איך לאכול שומן ולרדת במשקל עם דר. דיאטת אטקינס?
אכילת שומן כדי לרדת במשקל אולי נשמעת טוב מכדי להיות אמיתית, אך הדיאטה של ד"ר אטקינס כוללת לעשות זאת כדי לשמור על משקל לתמיד.
אכילת שומן כדי לרדת במשקל אולי נשמעת טוב מכדי להיות אמיתית, אך הדיאטה של ד"ר אטקינס כוללת לעשות זאת כדי לשמור על משקל לתמיד. בדיאטת אטקינס אתה מצמצם את כמות הפחמימות שאתה אוכל, מה שמבעט את גופך למצב שריפת שומן. הדיאטה עובדת בשלבים. לאחר תקופה של חיסול כמעט של כל הפחמימות, אתה מוסיף אותם בהדרגה לתזונה שלך כדי לשמור על הירידה במשקל.
שיטה 1 מתוך 4: שלב 1: אינדוקציה
- 1אכלו רק 20 גרם פחמימות נטו ליום למשך שבועיים. אכלו את כל הדגים, העופות, הביצים והבשר שאתם רוצים, מכיוון שמזונות אלה אינם מכילים שום פחמימה. הגבינה דלה בפחמימות, אך עדיין תצטרך להוסיף אותה לספירה הכוללת שלך.
- 2התמקדו באכילת ירקות עשירים בסיבים. אתה אמור לקבל 12 עד 15 פחמימות נטו מירקות. חסה היא בחירה טובה, יחד עם מלפפונים, פטריות, צנוניות ופלפלים. שימו לב לגודל ההגשה.
- 3הימנע מחלב, קפאין ואלכוהול בשלב האינדוקציה.
- 4הישאר בשלב האינדוקציה בשבועיים האחרונים אם עדיין יש לך 14 ק"ג כדי להגיע למשקל היעד שלך או שאתה עדיין חווה תשוקה לפחמימות. לאחר שמטרת המשקל שלך נמוכה מ- 14 ק"ג, עבור לשלב 2.
שיטה 2 מתוך 4: שלב 2: ירידה מתמשכת במשקל
- 1הגדל בהדרגה את צריכת הפחמימות נטו שלך ליותר מ 25 גרם ליום. היצמדו קרוב לדיאטת שלב האינדוקציה אך הוסיפו זרעים, אגוזים, פירות דלי פחמימות, מוצרי חלב ומיץ ירקות. תוכלו ליהנות גם ממוצרי אטקינס וממאכלי נוחות מסוימים בשלב זה.
- 2מצא את רמת הפחמימות שלך בהפסד, או כמה פחמימות אתה יכול לאכול ועדיין לרדת במשקל. ברגע שאתה מגלה שאתה מאבד קילו או פחות בשבוע, פגעת ברמה שלך.
- 3עבור לשלב הבא כאשר יש לך פחות מ -5 ק"ג לרדת לפני שתגיע למשקל היעד שלך.
בדיאטת אטקינס אתה מצמצם את כמות הפחמימות שאתה אוכל, שמבעיטה את גופך למצב שריפת שומן.
שיטה 3 מתוך 4: שלב 3: תחזוקה מראש
- 1בדוק את סובלנות הפחמימות שלך על ידי הוספת 10 גרם פחמימות נטו בכל שבוע. ברגע שמישורי ההרזיה שלך או שאתה חווה תשוקה לפחמימות, תדע שהגעת לסובלנות שלך. קנה את הגודל של 10 גרם.
- שיווי המשקל שלך בפחמימות אטקינס (ACE) הוא מספר הפחמימות שאתה, כפרט, יכול לצרוך. מספר זה חשוב ככל שעוברים לשלב הבא.
- 2הוסף מזון פחמימני יותר בהדרגה. גלה מאילו פחמימות אתה יכול לאכול כדי לשמור על משקלך ומאילו פחמימות אתה צריך להתרחק. זה הזמן לנסות עוד פירות ולהוסיף כמה דגנים מלאים בריאים.
- 3המשך שלב זה למשך מספר חודשים כדי להוריד את 5 הק"ג האחרונים. חלק זה של התהליך איטי, אך ביצוע ההליך יכול לעזור לך לשמור על המשקל האידיאלי שלך.
- 4עבור לשלב האחרון של תוכנית אטקינס לאחר שתגיע למשקל היעד שלך ושמר עליו במשך חודש.
שיטה 4 מתוך 4: שלב 4: תחזוקה לכל החיים
- 1היצמד ל- ACE שהקמת בשלב 3 להגבלת הפחמימות היומיות שלך. על ידי היצמדות למספר זה, אתה אמור להיות מסוגל לשמור על משקלך, פלוס מינוס 2 ק"ג.
- 2בצע התאמות לפי הצורך בכדי להתאים לשינויים ברמת הפעילות הגופנית שלך, בעבודה, בגיל ובבריאות שלך.
- לקבלת המלצות ספציפיות על אוכל, מתכונים ותמיכה נוספת לכל שלב, רכשו את ספר הדיאטה של דוקטור אטקינס "אטקינס החדש בשבילך חדש". זה עשוי גם להיות מועיל לרכוש מדריך לספירת פחמימות עם פחמימות נטו המופיעות במאכלים נפוצים.
- ב שלב האינדוקציה, אתה עלול להיתקל כמה עייפות וחולשה כמו הגוף שלך מתרגל לא משתמש פחמימות כדלק. אלו שעברו שלב ראשוני זה בדיאטת אטקינס דיווחו גם על סחרחורת, התכווצויות ברגליים, כאבי ראש ועצירות. תסמינים כמו אלה לא צריכים להימשך מעבר לאינדוקציה.
קרא גם: איך להתחיל בדיאטה דלת פחמימות?
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
