איך לסמוך על אחרים לאחר שסבלו מהתעללות מילולית?
אם אתה נאבק בחוסר יכולת לסמוך על אחרים לאחר שחווית התעללות מילולית, דע שאתה לא לבד.
השארת מערכת יחסים פוגענית יכולה להיות קשה, אולם איסוף החלקים להחלמה יכול להיות קשה באותה מידה, אם לא יותר מכך. אם אתה נאבק בחוסר יכולת לסמוך על אחרים לאחר שחווית התעללות מילולית, דע שאתה לא לבד. אנשים רבים מתקשים לסמוך על אחרים לאחר שהם חווים התעללות. בחן ועבוד תחילה באמצעות מחשבותיך ורגשותיך. תרגול מיומנויות שיעזרו לך להחזיר אמון. לבסוף, אל תפחדו להגיע לתמיכה. אמנם זה עלול לקחת זמן מה, אך דע כי אתה יכול לעשות זאת.
חלק 1 מתוך 3: ניהול הרגשות שלך
- 1חתוך קשרים עם המתעלל שלך. בין אם ברצונך להראות להם כמה טוב לך יותר ובין אם ברצונך להציע סליחה, עדיף להתחשב באדם כחלק מהעבר שלך ולא בהווה שלך. מחק את מספר הטלפון של האדם, פרופיל המדיה החברתית, כתובת הדוא"ל שלו וכו '. קשה לחוש תחושת סגירות עד לניתוק כל הקשר.
- למרות שאתה עשוי להתפתות להחזיק תקווה שהאדם עשוי להשתנות, עדיף לקבל את המצב ולעבור הלאה. זה מאוד לא סביר שהאדם ישתנה וזה לא הוגן שתמתין בתקווה שהם יחליפו אחרי שנפגעת ללא הרף. החזקת תקווה עלולה לפגוע עוד יותר באמון שלך.
- 2עבד את הרגשות שלך. סביר להניח שהאדם שהתעלל בך באופן מילולי המזער את הרגשות שלך. עכשיו הזמן להתחיל להרגיש שהרגשות בסדר להרגיש ושהם תקפים. אמנם הרגשות שלך עלולים להרגיש לא נעימים, אך אל תברח מהם. הכירו בהם ועבדו דרכם. מטפל יכול לעזור לך לעבוד על הרגשות שלך ולעבוד כל טראומה שאתה עלול לחוות.
- על ידי עיבוד הרגשות שלך אתה מודיע לעצמך שרגשות הם בסדר ושאתה לעולם לא צריך לרוץ מהם.
- כאשר מתעוררים רגשות בנוגע להתעללות, הכיר בהם ואפשר לעצמך לקבל אותם. תרגל תשומת לב כדי להישאר נוכח ברגע ולהתמודד עם הרגשות שלך מבלי להרגיש מוצף.
- 3הביעו את רגשותיכם. ביטוי הרגשות שלך יכול לעזור לך להרגיש בטוח ובטוח בהבעת עצמך. ברגע שאתה יכול להרגיש בסדר לבטא את עצמך ולהרגיש את מה שאתה מרגיש, אתה יכול להתחיל לתת לאחרים לראות גם את הדברים האלה. בין אם אתם חשים כעס, עצב, אשמה, בושה או געגוע, הכירו בתחושה והביעו אותה בצורה בריאה ופורה.
- כתוב ביומן, בכה, צורח, אגרוף כרית או עשה כל דבר אחר שעוזר לך לשחרר ולהביע את הרגשות שלך.
- הביע את רגשותיך באמצעות מוסיקה, אמנות או פעילות אחרת.
- התחל שיעור בקיקבוקס או אומנויות לחימה שיעזור לך לעבוד פיזית דרך הרגשות שלך. אימון יעזור לך גם להתחזק, מה שיעזור לך להרגיש יותר בשליטה.
עבוד עם מומחה להתעללות במשפחה שיוכל לעזור לך לעבוד דרך ההתעללות. - 4הקשיבו למחשבותיכם. יכול להיות שהתחלת להפנים את ההתעללות המילולית בעצמך. אם אתה מבחין במחשבות שליליות על עצמך או על הערך העצמי שלך, שאל את עצמך, "זה הקול שלי או של מישהו אחר? האם אני באמת מאמין למחשבה הזו?" אם המחשבות שליליות יתר על המידה לגבי עצמך (או אנשים אחרים), שאל את עצמך האם הם נכונים ותקפים.
- אם המחשבות שלך הן ביקורתיות עצמיות או חסרות אמון, קח רגע והעריך את המצב. מדוע אתה יכול להרגיש ככה ובאיזה אופן המחשבות האלה משפיעות עליך?
חלק 2 מתוך 3: עיסוק במיומנויות ופעילויות
- 1למדו הרגעה עצמית. הגוף והנפש שלך עשויים להיות בכוננות גבוהה לאחר התמודדות עם אדם פוגעני. אם אתה נתקל בבעיות בוויסות הרגשות שלך והופך לחוסר אמון בכל אדם שאתה פוגש, נסה כמה טכניקות מרגיעות עצמיות עדינות. כאשר הרגשות או המחשבות שלך מתחילים 'להתחרפן', השתמש באחד מהפרקטיקות המרגיעות שלך כדי לעזור להרגיע את עצמך.
- לדוגמא, נסו לנשום עמוק ולהתחבר לנשימה. אתה יכול גם להתחבר לגופך ולתחושות שלך כדי להחזיר אותך לרגע הנוכחי.
- 2תן לעצמך זמן. זה שאתה רוצה לסמוך על אחרים לא אומר שאתה יכול לעשות את זה מיד. סביר להניח שאתה במצב 'שמירה עצמית' ומנסה כמיטב יכולתך רק כדי לשרוד. תנו לעצמכם זמן והכירו את הניצחונות הקטנים שאתם חווים. מותר לך לבטא את כל הרגשות שעולים בנוגע לזוגיות ולהמשיך בחייך.
- לקפוץ ישר למערכת יחסים חדשה יכולה להיות טעות. יתכן שאתה לא מוכן רגשית או מסוגל להיות במערכת יחסים. קח דברים לאט והכיר שלוקח זמן לרפא.
- 3להחזיר את תחושת הביטחון העצמי שלך. אתה עלול להרגיש שאף אחד לא ירצה אותך כחבר או כשותף רומנטי מכיוון שהמתעלל שלך לא רצה בך. דע כי המתעלל שלך שם לך תכונות שככל הנראה אינן קיימות. כדי להתחיל לבטוח באחרים, התחל לסמוך על עצמך.
- התחל על ידי אמון ב'יצר המעיים 'שלך על אנשים. אם מישהו לא מרגיש אמין, המשך הלאה ואל תדאג. אם מישהו מרגיש אמין, הקשיב למעי שלך והרגיש את האדם בחוץ.
אם חבר או בני משפחה מאשימים אותך בהתעללות או ממזערים את חוויתכם, דברו עם מישהו אחר. - 4לעסוק בפעילויות רגילות. המחשבה על קיום חיים 'נורמליים' עשויה להרגיש רחוקה ולא מוכרת. עם זאת, כשאתה מתאושש מהתעללות מילולית, עשה מאמצים מסוימים לעסוק בפעילויות חברתיות. גם אם אינך רוצה, השתדל לצאת ולעשות דברים רגילים עם אנשים אחרים. זה יכול לעזור לך להתרחק מהניסיון שלך ולהכיר בכך שאתה יכול אפילו ליהנות עם אחרים.
- עבור לשיעור ציור, מצעד או מסיבת חג. אם אתה מרגיש עצבני, בקש מחבר או בן משפחה שילך איתך.
חלק 3 מתוך 3: קבלת תמיכה
- 1הצטרף לקבוצת תמיכה. במיוחד אם אתה מרגיש מבודד ולבד, קבוצת תמיכה יכולה לעזור לך לפגוש אחרים בקהילה שלך שעברו חוויה דומה כמוך. זה יכול להרגיש חופשי לשתף את החוויה שלך ולהתאחד עם אחרים שחיו חוויות דומות. נחמד לדעת שאתה לא לבד ושאחרים מבינים.
- לשמוע כיצד אנשים אחרים מתמודדים ובונים אמון עם אחרים יכול לעזור לך לעורר אותך ולתת לך כלים לעבוד איתם.
- בנוסף, זה יכול להיות תומך לשמוע שאחרים גם לוקחים את הזמן בזמן שהם בונים את אמונם.
- 2פנה למטפל. אם אמון באחרים הוא מכשול מרכזי בחיים שלך ונראה שלא נראה לך להגיע לאחרים או לשתף חלק בעצמך, אתה עשוי להפיק תועלת מטיפול. מטפל יכול לעזור לך לדבר על הרגשות שלך ולבנות אמון עם אנשים אחרים. יכול להיות מועיל שיהיה לך מקצועי שיעזור לך להתאושש מההתעללות ולהנחות אותך להתאוששות.
- עבוד עם מומחה להתעללות במשפחה שיוכל לעזור לך לעבוד דרך ההתעללות.
- התקשר לספק הביטוח שלך, למרפאה המקומית לבריאות הנפש או לרופא כללי לקבלת הפניה. ניתן גם לבקש המלצה למטפל ממשפחה וחברים.
אם אתה צריך לדבר על המצב וההתעללות, אמון במישהו שאתה יודע שאתה יכול לסמוך עליו ויתמוך בך. - 3שקול EMDR. רגישות עיבוד ועיבוד חוזר של תנועת העיניים (EMDR) מסייעת לעסוק בשני צידי המוח שלך ולהקפיא זיכרונות טראומטיים או שליליים. זה משמש לעתים קרובות לצד טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT) כדי לעבוד בצורה יעילה על חוויות טראומטיות.
- חפש מומחה EMDR בקהילה שלך. למידע נוסף על EMDR, עיין כיצד להכין את עצמך לטיפול ב- EMDR.
- 4פנו לתמיכה חברתית. אנשים פוגעניים נוטים למזער את הקשר שאתה חווה עם אחרים. אם אתה מרגיש מבודד ולבד, פנה לתמיכה. התקשר לחברים ותיקים, גם אם עבר זמן מה. פנה אל בני המשפחה שאוהבים אותך ואכפת להם ממך. התחל עם מעגל קטן של אנשים שכבר ביססו את אמונך.
- אם אתה צריך לדבר על המצב וההתעללות, אמון במישהו שאתה יודע שאתה יכול לסמוך עליו ויתמוך בך.
- אם חבר או בני משפחה מאשימים אותך בהתעללות או ממזערים את חוויתכם, דברו עם מישהו אחר. חשוב לך להרגיש שמעו אותך ומובן.
קרא גם: איך לעזור לאגרן?
שאלות ותשובות
- איך אני אומר לחבר שלי שהייתי בקשר פוגעני?שיתוף המידע הזה עם החבר שלך אמור להרגיש טבעי ולא להיות מאולץ. אתה יכול פשוט להסביר לו שהתייחסו אליך בעבר בעבר; לא מרגיש שאתה צריך לפרט אלא אם כן אתה רוצה. היה מודע לכך שקשה לו להקשיב לו, לכן נסה להיות סבלני ומבין ברגשותיו כפי שאתה אומר לו.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
