איך להפסיק לאכול ג'אנק פוד?
אם אתה רוצה להפסיק לאכול ג'אנק פוד, התחל בפינוי כל הג'אנק פוד מהמקרר והארונות שלך כדי שלא תתפתה לאכול אותו. לאחר מכן מלאו את המטבח במזון בריא כמו פירות, ירקות, בשרים רזים, חלב טרי ודגנים מלאים. שואפים לאכול שפע של אוכל בריא מוקדם ביום, מכיוון שהדבר ימלא אתכם ויפחית את התשוקה לג'אנק פוד. כשאתה משתוקק לחטיף לא בריא, עבור במקום פירות, חטיפי גרנולה, אגוזים או יוגורט דל שומן. חשוב גם לשתות הרבה מים לאורך היום, שיעזרו לך להרגיש שובע ולאזן את רמת הסוכר בדם. אם אתה מוצא את עצמך משתוקק לג'אנק פוד חזק, נסה להסיח את דעתך על ידי טיול, לדבר עם חבר או לעשות משהו יצירתי. לקבלת טיפים נוספים מאת מחברנו התזונתי, כולל כיצד להבין טוב יותר את רצונך בג'אנק פוד, המשך לקרוא!
אם אתה רוצה להפסיק לאכול ג'אנק פוד, התחל בפינוי כל הג'אנק פוד מהמקרר והארונות שלך כדי שלא תתפתה לאכול אותו.
אוכל זבל כמו צ'יפס, סוכריות, עוגיות וסודה עשויים לגרום לכם להרגיש מאושרים לרגע, אך הם לא כל כך טובים לבריאותכם. לבעוט בהרגל הג'אנק פוד קל לומר מאשר לעשות עבור אנשים רבים, אך ישנם כמה צעדים שיעבירו אתכם בדרך להרגלי אכילה טובים יותר.
שיטה 1 מתוך 3: שינוי הסביבה שלך
- 1תפסיק לקנות ג'אנק פוד. לשמור על ג'אנק פוד כשאתה מנסה להימנע מכך הוא מתכון לכישלון. אם יש לך הרבה ג'אנק פוד בהישג יד, תהיה לך הרבה יותר סיכוי לאכול אותו. הפסק לקנות ג'אנק פוד ושמור אותו מחוץ לבית, לרכב ולמשרד שלך.
- 2קנו אוכל בריא בלבד. קנו מאכלים מלאים כמו פירות, ירקות, בשר רזה, חלב, ביצים ודגנים מלאים.
- בחירת מזונות בטבעת החיצונית של המכולת או מאכלים עם חמישה מרכיבים או פחות היא דרך קלה לוודא שאתה עושה בחירות בריאות.
- 3שמרו על שפע חטיפים בריאים בהישג יד. ככל שאוכל בריא יותר יהיה זמין לבחירתכם, כך יהיה לכם קל יותר לשמור על עצמכם מלהוריד זבל.
- שמור חטיפי גרנולה, פירות טריים, שקדים ויוגורט דל שומן במקרר ותמיד אחסן כמה חטיפים ברכבך או בארנק שלך.
אני אוהב ואוכל ג'אנק פוד אבל אני רוצה להיות בריא. - 4שמור על מזונות נוחות בריאים בהישג יד. מלאי את המקפיא שלך בירקות קפואים. מלאי את המזווה שלך בשעועית משומרת, עגבניות, פסטה מלאה, אורז חום ועוד מצרכים בריאים, כך שתוכל לזרוק בקלות פרימברה או פסטה של אורז ושעועית. בישול ארוחת ערב בבית יחסוך לך כסף וזה ייקח בערך אותו זמן כמו לעבור דרך.
שיטה 2 מתוך 3: שינוי הרגלי האכילה שלך
- 1הימנע מנשנוש בהגדרות שגורמות לך לבחור רע. הוכח כי סביבות מסוימות מגדילות את הסבירות שלך לפנות לג'אנק פוד.
- לדוגמא, אם אתה יודע שיש סיכוי גבוה יותר שתפנה לג'אנק פוד בזמן שאתה צופה בטלוויזיה, חטיף במקום את החטיף שלך במטבח.
- 2אכלו שפע של אוכל בריא מוקדם ביום. ככל שתאכלו אוכל בריא יותר בשלב מוקדם של היום, כך הסיכוי שתתחבטו בג'אנק פוד יהיה פחות בהמשך היום בו כוח הרצון שלכם נמוך יותר. התחילו את היום בארוחת בוקר בריאה גדולה, אכלו חטיף בריא כמו פירות ויוגורט באמצע הבוקר, ואכלו ארוחת צהריים בריאה ולבבית.טיפ מומחה
טריק מומחה: אכלו לאורך כל היום ארוחות קטנות ומאוזנות המכילות חלבון, ירקות ושומן בריא כמו אבוקדו. זה ייצב את רמות הסוכר בדם, מה שבאמת יעזור לך להפחית את התשוקה לסוכר. אם אתה מודאג אתה עדיין תרגיש רעב, אתה יכול גם להוסיף סיבים נוספים כדי לעזור לך להרגיש שובע יותר.
- 3לעסו מסטיק מנטה ללא סוכר כשאתם משתוקקים לג'אנק פוד. לעיסה על חתיכת מסטיק מנטה תסיח את דעתכם מהחשק שלכם. כבונוס נוסף, לעיסת חתיכת מסטיק גם תהפוך את כל מה שתאכלו לאחר לעיסת המסטיק למעט מוזר, כך שיש פחות סיכוי שתמשיכו לאכול אותו.
שואפים לאכול שפע של אוכל בריא מוקדם ביום, מכיוון שהדבר ימלא אתכם ויפחית את התשוקה לג'אנק פוד. - 4משתנים מבחירות האוכל שלכם. אם יש מגוון רב בתזונה יעזור לך לשמור על שביעות רצונך, כך יהיה לך פחות סיכוי לחפש ג'אנק פוד.
- זוג פריטים פריכים כמו גזר עם משהו שמנת כמו חומוס או חמאת בוטנים כדי להוסיף מגוון לחטיפים שלך.
- 5שתו הרבה מים. מים עוזרים לך להרגיש שובע ועוזרים לאזן את רמת הסוכר בדם. שתו הרבה מים לאורך כל היום כדי למנוע מעצמכם להגיע לג'אנק פוד. שמירה על לחות עם מים גם תגרום לכם פחות סיכוי להגיע לפחית סודה או סוג אחר של משקה סוכר לא בריא.
- 6קנו ספר בישול עם מתכונים בריאים וקלים. הידיעה כיצד לבשל אוכל בריא שאתה באמת רוצה לאכול תעזור לך שלא תפנה לג'אנק פוד בזמן הארוחות. אם אתה חדש בבישול בריא, קנה לעצמך ספר בישול עם מתכונים בריאים קלים למעקב.
- אם לעיתים קרובות אתה נכנע לאכילת מזון מהיר, מומלץ להפחית את כמות המזון המהיר ולהגדיל את צריכת המזון הבריא שלך. לעזרה בשינוי הרגל נוחות זה, ראה כיצד להפסיק לאכול אוכל מהיר.
שיטה 3 מתוך 3: שינוי הרגלים אחרים
- 1הסיח את דעתך כשכמיהה מכה. פיתוח דרכים אחרות להתמודד עם התשוקה לג'אנק פוד חשוב גם לבעיטה בהרגל שלך. צאו לטייל, שחקו עם חיית המחמד שלכם, התקשרו לחבר או עבדו על פרויקט יצירתי. התשוקה בדרך כלל תיעלם אם תסיחו את דעתכם למשך 20-30 דקות.
אם אתם מתפתים לג'אנק פוד, הזכרו לעצמכם כמה קלוריות יש בג'אנק פוד וכמה טוב תקבלו מאכילת פירות וירקות בריאים. - 2לנתח את הרצון שלך לג'אנק פוד כאשר התשוקה מכה. קח רגע לשאול מדוע אתה משתוקק לאוכל ספציפי. האם אתה באמת רעב או משועמם לך? רגשות אחרים יכולים לגרום לך לרצות להגיע גם לג'אנק פוד. בחן את הרגשתך ודיבר עם מישהו או כתוב כיצד אתה מרגיש להתמודד עם רגשותיך במקום לקבור אותם במזון.
- 3פנקו את עצמכם באירועים מיוחדים. רק בגלל שאתה רוצה להפסיק לאכול ג'אנק פוד, זה לא אומר שאתה לא ישוב במצבים שבהם תרצה לאפשר לעצמך להתפנק. אם אתם משתתפים בחתונה או מסיבת יום הולדת, תנו לעצמכם חתיכת עוגה. זה בסדר לתת לעצמך פינוק מדי פעם!
- אתה יכול אפילו לשקול להגדיר יום אחד בכל שבוע כ"יום צ'יט ", כך שתוכל לאכול כמה מהמאכלים האהובים עליך באותו יום. רק וודא שלא תגזימי, או שלא תרגיש כל כך נהדר למחרת.
- 4תרגלו נשימה עמוקה או טכניקות הרפיה אחרות. אנשים רבים מושיטים יד לשבבי תפוחי אדמה או חטיפי ממתקים כאשר הם מרגישים מוצפים, חרדים או לחוצים. אם אתה נוטה לפנות לג'אנק פוד כשאתה מרגיש לחוץ, בדוק כמה אלטרנטיבות בהן תוכל להשתמש כדי לעזור לעצמך להירגע. תרגילי נשימה עמוקה ויוגה הם דרכים נהדרות להירגע.
קרא גם: איך להישאר מיובש?
שאלות ותשובות
- האם צ'יפס אפוי תוצרת בית נחשב לג'אנק פוד?כן, אבל אם הם מבושלים בתנור ולא מטוגנים בתבנית, לעומת זאת, הם יהיו פחות משמינים ובכך מעט בריאים יותר.
- אני גר במעונות בקולג '. איך אוכלים שם בריא?השקעה במקרר מיני לחדר שלך תעזור מאוד. זה ימנע מפירות וירקות שלא ילך רע, וגם ישמור על יוגורט כשיש לך חשק למשהו מתוק.
- מה עלי לעשות אם אני משתוקק לשוקולד?נסו חופן תמרים או פירות יער כדי לקבל את הטעם המתוק ללא הקלוריות.
- אין לי מכונית ולכן אני לא יכולה ללכת לחנות ולקנות אוכל משלי. בני משפחתי אוכלים ומכניסים הרבה ג'אנק פוד לבית. איך אוכל למנוע מעצמי את הדחף לאכול את הג'אנק פוד שהם מכניסים?אני ממליץ לך לדבר עם המשפחה שלך על החששות שלך. אולי תוכל להגיע לפשרה בנוגע לאיזה ג'אנק פוד מכניסים הביתה.
- בכל פעם שאני חוזר הביתה מבית הספר, יש לי את הדחף לאכול ג'אנק פוד אחרי שראיתי אותו בחנות פינתית. זה נראה כאילו אני רוצה לקבל קצת ממתקים או צ'יפס, אבל אני באמת לא. מה עליי לעשות?האם אתה יכול ללכת בדרך אחרת הביתה, כדי שלא תעבור בחנות פינתית? אם אתה לא יכול, אתה יכול לנסות לחשוב על משהו מהנה שתעשה כשתגיע הביתה. זה יעודד אתכם ללכת הביתה מהר יותר במקום לעצור לקנות ג'אנק פוד.
- מה עלי לעשות אם הורי קונים ג'אנק פוד?שאל את הוריך אם הם יקנו חטיפים בריאים עבורך. אתה יכול גם לבקש מהם לקחת איתם קניות במכולת כדי שתוכל לבחור חטיפים משלך. כאשר הם אוכלים ג'אנק פוד, גשו לחלק אחר בבית כדי שלא תסיימו לאכול גם אותו.
- אני אוהב ואוכל ג'אנק פוד אבל אני רוצה להיות בריא. איך אני משמעת את עצמי?מצא אלטרנטיבות בריאות. כשאתה רעב, לך על פירות. דרך להאט את הרגלי הג'אנק פוד שלך היא לתגמל את עצמך. נסה לקבל מתוק אחד ביום, ואז אחד ליומיים, ואז אחד לשלושה ימים וכו '. המשך לעשות את זה עד שלא תחשוק בהם יותר.
- אני תמיד רוצה לאכול ג'אנק פוד אחרי הלימודים. איך אני משכנע את עצמי לא לאכול את זה?וודאו שיש לכם כמה חטיפים בריאים שהוכנו כבר בבית או בתיק הגב. אכלו את אלה במקום הג'אנק פוד. אתה יכול גם למצוא חברים שאוכלים בריא ויעודדו אותך לאכול גם בריא.
- מה עלי לעשות אם אני גר עם שאר בני משפחתי, כך שלא אוכל להיפטר ממאכלים לא בריאים סביבי?שוחח עם המשפחה שלך על החששות שלך ובדוק אם הם יעשו איתך שינויים. אם זה לא עובד, קנו מזון בריא משלכם. אם אתם מתפתים לג'אנק פוד, הזכרו לעצמכם כמה קלוריות יש בג'אנק פוד וכמה טוב תקבלו מאכילת פירות וירקות בריאים.
- האם יש תחליפים בריאים לגלידה?גלידה טבעונית היא ממש טעימה וקצת בריאה יותר! אתה יכול גם לנסות שייק.
תגובות (14)
- אני חושב שזה מועיל בשבילי כי אני באמת צריך את זה לצורך המצגת שלי!
- הכרתי את רוב המידע, אבל הצעתי לאכול חטיף במטבח ולא מול הטלוויזיה (וזה מה שאני עושה כשאני צופה בסרט) היה משהו שלא ניסיתי קודם! תודה על הטיפ!
- תודה! המאמר הזה ממש עזר לי.
- הנקודות ברורות ומוגדרות. כדאי להשתמש במדריך יותר מאשר באתרי האינטרנט האחרים. תמשיך להסתדר טוב.
- זה עזר לי כל כך! הורדתי 59 ק"ג! עברתי מ -191 ק"ג ל -190, ויש לי עכשיו שש חבילות!
- אם אפסיק לקנות ג'אנק פוד במכולת כל שבת, אני מצפה לעשות שינוי. אתחיל בהרגלים בריאים, כמו שאקנה בגדים, אוכל בריא, ספרים.
- יש עצות מועילות מאוד.
- זה ממש טוב ונפלא!
- זה היה מדהים. תודה, מדריך! אתה הכי טוב!
- תודה. זה עזר לי להבין כמה דברים על ג'אנק פוד ואיך להפסיק לאכול הרבה ממנו. בדרך כלל אני אוכל שקית צ'יפס אחרי הלימודים!
- משחק ומשוחח ברציפות עוזר.
- תודה, זה עזר לי מאוד!
- אני באמת מעריץ גדול של זבל אוכל כמו סוכריות, עוגיות וכו '. המאמר הזה באמת עזר לי. תודה.
- היה מאוד ברור ומאוד מאלף.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
