומזונות מעובדים.
- צריכת השומן שלך צריכה להיות 20 עד 30% מצריכת הקלוריות היומית שלך. קריאת תוויות מועילה מאוד כדי שתדע מה יש במזון שלך.
- כאשר אתם אוכלים שומנים, התמקדו בשומנים בלתי רוויים, כמו אגוזים, חמאת אגוזים, אבוקדו וזיתים. אתה יכול גם לאכול שמנים כמו קנולה, בוטנים, זית, חריע, תירס, פולי סויה וחמניות.
- חומצות שומן אומגה 3 הן גם בריאות, והן נמצאות בטונה, אנשובי, סלמון, הרינג, אגוזי מלך, זרעי פשתן וזרעי צ'יה, עד כמה שם.
למעשה, מחקרים מוגבלים מצביעים על כך שתה ירוק לא ממותק עשוי לסייע במניעת הגדלת הערמונית. - 3צפה בקו המותניים שלך על ידי צמצום הקלוריות. אם אתם במשקל מתאים, וודאו שאתם אוכלים מספיק קלוריות בכדי לקיים את עצמכם ולא להשמין. אחרת, נסה לצמצם מספיק את הקלוריות כדי שתוריד 1 עד 1 ק"ג (0,45 עד 0,91 ק"ג) בשבוע.
- כדי לחשב כמה קלוריות אתם צריכים לאכול ביום, היכנסו לאתר כמו https://choosemyplate.gov/MyPlatePlan.
- וודא שאתה בודק מידות מנה כדי שתדע כמה קלוריות אתה אוכל. אם תנסה לגלגל את העין, סביר להניח שתאכל יותר מההגשה המתאימה. נסה למדוד את האוכל שלך לזמן מה.
- 4גזור משקאות ממותקים כדי להפחית את צריכת הקלוריות הכוללת שלך. כשאתה שותה משקאות ממותקים כמו סודה, משקאות ספורט ומיץ, קל לקחת יותר קלוריות ממה שאתה מתכוון. בעוד שמדי פעם זה בסדר, נסו לא לשתות אותם כל יום.
- נסה לשתות במקום סודה של מועדון, או את המים המוגזים, הלא מוגשים, בטעמים. אתה יכול גם לערבב מעט מיץ עם סודה למועדון שלך כדי לטעום אותו.
- תה או קפה לא ממותק הם גם בחירות טובות. למעשה, מחקרים מוגבלים מצביעים על כך שתה ירוק לא ממותק עשוי לסייע במניעת הגדלת הערמונית.
- 5שקול להוסיף תוסף לשגרת יומך. אמנם לא הוכח כי שום תוסף מסייע לסיבוכים בערמונית, אך חלקם הראו הבטחה להפחתת דלקת. תוספי תזונה שעשויים להועיל לבריאות הערמונית כוללים בטא-סיטוסטרול, תמצית תה ירוק, דקל מסור, שורש סרפד צורב, ויטמין D ופייגום אפריקני.
- את רוב התוספים הללו ניתן למצוא ללא מרשם במרבית בתי המרקחת וחנויות הטבע.
- תמיד שוחח עם הרופא שלך לפני שתוסיף תוסף חדש לשגרה שלך. הם יכולים לייעץ לגבי מינון נכון ולדבר איתך על אינטראקציות אפשריות עם כל התרופות הנוכחיות שלך.
הגדלת הערמונית יכולה להוביל לבעיות בדרכי השתן, אז כמובן שאתה רוצה למנוע את זה אם אתה יכול. - 6תרגיל 30 דקות ברוב ימות השבוע. פעילות גופנית יכולה גם לעזור לך לשמור על קילוגרמים. בנוסף, זה עשוי לעזור באיזון ההורמונים שלך, מה שבתורו יכול להפחית את הסבירות שתפתח ערמונית מוגדלת.
- אתה לא צריך ללכת לחדר הכושר כדי להיכנס לפעילות הגופנית שלך. צאו לטייל בשכונה בלילה או צאו לפארק עם חבר.
- תוכלו גם להשתלב בפעילות לאורך כל היום, כמו לעלות במדרגות במקום במעלית ולחנות רחוק יותר כשאתם יוצאים לקניות.
- תמיד שוחח עם הרופא שלך לפני שתתחיל תוכנית אימונים כלשהי.
שיטה 2 מתוך 2: לתפוס את המצב מוקדם
- 1דע את גורמי הסיכון שלך. גורם הסיכון העיקרי הוא להזדקן, מכיוון שגברים מעל גיל 40 נמצאים בסיכון למצב זה. עם זאת, גם גנטיקה משחקת חלק, כך שאם אנשים אחרים במשפחתך הושפעו ממצב זה, ייתכן שגם אתה.
- סוכרת, מחלות לב, השמנת יתר ותפקוד לקוי של זיקפה יכולים גם לסכן אותך למצב זה.
- 2דון בקיום בדיקות ערמונית. אף אחד לא אוהב לערוך בדיקות ערמונית, אך קיומם באופן קבוע יעזור לרופא שלך להבחין בשינויים כלשהם בערמונית שלך. שאל את הרופא לגבי לוח הזמנים הטוב ביותר לבחינות שלך; בדרך כלל, הם מתרחשים פעם בשנה או כל שנתיים.
- בדיקות הערמונית כוללות בדיקת פי הטבעת, כאשר הרופא שלך יכניס אצבע כפפה במעלה פי הטבעת שלך כדי לבדוק את המצב הגופני של הערמונית שלך. בעוד שבדיקה זו עלולה לגרום לאי נוחות, היא בדרך כלל אינה כואבת.
- על ידי בחינה תוכל לתפוס צמיחה של הערמונית מוקדם ולהתחיל בטיפול בהקדם האפשרי.
אחרת, נסה להתאמן ולצפות במשקלך, מכיוון שגורמים אלה עלולים לסכן אותך לפתח ערמונית מוגדלת. - 3צפו בתסמינים המוקדמים כדי שתוכלו להתחיל בטיפול. הסימפטומים יכולים להופיע בהדרגה, כך שאולי לא תבחין בהתחלה. עם זאת, ככל שתקדימו לתפוס אותם, כך תוכלו להתחיל טיפול מוקדם יותר.
- תסמינים אופייניים כוללים צורך בהטלת שתן בתדירות גבוהה יותר (8+ פעמים ביום), חוסר היכולת להחזיק את השתן שלך, כדרור בסוף הטלת השתן, זרימה נמוכה או הפרעות בזרם השתן, כאב בזמן מתן שתן, בריחת שתן ושתן עם חריג מראה או ריח.
- אתה עלול לחוות כאב גם לאחר השפיכה.
- כמה מחקרים מצביעים על כך שעיסוק קבוע במין בהסכמה עשוי להפחית את הסיכון לסרטן הערמונית. אל תפחד לקבל את זה אם אתה מסוגל ויש לך שותפים מוכנים.
- נסו לדבוק בשגרה יומיומית. שינה, אכילה ולחץ לא סדירים יכולים לתרום לתנודות הורמונליות, אשר בתורן עשויות להיות בעלות השפעה ארוכת טווח על בריאות הערמונית שלך.
קרא גם: כיצד להקל על כאבי UTI בלילה?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
