כיצד לשפר את בריאות הערמונית?
הערמונית שלך היא הבלוטה הקטנה שנמצאת ליד שלפוחית השתן שלך, וחשוב לטפל בה כדי למנוע מצבים כמו סרטן הערמונית. אכילה טובה היא דרך נהדרת לשפר את בריאות הערמונית. נסה לאכול יותר דגנים מלאים וירקות ופחות מזון מעובד, כמו מזון מהיר. כדאי לצמצם גם בשר אדום, כמו בשר בקר, חזיר וטלה. במקום זאת, אכלו יותר דגים, שעועית, עופות וביצים, עם רמות גבוהות של חומצות אומגה 3 הטובות לערמונית. פעילות גופנית סדירה תסייע גם לשמור על בריאות הערמונית. התכוון לעשות 30 דקות של פעילות גופנית מתונה כמה פעמים בשבוע, כמו הליכה מהירה, רכיבה על אופניים, שחייה או ריצה. אם יש לך היסטוריה משפחתית של סרטן הערמונית, הסיכון שלך גבוה יותר, לכן דאג לפנות לרופא באופן קבוע לבדיקות והקרנות. כדי ללמוד אילו תוספי תזונה יכולים לעזור בשיפור בריאות הערמונית שלך, קרא עוד ממחברנו הרפואי!
כדי ללמוד אילו תוספי תזונה יכולים לעזור בשיפור בריאות הערמונית שלך, קרא עוד ממחברנו הרפואי!
הערמונית היא בלוטה קטנה שנמצאת אצל גברים, ליד שלפוחית השתן. גברים רבים חווים בעיות בערמונית, וככל שהם מזדקנים חשוב להקפיד על סימנים של סרטן הערמונית. על פי האגודה האירופית לסרטן, אחד מכל שבעה גברים מאובחן כחולה סרטן הערמונית בימי חייו והוא הגורם השני למוות בסרטן בקרב גברים באירופה. בשנת 2015, צפויות להתרחש 27540 מקרי מוות עקב סרטן הערמונית. עם זאת, ישנם מספר אמצעי מניעה שגבר יכול לנקוט כדי להפחית את הסיכון לחלות בסרטן הערמונית, כולל שינויים חשובים בתזונה ובאורח החיים והכרת ההיסטוריה המשפחתית שלו.
שיטה 1 מתוך 3: ביצוע שינויים תזונתיים
- 1אכלו דגנים מלאים ועוד פירות וירקות. בחרו לחם דגנים מלאים ופסטה על פני לחם לבן ופסטה. דאגו לקבל לפחות חמש מנות של פירות וירקות בכל יום. כלול תוצרת עשירה בליקופן, נוגד חמצון רב עוצמה, כמו פלפלים אדומים ועגבניות. הליקופן הוא זה שהופך את הפירות והירקות לאדומים, והוכח כמרכיב הלוחם בסרטן. באופן כללי, ככל שצבע התוצרת שלך עמוק ובהיר יותר, כן ייטב.
- כרגע אין הנחיות כמו כמות הליקופן שעליך לנסות להשיג מדי יום. עם זאת, מחקרים מצביעים על כך שכדי שהליקופן ישנה כל שינוי, יהיה עליכם לאכול מזונות ליקופן כל היום בכדי לקבל את הכמויות הדרושות.
- ירקות מצליבים כמו ברוקולי, כרובית, כרוב, נבטי בריסל, בוק צ'וי וכרוב הם גם הגנה טובה מפני התפתחות סרטן. כמה מחקרים מבוקרים מצאו קשר בין בליעה מוגברת של ירקות מצליבים לבין סיכון מופחת לסרטן הערמונית, אם כי הראיות רק אסוציאטיביות בשלב זה.
- 2היו סלקטיביים יותר בצריכת החלבון. צמצמו את כמות הבשר האדום שאתם אוכלים, כולל בשר בקר, חזיר, כבש ועז. מומלץ גם להגביל את צריכת הבשרים המעובדים, כמו בשר כריכים ונקניקיות.
- במקום בשר אדום, אכלו דגים עם רמות גבוהות של חומצות אומגה 3, כולל סלמון וטונה. מזונות אלו יעזרו לערמונית שלך, כמו גם ללב ולמערכת החיסון שלך. המחקר על הקשר בין צריכת דגים תזונתיים למניעת סרטן הערמונית מבוסס במידה רבה על נתונים מתואמים, כלומר העובדה שליפנים יש כל כך מעט מקרים של סרטן הערמונית ואוכלים כמויות גדולות של דגים. האם יש עדיין קשר סיבתי עדיין מתווכחים.
- שעועית, עוף ללא עור וביצים הם גם אפשרויות בריאות לחלבון.
- 3הגדל את כמות הסויה בתזונה. תכונות הסויה, שנמצאות במנות צמחוניות רבות, נלחמות בסרטן. מקורות הסויה כוללים טופו, אגוזי סויה, קמח סויה ואבקות סויה. החלפת חלב פרה בחלב סויה בדגנים או בקפה היא אחת הדרכים להכניס יותר סויה לתזונה.
- שים לב כי מחקר שנערך לאחרונה מצא כי פולי סויה וכמה מוצרים ספציפיים אחרים, כגון טופו, מונעים בסרטן הערמונית. עם זאת, לא ניתן להקצות זאת לכל מוצרי הסויה, כולל חלב. אין גם הנחיות אנקדוטליות או מבוססות ראיות עדכניות לגבי כמות הסויה שעליך לנסות לשלב בתזונה.
- 4הגבל את צריכת האלכוהול, הקפאין והסוכר. למרות שאינך צריך לחתוך לגמרי קפאין מהתזונה שלך, נסה להגביל את כמותך. לדוגמא, הגבילו את עצמכם לשתי כוסות קפה 4 גרם ביום. כך גם באלכוהול; נסו לראות את זה כפינוק והיצמדו לכמה כוסות קטנות בשבוע.
- הימנע ממשקאות ממותקים (לפעמים גם המכילים קפאין) כמו משקאות מוגזים ומיצי פירות. לאלה יש כמעט אפס תועלת תזונתית.
- 5הגבל את צריכת המלח שלך. הדרך הטובה ביותר לחסוך בכמות הנתרן שאתה צורך היא לאכול תוצרת טרייה, חלב ובשר ולהימנע ממאכלים ארוזים, משומרים וקפואים. מלח משמש לעתים קרובות כחומר משמר ולכן הוא קיים בכמויות גדולות במזונות ארוזים מראש.
- בעת הקניות יש להיצמד עד כמה שניתן להיקף החיצוני של המכולת. כאן נמצא מרבית המזון הטרי, בעוד שקרטונים, פחיות ואריזות אחרות נוטים להיות מבודדים במרכז המעברים.
- קח את הזמן לקרוא ולהשוות תוויות מזון. מרבית תוויות המזון נדרשות כעת לציין כמה נתרן יש במוצר ואיזה אחוז הוא מהצריכה היומית המומלצת של נתרן.
- איגוד הלב האירופי ממליצה כי האירופים לצרוך פחות מ 1500 מ"ג נתרן ליום.
- 6שמור על שומנים טובים ונפטר משומנים רעים. הגבל את צריכת השומנים הרוויים ממוצרי בעלי חיים ומוצרי חלב ובמקום זאת עבר לשומנים בריאים, כמו שמן זית, אגוזים ואבוקדו. מוצרים מן החי עתירי השומן, כגון בשר, חמאה ושומן חזיר, נקשרו לעלייה בסיכון לסרטן הערמונית.
- הימנע ממזון מהיר וממזון מעובד ביותר. אלה מכילים לעיתים קרובות שומנים מוקשים חלקית (שומני טרנס), שאינם בריאים ביותר.
בצע תרגיל זה ב -10 חזרות שלוש עד ארבע פעמים ביום כדי לשפר את בריאות הערמונית.
שיטה 2 מתוך 3: ביצוע שינויים באורח החיים האחרים
- 1קח תוספי מזון. מחקר סרטן הדגיש את החשיבות בהוצאת חומרי המזון שלך מהמזון במקום תוספי ויטמינים במידת האפשר. עם זאת, יתכנו מקרים בהם תוסף הוא אפשרות טובה יותר עבורך. הקפד לדון בכל התוספים שאתה לוקח או לחשוב לקחת עם הרופא שלך.
- קח תוספי אבץ. רוב הגברים לא מקבלים מספיק אבץ בתזונה שלהם, ותוספי מזון יכולים לעזור לשמור על בריאות הערמונית. מחקרים הראו כי ליקויים באבץ עלולים לגרום לערמונית מוגדלת וכי אבץ ממלא תפקיד בהתקדמות תאי הערמונית לממאירות. אתה יכול לקחת 50 עד 100 (או אפילו עד 200) מיליגרם של אבץ ביום בצורת טבליה כדי להפחית ערמונית מוגדלת.
- נסו לקחת גרגרי דקלונים מסורים, העשויים מגרגרי היער של צמח המסור דקל. תוסף זה קיבל ביקורות מעורבות מהמשתמשים ומהתחום הרפואי, אז דבר עם הרופא שלך לפני שתנסה אותו. כמה מחקרים הציעו כי זה עשוי לסייע בציטוטוקסיות (מוות של תאים) של תאים סרטניים בערמונית.
- שים לב שמחקרים מסוימים הציעו כי נטילת תוספים מסוימים, כמו ויטמין E או חומצה פולית (ויטמין B) עשויה אף להגביר את הסיכון לסרטן הערמונית. מחקרים אחרים הוכיחו כי נטילת תוספי מזון רבים (כלומר למעלה מ -7), אפילו כאלה המסומנים לסרטן הערמונית, עשויים להגביר את הסיכון לפתח סרטן ערמונית מתקדם.
- 2אל תעשן. למרות שמערכת היחסים בין סרטן הערמונית לעישון נידונה כבר זמן רב, ההערכה היא כי השימוש בטבק גורם לנזק חמצוני באמצעות רדיקלים חופשיים לתאי הגוף, ובכך הופך את הקשר בין סרטן לעישון לסביר. במטה-אנליזה של 24 מחקרים, החוקרים מצאו כי עישון סיגריות מהווה למעשה סיכון לסרטן הערמונית.
- 3שמרו על משקל תקין. אם אתם סובלים מעודף משקל, הכינו את עצמכם לתוכנית דיאטה ופעילות גופנית שתביא אתכם לטווח בריא. אם מישהו סובל מעודף משקל או השמנת יתר נקבע על ידי שימוש במדד מסת הגוף (BMI), אינדיקטור לשומן בגוף. BMI הוא משקל האדם בק"ג (ק"ג) חלקי ריבוע גובה האדם במטר (מ '). BMI של 25-29,9 נחשב לעודף משקל, בעוד BMI מעל 30 נחשב להשמנה.
- הפחיתו את מספר הקלוריות שאתם צורכים והגדילו את כמות הפעילות הגופנית שאתם מבצעים. זה הסוד לירידה במשקל.
- צפו בגדלי המנות והשתדלו ביחד לאכול לאט, להתענג וללעוס את האוכל ולהפסיק לאכול כשאתם שבעים. זכור שאתה רק צריך להרגיש שובע, לא ממולא עד אפס מקום.
- 4התעמלו בקביעות. פעילות סדירה אינה רק טובה להפחתת הסיכון לסוגים מסוימים של סרטן, אלא גם לבעיות בריאותיות אפשריות אחרות, כולל דיכאון, מחלות לב ושבץ. אף על פי שקשר סיבתי בין פעילות גופנית לבריאות הערמונית נותר לא מאושר, המחקרים שבוצעו עד כה מצביעים על כך שפעילות גופנית מועילה לשמירה על בריאות הערמונית.
- עליכם לכוון ל 30 דקות של פעילות גופנית בינונית עד אינטנסיבית מספר ימים בשבוע. עם זאת, גם פעילות גופנית נמוכה עד בינונית, כמו הליכה מהירה, מועילה לבריאות הערמונית. אם אתה לא מתחיל להתאמן, התחל לאט ללכת ברגל לעבודה, השתמש במדרגות במקום במעלית ויצא לטיולים ליליים. בנה אימונים אינטנסיביים יותר הכוללים פעילות אירובית, כמו רכיבה על אופניים, שחייה או ריצה.
- 5בצע תרגילי קיגל. תרגילי קיגל מבוצעים על ידי כיווץ שרירי רצפת האגן שלך (כאילו ניסית לעצור את זרימת השתן), מחזיקים אותם לתקופה קצרה ואז משחררים אותם. ביצוע תרגילים אלה באופן קבוע יסייע לחיזוק והידוק שרירי רצפת האגן. אתה יכול לעשות תרגילי קיגל בכל מקום כי הם לא דורשים שום ציוד מיוחד!
- הדק את השרירים סביב שק האשכים ופי הטבעת למשך מספר שניות ואז שחרר. בצע תרגיל זה ב -10 חזרות שלוש עד ארבע פעמים ביום כדי לשפר את בריאות הערמונית. נסה לבנות עד 10 שניות.
- אתה יכול גם לעשות תרגילי קיגל על ידי שכיבה על הגב עם האגן באוויר והידוק הישבן. החזק למשך 30 שניות ואז שחרר. עשה זאת במשך חמש דקות מרווח שלוש פעמים ביום.
- 6שפיכה לעיתים קרובות. אף על פי שבמשך זמן רב, החוקרים האמינו כי שפיכה תכופה במהלך יחסי מין, אוננות או אפילו חלום מגבירה את הסיכון לגברים לחלות בסרטן הערמונית, אך מחקר חדש יותר מציע כי שפיכה תכופה עשויה להגן על הערמונית. חוקרים מציעים כי שפיכה עשויה לסייע בהדחת חומרים מסרטנים בבלוטות הערמונית וכן לסייע לנוזלי הערמונית להתהפך מהר יותר כדי להפחית את הסיכון לסרטן. בנוסף, שפיכה קבועה עשויה לסייע גם בהפחתת המתח הפסיכולוגי, שעלול להאט את צמיחתם של תאים סרטניים.
- עם זאת, מחקר זה עדיין בשלביו הראשונים והחוקרים אמרו כי מוקדם מדי להמליץ רשמית על הרגלים מיניים של גברים. לא ברור, למשל, באיזו תדירות גבר צריך לשפוך כדי לראות את היתרונות הללו. חוקרים אלה חושדים, עם זאת, כי תדירות השפיכה מלווה אינדיקטורים אחרים לאורח חיים בריא, כולל תזונה בריאה ופעילות גופנית קבועה.
גברים רבים חווים בעיות בערמונית, וככל שהם מזדקנים חשוב להקפיד על סימנים של סרטן הערמונית.
שיטה 3 מתוך 3: נקיטת אמצעי זהירות רפואיים
- 1היו מודעים להיסטוריה המשפחתית שלכם. קיום בני משפחה מיידיים (כמו אבא או אח) הסובלים מסרטן הערמונית מגדילים משמעותית את הסיכון לחלות בעצמך. למעשה, הסיכון מוכפל יותר! חיוני שתיידע את הרופא על כל היסטוריה משפחתית של סרטן הערמונית כדי שתוכל לעבוד יחד לבניית תוכנית מניעה מקיפה.
- שימו לב כי הסיכון גבוה לגברים עם אח המאובחן כחולה סרטן הערמונית מאשר לאב. בנוסף, הסיכון מוגבר לאותם גברים שיש להם קרובי משפחה רבים עם סרטן הערמונית, במיוחד אם אותם קרובי משפחה אובחנו בגיל צעיר (למשל לפני 40).
- בקש מהרופא שלך לבדוק אם יש לך מוטציות של גנים BRCA1 או BRCA2, מה שעשוי להגדיל את הסיכוי לסרטן הערמונית.
- 2דע את הסימפטומים של בעיה פוטנציאלית בערמונית. אלה כוללים תפקוד לקוי של זיקפה, דם בשתן, כאב בעת מתן שתן או קיום יחסי מין, כאבים בירכיים או בגב התחתון, או תמיד מרגיש שאתה צריך להשתין.
- עם זאת, סרטן הערמונית הוא לעתים קרובות ללא תסמינים, לפחות עד שהוא התפשט כדי להשפיע על חלקים אחרים בגוף, כגון העצמות. חולים המאובחנים כסובלים מסרטן הערמונית מדווחים לעיתים נדירות על התסמינים הנ"ל של בריחת שתן, דם בשתן, אימפוטנציה וכו '.
- 3פנה לרופא באופן קבוע. האגודה האירופית לסרטן ממליצה לעבור בדיקה לסרטן הערמונית החל מגיל 50 (או גיל 45 אם יש לכם גורמי סיכון לסרטן הערמונית). ההקרנה כוללת בדיקת דם של אנטיגן ספציפי לערמונית (PSA). PSA הוא חומר המיוצר הן על ידי התאים הנורמלים והן מסרטן התאים בערמונית שלך, הנמצאים בכמות קטנה בדם. לרוב הגברים יש רמות PSA של 4 ננוגרם למיליליטר (ננוגרם / מ"ל) דם, וככל שמעלה PSA גבוה יותר, כך הסיכוי לסרטן גבוה יותר. הפער בין ההקרנות תלוי בתוצאות בדיקה זו. גברים שיש להם PSA של פחות מ -2,5 ננוגרם למ"ל זקוקים לבדיקה חוזרת אחת לשנתיים, ואילו גברים עם רמות PSA גבוהות יותר צריכים להיבדק מדי שנה.
- בדיקת פי הטבעת (DRE) עשויה להיכלל גם בהקרנה. בבדיקה זו, מרפאה תחוש בגוש בצד האחורי של הערמונית.
- לא ה- PSA וגם ה- DRE אינם חד משמעיים. ככל הנראה תזדקק לביופסיה לאבחון סרטן הערמונית.
- נכון לעכשיו, האגודה האירופית לסרטן ממליצה לגברים לקבל החלטה מושכלת לגבי בדיקת ערמונית לאחר דיון מפורט עם רופאי הטיפול הראשוני שלהם. הקרנה יכולה לסייע באיתור סרטן בשלב מוקדם, אך אין מחקר סופי בשאלה האם הקרנה אכן מצילה חיים. עם זאת, תפיסת סרטן מוקדם יותר מגדילה את הסיכוי שניתן יהיה לטפל בה בהצלחה.
אף על פי שקשר סיבתי בין פעילות גופנית לבריאות הערמונית נותר לא מאושר, המחקרים שבוצעו עד כה מצביעים על כך שפעילות גופנית מועילה לשמירה על בריאות הערמונית.
- ודא שאתה לא מתעלם מבעיות בערמונית. אם ערמונית מוגדלת אינה מתוקנת, היא עלולה להוביל לבעיות חמורות יותר, כולל דלקות בדרכי השתן, אבנים בכליות ושלפוחית השתן ובעיות אחרות בכליות ובשלפוחית השתן.
- אם אתה ותיק שנחשף לסוכן אורנג ', אתה נמצא בסיכון גבוה לסרטן ערמונית אגרסיבי.
- ישנן דרכים טבעיות שונות בהן ניתן להפחית ערמונית מוגדלת. אך התייעץ עם הרופא שלך לפני שתשתמש באחד ממוצרים אלה.
שאלות ותשובות
- מה גורם לבעיות תכופות במתן שתן וגב תחתון?סרטן הערמונית יכול לגרור את הגב התחתון ולגרום לכאבי גב. היפרטרופיה שפירה של הערמונית עלולה לגרום לתדירות וכדרורים במתן שתן. אתה צריך להיבדק על ידי אורולוג לאבחון.
- מה יכול לגרום לכאבים בפין ובאשכים יחד עם הטלת שתן תכופה?זה יכול להיות STD או זיהום שמרים זכר. אתה צריך לראות את הרופא שלך כדי לבדוק את זה.
- האם עיסוי בערמונית מועיל? האם זה נוהג טוב לעסות את הערמונית במהלך אוננות?כן, זה עוזר לנקות את הערמונית מרעלים שיכולים להצטבר לאורך זמן. הערמונית שלך היא כמו פילטר שצריך לנקות על בסיס קבוע.
- מה אם אני חווה כאבים בערמונית לאחר קיום יחסי מין?פנה לרופא שלך. יש להעריך אותו על ידי רופא המתמחה בערמונית.
- האם לאוננות יכולה להיות השפעה שלילית על בריאותי?לא. למעשה, ככל שאתה שופך יותר טוב לבריאות הערמונית שלך.
שאלות ללא מענה
- מה עלי לעשות אם אני מרגיש שהזרע שלי לא מספיק חם?
תגובות (9)
- תודה על המידע. בוודאי ארוויח מזה.
- זה עזר מאוד לדעת כל מה שקשור להגדלת שכיבה.
- אחרי שקראתי את זה הודיעו לי לגמרי על כל מה שאני חושב שאני יכול לעשות ולהימנע מלסבול מבעיות בערמונית. אהבתי את העצות והתזכורות, כמו תרגיל קיגל, שמירה על משקל אידיאלי והימנעות מצריכת יתר של נתרן.
- אני לומד שאוננות היא דבר טוב. חשבתי שזה ללב, אבל זה טוב גם לערמונית.
- המאמר עזר להגביר את המודעות שלי לסימפטומים ולסבירות לחלות בסרטן הערמונית שלי, וחיזק את החלטתי לנקוט באמצעי זהירות ומניעה באמצעות תזונה ופעילות גופנית.
- תודה רבה. מאמר זה על סרטן בלוטת הערמונית מאוד שימושי עבורי.
- זה מועיל לאנשים שאין להם זמן להתווכח עם רופאים. בבית אנחנו יכולים ללמוד הרבה.
- סבי איבד את חייו מבעיות הקשורות לערמונית בגיל 93, וכעת הוא מקבל מידע כזה מצייד אותי ועוזר לי לצייד בני משפחה אחרים.
- זה נתן לי מדריך לשימוש בחיי היומיום. אכילה וכליות, יחד עם צריכת ויטמינים.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
