כיצד לשמור על ההערכה העצמית במהלך האבטלה?
אם תחליט לדון באבטלה שלך, תרצה תגובה שתסביר את מצבך תוך חיזוק הערך העצמי שלך.
הערך העצמי קשור לעיתים קרובות לסכום הכסף שאתה מרוויח, ועבודות מספקות גם אמצעי מרכזי להזדהות עצמית, ולכן להיות מובטל יכול להוות פגיעה אמיתית בהערכה העצמית. אם אתה מחפש עבודה באופן פעיל ולא מצליח להשיג אותה, זה יכול להחמיר את הבעיה, מכיוון שכל דחייה מהווה מכה נוספת לדימוי העצמי שלך. כדי לשמור על ההערכה העצמית שלך כשאתה מובטל, עליך לפתח אסטרטגיה להתמודדות עם האבטלה, למצוא מקורות חלופיים להערכה עצמית ולהרגיש שאתה נוקט בצעדים למציאת עבודה אחרת.
שיטה 1 מתוך 3: התמודדות עם אבטלה
- 1פתח אסטרטגיה לענות "מה אתה עושה? " אנשים ישאלו אותך על העבודה שלך, אז אתה צריך להיות מוכן לכך. אחד הפתרונות הוא לענות על השאלה באופן מילולי. "בזמן האחרון אני משקיע זמן רב בעבודה על משחק הגולף שלי." או, "אני עובר קורס על תכנות מחשבים." אם תחליט לדון באבטלה שלך, תרצה תגובה שתסביר את מצבך תוך חיזוק הערך העצמי שלך.
- אל תאשים את עצמך. אינך יכול לשלוט בתנאים הכלכליים. אבטלה היא חלק נורמלי מהחיים עבור מיליוני אנשים.
- הדגיש את החיובי: אתה יכול לבלות יותר זמן עם המשפחה שלך; ההתעדכנות שלך בקריאה שלך; הכניסה שלך לכושר; יש לך הזדמנות לשנות קריירה.
- ציין את הצעדים שאתה נוקט בכדי לקבל עבודה חדשה.
- מסגר את אובדן העבודה שלך כהזדמנות להעריך את הקריירה שלך ולעשות משהו אחר או טוב יותר.
- 2שמרו על לוח זמנים. העבודה מספקת מבנה לימיך, ואיבוד המבנה הזה יכול להשאיר אותך מרגיש חסר מטרה, מה שבתורו יכול להוביל לתחושות דיכאון וחוסר ערך. לוח זמנים יניע אותך ויגרום לך להרגיש פרודוקטיבי:
- בחר בלוק זמן לחיפוש העבודה שלך. עשו זאת כל יום, וסיימו עם זה. זה גם יבטיח שתמשיך עם חיפוש העבודה שלך וגם ימנע ממך להרגיש שאתה צריך להשקיע את כל זמנך בזה.
- קבע זמן לפעילויות טיפול עצמי כמו קריאה, אימון או תחביבים.
- הקפידו לתזמן פעילויות יומיומיות שמוציאות אתכם מהבית.
- 3הגדר יעדים בר השגה שתוכל לשלוט בהם ישירות. קבלת עבודה היא חשובה, אך היא אינה מטרה מועילה לבניית הערכה עצמית מכיוון שהיא תלויה באנשים אחרים מלבדך. במקום זאת, הגדירו יעדים כמו עריכת קורות חיים, קריאת 3 ספרים בחודש או אימון של 3 ימים בשבוע. השגת יעדים באופן קבוע תעזור להגביר את ההערכה העצמית שלך.
אחד מכיסויי הכסף של האבטלה הוא שזה נותן לך יותר זמן לבלות עם המשפחה שלך. - 4תשמור על עצמך. כאשר הם מובטלים, אנשים רבים מתחילים לקצץ פעילויות שאינן קשורות למציאת עבודה חדשה מכיוון שהם מודאגים מכסף, חשים אשמה מכיף שהם צריכים לקבל עבודה, או פשוט נבוכים מכך שהם מובטלים ולא רוצים צא החוצה. חשוב לבריאות הנפש שלך, עם זאת, לפנות זמן לפעילויות מהנות שמחזירות אותך פיזית ופסיכולוגית, כגון:
- קריאה
- תרגיל
- תחביבים
- מדיטציה
- פולחן
- התנדבות
- ניהול יומן - רשמו מחשבות שליליות וגם מחשבות חיוביות.
- 5צא מול הטלוויזיה. המובטל הממוצע מבלה יותר זמן הצפייה בטלוויזיה וסרטים מאשר לעשות כל דבר אחר. צפייה בטלוויזיה יכולה להוריד את ההערכה העצמית בשתי דרכים. ראשית, זה חושף אותך לתמונות - אנשים מושכים ומצליחים - שגורמים לך להרגיש גרוע יותר בהשוואה. שנית, זה יכול לגרום לך להרגיש כאילו אתה מבזבז את זמנך ולא מצליח להיות פרודוקטיבי.
- 6צרו סביבה מנחמת ופרודוקטיבית. לסביבה שלנו יש השפעה עצומה על הדרך בה אנו מרגישים. אתה יכול לעזור לעצמך להרגיש פרודוקטיבי ומחובר לקריירה שלך על ידי שמירה וחיפוש אחר הסביבות המתאימות.
- שמרו על הבית נקי ומסודר.
- להתלבש לעבודה כשאתה עושה פעילויות לחיפוש עבודה.
- בצע משימות לחיפוש עבודה במרחבים ציבוריים כמו ספריה או בית קפה. לפעילויות המבוצעות בציבור יש השפעה רבה יותר על הדימוי העצמי שלנו.
- נגן מוסיקה מרגיעה בזמן העבודה.
- 7טיפח מערכות יחסים חיוביות. להיות מובטל יכול להיות טראומטי. חשוב שיהיו אנשים שאליהם אתה יכול לפנות לקבלת תמיכה רגשית. רוב האנשים יהיו אמפתיים, אך כמה אנשים, אפילו חברים טובים ומשפחה עשויים לזלזל בך, להאשים אותך בסתר, או למסור חפירות עדינות שמערערות את ההערכה העצמית שלך. חשוב להימנע ככל האפשר ממערכות יחסים כאלה ולהקיף את עצמך באנשים תומכים ולא שיפוטיים.
שיטה 2 מתוך 3: מציאת מקורות אחרים להערכה עצמית
- 1התמקדו בחיובי. הערכה עצמית גבוהה מתרחשת בדרך כלל כאשר היבט של עצמו - כמו תפקידו - נחשב לחשוב ביותר וגם לחיובי. אם אתה מאבד את עבודתך, החשיבות עשויה להישאר, אך החיובי הופך לדימוי עצמי שלילי ופוגע. פסיכולוגים מאמינים שהדרך הטובה ביותר להחזיר את ההערכה העצמית היא להתמקד בהיבטים חיוביים אחרים של עצמך. במילים אחרות, הרם את חשיבות האזורים החיוביים בחייך, כגון
- מערכת היחסים שלך עם בן / בת הזוג שלך
- משפחה
- חברים
- דת
- תחביבים
- פעילויות התנדבותיות
- גורמים פנימיים: אינטליגנציה; מראה חיצוני
לוח זמנים יניע אותך ויגרום לך להרגיש פרודוקטיבי: בחר בלוק זמן לחיפוש העבודה שלך. - 2התנדב בכנסייה מקומית, צדקה או עמותות אחרות. התנדבות לא רק שומרת על פעילותך ומספקת עבודה מספקת, אלא גם מעניקה לך זהות חיובית נוספת סביבה בונים הערכה עצמית. והפעילויות המתנדבות הנכונות יכולות לעזור לך לנחות עבודה. כדי להפיק את המרב מההתנדבות שלך:
- רשת - התנדבות היא דרך נהדרת לפגוש אנשים עם תחומי עניין משותפים ולפתח רשת שעשויה לעזור לך לקבל עבודה.
- הצע את הכישורים שלך Pro Bono - בין אם אתה עוזר לאזן את הספרים, ליצור אסטרטגיית גיוס תרומות, לבנות תוספת או לספק אירוע, להעביר את הכישורים שלך לעבודה למטרות רווח, ישמור עליהם חדים ויאפשר לך להציג את הערך שלך. בדוק את VolunteerMatch, Idealist, Taproot Foundation, Catchafire או Voolla, שכולם תואמים עמותות עם מתנדבים.
- עבודה כמאמן קריירה - ישנם מלכ"רים רבים המציעים הכשרה בעבודה. הצעת הכישורים שלך תעניק לך הזדמנות לעזור לאחרים, תוך אישור מחדש של הכישורים שלך ובכך תגביר את ההערכה שלך.
- 3תבלה זמן עם המשפחה שלך. אחד מכיסויי הכסף של האבטלה הוא שזה נותן לך יותר זמן לבלות עם המשפחה שלך. בין אם אתה אם או אבא, בעל או אישה, בן או בת, ההתקשרות עם המשפחה שלך מספקת לך תמיכה פסיכולוגית ומגבירה היבט חשוב בעצמך שיכול לעזור לפצות על הפגיעה בזהות העבודה שלך.
- 4התערב יותר בדתך. במדינות בהן הנורמה להיות דתית, כולל אירופה, מאמינים דתיים נוטים להיות בעלי הערכה עצמית גבוהה בהרבה. קהילות דתיות מדגישות את ערך הפרט והן מספקות רשת של אנשים דומים שיכולים לעזור להתגבר על הבידוד של להיות מובטל.
- 5לרדוף אחר התשוקות שלך. אחד החלקים הגרועים ביותר בלהיות מובטל הוא התחושה שאיבדת שליטה על חייך, תחושה שיכולה להיות אינטנסיבית במיוחד אם אתה מחפש ולא מצליח למצוא עבודה. תחביב שאתה נלהב מעניק לך משהו שאתה יכול לשלוט בו. זה גם משהו שאפשר לשפר בו ולראות התקדמות מוחשית. כל הדברים האלה יכולים לעזור להגביר את ההערכה העצמית שלך. ועם הזמן, התחביב שלך עשוי אפילו לצמוח לעבודה.
- 6הצטרף לקבוצת ספורט. ישנם מחקרים רבים המראים השתתפות בספורט קבוצתי משפרת את ההערכה העצמית. צוות נותן לך מוצא חברתי, מספק פעילות גופנית ונותן לך הזדמנות להפגין את הערך שלך בפני אנשים העוסקים בעיסוק משותף. מחקרים מראים שאפילו השתרשות לקבוצה יכולה להגביר את ההערכה העצמית, במיוחד כאשר היא נעשית בפורום ציבורי כמו בר ספורט או באיצטדיון.
הצעת הכישורים שלך תעניק לך הזדמנות לעזור לאחרים, תוך אישור מחדש של הכישורים שלך ובכך תגביר את ההערכה שלך. - 7בילו בגינה. מחקרים מראים שגינון יכול להגביר משמעותית את ההערכה העצמית. הימצאות בחוץ מעלה את מצב הרוח, בעוד שגידול צמחים בהצלחה מעניק תחושת הישג.
שיטה 3 מתוך 3: להמשיך בעבודה אחרת
- 1היה מוכן. היערכות להגשת מועמדות למשרות, ראיונות ועבודה לא רק תגדיל את הסיכויים שלך להתקבל לעבודה, אלא תעניק לך תחושת מטרה והזדמנות להציג לעצמך את יכולתך.
- פוליש את קורות החיים שלך.
- שרטט מספר גרסאות למכתב הכיסוי שלך.
- תרגול ראיונות. היכונו לשאלות נפוצות וצרו נרטיב מרתק כדי להסביר מדוע היעדר עבודה אכן הופך אתכם למועמדים טובים יותר.
- 2נצלו את אי העבודה לעסוק בפיתוח מקצועי. התעדכן בכתבי עת או ספרים הקשורים לעבודה שהתכוונת לקרוא. להשתתף בכנסים. עברו קורסים. ללמוד שפה. אם אתה מתייחס לאבטלה שלך כהזדמנות לשפר את כישורי העבודה שלך, תוכל גם לחזק את ההערכה העצמית שלך ולהפוך את עצמך למועמד אטרקטיבי יותר.
- 3רשת עם אנשים בתחומך. נטוורקינג הוא הדרך הטובה ביותר להשיג עבודה, והיא תעסיק אותך בתחום שלך ותחוש בונה. להלן מספר טיפים לשמירה על קשר:
- שמור רשימה. הכינו גיליון אלקטרוני עם פרטי הקשר של אנשים שאתם מכבדים והייתם רוצים לעבוד איתם באופן מקצועי בעתיד. עומק חשוב יותר מרוחב. שמור את הנקודות האלה לאנשים שרוצים לעזור לך ככל שתרצה לעזור להם.
- קבעו מעקב. הכניסו רשומות ללוח השנה שלכם והזכירו לכם לבצע מעקב אחרי אנשי קשר אחת לחודשיים או שלושה. שאל אותם איך הם מסתדרים, ואם אתה יכול לעזור בכל דרך שהיא.
- הישאר בקשר בדרכים אחרות. העבר בלוגים או סיפורי חדשות שלדעתך אנשי הקשר שלך ירצו. התחבר אליהם בלינקדאין ועקוב אחר הסטטוס שלהם. אם הם קודמו, ברכו אותם. אם הם מפוטרים, הציעו תמיכה. אם יש לכם פעילות פנאי משותפת, שלחו להם מאמרים בנושא. תודה להם אם אתה לוקח את עצתם וזה עוזר.
קרא גם: איך להרגיש טוב יותר עם עצמך?
תגובות (2)
- זה נתן דחיפה אמיתית להבין כיצד להתמודד עם הנושאים העומדים בפני לאחרונה. במאמרים יש מידע חי שמתחבר לאדם הפשוט.
- כל זה היה הגיוני והוא דרך טיפולית להתמודד בין עבודות בצורה בריאה ובונה.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
