איך להיות חבר משלך?

כתוב ביומן. מחקרים מצאו כי יומן הוא דרך נהדרת להיות מודעים יותר ומשקפים יותר את עצמם. בפרט, כתיבה עוזרת לך להפנות את המיקוד הקוגניטיבי שלך פנימה, לעצמך ולחיי היום-יום שלך, ולא לכולם וכל מה שנמצא מחוץ להוויה שלך. כתיבה זו יכולה לקבל כל צורה או צורה שהיא. אתה יכול פשוט לרשום את כל הרגעים הזכורים ביותר של יום נתון. לחלופין, תוכלו לכתוב נרטיבים מפורטים ומובנים יותר על מחשבותיכם, רצונותיכם, צרכיכם, רגשותיכם וכדומה. אתה יכול גם לרשום כמה השתקפויות בצורה נקודתית. הקפד גם להשקיע קצת זמן בכתיבת כל הדברים שאתה אוהב בעצמך, בין אם זה רגשי, רוחני, פיזי או כל דבר אחר בכלל. זה יגביר את תחושת הערך העצמי שלך ויעזור לך בדרך לחביבות עצמית.

• שים לב שהחלק החשוב ביותר בכתיבה הוא לא הצורה שהיא נוקטת אלא הפעולה של ביצוע אותה. על ידי מילוי חייך ומבט על כך תוך כדי התפתחות, מתפתחת מידה של אינטימיות עצמית. כתיבה מטפחת את האינטימיות והדיאלוג הפנימי בתוכך באופן שרק מעט פעילויות אחרות יכולות לעשות.
• התמקדו פחות בתוכן הכתיבה שלכם ויותר בפעילות כדרך לעורר את היצירתיות שלכם. פעילויות יצירתיות יכולות להקל על רגשות הרסניים, כמו חמדנות, פחד, כעס, קנאה וכו '. במהלך הכתיבה על היום שלך, אתה יכול לשחרר, לעבוד ולשחרר את מה שמטריד אותך.
• ליצירתיות יש גם יתרונות אמיתיים; זה נקשר לשביעות רצון טובה יותר בעבודה, לשיפור שעות הפנאי, לרגשות חיוביים יותר ולרווחה ואושר משופרים.

הקליט את השיחות שלך. אם אתה לא כותב במיוחד, נסה שיטה אחרת להיות מודעים יותר לעצמך על ידי הקלטת השיחות שאתה מנהל עם אחרים ואפילו עם עצמך.

• למרות שלעתים קרובות אנשים מניחים שדיבור עם עצמך הוא מוזר או אפילו לא בריא, זה יכול להיות בעל יתרונות אמיתיים לבריאות הנפש שלך. לדבר עם עצמך נותן לך את החופש לומר רעיונות בקול רם שבדרך כלל היית שומר בפנים.
• על ידי הקלטת שיחות אלה והאזנה אליהם בהמשך, תוכלו להבין טוב יותר את הרעיונות הללו ואת מה שהם עשויים להציע עליכם ועל אישיותכם, שאולי לא הבנתם אחרת.
• בסקירת הקלטות אלה, אתה עלול לגלות, למשל, כי לעתים קרובות אתה חוזר על מילים, סיפורים או נרטיבים מסוימים. לאחר מכן תוכל לשקף את החשיבות של מילים או נרטיבים אלה ומה הם חושפים לגבי אופייך ואישיותך. למשל, אולי אתה מדבר בעקביות על כמה קשה למצוא עבודה. זה ייתן לך תובנה לגבי כמה מהחרדות הגדולות שלך שאליהן תוכל להתחיל להתייחס כמו שחבר היה עושה - בכך שאתה יזום ומעודד את עצמך.

בקש מאחרים לתאר אותך. מי שאנחנו מעוצב ביסודו על ידי יחסי הגומלין שלנו עם אחרים באותה מידה שהוא מעוצב על ידי האני האישי שלנו. ככל הנראה המקרה שאחרים מסוגלים לקלוט היבטים של עצמך שמעולם לא שמתם לב אליהם.

• נסה ללכת למישהו קרוב אליך, שאתה כבר סומך עליו, ולשאול אותה, "מה אתה רואה בתכונות הכי טובות שלי?" או "באילו דברים בחיי לדעתך אוכל לעבוד?"
• עבוד על קבלת המשוב שחבריך נותנים לך מבלי להיות הגנתי. לדוגמא, אולי חברה מציינת בעדינות שיש לך נטייה לבודד את עצמך כשאתה מרגיש לחוץ ושהיא רוצה לעזור לך לנהל את הלחץ שלך. ראו זאת כמשוב שימושי ובונה שתוכלו להשתמש בו כדי להבין טוב יותר את עצמכם ואת ההרגלים שלכם (תת או לא מודעים). הידיעה שאנחנו עושים משהו היא הצעד הראשון לשיפור התנהגות זו.
• יחד עם זאת, הבינו כי המשוב של לא כולם יהיה בונה. אם מישהו אומר עליך משהו שלילי או פוגע עמוק, זו סוג של התעללות מילולית. אין שום דבר בונה או מועיל בהערות כאלה. למעשה, לעיתים נדירות יש להם שום קשר אליך, אך הם בדרך כלל משקפים את הבעיות הרגשיות של אותו אדם.

שימו לב להרגלים לא בריאים. לדברי אריסטו, "אנחנו מה שאנחנו עושים שוב ושוב. מצוינות, אם כן, אינה מעשה, אלא הרגל." כשאתה מתרגל את השיטות המוצעות לעיל כדי להבין מי אתה, נסה לנתח את כל דפוסי ההתנהגות העלולים להזיק ולחשוב על ההשפעות שהיו להם על היכולת שלך לחבב את עצמך.

• לדוגמא, אתה עלול להבחין בעצמך שמאכל יתר על המידה בג'אנק פוד בכל פעם שמשהו משתבש מאוד בחייך. בתורו, אתה משמיץ את עצמך בגלל חוסר השליטה שלך - דבר שלעולם לא תעשה לחבר. הבחנת במעגל שלילי זה של התנהגות ותגובה יכולה לעזור לך לראות את הרגעים בחייך שבהם אתה לא מתייחס לעצמך כמו לחבר. זה יכול גם לעזור לך לזהות היבטים בחיים שלך שמגיעים לטיפול עצמי גדול יותר, כמו תזונה ואמפתיה עצמית שלך. לבסוף, זה יכול גם להיות מעצים ללמוד על כל ההיבטים של עצמך ולבצע התאמות חיוביות ויעילות בחייך.
• לא משנה מה ההרגל הרע, הבחנה בהשפעות שיש לו על מצב הרוח שלך והיכולת שלך לחבב את עצמך היא הצעד הראשון לשינוי זה.