איך לשלוט באהבה?

אל תאפשר לעצמך להתבסס על האדם. בין אם נרצה או לא, אנו בשליטה על מחשבותינו. אם עולה במחשבתו של אדם זה, יהיה קשה יותר לשלוט ברגשות אם תמשיך לחשוב עליהם. אז כשהם צצים, הסטו את דרככם. עסוק בעצמך. אין שום קיבוע בשעון שלך. בטח, הם יצוצו מדי פעם, אבל אתה לא גר. לא אדוני.

• אם אתה מנסה לדחוק את המחשבות באופן פעיל ממוחך, אתה עלול למצוא את עצמך חושב על זה עוד יותר. היה שומר לב ושמור על המחשבה, אך אל תיצמד אליה או תנסה לשלוט בה.
• הסחת דעת של עצמך יכולה לעזור בשינוי מצב הרוח שלך. אם אתה מוטרד מהמצב, הפר את מצב הרוח השלילי שלך על ידי עיסוק במשהו אחר. למשל, אתה יכול לקרוא ספר, להתקשר לחבר, לעשות פאזל, לצייר, לשחק משחק וידאו, לסרוג, לנקות או ללכת לטייל.
• זה מתאים לכל דבר מאהבה לדיאטה ועד הפסקת סיגריות. לצורך הדוגמא, בואו נגיד שתדמית של עוגת גבינה צצה לכם בראש. לפני כן אפילו לא היית רעב. אפילו לא שקלת קינוח. אבל פתאום אתה חושב על עוגת גבינה. אתה מתחיל לדמיין את טובתו השמנתית ואיך זה טעים, להרגיש את מיצי התות המתוקים-עדיין-טארטיים על הלשון ואת הקראנץ 'החמאה. ככל שתעמיקו ועמיקו יותר, כך תשכנעו יותר שאתם רוצים עוגת גבינה. עכשיו דמיין אם היית עוצר לפני שלושים שניות. לא היית רוצה עוגת גבינה בכלל.

בוא עם תוכנית "אם-אז". מחקרים אומרים כי אנו מקבלים החלטות טובות יותר אם אנו מתכננים אותם מראש. איננו יכולים לשלוט ברצונותינו, אך אנו יכולים לשלוט במעשינו. תוכנית תזונה טובה אינה "אני אפסיק לרצות צ'יפס " - היא "אני אפסיק 'לאכול' צ'יפס ". אז כשאתה מקבל את הדחף לאהוב את האדם הזה, החלף אותו. אם אתה רוצה להתקשר אליהם, התקשר במקום זאת לאמא שלך. אם אתה רוצה לבדוק את הטקסטים שלך בפעם השלושים ושלושה אחר הצהריים, אז תלך לשחק במקום קנדי קראש. זה' מתכנן לטפל ברצונות שלך ולהפוך אותם להתנהגויות בונות יותר.

• בואו נמשיך עם דוגמת עוגת הגבינה. אתם ממש ממש אוהבים עוגת גבינה ואתם מתחילים לפתח בעיה. אתה שוכב במיטה לילה אחד ואומר לעצמך, "מחר אני עוזב את עוגת הגבינה. כל כך פשוט." נכון. עד הבוקר זו עוגת גבינה לארוחת הבוקר. במקום זאת, חשוב לעצמך, "מחר, אם אני רוצה עוגת גבינה, אני אוכל את הסוג ללא סוכר. ואז אעבור לעוגת גבינה ללא סוכר ללא קרום. ואז אעבור לתותים של עוגת גבינה. ואז, זה יהיה רק תותים. " זו יותר תוכנית שתוכל לעמוד בה.

השקיעו זמן רב יותר עם אחרים. לא מדובר בלבלות פחות זמן עם אדם זה; מדובר בלבלות יותר זמן עם אחרים (אם כי השניים הולכים בבירור יד ביד). אם אתה חוזר הביתה בלילה ויש לך יותר מדי זמן לעצמך, המוח שלך הולך לנדוד והרגשות האלה יחזרו לטלטל. אבל אם תקיף את עצמך באחרים, תישאר עסוק ותקבל את הפרס להיות חברתי; אשר מרגיש די טוב דאנג.

• יתרה מכך, לאט לאט תגלו שגם אנשים אחרים מעניינים וגם בילוי איתם משתלם. לכולם יש ערך ואתה מפסיד כשאתה לא לומד על הסובבים אותך. נצל את היותם בחייך ובזבז זמן מה איתם למענך ולמען בריאות הנפש שלך.

חיוך. זה מספיק פשוט לחשוב שמוחנו שולט בגופנו. כשאנחנו שמחים, אנחנו מחייכים; כשאנחנו עצובים אנחנו בוכים. אבל לפעמים זה לא כל כך פשוט. מתברר שהקשרים בין מוחנו וגופנו מתנהלים לשני הכיוונים. אם אתה רוצה לגרום למוח שלך להרגיש משהו, אתה רק צריך לתת לו כמה רמזים לגוף. אם אתה מחייך, תרגיש מאושר יותר, תהיה נוטה יותר לצחוק, ומוחך יהיה מלא באנדורפינים קטנים שמתרוצצים, וגורם לך להרגיש טוב יותר. המחשבות האלה של האדם האחר? יוצא מכאן.

• המשך, נסה את זה. עכשיו. העלה חיוך על הפנים ושמור אותו שם. הרם את הסנטר, השליך את כתפיך לאחור וחייך. רוב הסיכויים שזה הרגיש לפחות קצת טוב. ואתה יודע מה עוד? על פי מחקרים, חיוך גם גורם לנו להיות מושכים יותר לאחרים, יכול לשנות את מצב הרוח שלנו, להקל על הלחץ, להגביר את המערכת החיסונית ואף להוריד את לחץ הדם.
• אתה יכול גם לצפות בסרט או בתוכנית טלוויזיה מצחיקים, לקרוא ספר או מגזין מצחיק, או לצפות או להקשיב למערכון קומדי. לטבול את עצמך בהומור ולמצוא משהו שיגרום לך לצחוק.

מדיטציה. חיוך ומדיטציה לא כל כך הרבה על שליטה באהבה כמו שליטה ברגשות. שניהם יכולים לגרום לכם להיות מאושרים יותר ו"זנים ", מה שמוביל להרגיש טוב יותר ולחיות את החיים שאתם רוצים ולקבל את המחשבות שאתם רוצים לקבל. כל הדבר הקיבוע הזה יהיה כל כך קל יותר שלא לעשות זאת כאשר המוח שלך מרוכז וממוקד.

• כל מה שאתה צריך זה 15 דקות בערך ביום כדי להתמקד בו, ובכן, כלום. קצת זמן להירגע ולא להשרות דבר מלבד תחושת רוגע. זה יכול להיות גישור מסורתי (אממממ) או אפילו סתם לשבת בחיבוק ידיים ולקרוא את הספר האהוב עליך אם זה יותר בסמטה שלך. אם זה גורם לך להרגיש זן, עשה זאת.

עשו את מה שאתם אוהבים לעשות. הדרך הטובה ביותר לשמור על עצמך מוסחת ולא לחשוב על האדם הזה היא למלא את חייך בדברים שגורמים לך להיות מאושר ולהרגיש מוגשמת. אם אתה אוהב לנגן בגיטרה, נגן בגיטרה עד שהפרות יחזרו הביתה. אם אתה אוהב לצייר, צבע. אם אתה אוהב להקים בובות ולהצטלם בהופעות בקרקס, לעזאזל, עשה זאת. זה לא משנה כל עוד זה גורם למוחך להתגלגל בדרך הנכונה והחיובית.

• כשחלק גדול מחייכם מוקדש לעשייה המעניקה לכם מטרה, כל השאר נופל לצד הדרך. הרגשות האלה שאתה לא רוצה להרגיש נעלמו. הקיבוע הזה? נחלת העבר. אתה מגניב, רגוע ואסוף, כי ממש יש לך דברים טובים יותר לעשות מאשר לאובססיב לאדם הזה.