איך להיות הוגה חיובי?
כדי להיות הוגה חיובי, עשה מאמץ מודע לחייך יותר, מכיוון שהדבר הוכח שהוא גורם לך להרגיש חיובי יותר ומשמח אחרים סביבך מאושרים יותר. באופן כללי, נסו להקיף את עצמכם באנשים חיוביים במקום באלו שמנקזים את האנרגיה שלכם, מכיוון שאנשים אחרים יכולים להשפיע מאוד על הלך הרוח שלכם. דבר נוסף שתוכלו לעשות הוא למצוא כמה ציטוטים או תמונות שגורמים לכם להרגיש חיוביים ומלאי אנרגיה ולשמור אותם איפשהו שתראו אותם לאורך כל היום, כמו על השולחן או הטלפון שלכם. קל להתחיל לחשוב בצורה שלילית כשאין לך מטרה, אז נסה להגדיר לעצמך יעדים ולעבוד לקראתם, מה שיעזור לך להרגיש פרודוקטיבי ואופטימי. לקבלת טיפים נוספים, כולל כיצד להפחית את השליליות באמצעות הרפיה, המשך לקרוא!
כדי להיות הוגה חיובי, עשה מאמץ מודע לחייך יותר, מכיוון שהדבר הוכח שהוא גורם לך להרגיש חיובי יותר ומשמח אחרים סביבך מאושרים יותר.
רגשות שליליים יכולים להסתחרר. אם אתה רוצה להפסיק לתת לעצמך לשקוע ברגשות רעים, אתה יכול לאמן את עצמך להכניס את האור פנימה. אתה יכול ללמוד למצוא את הצד הבהיר ולהישאר חיובי, להימנע משליליות בחייך וללכת על תהליך שיפור עצמך הטוב יותר.
חלק 1 מתוך 3: מציאת הצד הבהיר
- 1התחל לחייך יותר. כשאתה מחייך, המוח שלך מפעיל מסרים עצביים שגורמים לך להרגיש חיובי יותר. גם אם אתה מרגיש סוג של "בלה", הפוך את הפנים שלך למלאכת הבהרת היום שלך. זה עובד.
- בונוס נוסף? כשתחייך, תפיץ חיוביות לאנשים אחרים ותכניס גם אנשים אחרים למצב רוח טוב. זה טוב לכולם.
- אם אין לך מצב רוח נהדר, התלונות על כך לא תשפר את זה. תרגול להכריח את עצמך לחייך, וזה יהפוך לטבע שני.
- 2בצע שינויים קטנים במילים שבהן אתה משתמש. קל לומר דברים שעלולים להפיל אותך בטעות. שימוש במילים חיוביות, בניגוד למילים שליליות, משפיע על מצב הרוח שלך ועל היחס שלך.
- אל תזדהה עם הרגשות שלך. אל תגיד "אני עצוב" או "אני מתוסכל." במקום זאת, שים את השליליות במקום אחר. אמור, "הסרט הזה גרם לי להרגיש עצוב" או "המשימה הזו קשה ומתסכלת."
- 3עשו דברים נחמדים למען אחרים, גם אם לא מתחשק לכם. אין לך יום נהדר? זה לא אומר שאתה צריך להתנהג ככה. בחרו להפיץ חיוביות מסביב, והחיוכים שתקבלו בתמורה יעשו הרבה כדי לגרום לכם לחשוב בצורה חיובית יותר. הנה כמה רעיונות קטנים לדברים שאתה יכול לעשות כדי להאיר את היום של מישהו אחר:
- נקה את הבית לפני שבן הזוג או השותף לחדר יגיעו הביתה
- אסוף קפה או סופגניות למשרד שלך
- לכסח את החצר של השכן שלך, או את חפירת הגישה שלהם בחורף
- רק תגיד שלום ותחמיא לזר
הצבת עצמך בסביבה חיובית ומרגיעה יכולה בהחלט לעזור לך בחשיבה חיובית ולשפר את מצב הרוח שלך. - 4להיות עם אנשים שאתה נהנה מהם. אם אתה רוצה לחשוב חיובי, הקף את עצמך עם הוגים חיוביים אחרים, ועם אנשים שמוציאים ממך את המיטב. הסתובב עם אנשים תומכים, ידידותיים וכמוך למי שאתה.
- אם אתה לא אוהב להסתובב עם מישהו כי הוא מכניס אותך למצב רוח רע, תפסיק לבלות איתו.
- 5מצא הצעות מחיר או מנטרות חיוביות שישארו איתך. דרך נהדרת לשמור על תחזית הבהיר שלך היא לשמור על ציטוטים או אמרות קטנות שאתה אוהב בכיס, בטלפון שלך או אחרת בראש שלך במהלך היום שלך.
- הירשם לעדכוני אישור חיובי בפינטרסט, טוויטר או פייסבוק כדי לשמור על הרשת החברתית שלך להשפעה חיובית יותר בחייך.
- 6ערוך יומן ותעד כל יום. אם לפעמים אתה מסיים את היום בפתק חמצמץ, התאמן בעצמך להפוך את זה. במקום זאת, מזג לעצמך כוס תה, או משקה אחר לבחירתך, והתיישב עם יומן וכתב אותו. פשוט שב ותתחיל לכתוב על היום שלך. מה קרה? מה הלך נכון? מה השתבש? תניח את הכל.
- כתוב שלושה דברים שהלכו טוב והסבר מדוע הם הלכו טוב. רשמו שלושה דברים שלא עלו יפה, והסבירו מדוע לא עלו יפה. היו ספציפיים ככל האפשר בתיאור האירועים.
- קרא שוב על מה שכתבת. לפעמים, מה שנראה במוחכם סופר-דרמטי נראה פתאום הרבה יותר מינורי כשאתם קוראים אותו בפועל. האם באמת היה שווה את כל השליליות ההיא?
חלק 2 מתוך 3: הימנעות משליליות
- 1זהה את גורמי השליליות שלך. מה מכניס אותך לאווירה חשוכה? מה גורם לך להרגיש רע? זהה את הדברים שגורמים לך להתפתל למצבים רגשיים שליליים, כך שתוכל לתכנן כיצד לתקוף את הטריגרים האלה ולהיפטר מהם מחייך.
- האם אתה כועס או מתעצבן בשעה מסוימת ביום? כאשר קורה אירוע מסוים? כשאתה נמצא סביב אדם מסוים? מה מכעיס אותך?
- אולי אתה פשוט מתקשה להרגיש חיובי לגבי הרבה מכל דבר. אם אתם נאבקים כדי להתקרב אפילו יום החופשה שלך עם גישה חיובית, ייתכן שתרצה לבצע צ'ק אאוט סימנים של דיכאון ו שוחחתי עם הרופא שלכם.
- 2שמור רק על חברים תומכים. אם מישהו בחיים שלך לא תורם לרווחתך הנפשית, אין לו מקום בחיים שלך. אנשים שמלחיצים אותך, מבקרים אותך או מפילים אותך הם בזבוז זמן ואנרגיה. הימנע מאנשים אלה או שלח איתם גבולות איתנים.
- אם אתה צריך להסתובב עם מישהו שמשפשף אותך בדרך לא נכונה, או שאתה לא יכול להפסיק לראות מישהו, עשה כמיטב יכולתך כדי לצייר גבולות. היו כנים איתם ואמרו להם שאתם באמת צריכים את המרחב שלכם ואתם מעדיפים להישאר לבד.
- כפי שאומר הפתגם הישן, אם ברצונך להישאר חיובי, הימנע מאנשים בעלי אופי שלילי.
אם אתה רוצה לחשוב חיובי, הקף את עצמך עם הוגים חיוביים אחרים, ועם אנשים שמוציאים ממך את המיטב. - 3תן פחות משקל למה שאנשים אחרים אומרים. אם אתה מרגיש טוב עם משהו, תן לעצמך להרגיש טוב עם זה. אם לא אכפת לך ממשהו, אל תיתן לעצמך להתנפל על ידי דעותיהם של אחרים. הקשיב לקול שלך ושם פחות תשומת לב למה שיש לאנשים אחרים לומר עליך או על העסק שלך.
- אל תבקש חוות דעת של אנשים אחרים אם אינך זקוק לה באמת. איזה הבדל זה גורם לכך שעמיתך לא אוהב את השם שבחרת לחתול המחמד החדש שלך? כל עוד זה משמח אותך, זה כל מה שחשוב.
- 4תפסיק להשוות את עצמך לאחרים. תחרות יכולה להעלות הרבה שליליות אצל אנשים. הימנע ממצבים שמאלצים אותך להשוות את עצמך או את כישוריך למיומנויות של אחרים. מצבים אלה יכולים להוליד תחושות רעות, טינה וחרדה. אם אתה רוצה לשמור על חשיבה חיובית, הימנע מכל מצב שיאלץ אותך להשוות או להתחרות עם אחרים.
- 5הישאר עסוק. לעבוד קשה ולשחק קשה. מלא את לוח הזמנים שלך בפעילויות שיעסיקו אותך כל כך שלא תספיק לשקוע בתחושות שליליות. אם אתה מרוכז ופרודוקטיבי, קשה להרגיש שלילי לגבי הרבה מכל דבר. הישאר ממוקד בדברים שאתה עושה ובהישגים שלך, ולא בשום דבר אחר.
- אצל אנשים מסוימים, להישאר עסוק עוזר לעלות על רגשות השליליות. אצל אחרים זה יוצר את זה. יש אנשים שפשוט זקוקים להשבתה רבה יותר מאחרים. אם אתה אחד מאותם אנשים, ודא שאתה מקבל את זה לעצמך.
- 6אל תזיע דברים קטנים. להיות מאושרים ומרוצים, לבלות עם המשפחה והחברים - אלה הדברים החשובים. עוד משהו? גיר אותו בקטגוריה של "דברים קטנים". אל תזיע את זה.
- חסום דברים ברשת החברתית שמשגע אותך. אם יש לך חבר שלא יפסיק להצניע ולהתעצבן, תפסיק להירשם לעדכונים שלו. התעלם מזה.
- כמובן, אם אתה נמצא במקום רע ואתה צריך לשפר את חייך, זה יכול להיות צעד חשוב לנקוט כדי לעזור לעצמך להיות חיובי. קרא את החלק הבא לטיפים.
חלק 3 מתוך 3: שיפור חייכם
- 1להיות פעיל. הוכח שלפעילות גופנית יש השפעות דרסטיות וחיוביות על מצב הרוח שלך, ומשחררות בגופך הורמונים להפחתת מתח המסייעים לך להרגיש טוב. אחת הדרכים המצוינות לשיפור התחזית שלך היא למצוא שיטת אימונים כלשהי שאתה נהנה ממנה ולהפוך את הפעילות הגופנית לחלק גדול יותר מחייך.
- תתחיל בקטן. פשוט התחל בטיולים של 30-40 דקות ברחבי השכונה שלך, ועבר בקליפ טוב. רמז קצת למוזיקה או לפודקאסט שאתה נהנה ממנו באוזניות וקבל אוויר צח.
- מצא ספורט קבוצתי שאתה אוהב, כמו כדורגל, כדורגל, כדורסל או כדורעף, והצטרף לקבוצת קהילה אם אתה נהנה מההשפעות החיוביות של ספורט.
- אם אינכם אוהבים מכוני כושר או ספורט, נסו פעילות סולו כמו טיולים, שחייה או רכיבה על אופניים.
הירשם לעדכוני אישור חיובי בפינטרסט, טוויטר או פייסבוק כדי לשמור על הרשת החברתית שלך להשפעה חיובית יותר בחייך. - 2קבעו והשלימו יעדים. לפעמים, אם אתה מתחיל להרגיש שאתה משוטט ללא מטרה, השליליות תתחיל להתגנב פנימה. כדי לשמור על תחושות אלה, התחל להציב יעדים באופן פעיל ולעבוד קשה כדי לעמוד בהן. גם אם מדובר בדברים קטנים יחסית, חשוב שתהיה איזושהי מטרה לפגוש את היום.
- כתוב תוכנית של חמש שנים למטרות חשובות ועשה משהו בכל שבוע בכדי לגרום לעצמך להתקדם ליעדים אלה. איפה אתה רוצה להיות בעוד חמש שנים? מה אתה רוצה לעשות? מה אתה יכול לעשות עכשיו בכדי להתקדם לכיוון הזה?
- אם אתה מרגיש מצליח בחיים שלך, אך עדיין מתקשה להרגיש שאתה לא מפיק את המרב מזה, קבל תחביב חדש. הרם כלי, או התחל פרויקט אמנות כדי ליצור יצירתיות באופן שאולי לא היית רגיל אליו.
- 3קח את הזמן לחגוג. חשוב להקדיש את הזמן בכדי לתת לעצמך להרגיש טוב. גם אם אתה עסוק, גם אם אינך מרגיש כל כך נהדר, זה עוזר לך לטפח חשיבה חיובית לקחת פסק זמן לחגוג עם חברים ובני משפחה.
- חוגגים הישגים, גדולים כקטנים. כשמישהו מסיים את הלימודים זה סיבה לחגיגה. אבל, כך גם יום שישי רגיל. הרים טוסט כדי לעבור את השבוע!
- 4תאכלו טוב. למה שאתה מכניס לגופך יכול להיות בעל השפעה רבה על הרגשתך, מבחינה פיזית ונפשית. קבלת יותר ירקות עליים, חומצות שומן אומגה 3 וחומצה פולית בתזונה מוכחת כמביאה לתכונות המשנות מצב רוח לטובה.
- תמיד אוכלים ארוחת בוקר. מחקרים מראים שאנשים שאוכלים ארוחת בוקר עוזרים להזניק את חילוף החומרים שלהם, מה שגורם ליותר אנרגיה וחיוביות לאורך כל היום.
- אכלו פחמימות מורכבות, הנמצאות בקוואקר, דגנים מלאים ובטטה, בכדי לתת לעצמכם אנרגיה ללא ההתרסקות הקשורה לפחמימות פשוטות, כמו דגנים ממותקים ומזון מעובד.
- 5תן לעצמך להירגע כשאתה צריך. הרפיה חיונית כדי להישאר חיוביים. אם אתה מהסוג המלחיץ, הכשיר את עצמך לקחת צעד אחורה ותפסיק הפסקה בהרפיה כשתזדקק לה. זה לא סימן לחולשה, זה סימן שאתה עושה את מה שאתה צריך לעשות כדי להישאר בריא.
- קח הפסקות קצרות מעת לעת במהלך היום. 10-15 דקות של ישיבה בשקט והאזנה למוזיקה מדיטטיבית, או קריאת מגזין במהלך יום עבודה עמוס יכול לעזור לך להרגיש הרבה יותר חיובי לגבי היום.
- קחו גם הפסקות ארוכות יותר. אל תשאירו ימי חופשה שלא נוצלו על השולחן. קח חופש של שבוע והשתמש בו לשחזור.
קרא גם: איך לשמור על חשיבה שובבה כמבוגר?
שאלות ותשובות
- בעלי תמיד מכניס אותי למטה. מה עלי לומר או לעשות?בצע את השיטות להגיב להתעללות מילולית. ייתכן שתרצה לראות אם אתה מזהה את אחד הסימנים שבזהה נרקיסיסט; אם כן, נסה את השיטות בעסקה עם בעל נרקיסיסט. הציבו גבולות איתנים והודיעו לו שהתנהגותו אינה מכבדת ובלתי מקובלת. קשה מאוד להיות חיובי בסביבה שלילית, ושום מערכת יחסים לא שווה להקריב את בריאותך הנפשית, וגם לא לסבול התנהגות פוגענית כלשהי. אם ההתנהגות שלו לא משתנה, הגיע הזמן לעזוב; הוא לא יכול לטעון שהוא אוהב אותך אם הוא מסרב לכבד אותך.
- האם האזנה למוזיקה שאני אוהבת יכולה לעזור לי להיות חיובית?כמובן. כל מה שאתה נהנה מכניס לך מצב רוח טוב ומעניק לך השקפה חיובית יותר.
- האם טיול יכול לעזור לי להימנע ממחשבות שליליות?הצבת עצמך בסביבה חיובית ומרגיעה יכולה בהחלט לעזור לך בחשיבה חיובית ולשפר את מצב הרוח שלך. תרגיל ההליכה הוא יתרון נוסף שיכול גם לגרום לך להרגיש ממש טוב, פיזית ונפשית.
תגובות (8)
- זה עזר לי להבין שאני האדם שלי ואני לא צריך להשוות את עצמי לאחרים.
- זה נחמד, זה יוצר תמונות לשינון כאשר מחשבות שליליות מתרחשות, אז אנא הוסף עוד כמו מאמרים אלה.
- אני מרגיש הרבה יותר טוב אחרי שקראתי מאמר זה.
- אני כבר מחייך ומרגיש טוב יותר, לא רק נפשית, אלא גם פיזית.
- אני חושב שזו הדרך הנכונה לשמור על בריאותך.
- זה מאמר נחמד, זה מנחה את הקורא לעבר חיוביות.
- תודה רבה!!
- זה כל כך טוב, הולך להשתמש בתחרות נאומים בבית הספר.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
