איך לרדת מהר במשקל?
הדרך הטובה ביותר לרזות מהר היא לאכול נכון ולפנות זמן לפעילות גופנית כל יום. אם אתה לא אוהב ללכת לחדר כושר, שחייה, רכיבה על אופניים או אפילו אירובי ריקוד יכולים להיות אפשרויות נהדרות. לחלופין, אתה יכול לשלב פעילות גופנית בשגרת היומיום שלך על ידי רכיבה על אופניים לעבודה, עלייה במדרגות במקום הליכה, או אפילו סיבוב סביב הברכבה. התמקדו באכילת חלבונים, דגנים מלאים ושפע פירות וירקות בכל ארוחה. אתה יכול גם להשתמש במחשבון מקוון או לבקש מהרופא שלך לעזור לך לקבוע כמה קלוריות אתה צריך לאכול מדי יום, ואז לעקוב אחר הקלוריות שאתה צורך ביומן. עם זאת, אל תדאג להקפיד על משטר תזונה קפדני, מכיוון שלעתים קרובות אלה נכשלים. במקום זאת, נסו להחליף ארוחות לא בריאות בארוחות לפחות שלוש פעמים בשבוע. כדי ללמוד עוד ממחברנו לדיאטנית, כגון מאכלים שיש להימנע מהם ותוכניות דיאטה לנסות, המשך לקרוא!
במקום זאת, בנה את הארוחות סביב המאכלים הבאים: טיפ: זכור שכל תוכנית תזונה המפחיתה קלוריות תעזור לך לרדת במשקל.
הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל ולשמור עליו היא ליצור תוכנית אכילה דלת קלוריות שתוכלו לעמוד בה לאורך זמן. בנוסף, התעמל מדי יום כדי לשרוף קלוריות נוספות ולשמור על בריאות לבך. אם אתה רק רוצה להוריד כמה קילוגרמים מהר, יש הרבה טכניקות וטיפים שאתה יכול לאמץ כדי לעזור לך להגיע גם ליעדים שלך לטווח הקצר.
שיטה 1 מתוך 4: ניסיון תוכניות דיאטה מיוחדות
- 1עשו את הדיאטה הים תיכונית אם אתם אוהבים דגים וירקות. תוכנית כמו הדיאטה הים תיכונית עשויה לסייע לך לשמור על ירידה במשקל. הוא מבוסס על המרכיבים המסורתיים וסגנונות הבישול של אנשים החיים בסמוך לים התיכון. מחקרים הראו כי אנשים המקפידים על תזונה זו הפחיתו את הסיכון למחלות לב - בנוסף זה עוזר לכם להשיל קילוגרמים ולהיראות רזים וקצוצים. אם אתם רוצים לנסות את הדיאטה הים תיכונית, הימנעו מלחם, חלב ומזון מעובד. במקום זאת, בנה את הארוחות סביב המאכלים הבאים:
- דג
- שמן זית
- ירקות
- פרי
- שעועית וקטניות אחרות
- תבלינים
- אגוזים
- יין אדום
טיפ: קחו בחשבון שכל תוכנית תזונה המפחיתה קלוריות תעזור לכם לרדת במשקל. למרות האמונה הרווחת, שום דיאטה מיוחדת לא גורמת לך לרדת במשקל מהר יותר בגלל סוגי האוכל שאתה אוכל. עם זאת, מאכלים מסוימים מסייעים לך להרגיש מלא יותר זמן ולארוז חומרים מזינים נוספים, ודיאטות מיוחדות עשויות לעודד אותך לבחור יותר ממאכלים אלה.
- 2נסה את דיאטת פליאו כדי לעזור לך להימנע ממזון מעובד. עוד כאשר אנשי מערות עדיין שלטו על כדור הארץ, הם לא הספיקו לאפות עוגות או לטגן צ'יפס. דיאטת הפליאו (קיצור של פליאוליתית) מבקשת לשחזר את אותה הדיאטה שאכלו אבותינו הקדומים בטענה שהמערכות שלנו אינן בנויות למרכיבים וסגנונות בישול מודרניים. אתם אוכלים בשר, ירקות, פירות ומזונות אחרים שהיו זמינים אז, ונמנעים מכל מה שאנשים שלא היו בפליאו.
- אסור להוסיף ממתיקים או דגנים מלאכותיים.
- 3בצע את הדיאטה שלמות 30 כדי להתמקד במאכלים שלמים. הרעיון העומד מאחורי דיאטה זו הוא לסלק את כל המזונות המעובדים מהתזונה למשך 30 יום כדי לנקות את המערכת שלך מחומרים מלאכותיים ופריטים מעובדים אחרים שקשים במערכת העיכול שלך. לאחר 30 יום, ייתכן שתבחין גם בקו המותניים המופחת וברמות האנרגיה הגבוהות יותר.
- הימנע מדגנים, חלב, סוכרים, קטניות, אלכוהול ומכל המזון המעובד.
- אכלו בשר, ירקות, וקצת פירות. בנוסף, שתו הרבה מים.
- 4עשו את דיאטת המזון הגולמי אם אתם נהנים מירקות ופירות גולמיים. אם אתה לא אוהב בשר ונמאס לך לבשל, זה בשבילך. דיאטת המזון הגולמית מורכבת כל של מזונות שלא היה מבושלים. אתה יורד במשקל על ידי צריכת המון ירקות ופירות טריים. חלב קוקוס, אגוזים, זרעים ומזונות לא מבושלים אחרים מותרים גם בדיאטת המזון הגולמי.
- תוכלו למצוא מתכונים ליצירת מנות מזון גולמי טעימות על ידי חיפוש מקוון.
אזהרה: דיאטנים מזהירים כי דיאטת מזון גולמי לטווח ארוך עשויה להשאיר אותך ללא חומרים מזינים חיוניים.
איך אוכל לרדת במשקל כשכל בני משפחתי ממשיכים לצחוק עלי?
שיטה 2 מתוך 4: אימוץ הרגלי אכילה בריאים
- 1בחר תחליפים חכמים למאכלים העשירים שלך עם קלוריות. ברוב המזונות יש עמיתים בריאים יותר שיאפשרו לכם ליהנות מהמאכלים האהובים עליכם ללא שומן, סוכר וקלוריות מיותרים. החלפת מזון ומשקאות מעובדים עתירי קלוריות לחלופות בריאות יותר יכולה לעזור לך לרדת במשקל מהר יותר.
- שקול לאכול צמחוני כמה ימים בכל שבוע. על ידי החלפת בשר במזונות מזינים כמו שעועית, טופו או עדשים, תוכלו לחתוך כמויות משמעותיות מצריכת הקלוריות היומית תוך הוספת חומרים מזינים רבים לתזונה.
- אכלו פירות טעימים לקינוח ולא עוגיה או עוגה מעובדת.
- החלף צ'יפס ותפוחי אדמה עם חטיפים עשירים בחומרים מזינים ודל קלוריות ושומן. נסה לשלב גבינת מיתרים עם קומץ ענבים, למרוח חמאת בוטנים על כמה קרקרים, או לטבול פלפל אדום פרוס לכמה כפות חומוס.
- נסה להחליף חומץ ומיץ לימון ברוטב הסלט הרגיל שלך.
- מבשלים עם כף שמן זית במקום חמאה. יש בו מספר קלוריות זהה, אך זהו סוג שומן בריא יותר.
- 2הימנעו מלרדת במעברים במכולת המפתים אתכם במאכלים עתירי קלוריות. עדיף להישאר במתחם המכולת, שם נמצאים בדרך כלל המזון הטרי. עם זאת, כשאתה צריך לרדת במעברים כדי להשיג משהו, נסה להתרחק מאזורים שבהם מאכלים שאתה חושק במלאי שלהם, כמו סוכריות או מעבר סודה. אם אתה לא רואה אותם, יש פחות סיכוי שתתפתה.
- אתה לא רוצה לאסור על מאכלים שאתה אוהב, אך אם אתה שומר אותם בבית שלך, סביר להניח שתפנק. אל תמלאו אוכל "זבל" בביתכם. במקום זאת, הפוך את זה לפינוק נדיר.
- 3הפסיקו לשתות משקאות ממותקים כדי לחסוך קלוריות. משקאות ממותקים בסוכר יכולים להוסיף במהירות קלוריות נוספות לתזונה, לכן עדיף לחתוך אותם. הסר מהתזונה סודה סוכר, תה וקפה ממותק ומיץ. במקום זאת, לגמו מים, תה, קפה שחור או סלצר.
- שתיית מים או תה לא מתוק במקום סודה, קפה, אלכוהול, מיץ או חלב עשויים לעזור לכם לחתוך מאות קלוריות ביום.
- 4אכלו עוד מזונות שממלאים אתכם. יש מזונות שעוזרים לך להרגיש שובע מהר יותר ועשויים לעזור לך להישאר מלא יותר. רבים ממזונות אלה מכילים חלבון, שומן או סיבים. עם זאת, מזונות המסייעים לשמור על יציבות הסוכר בדם הם גם אפשרויות נהדרות, מכיוון שהדבר עוזר לכם לשמור על תיאבון. הנה כמה מאכלים מעולים לשילוב אם אתה רוצה להרגיש מלא יותר זמן:
- ירקות שאינם עמילניים
- דג
- בשר
- אגוזים וזרעים
- שעועית וקטניות
- אשכוליות
- קוקר
- תפוחים
- ביצים
- ג'ינג'ר
- ירקות עלים
- 5חישבו כמה קלוריות תוכלו לאכול תוך כדי הרזיה. התחל על ידי מציאת קצב חילוף החומרים הבסיסי שלך (BMR), כלומר כמה קלוריות אתה צריך כדי להישאר בחיים. לאחר מכן, השתמש במחשבון מקוון כדי להעריך כמה קלוריות אתה שורף באמצעות פעילות. לבסוף, הפחת 500 קלוריות עבור כל קילו שאתה רוצה לאבד באותו שבוע.
- כדי לחשב את ה- BMR שלך, ראשית השג את משקלך בקילוגרמים על ידי הכפלת משקלך בקילוגרמים ב- 0,45. לאחר מכן, הגדל את הגובה שלך בסנטימטרים על ידי הכפלת הסנטימטרים הכוללים שלך בגובה 2,54. לאחר מכן, השתמש בנוסחה זו כדי למצוא את ה- BMR שלך: (10 x משקל בק"ג) + (6,25 x גובה בס"מ) - (5 x גיל) - 161.
- כדי לאמוד את הקלוריות שאתה שורף באמצעות פעילות גופנית, נסה את המחשבון הזה: https://caloriecontrol.org/healthy-weight-tool-kit/get-moving-calculator/.
- לקבלת דרך קלה להעריך את מספר הקלוריות שאתה יכול לאכול, השתמש במחשבון מקוון כזה: https://nal.usda.gov/fnic/dri-calculator/.
- אפליקציות לספירת קלוריות, כמו My Fitness Pal, בדרך כלל עושות חישוב זה עבורך.
אזהרה: לעולם אל תאכל פחות מ 1200 קלוריות ביום, אלא אם כן הרופא שלך מפקח עליך. אכילה של פחות מ 1200 קלוריות ביום מסוכנת לבריאותכם.
- 6ערכו יומן אוכל. רשמו כל ארוחה, חטיף ומשקה שאתם צורכים. עקוב אחר כמות המזון שאתה אוכל, כמו גם את הקלוריות המשוערות של כל פריט. רישום מה שאתה אוכל עוזר לך להישאר מודע לכמה שאתה אוכל ועוזר לך לעמוד ביעד שלך.
- אתה יכול לנהל יומן נייר או לעקוב אחר האוכל שלך בצורה דיגיטלית. אפליקציות הן דרך נהדרת לעקוב בקלות אחר מה שאתה אוכל. לדוגמה, תוכל לנסות את MyFitnessPal, המאפשר לך לעקוב אחר הארוחות שלך ויש לו מאגר מזון קל לשימוש עם המידע על התזונה שכבר הוזן.
- אל תשכח לכלול דברים כמו תערובות קפה, תבלינים, רוטב לסלט ופריטים אחרים שאתה מוסיף למאכלים או משקאות.
- 7אכלו ארוחות קבועות או חטיפים כל 2-4 שעות. דילוג על ארוחות הוא לא התשובה להרזיה, וזה אפילו עלול להפיל את המאמצים שלכם. אוכל נותן לך אנרגיה, כך שלארוך זמן רב מדי בלי לאכול עלול להרגיש עייף, מה שמפחית את רמת הפעילות שלך. בנוסף, זה גורם לגופך לחשוק בחטיפים עתירי קלוריות ועשירים בסוכר להגברת אנרגיה מהירה. במקום להרעיב את עצמך, תכנן ארוחות תכופות ובריאות.
- ארוחות וחטיפים קבועים גם שומרים על יציבות הסוכר בדם, מה שעוזר לשלוט ברמות הרעב.
- 8תכנן את הארוחות סביב חלבונים רזים וירקות שאינם עמילניים. מלא את הצלחת שלך עם 0,5 ירקות שאינם עמילניים, 0,25 חלבונים רזים ו -0,25 דגנים מלאים או ירקות עמילניים. בנוסף, שלבו שומנים בריאים, כמו שמן זית, אבוקדו ודגים שומניים. לחטיפים, אכלו פירות, אגוזים, זרעים וקצצו ירקות.
- אם אתה מתקשה, פגש עם דיאטנית בכדי לקבל עזרה בחישוב יעדי הקלוריות האידיאליים שלך, הצרכים התזונתיים ואזור הפוטנציאל לשיפור. הם ייצרו עבורכם תוכנית שתתאים להעדפותיכם.
- 9אכלו מנות קטנות יותר שיעזרו לכם לחסוך בקלוריות. אתה לא צריך לוותר על המאכלים האהובים עליך כדי לרדת במשקל. באופן דומה, בחירת מנות בריאות יותר לא אומרת שתוכלו לאכול כמה שתרצו. במקום זאת, חלקו את הארוחות שלכם בעזרת כוסות מדידה או כפות מיוחדות המודדות מנות. לחלופין, הפוך את הדברים לקלים על ידי אכילת צלחות או קערות קטנות יותר, אשר מטעות את העין שלך לחשוב שהמנות שלך גדולות יותר.
- כדי להקל על המעקב אחר מנות, הכינו את החטיפים מבעוד מועד. לדוגמה, אתה יכול לשקול מנה אחת של שקדים, ואז לשים אותה בשקית או במיכל למועד מאוחר יותר.
טיפ: טעמים חזקים יותר יכולים לעזור לך לשלוט בגודל המנה. לדוגמא, שוקולד מריר או בירה כהה מספקים בכמויות קטנות ויכולים להיות קשים לצריכה מהירה.
- 10זהה את גורמי המזון שלך ותכנן בהתאם. לכולם יש טריגרים למזון, אז אל תרגישו רע עם חשק לאוכלים מסוימים. צמצם את המזונות האלה על ידי חישוב הדברים שמעוררים את התשוקה שלך, כמו פעילות מסוימת, זמן ביום או הרגשת רגשות מסוימים. לאחר מכן, תכנן דרכים טובות יותר להתמודד עם גורמים אלה, ואל תשמור את המזונות האלה בביתך או במקום העבודה שלך. זה יכול לעזור לך להימנע ממתן לפיתוי.
- למשל, אולי תשוקקו לפופקורן בקולנוע, או אולי תרצו ממתקים אחר הצהריים בעבודה. כדי להתמודד עם הפיתוי, אתה יכול להחליף את החטיף שאתה חושק בו במשהו שמתאים יותר לתזונה שלך. למשל, אתה יכול להביא שקית של פופקורן רגיל לסרטים, שהיא חלופה בריאה. באופן דומה, תוכלו לאכול ריבוע בודד של שוקולד מריר בכל אחר הצהריים במקום מבחר הממתקים הטיפוסי שלכם.
טיפ: זכרו, אינכם צריכים להפסיק לאכול את המאכלים האהובים עליכם. עם זאת, עדיף לתכנן כיצד תשלב אותם בקלוריות שלך.
הדרך הטובה ביותר לרזות מהר היא לאכול נכון ולפנות זמן לפעילות גופנית כל יום.
שיטה 3 מתוך 4: פעילות גופנית מדי יום
- 1התעמלו לפחות 30 דקות ביום. פעילות גופנית קבועה עוזרת לך לשרוף יותר קלוריות, לשמור על בריאות הלב ולשמור על חילוף החומרים שלך. שאפו לעשות פעילות אירובית ברוב הימים, ולעשות אימוני כוח 2-3 ימים בשבוע. בחר בפעילות שאתה נהנה ממנה, כך שיש סיכוי גבוה יותר שתעמוד בה.
- לדוגמה, אתה יכול ללכת, לרוץ, לעשות אירובי, לעשות אימון אליפטי, לרכוב על אופניים או לשחות.
- לכל הפחות, אתה זקוק ל -150 דקות של פעילות גופנית מתונה בכל שבוע כדי לשמור על הבריאות שלך.
טיפ: כאשר אתה מתחיל להתאמן לראשונה, זה נורמלי שגופך ישמור על מים מכיוון שהוא פועל לתיקון רקמת השריר שאתה מפרק במהלך האימון. זה עשוי לגרום לקנה המידה לתקתק כמה קילוגרמים, אך משקל זה יירד שוב לאחר שתתרגל לפעילות גופנית סדירה.
- 2בחר תרגילים ואימונים התואמים לרמת הכושר שלך. אם אתה חדש להתאמן, סביר להניח שלא תוכל לדחוף את עצמך חזק מדי או להתאמן במשך תקופות זמן ארוכות. עם זאת, אין צורך להתאמץ יתר על המידה כדי לראות תוצאות. בחר תרגילים שתוכל לעשות טוב, ואז בנה משם.
- שוחח תמיד עם הרופא לפני שתתחיל בתוכנית אימונים.
- זכרו, משחקים כמו כדורעף, טניס ופריזבי יכולים לעזור לכם לשרוף קלוריות בזמן הפיצוץ, כך שאפשר להתאמן תוך כדי זמן טוב.
טיפ: לפני שתתחיל להתאמן, השתמש בסרט מדידה למדידת המותניים, הירכיים והחזה. אם אתה עולה במשקל אך המדידות הללו יורדות, המשמעות היא שאתה צובר שרירים ומאבד שומן.
- 3קח את אימונים אירוביים. בעוד ששילוב של אימוני לב והתנגדות חשובים לבריאות הגוף הכללית, אימון לב וכלי דם הוא זה שיעזור לך להשיל את הקילוגרמים האלה במהירות. אימון במשקל והתנגדות אולי לא יוביל לירידה מיידית במשקל אך יכול לגרום למטבוליזם שלך להשתמש באנרגיה בצורה יעילה יותר.
- פעילות גופנית אירובית כוללת כל מה שמביא לשאיבת הלב שלך.
טיפ: לקבלת התוצאות הטובות ביותר, כולל פעילות אירובית בינונית ועצימה גבוהה.
- 4שמור על משטר האימונים שלך מעניין. מגוון הוא המפתח לקידום בריא יותר וגם לשמור על מוטיבציה. כאשר אתה עושה את אותו התרגיל יום יום, אתה מעמיד את עצמך בסיכון גבוה יותר לפצוע את עצמך. סביר יותר שתשתעמם, ובכך יקשה על המוטיבציה להמשיך להתאמן. בזמן שאתה בחדר הכושר, החלף בין מכונות, הצטרף לשיעור כושר והוסף אימוני התנגדות ללוח הזמנים שלך.
- 5עשו אימוני כוח 2-3 פעמים בשבוע. אימוני התנגדות ואימוני משקולות עוזרים לך להישאר רזה על ידי בניית שרירים והעלאת חילוף החומרים שלך, גם כאשר אינך מתאמן. שלבו את התרגילים הללו 2-3 פעמים בשבוע, עם לפחות יום מנוחה אחד בין האימונים שלכם.
- זה בסדר לעשות אירובי בימי מנוחת הכוח שלך, כל עוד אתה לא דוחף את עצמך חזק מדי. בחר רמת פעילות קלה עד בינונית.
טיפ: תאי שריר פעילים יותר מטבולית מתאי שומן. משמעות הדבר היא שהם שורפים יותר קלוריות מתאי שומן, גם בזמן שאתה נח וישן.
- 6בחרו אימונים שדורשים את כל גופכם להתאמץ. בדרך זו, אתה עובד בכל קבוצת שרירים ושורף קלוריות עם יותר שרירים בבת אחת, כמו ריבוי משימות עם התרגיל שלך. למשל, שלבו סוג של אימוני התנגדות עם הידיים, כמו הרמת משקולות מעל הראש בזמן שאתם רצים או רוכבים עם הרגליים.
- 7קבל יותר פעילות לאורך כל היום שלך. הגדל את כמות ההליכה שאתה עושה על ידי בחירת מקום חניה רחוק או עלייה במדרגות במקום במעלית. ערוך כמה שיותר טיולים למעלה או טייל עם הכלב שלוש פעמים ביום. בנוסף, אבק, לטאטא ולנגב במרץ. ככל שאתה זז יותר, אתה שורף יותר קלוריות.
- אתה יכול אפילו להתחיל תחביב שכולל להסתובב קצת, כמו גינון, נגרות, עבודה על מכוניות או צביעת בדים גדולים. זה יעזור לך לשרוף יותר קלוריות גם כשאתה לא מתאמן.
- 8תנוח מספיק. מנוחה נכונה תעזור לך לשמור על אנרגיה מספקת לאורך כל היום, מה שגורם לך פחות סיכוי לאכילת יתר ופחות נוטה לפציעות במהלך פעילות גופנית. מחסור בשינה נקשר למעשה לחוסר יכולת לאבד שומן, כך ששינה מספקת באמת יכולה לעזור לכם בדרך לרדת במשקל.
- צור שגרת שינה כדי לעזור לך להירדם מהר יותר. תירגע שעה או שעתיים לפני השינה, והימנע ממסכים בזמן הזה. בנוסף, כבה את התרמוסטט שלך, חשוך את החדר שלך והלבש PJs נוחים.
למרות האמונה הרווחת, שום דיאטה מיוחדת לא גורמת לך לרדת במשקל מהר יותר בגלל סוגי האוכל שאתה אוכל.
שיטה 4 מתוך 4: ניסיון לטיפולי הרזיה
- 1לכו לסאונה כדי להזיע משקל מים. סאונות עלולות לגרום לאובדן של חצי ליטר זיעה תוך רבע שעה בלבד. כדי למנוע התייבשות, הגבל את זמן הסאונה שלך ל- 15 או 20 דקות ביום. סאונה לא תעזור לך לרדת במשקל לצמיתות, אך היא יכולה לעזור לך להיראות רזה יותר לאירוע מיוחד.
- הקפד להגדיל את צריכת המים שלך לאחר שתשתמש בסאונה כדי לייבש מחדש את גופך.
אזהרה: נשים בהריון, ילדים צעירים ואנשים עם לחץ דם או בעיות לב לא צריכים להשתמש בסאונות.
- 2השתמש במעטפת גוף כדי להיראות זמנית רזה יותר. גלישת גוף טוענת כי היא מסייעת לך לרזות על ידי החלקה והידוק של העור כך שהמותניים, הירכיים והזרועות שלך נראים דקים יותר. התוצאות הללו אמנם זמניות, אך הן עשויות לעזור לך להיראות רזות יותר לאירוע מיוחד. הנה כמה עטיפות שתוכל לנסות:
- עטיפות לגוף מינרלי: עטיפות אלו משתמשות בחומר ניקוי על בסיס מינרלים שאמור להפחית את הצלוליט, ולגוון ולמצק את עורך כמעט באופן מיידי.
- עטיפות גוף של ליפאז: ראשית, מורחים עטיפת אנזים בכדי לסייע להחלקת רקמת שומן בקרבת פני העור. לאחר מכן, נמרח מעטפת מינרלים שנייה כדי לסייע בהידוק העור והחלקתו.
- גלישת גוף אירופאית: עטיפות אלה מתמקדות בנקודות צרה ומוצעות בדרך כלל בספא. הם אמורים למיצוק גוון העור שלך, תוך הפחתת מראה צלוליטיס או סימני מתיחה.
- גלישת גוף חמה: עטיפות גוף על בסיס חום מוצעות בדרך כלל גם בספא. הם נועדו לעורר עור חלק וגוון.
- 3השתתף במחנה להרזיה. לפעמים לדבוק בשגרת פעילות גופנית ותכנית דיאטה מאתגרת מדי. הרגלים ישנים ושגרה יומיומית יחזירו אותך למאכלים והפעילויות הישנים שלך בכל צעד ושעל. כדי להילחם בכך, אנשים רבים נרשמים לתוכניות הרזיה למגורים שמסירות אותם מחיי היומיום שלהם. המכונה לעיתים נסיגות כושר, תוכניות אלה מגיעות בעשרות סגנונות שונים, והן זמינות לבני נוער, מבוגרים וקשישים.
- לפני שאתה משתתף במחנה להרזיה, ודא שהוא מצויד בכדי לטפל בבטחה בגילך ובצרכים הספציפיים שלך.
- 4שקול שאיבת שומן. שאיבת שומן היא אפשרות כירורגית לירידה מהירה וממוקדת במשקל, המומלצת בדרך כלל רק לאנשים עם 1-2 אזורים ספציפיים של רקמת שומן גבוהה אך עם משקל גוף בריא בדרך כלל. מכיוון שמדובר בהליך כירורגי, הוא טומן בחובו סיכונים בריאותיים משמעותיים ויש לבצעו רק על ידי איש מקצוע מורשה.
- ייתכן שתוכל להפחית את צריכת הקלוריות שלך על ידי אכילה איטית, מכיוון שהמוח שלך זקוק לכ -20 דקות כדי לקבל את האות שאתה כבר לא רעב. לקיחת נשימה בין ביס לנשיכה יכולה לסייע במניעת אכילת יתר, בתנאי שתשים לב כמה אתה מרגיש ותפסיק אחרי שאתה מרוצה.
- התמקד בסיבות שאתה רוצה לרדת במשקל כדי לעזור לך להישאר על המסלול.
- אנשי מקצוע בתחום הבריאות ממליצים על ירידה איטית ויציבה במשקל של 1 עד 1 ק"ג בשבוע. זאת באמצעות שילוב של תזונה בריאה ופעילות גופנית מתונה.
- ירידה מהירה במשקל לאירוע ספציפי עשויה להיות מוטיבציה זמנית טובה, אך פיתוח של כמה יעדים ספציפיים לתוכניות ההרזיה לטווח הארוך שלך מועיל ועשוי להשאיר אותך אחראי על תוכנית הרזיה לאחר שתשיג את המטרה הראשונית שלך.
- בנו רשת תמיכה של חברים ובני משפחה שיעזרו לכם להישאר במסלול ולשמור על הירידה במשקל. דין וחשבון אפילו לאדם אחד מגדיל את הסיכויים שלך לירידה במשקל מוצלחת, מהירה וארוכת טווח.
- זכור כי טעות אחת לא אומרת שנכשלת. אם עשית צעד אחורה, הרגש מחדש את עצמך והתחלף שוב בהרגל לעקוב אחר התוכניות שלך.
- לא משנה מה כתוב במאמר במגזין, שיפור נקודתי הוא מיתוס! כשגופך שורף שומן, הוא לוקח את זה מכל גופך, גם אם כל מה שאתה עושה זה כפיפות בטן.
איך ילד בן 12 יכול לרדת במשקל בחודש?
- אם אתם חשים בתופעות לוואי שליליות מהתזונה שלכם או משגרת פעילות גופנית כמו סחרחורת, בחילה, חולשה, כאב, סחרחורת, כאבי ראש או תסמינים אחרים, הפסיקו את התוכנית וחדשו דפוסי אכילה או פעילות תקינים. אם אתה מרגיש שהכאב או אי הנוחות חמורים או שהתסמינים שלך מדאיגים, התייעץ עם איש מקצוע בתחום הבריאות.
- התייעץ עם רופא או דיאטנית לפני הוספת תוספי תזונה לתוכנית הדיאטה שלך מכיוון שמולטי ויטמינים ותוספי מזון אינם מתאימים לכולם.
- הימנע מדיאטות אופנתיות, כדורי דיאטה ותוכניות דיאטה "מהיר תיקון" המגבילות מאוד את הקלוריות או קבוצות המזון. דיאטות אופנתיות וטכניקות לירידה מהירה במשקל אינן תמיד יעילות, וחלקן עלולות להיות מסוכנות.
- ירידה במשקל מהר מדי מסוכנת ועלולה להשפיע לרעה על בריאותך.
- אל תתחיל ירידה במשקל או פעילות גופנית מבלי להתייעץ תחילה עם איש מקצוע בתחום הבריאות. ישנם מצבים בריאותיים רבים העלולים להחמיר אם תנסה תוכנית להרזיה מהירה.
- אל תנסה לשלול את עצמך. לאכול מעט מדי מזיק לבריאותכם. אם ניסית לרדת במשקל על ידי דילוג על ארוחות מרובות או הפחתה דרסטית של צריכת הקלוריות היומית שלך, שוחח עם איש מקצוע בתחום הבריאות על קבלת מידע על הפרעות אכילה.
קרא גם: איך מורידים 5 ק"ג בשבוע אחד?
שאלות ותשובות
- מה דעתך על דיאטת אטקינס "המקורית"?זו תוכנית טובה. רוב האנשים מאבדים משקל בזמן שהם משתמשים בו, והוא משלב הרבה סלטים וירקות.
- מדוע חיתוך הג'אנק פוד גורם לי לרצות למות?אתה בטח מרגיש ככה כי אם אתה חותך את הג'אנק פוד לחלוטין ופתאום, גופך מזועזע מהשינוי הפתאומי. כמו כן, בג'אנק פוד יש הרבה סוכר, מה שיכול לגרום לכם להרגיש אנרגטיים, ולכן כשאתם חותכים את הג'אנק פוד מיד הגוף שלכם לא רגיל לא לקבל את הסוכר שהייתם צורכים. העצה שלי היא לנקוט בצעדי תינוק. חותכים ממתקים / גלידה, ואז צ'יפס, ואז סודה. וכו 'עד שאתה צורך פחות או בכלל.
- האם ריקוד הוא תרגיל?כן, אם אתה מעלה את הדופק ומזיע, אז ריקוד הוא פעילות גופנית.
- כיצד אוכל לרדת במשקל מבלי לעבור ניתוח?היה סבלני עם עצמך. אתה צריך לתת לעצמך כמה חודשים לרדת במשקל בצורה בריאה ובטוחה.
- ניסיתי הרבה שיטות שונות להרזיה, אך בדרך כלל רק במשך שבוע עד שבועיים. לא הבחנתי בתוצאות כלשהן. האם זה בגלל שאני לא עומד באותה תוכנית מספיק זמן?כן, עקביות חשובה מאוד לכל תוכנית הרזיה. שינויים בתזונה ובפעילות צריכים להיות דברים שתוכלו לעשות למשך שארית חייכם.
- איך אוכל לרדת במשקל כשכל בני משפחתי ממשיכים לצחוק עלי?להתעלם מהם. הבריאות שלך חשובה הרבה יותר מדעות השיפוטיות שלהם. בהערה זו, אם אתה כבר במשקל בריא, אתה לא צריך לנסות לאבד שום דבר. אם לא ואתה לא רוצה למשוך את תשומת ליבם בזמן האימון, אתה יכול לעשות דברים בחדר שלך שם הם לא יראו מה אתה מתכוון.
- איך ילד בן 12 יכול לרדת במשקל בחודש?הילד צריך לאכול הרבה פירות, ירקות ודגנים מלאים. על הילד להתאמן, כלומר: לשחק משחקי חוץ, לנסות יוגה או זומבה, לרקוד או ללכת עם הכלב. לבסוף, הילד צריך לשתות הרבה מים. החשוב מכל, הילד צריך ללמוד לקבל את עצמו, ולהבין שהם יפים, לא משנה מה.
- מה אם אני גווע ברעב?שתו הרבה מים ואכלו מאכלים דלי קלוריות כמו סלרי, מקלות גזר, אבטיח ותותים.
- האם שייקים גם מעלים משקל אם נצרכים כל יום?שייקים המיוצרים עם מרכיבים בריאים כמו פירות טריים הם בחירה טובה. הקפידו לאמוד כמה קלוריות יש בשייק, והחסירו זאת מקצב הקלוריות היומי שלכם. אם תוסיף מרכיבים לא בריאים או אם תשכח להוסיף את השייק בספירת הקלוריות היומית שלך, אתה עלול לעלות במשקל.
- כיצד יכול ילד בן 14 להוריד 9 ק"ג מבלי לחתוך חומרי תזונה מרכזיים, ועדיין לשמור על צריכת הקלוריות במינימום?בגיל זה עליכם להתמקד יותר בפעילות גופנית למעט דיאטה. המשך לאכול ארוחות נכונות עם כל מרכיבי התזונה העיקריים. עם זאת, חתוך את כל הג'אנק פוד, כולל משקאות פופ, צ'יפס, סוכריות וכו 'וזכור, אם אתה רוצה להוריד 9 ק"ג, קח את זה לאט; הגוף שלך עדיין משתנה בגיל כה צעיר.
תגובות (29)
- באמת ירדתי במשקל, תודה.
- טיפ מי השתייה, אכילה בריאה, פעילות גופנית ותכנית להניע את עצמכם - כל זה עזר!
- אלה עזרו לי כל כך. אני עכשיו רזה יותר ומוכן לחג שלי!! תודה.
- זה נותן לך יעדים מציאותיים.
- פשוט לאכול בריא ולהתאמן!
- טיפים שימושיים מאוד לירידה במשקל.
- סמן את בקבוק המים שלך עם מדבקות שאומר כמה מים אתה צריך לשתות בשעה מסוימת ביום, ומלא מחדש במידת הצורך.
- הטיפים שקיבלתי מאוד שימושיים.
- זה היה כל כך מועיל לביצוע תרגילים ואימונים.
- אני רוצה להוריד במשקל.
- תודה רבה. הרגשתי ממש שמנה וזה מה שאעשה אחרי הלימודים בשגרה שלי!
- זו הייתה דרך כה מהנה ומעוררת השראה עם תמונות שיעזרו לי ללמוד איך לאבד את השומן.
- אני שמח לומר זאת, ירדתי 5 ק"ג. אני חושב שהתרגילים עזרו הכי הרבה. הטיפים האחרים עזרו גם הם, תודה לכל הכותבים.
- מאמר זה מאפשר אפשרויות מעשיות ומציאותיות בבריאות עם משקל תקין. משהו שמשך את תשומת ליבי היה הרעיון ליישם שגרות התעמלות במהלך המטלות ברחבי הבית.
- שימוש באפליקציה זו כדי לפקח על קלוריות יומיות כדי להישאר ממוקד ביעדים הכוללים שלי לרדת במשקל.
- תרגיל להרזיה ותוכנית הדיאטה עזרה.
- באמת מועיל, אני בוודאי אנסה את זה.
- ובכן, הייתי נשאר בבית שלי כי שום דבר לא הניע אותי לקום, אבל אז שמתי לב שהתחלתי לעלות במשקל ולכן יצאתי החוצה ואהבתי את זה. היה נחמד והשמיים היו יפים וזה ממש עזר. לא כואב לנסות.
- המאמר היה מועיל.
- הטיפ שעבודות הבית יכולות לשמש כפעילות גופנית עזרו.
- אני מנסה ללמוד אילו תרגילים יעזרו לי לשרוף שומן מהר יותר וזה היה מאוד מועיל.:)
- פשוט עזר לי להבין שאובדן משקל זה לא עניין גדול!
- הצלחתי לרדת במשקל עם הניקוי.
- כפיפות בטן, אני דואגת לבטן. אבל לא ידעתי כמה כפיפות בטן לעשות.
- הצעדים שיש לעקוב אחר התעמלות יומית בהרזיה, תודה.
- מידע על צריכת קלוריות עזר לי.
- הולכים 2 קילומטרים ביום, אוכלים את המאכלים הנכונים.
- מאמר זה מעולה! מה שבאמת עזר לי זה לנהל יומן אוכל על כמה קלוריות היו לי בכל יום. ככל שהזמן חלף, הם הלכו וגדלו. למעשה ערכתי רשימה על מאכלים ותרגילים שאני צריך לעשות. בסופו של דבר הורדתי 5 ק"ג בשבועיים!
- זה מאוד מועיל. שיש כל כך הרבה רעיונות לכל כך הרבה נושאים זה מדהים.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
