כיצד למנוע הגדלת הערמונית?

לאכול תזונה מאוזנת עם חלבונים רזים, פירות, ירקות ודגנים מלאים. עודף שומן בגוף עשוי לשחק תפקיד בגודל הערמונית, לכן התמקדו באכילת תזונה בריאה עם הרבה פירות וירקות. כיוונו ל 5-7 מנות של פירות וירקות טריים, מיובשים, משומרים או קפואים ללא תוספת סוכר. לחלבונים רזים, נסו מאכלים כמו חזה עוף, דגים ושעועית. לדגנים מלאים, אכלו מזון כמו חיטה מלאה, בורגול, שעורה, קינואה ושיבולת שועל.

• כשאתה מתיישב לארוחה, מלא את חצי הצלחת שלך בפירות וירקות. רבע מהצלחת שלך יכולה להיות חלבון רזה, והרבע השני יכול להיות דגנים מלאים.

הפחית את צריכת השומן היומית שלך. השמנת יתר עלולה לסכן אותך למצב זה, ולכן הורדת כמות השומן שאתה אוכל עשויה לעזור בהורדת הסיכון. צפו בשומן במזונות כמו בשר אדום, מוצרי חלב, שמנים טרופיים כמו קוקוס או שמן דקלים, ומזונות מעובדים.

• צריכת השומן שלך צריכה להיות 20 עד 30% מצריכת הקלוריות היומית שלך. קריאת תוויות מועילה מאוד כדי שתדע מה יש במזון שלך.
• כאשר אתם אוכלים שומנים, התמקדו בשומנים בלתי רוויים, כמו אגוזים, חמאת אגוזים, אבוקדו וזיתים. אתה יכול גם לאכול שמנים כמו קנולה, בוטנים, זית, חריע, תירס, פולי סויה וחמניות.
• חומצות שומן אומגה 3 הן גם בריאות, והן נמצאות בטונה, אנשובי, סלמון, הרינג, אגוזי מלך, זרעי פשתן וזרעי צ'יה, עד כמה שם.

צפה בקו המותניים שלך על ידי צמצום הקלוריות. אם אתם במשקל מתאים, וודאו שאתם אוכלים מספיק קלוריות בכדי לקיים את עצמכם ולא להשמין. אחרת, נסה לצמצם מספיק את הקלוריות כדי שתוריד 1 עד 1 ק"ג (0,45 עד 0,91 ק"ג) בשבוע.

• כדי לחשב כמה קלוריות אתם צריכים לאכול ביום, היכנסו לאתר כמו https://choosemyplate.gov/MyPlatePlan.
• וודא שאתה בודק מידות מנה כדי שתדע כמה קלוריות אתה אוכל. אם תנסה לגלגל את העין, סביר להניח שתאכל יותר מההגשה המתאימה. נסה למדוד את האוכל שלך לזמן מה.

גזור משקאות ממותקים כדי להפחית את צריכת הקלוריות הכוללת שלך. כשאתה שותה משקאות ממותקים כמו סודה, משקאות ספורט ומיץ, קל לקחת יותר קלוריות ממה שאתה מתכוון. בעוד שמדי פעם זה בסדר, נסו לא לשתות אותם כל יום.

• נסה לשתות במקום סודה של מועדון, או את המים המוגזים, הלא מוגשים, בטעמים. אתה יכול גם לערבב מעט מיץ עם סודה למועדון שלך כדי לטעום אותו.
• תה או קפה לא ממותק הם גם בחירות טובות. למעשה, מחקרים מוגבלים מצביעים על כך שתה ירוק לא ממותק עשוי לסייע במניעת הגדלת הערמונית.

שקול להוסיף תוסף לשגרת יומך. אמנם לא הוכח כי שום תוסף מסייע לסיבוכים בערמונית, אך חלקם הראו הבטחה להפחתת דלקת. תוספי תזונה שעשויים להועיל לבריאות הערמונית כוללים בטא-סיטוסטרול, תמצית תה ירוק, דקל מסור, שורש סרפד צורב, ויטמין D ופייגום אפריקני.

• את רוב התוספים הללו ניתן למצוא ללא מרשם במרבית בתי המרקחת וחנויות הטבע.
• תמיד שוחח עם הרופא שלך לפני שתוסיף תוסף חדש לשגרה שלך. הם יכולים לייעץ לגבי מינון נכון ולדבר איתך על אינטראקציות אפשריות עם כל התרופות הנוכחיות שלך.

תרגיל 30 דקות ברוב ימות השבוע. פעילות גופנית יכולה גם לעזור לך לשמור על קילוגרמים. בנוסף, זה עשוי לעזור באיזון ההורמונים שלך, מה שבתורו יכול להפחית את הסבירות שתפתח ערמונית מוגדלת.

• אתה לא צריך ללכת לחדר הכושר כדי להיכנס לפעילות הגופנית שלך. צאו לטייל בשכונה בלילה או צאו לפארק עם חבר.
• תוכלו גם להשתלב בפעילות לאורך כל היום, כמו לעלות במדרגות במקום במעלית ולחנות רחוק יותר כשאתם יוצאים לקניות.
• תמיד שוחח עם הרופא שלך לפני שתתחיל תוכנית אימונים כלשהי.