איך לחשוב חיובי?
אם תרצה לחשוב בצורה חיובית יותר, נסה להחליף מחשבות שליליות כמו, "כנראה שאכשל במבחן הזה", במבחנים חיוביים, כמו, "אני הולך להתכונן ולעשות הכי טוב שאפשר." כדאי גם להימנע מקפיצות למסקנות, כמו להניח שהעמית לעבודה שלך נסער ממך כי הם לא חייכו אליך כשאמרת היי. בנוסף, הקף את עצמך בהשפעות חיוביות, כמו מוזיקה אופטימית ואנשים חיוביים, והגבל את החשיפה שלך לדברים שליליים, כגון אנשים שמשרים את האנרגיה שלך. לקבלת עצות נוספות כיצד להגדיר לעצמך יעדים חיוביים ומשמעותיים, המשך לקרוא!
איך אני חושב באופן חיובי כשאני מוקף במשפחה שלילית?
השקפה חיובית היא בחירה. אתה יכול לבחור לחשוב מחשבות המעלות את מצב הרוח שלך, להשליך אור בונה יותר על מצבים קשים, ובדרך כלל לצבוע את יומך בגישות בהירות ומלאות תקווה יותר לדברים שאתה עושה. על ידי בחירה בהשקפה חיובית על החיים, אתה יכול להתחיל לצאת ממסגרת נפשית שלילית ולראות את החיים מלאים באפשרויות ופתרונות במקום דאגות ומכשולים. אם אתה רוצה לדעת לחשוב בצורה חיובית יותר, פשוט עקוב אחר הטיפים הבאים.
חלק 1 מתוך 3: הערכת החשיבה שלך
- 1קח אחריות על הגישה שלך. אתה האחראי הבלעדי למחשבותיך, והשקפתך על החיים היא בחירה. אם אתה נוטה לחשוב בצורה שלילית, אתה בוחר לחשוב כך. בעזרת תרגול, אתה יכול לבחור לקבל השקפה חיובית יותר.
- 2להבין את היתרונות של להיות הוגה חיובי. הבחירה לחשוב בצורה חיובית יותר לא רק תעזור לך להשתלט על חייך ולהפוך את חוויות היומיום שלך לנעימות יותר, אלא גם יכולה להועיל לבריאותך הנפשית והפיזית, כמו גם ליכולת שלך להתמודד עם שינוי. להיות מודע ליתרונות אלה יכול לעזור לך להיות מוטיבציה עוד יותר לחשוב באופן חיובי על בסיס קבוע. להלן כמה יתרונות של חשיבה חיובית:
- תוחלת חיים מוגברת
- שיעורי דיכאון ומצוקה נמוכים יותר
- עמידות רבה יותר להצטננות
- רווחה נפשית ופיזית טובה יותר
- כישורי התמודדות טובים יותר בעתות לחץ
- יכולת טבעית יותר ליצור קשרים ולקשר מלט
- 3הנה יומן כדי לשקף את מחשבותיך. הקלטת מחשבותיכם יכולה לאפשר לכם לסגת אחורה ולהעריך דפוסים בחשיבה שלכם. רשמו את מחשבותיכם ורגשותיכם ונסו לאתר כל טריגרים המובילים למחשבות חיוביות או שליליות. לוקח רק עשרים דקות לעקוב אחר דפוס החשיבה שלך בסוף כל יום יכול להיות דרך חשובה לזהות את המחשבות השליליות שלך ולעשות תוכנית לשנות אותן למחשבות חיוביות.
- היומן שלך יכול ללבוש כל צורה שתרצה. אם לא אכפת לך לכתוב פסקאות רפלקטיביות ארוכות רוח, תוכל פשוט להכין רשימה של חמש המחשבות השליליות והמחשבות החיוביות הנפוצות ביותר שהיו לך באותו יום.
- הקפד לתת לעצמך את הזמן וההזדמנות להעריך ולהרהר במידע בכתב העת. אם אתה כותב כל יום, ייתכן שתרצה לשקף בסוף כל שבוע.
להיות מודע ליתרונות אלה יכול לעזור לך להיות מוטיבציה עוד יותר לחשוב באופן חיובי על בסיס קבוע.
חלק 2 מתוך 3: מאבק במחשבות שליליות
- 1זהה את המחשבות השליליות האוטומטיות שלך. על מנת להתרחק מהחשיבה השלילית שמעכבת אותך מלהשקפה חיובית, תצטרך להיות מודעים יותר ל"מחשבות השליליות האוטומטיות "שלך. כשאתה מזהה אותם, אתה נמצא באתגר לאתגר אותם ולתת להם את צווי הצעדה שלהם לזוז היישר מהראש שלך.
- דוגמה למחשבה שלילית אוטומטית היא, כששומעים שיש לכם מבחן מתקרב, אתם חושבים, "אני כנראה נכשל בזה." המחשבה היא אוטומטית מכיוון שזו התגובה הראשונית שלך לשמוע על הבדיקה.
- 2אתגר את מחשבותיך השליליות. גם אם בילית את מרבית חייך בחשיבה שלילית, אינך צריך להמשיך להיות שלילי. בכל פעם שיש לך מחשבה שלילית, במיוחד מחשבה שלילית אוטומטית, עצור והערך אם המחשבה נכונה או מדויקת.
- אחת הדרכים לאתגר מחשבות שליליות היא להיות אובייקטיבי. רשמו את המחשבה השלילית וחשבו כיצד הייתם מגיבים אם מישהו אחר היה אומר לכם את המחשבה. סביר להניח שתוכל להציע דחייה אובייקטיבית לשליליות של מישהו אחר, גם אם אתה מתקשה לעשות בעצמך.
- לדוגמא, ייתכן שיש לך את המחשבה השלילית, "אני תמיד נכשל במבחנים." אין זה סביר שאתה עדיין תהיה בבית הספר אם אתה תמיד נכשל במבחנים. חזור על הקבצים או הציונים שלך ומצא מבחנים שקיבלת ציון שעבר עליהם; אלה מאתגרים את המחשבה השלילית. ייתכן אפילו שתגלה שיש לך מבחנים שעברת עם As ו- Bs, שיאשרו עוד יותר כי השליליות שלך מוגזמת.
- 3החלף את המחשבות השליליות במחשבות חיוביות. ברגע שאתה מרגיש בטוח שאתה יכול לזהות ולאתגר מחשבות שליליות, אתה מוכן לעשות בחירות אקטיביות לגבי החלפת מחשבות שליליות במחשבות חיוביות. זה לא אומר שהכל בחיים שלך תמיד יהיה חיובי; זה נורמלי שיש מגוון רגשות. עם זאת, תוכל לעבוד על החלפת דפוסי החשיבה הבלתי מועילים מדי יום במחשבות העוזרות לך לפרוח.
- לדוגמא, אם יש לך את המחשבה, "אני כנראה נכשל במבחן," עצור את עצמך. כבר זיהית את המחשבה כשלילית והערכת את הדיוק שלה. עכשיו נסה להחליף אותו במחשבה חיובית. מחשבה חיובית לא חייבת להיות אופטימית עיוורת, כמו "בהחלט אשיג 100 במבחן, גם אם לא אלמד." זה יכול להיות משהו פשוט כמו, "אני אקח זמן ללמוד ולהתכונן, כך שאצליח במבחן ככל שיכולתי."
- השתמש בכוחן של שאלות. כשאתה שואל את המוח שלך שאלה, הוא נוטה למצוא את התשובה עבורך. אם אתה שואל את עצמך, "למה החיים כל כך נוראיים?" המוח שלך ינסה לענות על שאלתך. הדבר נכון גם אם אתה שואל את עצמך, "איך יצא לי להיות כל כך בר מזל?". שאל את עצמך שאלות שמפנות את ההתמקדות שלך במחשבות חיוביות.
- 4מזעור השפעות חיצוניות המעוררות את השליליות שלך. אתה עלול לגלות כי סוגים מסוימים של מוסיקה או משחקי וידאו אלימים או סרטים משפיעים על הגישה הכללית שלך. נסו למזער את החשיפה שלכם לגירויים מלחיצים או אלימים והשקיעו יותר זמן בהאזנה למוסיקה מרגיעה או קריאה. מוסיקה מועילה למוחך טוב מאוד וספרים על חשיבה חיובית יכולים לספק טיפים טובים להיות אדם מאושר יותר.
- 5הימנע מ"חשיבה בשחור-לבן ". בסוג זה של חשיבה, המכונה גם" מקטב ", כל מה שאתה נתקל בו הוא או לא; אין גוונים אפורים. זה יכול לגרום לאנשים להרגיש כאילו הם צריכים לעשות משהו בצורה מושלמת או בכלל לא.
- כדי להימנע מסוג זה של חשיבה, חבק את גווני האפור בחיים. במקום לחשוב במונחים של שתי תוצאות (אחת חיובית ואחת שלילית), הכינו רשימה של כל התוצאות שביניהן כדי לראות שהדברים אינם כה קשים כפי שהם נראים.
- לדוגמא, אם יש לך מבחן שעולה ואינך מרגיש בנוח עם הנושא, אתה עלול להתפתות לא לגשת למבחן או לא ללמוד אליו בכלל, כך שאם אתה נכשל, זה בגלל שלא עשית זאת אפילו לנסות. עם זאת, זה מתעלם מהעובדה שאתה צפוי לעשות טוב יותר אם אתה מקדיש יותר זמן להתכונן למבחן.
- כדאי גם להימנע מלחשוב שהתוצאות היחידות של בדיקת הבדיקה שלך הן A או F. יש הרבה "שטח אפור" בין A ל- F.
- 6הימנע מ"התאמה אישית ". התאמה אישית היא ההנחה שאתה אשם באופן אישי בכל מה שמשתבש. אם אתה לוקח רחוק יותר מדי סוג זה של חשיבה, אתה יכול להיות פרנואידי ולחשוב שאף אחד לא אוהב אותך או רוצה להסתובב איתך, ושכל מהלך קטן שאתה מבצע יאכזב מישהו.
- מישהו שמתאים אישית עשוי לחשוב, "בטי לא חייכה אלי הבוקר. בטח עשיתי משהו כדי להרגיז אותה." עם זאת, סביר יותר שבטי פשוט עברה יום רע, ומצב הרוח שלה לא היה קשור אליך.
- 7הימנע מ"חשיבה על פילטר. "זה כאשר אתה בוחר לשמוע רק את הצד השלילי של המצב. ברוב המצבים יש אלמנטים שהם טובים וגם רעים, וזה עוזר לזהות את שניהם. אם אתה חושב ככה, אז לעולם לא תראה את החיובי בשום מצב.
- לדוגמא, אתה יכול לעבור מבחן ולקבל C, יחד עם משוב מהמורה שלך לפיו הביצועים שלך השתפרו מאוד מהמבחן האחרון. סינון יכול לגרום לך לחשוב רק שלילי על ה- C ולהתעלם מהעובדה שהראית שיפור וצמיחה.
- 8הימנע מ"קטסטרופיזציה. "זה כאשר אתה מניח שהתוצאה הגרועה ביותר האפשרית תתרחש. אסון קשור בדרך כלל לחרדה מפני ביצועים גרועים. אתה יכול להילחם בקטסטרופיזציה עם היותך מציאותי לגבי תוצאות אפשריות של מצב.
- לדוגמה, אתה עשוי לחשוב שאתה עומד להיכשל בבחינה שלמדת. לאחר מכן אסון יאריך את חוסר הביטחון ההוא כדי להניח כי לאחר מכן תיכשל בכיתה ותצטרך לעזוב את הלימודים בקולג ', ואז תהיה מובטל וברווחה. אם אתה מציאותי לגבי תוצאות שליליות, תבין שגם אם היית נכשל במבחן, אין זה סביר שאתה בהכרח תיכשל בקורס, ולא תצטרך לעזוב את המכללה.
- 9בקר במקום שליו. זה יכול לעזור לברוח אישית כשאתה צריך להפוך את הגישה שלך. אנשים רבים מוצאים שבילוי קצת בחוץ משפר את מצב הרוח שלהם.
- אם במקום העבודה שלכם יש אזור חיצוני עם ספסלים או שולחנות פיקניק, קבעו לעצמכם מעט זמן למטה כדי להיות בחוץ ולהתרענן.
- אם אינך מסוגל לבקר פיזית במקום שליו בחוץ, נסה לעשות מדיטציה ולבקר באזור חיצוני נעים עם מזג אוויר מושלם בראשך.
דוגמה למחשבה שלילית אוטומטית היא, כששומעים שיש לכם מבחן מתקרב, אתם חושבים, "אני כנראה נכשל בזה."
חלק 3 מתוך 3: חיים חיים אופטימיים
- 1תן לעצמך זמן לשנות. פיתוח השקפה חיובית הוא למעשה פיתוח מיומנות. כמו בכל מיומנות, זה לוקח זמן לשלוט, וזה דורש תרגול מסור ותזכורות עדינות לגבי אי נפילה בחשיבה שלילית.
- 2להיות חיובי פיזית. אם תשנה את הרגליך הפיזיים או הגופניים, דעתך תלך בעקבותיו. על מנת להרגיש מאושרים יותר באופן כללי, גש לגופניות שלך בצורה חיובית. התאמן ביציבה טובה, בעמידה זקופה ושמירה על כתפיך וגב. צניחה תגרום לך להרגיש שלילית יותר. תחייך לעיתים קרובות יותר. לא רק שאחרים יחייכו אליך בחזרה, אלא שמעשה החיוך עשוי לשכנע את גופך שהוא מאושר יותר.
- 3תרגלו תשומת לב. להיות מודעים יותר למעשים שלך ולחיים שלך יגרום לך להרגיש מאושר יותר. כאשר אתה פשוט עובר את תנועות חייך כמו רובוט, סביר להניח שתשכח למצוא את השמחה בדברים יומיומיים. על ידי כך להיות מודע לסביבתיך, לבחירותיך ולפעילות היומיומית שלך, תוכל להשיג שליטה רבה יותר בחייך ובאושרך.
- שקול לקחת מדיטציה כדרך למרכז את עצמך וללמוד מיקוד מצוין. על ידי מדיטציה כל יום במשך 10 עד 20 דקות בזמן שנוח לך, אתה יכול להגביר את המודעות שלך לעצמי ולהווה, ולעזור לך לתקן את החשיבה המסריחה עם מודעות גדולה יותר.
- נסה לקחת שיעור יוגה. יוגה יכולה גם לעזור לך להיות מודעים יותר לעולם כשאתה מתקשר עם הנשימה שלך.
- אפילו עצירה לנשימה עמוקה ולנוח את דעתך לכמה רגעים יכולה לגרום לך להרגיש מאושר יותר.
- 4חקור את הצד היצירתי שלך. אם לא הייתה לך הזדמנות לחקור את הצד היצירתי שלך, עכשיו זה הזמן. לקחת את הזמן להיות אמנותי ולעבוד עם הידיים או לחקור את המחשבות המקוריות ביותר שלך יכול לעשות פלאים בכוחך לחשוב מחוץ לקופסה ולכן לחשוב חיובי. גם אם אינך חושב שאתה נוטה באופן טבעי ליצירתיות, ישנן מספר דרכים בהן אתה יכול להביע את עצמך להיות חיובי יותר.
- השתתף בשיעור כדי ללמוד על משהו שמעולם לא עשית לפני כן: שקול כלי חרס, ציור, קולאז 'מעורב, שירה או עבודות עץ.
- נסה ללמוד מלאכה חדשה כמו סריגה, סרוגה, תפירה או מחט. חנויות יצירה והדרכות מקוונות מהוות משאבים מצוינים למתחילים שאינם רוצים ללמוד בכיתה.
- משרבטים או מציירים בספר רישומים כל יום. נסה לבחון מחדש ציורים ישנים ולהפוך אותם למשהו חדש.
- היה סופר יצירתי. נסה להכתיב שיר, סיפור קצר, או אפילו לנסות את היד שלך ברומן. אתה יכול אפילו לבצע את שירתך בערב מיקרופון פתוח.
- נסה לשחק תפקידים, להתלבש כדמות הטלוויזיה או הקומיקס החביב עליך, או לנסות חלק בתיאטרון קהילתי.
- 5הקף את עצמך באנשים חיוביים. לעתים קרובות אנו מושפעים מהאנשים סביבנו. אם אתה מגלה שאנשים סביבך נוטים להיות שליליים, חפש להקיף את עצמך באנשים חיוביים יותר. זה יאכיל את החיוב שלך. אם יש לך בן משפחה קרוב או גורם משמעותי שלילי כל הזמן, עודד אותה לצאת איתך למסע לעבר חיוביות.
- הימנע מאנשים שמשרים את האנרגיה והמוטיבציה שלך. אם אינך יכול להימנע מהם או אם אינך רוצה, למד כיצד לא לתת להם להפיל אותך ולשמור על הקשר שלך איתם קצר.
- הימנע מדייטים עם אנשים עם השקפה שלילית. אם אתה כבר נוטה לחשיבה שלילית, תיפול בפח. אם אתה מתקדם במערכת יחסים עם מישהו שמתקשה לחשוב בצורה חיובית, אם כי פנייה לייעוץ יחד עשויה להיות האופציה הטובה ביותר שלך.
- 6הציבו יעדים משמעותיים. לא משנה מה המטרה שלך תהיה, אתה צריך להעסיק את עצמך בעבודה על זה ולהאמין במטרה שהגדרת לעצמך. ברגע שתגיעו למטרה הראשונה, תוכלו לקבל השראה להמשיך עם היעדים שנותרו, כמו גם להוסיף חדשים לחייכם. עם כל מטרה שתשיג, קטנה ככל שתהיה, תזכה לביטחון וההערכה העצמית שלך תגדל ותאכיל יותר חיוביות בחייך.
- עבודה להשגת המטרות שלך - גם אם אתה רק עושה צעדים קטנים - יכולה לגרום לך להרגיש מאושר יותר.
- 7אל תשכח ליהנות. אנשים שמרשים לעצמם כיף קבוע בחייהם נוטים להיות מאושרים וחיוביים יותר מכיוון שלא מדובר בביצוע ומונוטוניות בלתי נגמרת. כיף מפרק את העבודה הקשה ואתגרים. זכרו שכיף לא נראה אותו דבר אצל כולם, לכן יתכן שתצטרכו להשקיע זמן במציאת פעילות מהנה עבורכם.
- תמיד פנה זמן לצחוק. הסתובב עם חברים שמצחיקים אותך, לך למועדון קומדיה או צפה בסרט מצחיק. יהיה קשה לחשוב שלילית כאשר מדגדגים את העצם המצחיקה שלך.
אם תרצה לחשוב בצורה חיובית יותר, נסה להחליף מחשבות שליליות כמו, "כנראה שאכשל במבחן הזה", במבחנים חיוביים, כמו, "אני הולך להתכונן ולעשות הכי טוב שאפשר."
- "חיוביות מושכת חיוביות" באותו אופן ש"שליליות מושכת שליליות ". אם אתה אדיב, נחמד ועוזר לאנשים, אתה יכול לצפות לאותו טיפול בחזרה. מצד שני, אם אתה גס רוח, חסר נימוסים ואדיב כלפי אנשים, אז אנשים לא יכבדו אותך וימנעו ממך בגלל יחסך הלא מושך או המזלזל.
- אתה לא תמיד יכול לשלוט באירועים בחיים שלך, אבל אתה יכול לשלוט במה שאתה בוחר לחשוב ולהרגיש כלפיהם. אתה יכול לבחור להסתכל על הדברים בצורה חיובית או אחרת. אתה תחליט.
- הישאר בכושר גופני ו לאכול בריא. אלה יסודות חשובים לתפיסה חיובית - הרבה יותר קשה להרגיש חיובי כשאתה לא טוב ו / או לא כשיר.
- לצחוק לעתים קרובות. צחוק ורגשות חיוביים באמצעות קומדיה, שעשועים, פעילויות מהנות ומשמחות הם חלק חשוב בשמירה על רוחך. וכן, זה בסדר לצחוק כשהצ'יפס לא נגמר - לפעמים פעולת ההומור היא בדיוק מה שאתה צריך כדי להתחיל לתקן דברים.
- אם אתה מרגיש שהיום שלך לא היה טוב, חשוב על הדברים הטובים שקרו באותו יום, חשוב כמה הדברים הגרועים בימיך היו גרועים יותר. תתפלאי כמה טוב היום שלך יכול להיראות כשתסתכל על זה ככה.
- תחושת שליטה בחייכם היא חלק חשוב בחשיבה השקפתית חיובית.
- להיות חיובי משפיע גם על העצמי הפיזי שלך. נסה להיות חיובי יותר - זה עשוי לעזור לך לקבל מחשבות טובות יותר, להפחית לחץ כלשהו, וגם העצמי הפיזי שלך עשוי להשתפר.
אם אתה נוטה לחשוב בצורה שלילית, אתה בוחר לחשוב כך.
- לפעמים דאגה לעבר או לעתיד מעכבת חשיבה חיובית. אם אתה תקוע בעבר, נותן לחוויות עצובות או רעות מהעבר לכוון את החוויות הנוכחיות שלך, למד להכיר במה שקרה מבלי לתת לו להשפיע על החשיבה וההשקפה של ימינו. אם אתה מרוכז לחלוטין בעתיד לרעת עתה, נסה להיות קצת פחות מודאג ממה שצפוי ולהתחיל לחיות יותר בהווה.
- אם אתם חשים מחשבות אובדניות, היעזרו מיד. לא רק שהחיים שווים חיים, מגיע לך לחיות אותם במלואם. יש הרבה אנשים שמוכנים לעזור לך באמצעות ייאוש וקושי.
- חרדה ודיכאון הם מצבים אמיתיים הזקוקים לטיפול אכפתי. אין להשוות אותם לחשיבה השלילית הגנרית, אם כי חשיבה כזו יכולה להיות חלק ממה שמזרז / מאריך חרדה או דיכאון. חפשו עזרה רפואית מיידית למחלות נפש מסוג זה - ככל שתפנו לעזרה מוקדם יותר תוכלו להחזיר את חייכם למסלולם ולהרגיש שוב שלמים.
קרא גם: איך כותבים תוכנית לטיפול נפשי?
שאלות ותשובות
- איך אוכל להפסיק לסיוטים?לכולם יש סיוטים (אם כי המידה בה אנשים זוכרים אותם משתנה), ולא ניתן לעצור אותם לחלוטין. חלומות רעים הם חיוניים לתפקוד נפשי מיטבי, מכיוון שהם מהווים דרך למוח לתרגל התמודדות עם מצבים מלחיצים ומאתגרים, ומשאירים אותו מוכן יותר להתמודד עם מצבים כאלה בחיים האמיתיים. עם זאת, אם אתם לחוצים, פוחדים או מוטרדים ממשהו, דבר שיכול להגביר את התדירות, העוצמה והזכירות של סיוטים. התמקד בהפיכת חיי הערות שלך לחיוביים ומאושרים, והימנע מדברים שמלחיצים אותך ללא צורך.
- איך אוכל להתמודד עם קו השיער הדליל שלי?המאמר של המדריך כיצד להתמודד עם נשירת שיער עשוי להיות שימושי עבורך. אולי הדבר החשוב שתוכל לעשות הוא לעבוד על הפרדת הזהות שלך ותחושת הסיפוק העצמי לבין היבטים של המראה הפיזי שלך שאינך מסוגל לשנות.
- איך אוכל לעבור משימוש במנגנון התמודדות כמו פורנו כדי להרגיש חיובי יותר?טוב שאתה מבין שאתה משתמש במנגנון התמודדות, שכן ההכרה היא תמיד הצעד הראשון. נסו להשיג משהו אחר שמעניין אתכם והשקיעו בו זמן בחוכמה. בקש עזרה ממטפל, שיוכל לעזור לך לשנות את צורת החשיבה שלך על הדברים וגם להתמודד עם הנושא הבסיסי. לאבד את עצמך במשהו כמו פורנו זה סוג של התמכרות, אז פנה לטיפול מומחה.
- האם חשיבה חיובית יכולה לעזור לי לחיות זמן רב יותר?כן, אך עליכם לקחת בחשבון גם גורמים אחרים, כמו שמירה על בריאות טובה. הוכח, עם זאת, כי אלה המתמודדים עם לחץ ודיכאון אינם חיים כל עוד אלה שמחים ומחייכים. חשיבה חיובית יכולה בהחלט לעזור לך לחיות זמן רב יותר.
- יש לי חשיבה שלילית. איך אני משנה את זה?אמור לעצמך להמיר את המחשבות השליליות האלה למחשבות חיוביות. כתוב שלושה דברים שאתה אסיר תודה עליהם בכל יום ויום.
- איך אוכל לשבור את מעגל החשיבה של מחשבות רעות על האנשים שאני הכי אוהב?זה תלוי בעצם מה המחשבות הרעות. אבל בכל פעם שאתה מקבל מחשבה שלילית על מישהו שאתה הכי אוהב, הזכר לעצמך איך הוא / היא היה טוב לך ושמחשבה שלילית זו היא פשוט פיתוי לעשות משהו לא בסדר, אז הימנע ממנה. אם אתה ממשיך לחשוב רע, זה עשוי להיות מועיל לדבר עם מטפל או פסיכואנליטיקאי לקבלת עזרה נוספת.
- מה אני יכול לעשות אם אני משתמש בתרופות אבל יש לי רעיונות מסוכנים לגבי אנשים שאני אוהב ואני עדיין בדיכאון?זה נשמע כאילו אתה צריך להתאים את המינון או את סוג התרופות. מה שאתה לוקח עכשיו ברור שהוא לא עוזר לך. אל תאבד את עצמך, זה יכול לקחת חודשים עד לקבלת איזון נכון של תרופות, אבל ברגע שתקבל את זה נכון תרגיש הרבה יותר טוב. התקשר וקבע פגישה נוספת עם הרופא שלך בהקדם האפשרי.
- איך אני מתחיל להאמין בעצמי?התחל בכתיבת רשימת דברים שאתה הכי אוהב בעצמך. אם אתה מתקשה להעלות רעיונות, שוחח עם חבר קרוב או בן משפחה. חשוב על דברים שעשית שאתה גאה בהם, בין אם זה משהו עם לימודים או עבודה, עזרה למישהו או הישג אישי. שים לב לתבנית ברשימות שלך, וחי כגרסה של עצמך שגורמת לך להיות הכי שמחה וגאה.
- איך אני חושב באופן חיובי כשאני מוקף במשפחה שלילית?התעלם ממנו ונסה להבריש אותו. או נסה לעודד את כולם. אולי תעשו משהו שעשוי לשמח אותם.
- מה עלי לעשות כשמישהו פוגע ברגשותי ממעשיו?זה תלוי אם זה בכוונה או לא. אם מישהו מנסה בכוונה לפגוע ברגשות שלך אז תן לו ללכת! אינך זקוק לשלילה זו בחייך. אם הם לא מבינים מה הם עושים כואב לך, נסה לדבר איתם על הרגשות שלך.
תגובות (16)
- אנסה כמה נקודות בסיסיות מהצעותיך ואשתדל לא לחשוב מחשבות שליליות. תודה.
- קראתי אתמול את המאמר הזה, ואני מאמין שאותם חלקים וצעדים יעזרו לי. לפעמים אני שוכח את זה אבל אני אומר לעצמי "יש לי את זה." תודה. תמשיך עם זה.
- תודה ששיתפת את הרעיונות החשובים האלה!
- זו מאמר טוב שבאמת עוזר לי מאוד. תודה רבה!
- המשפחה שלי לחצה עלי לעשות משהו ברפואה כשרציתי לעשות משהו בכתיבה יצירתית. אז התחלתי לומר לעצמי שאני לא מספיק טוב לעשות שום דבר. התחלתי לחשוב מחשבות שליליות כל הזמן, אבל זה עזר!
- המאמר כולו היה כתוב היטב, והטיפים יעילים ונקודתיים. אני המום אחרי שקראתי את המאמר. זה נתן לי אנרגיה להתחיל את היום. למעשה, שמרתי על הכרטיסייה הזו פתוחה כדי שאוכל לקרוא אותה לעתים קרובות מאוד. תודה על העבודה.
- תודה. אני באמת צריך את זה.
- אחרי פרידה וקריאת מאמר זה, אני נהנה יותר. תודה, מדריך!
- אני די מחפש רוחני שרוצה למצוא שלווה ואהבה בכל מה שמסביב. הנוהגים המוזכרים כאן בהחלט יעשו עבורי שינוי גדול.
- זה טוב לקרוא את זה כי אני זה שצריך להיות מאושר בחיים שלי. אז תודה רבה.
- כשקראתי את זה זה נתן לי מבט נוסף על החיים.
- זה נחמד מאוד למי שיש מחשבות שליליות בראש, וזה נותן להם אנרגיה חיובית. אני אוהב את זה.
- אני חושב שלילית כל הזמן וגם כל הסובבים אותי אומרים זאת. אני תמיד מכחיש שאני כן. אני גם סובל מדיכאון לא מאובחן. מאמר זה עזר לי מאוד.
- אני עדיין צעיר מאוד, אבל אני חושב ואומר דברים שליליים מאוד. אני באמת רוצה לשנות את זה כי כל החברים שלי תמיד שמחים. המאמר הזה עזר לי מאוד, תודה.
- זה היה מאוד מועיל!
- לאחר שנפרדתי מהאהבה שלי, אבדתי לנסות למצוא את הדרך הנכונה. מאמר זה החזיר אותי למטרה שלי והפך אותי לחזק. כעת אוכל להתמקד בקריירה שלי ולחיות את חיי באושר!
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
