כיצד לשמור על בריאותך בעת טיפול בקרובים קרובים?
פעילות גופנית גם תעזור לך לשמור על בריאותך בזמן שאתה מטפל באדם אהוב.
טיפול באדם אהוב חולה עלול להפעיל לחץ על בריאותך. זה יכול להתנקז רגשית ולגרום לך ללחץ שעלול לגרום להידרדרות בבריאותך. באופן דומה, אתה עלול להזניח את הצרכים הפיזיים שלך ברצונך לטפל באדם האחר. אתה עלול לגלות שבריאותך הכושלת כשאתה מנסה לדאוג לאהובים שלך, ואם הבריאות שלך תיכשל, לא תוכל לעזור. לכן, חשוב לדאוג לעצמך. אם אתה חולה, זה לא עושה טוב לאף אחד. כמו כן, אל תפחד לבקש עזרה, מכיוון שזה יכול לעזור להוריד ממך חלק מהנטל.
חלק 1 מתוך 3: טיפול בצרכים הרגשיים והחברתיים שלך
- 1שקול מה מונע ממך לדאוג לצרכים שלך. מבחינה תרבותית, מקובל יותר לשים את צרכיהם של אחרים במקום הראשון. עם זאת, כשמדובר להיות מטפל, לפעמים אתה צריך לדאוג לעצמך. חלק מזה הוא להבין מה מונע ממך לדאוג לעצמך.
- למשל, אתה עלול להרגיש אנוכי בכך שאתה שם את הצרכים שלך בראש סדר העדיפויות. עם זאת, אם אתה חולה בעצמך, מה יועיל הדבר לאדם שאתה מטפל בו?
- אולי אתה מתקשה לבקש עזרה, כלומר אתה לוקח על עצמך את מלוא הנטל של הטיפול באדם. עם זאת, כולם זקוקים לעזרה כלשהי בכל הנוגע לטיפול, לכן אל תפחדו לבקש עזרה כשאתם זקוקים לה.
- תן לעצמך אישור לשים את הצרכים שלך בראש ובראשונה, כך שתוכל לעזור לעזרתך.
- 2עבוד על הרגשות שלך. לכל אחד יש מגוון רגשות כשמדובר בטיפול באדם אהוב. אשמה, חרטה, צער, טינה, כעס וחרדה הם כל הרגשות הנפוצים, וחשוב להכיר ולקבל רגשות אלה. זה גם רעיון טוב למצוא מישהו שאתה יכול לדבר איתו, שמוכן להקשיב למה שעובר עליך בלי שיפוט.
- שקול לראות מטפל איתו אתה יכול לעבד את האגרה הרגשית של טיפול.
- 3מצא אחרים באותו מצב. פנה למטפלים אחרים, כמו למשל בקבוצת תמיכה מטפלת. עצם האזנה לסיפורים של אחרים וספרת משלך יכולה לגרום לך להרגיש טוב יותר. אתה לא לבד במצב הזה. גם אחרים עוברים את זה והם יכולים לעזור לך לתמוך בכך.
- אם אין לך זמן ללכת לקבוצה אישית, שקול למצוא אחת באופן מקוון. תוכלו לבצע צ'ק-אין בכל פעם שיש לכם זמן.
טיפול באדם אהוב חולה עלול להפעיל לחץ על בריאותך. - 4שמור על הצד הרוחני שלך לפי הצורך. אם בדרך כלל יש לך חיים רוחניים פעילים, נסה לטפח את הצד הזה באמצעות תפילה, מדיטציה או כל מה שאתה רוצה לעשות. באופן כללי, אם אתה מזניח תרגול רוחני שאתה נוהג לעשות בדרך כלל, זה יכול לגרום לך להרגיש לא מאוזן או שאינו מסוג.
- אם אתה לא מתפלל או עושה מדיטציה, שקול לקחת לעצמך כמה רגעים מכל יום, רק לשבת בשקט או אפילו לכתוב ביומן, כדי שתיצור קשר עם הרגשתך.
- 5מצא דרך להירגע. אתה צריך לקחת קצת זמן בכל יום לעשות משהו שאתה נהנה שמרגיע אותך. פעולה זו תעזור לך לשמור על שפיותך ובריאותך. בנוסף, אם אתה רגוע יותר, אתה תהפוך מטפל טוב יותר. פשוט מצא משהו קטן שאתה נהנה ממנו, ונסה לשלב אותו ביום שלך.
- אולי ההפסקה שלך יכולה להיות הליכה קצרה בחוץ או כמה דקות לשרבט.
- 6לבלות זמן עם אנשים שאתה נהנה מהם. לפעמים אתה רק צריך לבלות עם החברים שלך ולצחוק טוב. אם אתה יכול, נסה לקחת הפסקה כדי לצאת עם החברים או המשפחה שלך. תוכל להרגיש יותר כמוך, במקום סתם מטפל תמידי.
חלק 2 מתוך 3: טיפול פיזי בעצמך
- 1הגדר גבולות. רק אתה יודע כמה זמן ומעצמך אתה יכול לתת לטיפול. כלומר חשוב לך להציב גבולות עם עצמך. עליך גם לבטא את המגבלות הללו עם רופאים, אחיות ומטפלים אחרים, כך שהם מודעים מתי תרצה ומתי לא תהיה שם.
- 2אכול טוב. בתקופה בה הדברים נראים ללא שליטה, אתה עלול להזניח להתמקד בהרגלי אכילה טובים. יתכן שלא תאכלו הרבה, או שתאכלו בסופו של דבר ג'אנק פוד. שני אלה מכבידים עליכם. נסה לאכול בריא ככל האפשר, גם אם אתה צריך להזמין אוכל לפעמים או להסתמך על ארוחות פשוטות כמו סלטים.
- זכור לכלול בתזונה חלבונים רזים, דגנים מלאים, פירות וירקות.
לפני שתוכל לבקש עזרה בטיפול באדם אהוב, עליך להבין היכן אחרים יכולים להתחבר. - 3נסו לישון מספיק. שינה יכולה להיות קשה גם כאשר אתה מטפל באדם אהוב. יתכן שאתה מודאג מכדי לישון לפעמים, או שמשימת הטיפול עלולה להפריע לך לישון. עם זאת, נסו להשיג כמה שיותר, ובכוונתכם ל -7 עד 9 שעות קבועות ביום, גם אם עליכם לעשות זאת בנתחים קטנים יותר. לא לישון מספיק יכול להעמיס על הבריאות שלך, בנוסף זה יעשה אותך פחות יעיל כמטפל.
- 4קח זמן להתאמן. פעילות גופנית גם תעזור לך לשמור על בריאותך בזמן שאתה מטפל באדם אהוב. כבונוס נוסף, זה יכול להפחית את רמת הלחץ שלך. עם זאת, זה יכול להיות קשה כשאתה מטפל, ולכן תצטרך למצוא דרכים לעבוד על פי לוח הזמנים שלך.
- למשל, אולי תוכלו לטייל קצר פעמיים ביום. אתה יכול גם לעשות יוגה בבית או לנסות לקפוץ על חבל.
- אתה יכול גם לבקש ממישהו לבוא לשבת עם יקירך בזמן שאתה לוקח שעה לערך להתאמן. בדרך זו, אתה מקבל הפסקה נחוצה, בתוספת התרגיל שאתה צריך.
- 5אל תזניח בעצמך סימני מחלה. זה יכול להיות קל להתעלם מסימנים לבעיות בריאות בעצמך כשאתה מטפל במישהו אחר. עם זאת, אם אתה חולה, לא תוכל לעזור לאהובך, ולכן עדיף לשמור על בעיות בריאותיות. למעשה, התוכנית הטובה ביותר היא לקיים ביקורי רופא קבועים ובדיקות שיניים כדי לוודא שאתה במצב בריאותי טוב.
חלק 3 מתוך 3: קבלת עזרה
- 1גלה מה זקוק ליקירך. לפני שתוכל לבקש עזרה בטיפול באדם אהוב, עליך להבין היכן אחרים יכולים לחבר. קח קצת זמן לרשום את כל מה שצריך לעשות בכדי לטפל באהובך. נסו לא להשאיר שום דבר בחוץ.
- אחרי שתכינו את הרשימה, חשבו היטב מה תוכלו לעשות באופן מציאותי לבד מבלי לשרוף. עכשיו, תסתכל מה אחרים יכולים לעשות כדי להוריד ממך את הנטל.
- 2בקש עזרה מאנשים. זכור שאתה לא יכול לעשות את כל זה. זה בסדר לבקש עזרה. לרוב, אנשים רוצים לעזור בכל דרך שהם יכולים. עם זאת, הם עשויים להזדקק לעזרה כדי להבין מה אתם ואהובכם זקוקים. שוחח עם כל אדם (חברים ובני משפחה) בנפרד כדי לסייע בכיסוי הצרכים שלך.
- אתה יכול לומר, "אני יודע שאכפת לך מג'יין. תהיתי אם תצליח לעזור קצת. אני באמת יכול להשתמש במישהו להביא ארוחת ערב כמה לילות."
- נסו להציע משימה לאדם שתואמת את כישוריו. לחלופין, שאל אותם מה הם רוצים לעשות כדי לעזור, במיוחד אם הם מציעים.
אתה עלול לגלות שבריאותך הכושלת כשאתה מנסה לדאוג לאהובים שלך, ואם הבריאות שלך תיכשל, לא תוכל לעזור. - 3קבל עזרה מקצועית. אם לאהובכם יש מחלה קשה ארוכת טווח, לעיתים קרובות יש צורך בעזרה מקצועית. טיפול בהפסקה הוא אופציה נהדרת לקבל עזרה ולתת לעצמך הפסקה מפעם לפעם. אולי יקירכם צריך להיות במוסד סיעודי או לבלות במעון יום למבוגרים כמה ימים בשבוע שיש לו את היכולת לספק טיפול לאהובכם. אולי תשמור את יקירך בבית, אבל תצטרך לשכור עזרה כדי לבוא ולספק קצת טיפול לאהובך. כך או כך, בעל מקצוע בסביבה יכול לעזור להוריד ממך חלק מהנטל.
- יש קהילות שמציעות עובדי טיפול הפוגה מתנדבים שיכולים להגיע ולטפל באהוב שלך למשך כמה שעות כדי שתוכל לקחת הפסקה. תוכל ללמוד עוד על טיפול בהפוגה במבוגרים דרך הסוכנות המקומית להזדקנות שלך.
- כשאתה שוקל עזרה מקצועית, ייתכן שתצטרך לעשות שכנוע כשמדובר באהובך. כלומר יש אנשים שלא אוהבים את הרעיון שיש להם עזרה מבחוץ. עם זאת, רוב האנשים ייעתרו כאשר הם מבינים שאתה לא יכול לעשות הכל בעצמך. אם אהובכם הוא נגד הרעיון במיוחד, יתכן שתצטרך שמישהו שהיה באותו מצב (כמטפל או איש מקצוע) יבוא לדבר עם האדם.
- כאשר מחליטים למי להעסיק, ראשית בדקו את סוג הטיפול בו אתם זקוקים לעזרה. למשל, ייתכן שתזדקק לסיוע שאינו רפואי, בכדי לספק דברים כמו סיוע בחדר האמבטיה ואפילו דברים כמו בישול וניקיון. טיפול רפואי, כמו שירותי בריאות ביתיים, מסייע בדברים כמו מתן תרופות וצריך להזמין אותו על ידי רופא.
- חלק מהבריאות בבית עשויה להיות מכוסה על ידי תוכניות כמו Medicare. הקפד לשאול מה מכסה הביטוח שלך כשאתה מחפש עזרה מקצועית.
- אם יקירכם סובל ממחלה סופנית, הוספיס עשוי להיות אופציה טובה עבורכם, שיכולה לספק טיפול לאהובכם, אם יש לו 6 חודשים או פחות לחיות.
- 4בדוק אפשרויות בחינם לטיפול. שירותים קהילתיים רבים מעניקים טיפול כלשהו לאנשים חולים, במיוחד אם הם חולים או בבית. למשל, בקהילות רבות יש שירותי משלוחי ארוחות, כמו ארוחות על גלגלים, ללא עלות לאדם שיעזור לכם להאכיל אותם.
- כמו כן, שקול ארגונים שאדם משויך אליהם. למשל, ותיקים עשויים להיות זכאים להטבות מסוימות. לחברי בקתות אלק ומייסון ניתן טיפול מסוים. כמו כן, חברי הכנסייה מוכנים לעיתים קרובות לעלות מדרגה כאשר החברים זקוקים לטיפול. אל תפחד להסתכל על כל המשאבים שלך.
- 5הכנס את האנרגיה שלך למשימות החיוניות ביותר. כלומר, שקול אילו משימות תוכל למצוא דרכים לא לעשות בעצמך, כגון הזמנת ארוחות או שכירת שירות ניקיון. שירותים אלה לא ידרשו מאנשים להיכנס כמו עזרה מקצועית בתחום הטיפול, אך הם יסייעו בהפגת חלק מהלחץ עליך.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
