איך לעבור תקופות קשות?
אם אתה עובר תקופות קשות, הדבר החשוב ביותר לעשות הוא להכיר ברגשות שלך לגבי המצב שלך כדי שלא יציפו אותך. אם אתם מודאגים, הקדישו זמן לשקף את המציאות שלכם לעומת הציפיות שלכם, ונסו ליצור תוכנית פעולה שתביא אתכם לאן שאתם רוצים להגיע. בין אם אתה מפיק את המרב מבקשת ייעוץ מאחרים, מתעדף את עצמך או מפנה לעזור לאחרים, תמיד יש דרכים חיוביות לעזור לך להתקדם דרך הקשיים שלך. לקבלת ייעוץ מהמבקרים שלנו לגבי הדרך הטובה ביותר לטפל בך, המשך לקרוא!
אם אתה עובר תקופות קשות, הדבר החשוב ביותר לעשות הוא להכיר ברגשותיך לגבי המצב שלך כדי שלא יציפו אותך.
שינויים בחיים יכולים להשאיר אותך מסתחרר ומרגיש לא בטוח מה לעשות הלאה. בין אם מדובר בהתמודדות עם בעיות כלכליות, התמודדות עם מוות או ניסיון לרפא מגירושין, לא תמיד קל להבין מה הצעד הבא שלך צריך להיות. עם זאת, ישנם דברים שתוכלו לעשות כדי להפחית את הלחץ שלכם גם כאשר החיים לוקחים את אותם סיבובים בלתי צפויים.
שיטה 1 מתוך 2: התאמת המנטליות שלך
- 1הכירו ברגשותיכם. ייתכן שתרצה להתעלם מהתחושות הכואבות שהמצב מעלה או להעמיד פנים שהרגשות שלך לא קיימים. הכירו בכך שאתם דוחפים את רגשותיכם, אתם יוצרים רגשות שליליים נוספים. עדיף לקבל את הרגשות שלך ולעבוד דרכם. אל תנסה לתרץ את הדרך בה אתה מרגיש; הדרך היחידה לעבוד דרך הרגשות שלך היא לחוש אותם.
- לדוגמה, אם אתה מאבד את העבודה שלך, זה בסדר להודות שאתה מרגיש כועס, נסער, פוחד ונקמן.
- הקדישו 15 דקות בכל יום כדי לחוש את הרגשות שלכם. אל תתנו למוח שלכם להפריע, פשוט לשבת ולהרגיש את מה שאתם מרגישים.
- אתה יכול לרשום את המחשבות והרגשות שלך.
- אל תפחד לבכות. בכי משחרר כימיקלים שליליים מהגוף, וגם מסייע בהפגת מתחים, בהרמת מצב הרוח ועוזר לך להתמודד עם נסיבות כואבות.
- 2שנה את החשיבה שלך. נסו לראות את המצב כהזדמנות לצמוח ולהשתפר. לדוגמה, נסה להזכיר לעצמך עד כמה אתה חזק ועמיד בתקופות קשות. כשאתה מסתכל על דברים מנקודת מבט זו, זה הרבה יותר מעצים.
- אם לא נכנסת למכללה שרצית ללמוד בה, העולם שלך לא נגמר ולא תאבד את הזריקה שלך לקריירה. זכרו שיש לכם אפשרויות ושהדברים החיוביים יבואו מהמצב.
- נסה לשמור על דאגותיך בפרספקטיבה. נסה לשאול את עצמך, "האם הדאגה הזו באמת כל כך גרועה בתכנית הגדולה של הדברים?" אם אתה מודאג ממשהו בעתיד, שאל את עצמך, "עד כמה זה באמת יקרה?"
- אם אתה מגלה שאתה דואג ללא הרף, נסה לבחור "זמן דאגה". בתחילת כל יום בחר מראש מרווח זמן של 15 דקות, כאשר אתה יכול לדאוג לבעיות שלך. אם מחשבות על בעיות כלשהן מנסות לחדור מחוץ ל"זמן הדאגה "המיועד, אז הזכר לעצמך שעדיין לא" שעת הדאגה ".
- 3התמודד עם פער המציאות שלך. לעתים קרובות החיים נותנים לך אפשרות אחת כאשר רצית אפשרות אחרת לגמרי. המרחק הגדול יותר בין מה שיש לך לבין מה שאתה רוצה, כך אתה עלול לחוות כאב גדול יותר. הכירו בכך שהמציאות שרציתם לא התגשמה, ועכשיו עליכם לחיות במציאות אחרת.
- במקום להתרעם על המצב שלך, הודה שעליך להסתגל למצבך. למשל, אם חסרים לך משאבים כספיים, אל תמשיך להוציא כסף כמו שקודם לכן. הודה כי הרגלי ההוצאות שלך עשויים להזדקק לשינוי.
לדוגמה, נסה להזכיר לעצמך עד כמה אתה חזק ועמיד בתקופות קשות. - 4תרגל קבלה. דברים רבים בחיים אינם בשליטתך, החל מהתנועה בכביש המהיר וכלה בבוס שלך שנרגז בעבודה. במקום להיפצע ולהתרגז במצבים אלה, קחו נשימה והתרגלו לקבל את מה שאינו בשליטתכם. אמנם אינך יכול לשלוט במצב, אך אתה יכול לשלוט בתגובתך.
- אתה יכול לתרגל קבלה באמצעות מדיטציה. כתוב רשימה של כל הדברים שאינם בשליטתך. לאחר מכן, עצום עיניים והאט את הנשימה עד שאתה במצב מדיטטיבי. תאר לעצמך למסור את הרשימה שלך למעצמה גבוהה יותר ולתת לדברים האלה ללכת.
- 5תן תודה. גם בנסיבות הקשות ביותר, גישה אסירת תודה יכולה לספק נקודת מבט נחוצה מאוד שמרחיבה את החוויה שלך מעבר לכאב הנוכחי שלך. גם אם אתה מרגיש שאיבדת דברים רבים, קח רגע והכיר במה שיש לך, במיוחד בדברים הלא חומריים כגון ידידות, יכולת פיזית או מזג אוויר נעים.
- הקדישו זמן בכל יום כדי להרהר על מה שאתם אסירי תודה: יתכן שתודה על כלבכם, ילדיכם, שקיעה יפה, הליכה נעימה או שיחת טלפון נחוצה עם אחותכם. קח כמה רגעים והביע תודה על הדברים האלה.
- זכרו את הנקודות הקשות בחייכם, ואז זכרו שאתם ממש כאן, לאחר שעבדתם בהצלחה במצבים הללו ובתקופות החשוכות. הצלחת לסבול את זה קודם, ואתה יכול לסבול את זה עכשיו.
- 6היו גמישים. חוסן הוא עיסוק בתהליך ההסתגלות לשינויים, בין אם הם מצבים ארעיים, חיים או משבר. התבונן בתמונה הגדולה ואל תראה בקשיים בלתי נגמרים. הם יסתיימו, ואתם תעברו את זה.
- גמישות אינה מתפתחת כשמתח מוסר מהחיים, היא מתפתחת כשנחשפת ללחץ ויש לך זמן מספיק וכלים להתאושש.
- לדוגמה, אתה עלול לשבור את הרגל ולא תוכל ללכת די הרבה זמן. חוסן פירושו למצוא דרכים להסתגל למצבך החדש - כמו להצטיין בפיזיותרפיה כדי לבנות כוח ולהיטיב עם כיסא גלגלים או קביים - בידיעה שאתה כאדם תגבר, גם אם היכולת שלך תשתנה.
- התבונן בקשיי העבר ובמה שהרווחת מהם. יש אנשים שמדווחים שהם מרגישים בטוחים יותר ביכולות שלהם או שיש להם הערכה עמוקה יותר לחיים. דעו כי ככל הנראה ישנם שיעורים שתוכלו ללמוד באמצעות חוויה זו.
- 7תרגל רוחניות. אנשים רבים מוצאים רוחניות מועילה בהתמודדות עם אירועים קשים. כמה משיטות התמודדות רוחניות חיוביות כוללות קריאה בתמיכה מכוח עליון, סליחה רוחנית, ניסוח מחדש של המצב מתוך מסגרת מיטיבה משמעותית ומדיטציה בדברים חיוביים.
שיטה 2 מתוך 2: נקיטת פעולה חיובית
- 1הבעיה נפתרה. בעוד שבעיות רבות דורשות זמן וריפוי, ניתן לפתור כמה בעיות במאמץ קטן ובהתחשבות מתחשבת. חשוב על בעיות שאתה נתקל בהן שעשויות להיות להן פתרון. זה יכול לכלול עבודה, כספים, משפחה, חברות, קשר רומנטי ולחצים חינוכיים. כתוב כמה פתרונות שאתה יכול לחשוב על כל פריט שרשמת. לא משנה אם פתרון מסוים נראה מציאותי או לא, פשוט כתוב את כולם. מדהים אילו פתרונות יכולים להועיל בפועל, כך שאינך רוצה להתעלם מאף אחד מהם בפגישת סיעור המוחות הראשונית.
- לדוגמא, אם אתה ובן הזוג שלך תמיד מדברים על כספים ממש לפני השינה ובסופו של דבר הולכים לישון כועסים, התחל להעביר את הדיונים שלך לבוקר ויש לך מספיק זמן לדבר בצורה מספקת בכל הנושאים.
- ברגע שאתה יודע מהם הפתרונות, הקפד ליצור תוכנית פעולה ספציפית להתקדם. זה כנראה ידרוש ממך לזהות יעדים ספציפיים ואת צעדי הפעולה שתנקוט כדי לעמוד ביעדים.
- למידע נוסף על השגת יעדים, עיין כיצד להגדיר יעדים ולהשיג אותם.
שמור כמה תמונות של הפוני שלך, אולי אפילו סרטון, וזכור את התקופות הטובות ואת הידידות ששיתפת. - 2בקש תמיכה. אל תפחד לבקש עזרה או עצה. אם אתה המום או אם אינך יודע מה לעשות בקשר למשהו, ישנם אנשים רבים שמוכנים לעזור. בין אם אתה מדבר על הקשיים שלך עם המשפחה, החברים או המטפל, זה יכול להיות קתרי לבטא מילולית את המתרחש למישהו אחר. אל תנסה לעשות את זה לבד. ניסיון לחיות את החיים ללא תמיכה רק מעצים את המאבק וגורם לחיים להרגיש גרועים יותר.
- אל תתנו לגאווה להפריע לכם לבקש עזרה. אף אחד לא יודע הכל ותמיד תוכלו להשיב לגמול אחר כך.
- דיבור על הבעיות שלך יכול לאפשר למישהו לתת לך נקודת מבט ייחודית שאולי לא שקלת.
- כשאתה מדבר עם מישהו אחר, יידע אותו מה אתה רוצה. אם אתה רוצה משוב, בקש מחשבות או תחושות בנוגע למצבך. אם אתה רק רוצה שמישהו יקשיב, הבהיר זאת. לפעמים אנשים בעלי כוונה טובה יתנו לך משוב לנסות לפתור את הבעיה שלך כשכל מה שאתה רוצה זה לפרוק.
- 3העדיפו עדיפות לטיפול עצמי. למרות הקשיים שלך, ייתכן שחלק ניכר מהחיים יצטרך להמשיך, כולל טיפול בילדים או השקעת 40 שעות בעבודה שלך. בזמן שאתה עובר את התקופה הקשה הזו, ודא שאתה עושה דברים כדי לטפל בגופך וברגשותיך. זה יכול להיות קל למתוח את עצמך בצורה דקה ועונה על צרכי עמים אחרים, אך פנה זמן לענות גם על צרכיך שלך. היו בטוחים שאתם אוכלים בריא, ישנים מספיק, מתאמנים באופן קבוע ויוצרים בכוונה שמחה בחייכם. מצא דברים שאתה נהנה לעשות ועשה אותם.
- פנקו את גופכם בעיסוי.
- מצא זמן ליומן ולהביע את מחשבותיך ורגשותיך.
- מצא 20 דקות בכל יום כדי לעשות מדיטציה או לנמנם.
- צאו לטייל או צאו לטיול אם אין לכם זמן או כוח ללכת לחדר הכושר.
- צחוק מוריד מתח. צפו בסרטוני מחיקה מצחיקים או בסרטוני חיות מטופשים כדי להצחיק אתכם.
- להישאר חיובי גם עוזר. חפש תמיד את רירית הכסף בכל דבר.
- 4קח הפסקה. אם אתה מרגיש המום ממצב חייך, קח הפסקה. הפסקה יכולה להגיע בצורות רבות: זה יכול להיות חופשה, חופשה בסוף השבוע או אפילו הליכה ארוכה. הפסקה יכולה להיות אפילו הסחת דעת, כגון קריאת ספר, צפייה בסרט או כושר.
- גלה אילו הסחות דעת עוזרות לך להתמודד (לא לברוח מהבעיות שלך). מצא פעילויות שאתה נהנה ולך לעשות אותן! זה יכול לכלול גם טיולים רגליים, רכיבה על סוסים או כתיבה ביומן.
- 5לעסוק בטיפול. לפעמים זה יכול להיות מועיל ביותר לדבר עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש כאשר מתמודדים עם זמנים קשים. מטפל הוא מישהו שנמצא שם כדי לתמוך בך ולשאול שאלות שעוזרות לך לקבל פרספקטיבה אחרת. מטפל יכול לעזור לך לחשוף את שורש הבעיות שלך, לעבוד במאבקים רגשיים ולעזור לך לבצע שינויים חיוביים בחייך.
- הטיפול עוזר לך לחקור את עצמך ואת מצבך באופן שמעודד צמיחה.
- מטפל יכול להועיל במספר מצבים. אם אתם חווים לחץ בעבודה, בעיות בזוגיות או קושי בהתמודדות, מטפל יכול לעזור.
- 6עזור לאחרים. כשעוברים משבר, הרבה מתשומת הלב שלך ממוקמת לעצמך ולמצבך, שבסופו של דבר יכול לרוקן. הקדישו זמן להתנדב ועזרו לאחרים לשים דגש על אנשים אחרים. אתה יכול להגביר את האושר שלך על ידי עזרה לאחרים.
- הציע לעזור לחבר עם שליחויות.
- התנדב את זמנך במקלט לבעלי חיים ועזור לבעלי חיים יתומים.
- מתנדב פעם בשבוע עם ילדים או מבוגרים.
אם אתה מודאג ממשהו בעתיד, שאל את עצמך, "עד כמה זה באמת יקרה?".
- הימנע מקבלת החלטות חשובות כשאתה מתאבל. כאשר אתה עובר את תהליך האבל, יכול להיות שקשה לך לחשוב בבהירות.
- אם אתה מגלה שאתה עוסק בהתנהגות הרסנית או מסוכנת בעקבות צער, עליך לפנות לבעל מקצוע בתחום בריאות הנפש בהקדם האפשרי. התנהגויות כאלה יכולות לכלול שתייה מוגזמת, שימוש בסמים, שימוש בנשק, תקיעת כל כספך על הוצאת עבודות, עבודה יתר בעבודה והתנהגות כפייתית אחרת שאינה קונסטרוקטיבית.
קרא גם: איך להפסיק לשתות אלכוהול?
שאלות ותשובות
- חוויתי מבוכה בכיתה. התדמית שלי ירדה כתוצאה מכך, ואני מרגיש מדוכא. יש עצות?שאל את עצמך, בעוד 20 שנה זה בכלל ייראה לך חשוב? כנראה שלא. זו רק בליטה קטנה על דרך החיים. אם עשית משהו לא בסדר, התנצל בפני חבריך לכיתה. אם לא, פשוט נסה להמתין. כולם ישכחו את כל מה שקרה די מהר.
- אני בקשר עם הבחור הזה. אני אוהב אותו ואת הכל, אבל הוא לא מקלקל אותי כי הוא לא יכול, הוא חוב ומובטל. זה עצוב כי אני לא מרגיש מוערך. מה עליי לעשות?אתה צריך למצוא דרך חדשה להרגיש מוערך. מישהו לא צריך לקנות לך דברים כדי שתרגיש מיוחד או אהוב. זו דרך אנוכית מאוד להסתכל על מערכת יחסים. אם ברור שהוא דואג לך, אם הוא אומר לך שהוא אוהב אותך, יוצא מגדרו לשאול אותך מה שלומך, מביע את הערכתך אליך כאדם וכו ', זה כל מה שאתה צריך. אם אתה רוצה דברים חומריים, קנה אותם לעצמך.
- אני ממש מתקשה בבית הספר כרגע, ובנוסף, פשוט איבדתי את הכלב שלי וחבר טוב. איך אני מתמודד?שוחח עם מישהו על הרגשות שלך, כמו חבר אחר, הורה, מורה או יועץ הדרכה, או אפילו מטפל. אם אתה מתקשה בשיעורים שלך, שוחח עם המורים שלך והסבר מה קורה. עליהם להציע לך עזרה נוספת ו / או לתת לך הרחבות במידת הצורך. לדבר עם מישהו זה חשוב, אבל אתה יכול גם לכתוב על ההרגשה שלך ביומן. זו דרך נהדרת לעבוד על רגשות.
- הציקו אותי בתחילת בית ספר חדש, וחניכו אותי לפני הרבע השני. אמא שלי לא יכולה להרשות לעצמה חינוך ביתי, אבל עדיין רוצה להמשיך. מה אני עושה? אני מרגיש בודד ומדוכא.אם אתה מרגיש בודד ומדוכא, אולי יהיה לך טוב לחזור לשם ולנסות שוב בבית הספר, במיוחד כי זה יקל על אמא שלך. אם אתה מחליט לחזור, פשוט שכב נמוך, ואם אנשים יתחילו להטריד אותך, התעלם מהם. הירשם למועדון או לפעילות אחרת שאתה מעוניין בה, מכיוון שזו דרך טובה ונמוכה להכיר חברים.
- אני עומד למכור את הפוני הראשון שלי אי פעם. אני פשוט כל כך עצוב, ובכל פעם שאני חושב על זה אני רוצה לבכות. אני יודע שזה יהיה הכי טוב בשבילו, אבל אני אתגעגע אליו כל כך! יש עצות?ובכן, זה עצוב, אז זה בסדר להיות עצוב על זה, וזה בסדר לבכות כשמתחשק לך. אך סמכו גם על עצמכם, לאחר זמן מה, הרגשות הללו ירגישו פחות חדים, ותפסיקו להרגיש עצובים כל הזמן. שמור כמה תמונות של הפוני שלך, אולי אפילו סרטון, וזכור את התקופות הטובות ואת הידידות ששיתפת.
- איך אני מתמודד עם ההתקפות השליליות שאשתי מכה בי?אתה לא צריך להתמודד. דבר איתה, תגרום לה להבין מה אתה מרגיש ודיבר על מה גורם להתקפות הנתפסות הללו. אתה צריך לעמוד על עצמך. תן לה לדעת שהתנהגותה אינה מקובלת ועליה לשנות, אך תהיה מוכן להתמודד גם עם כמה מהבעיות שלה.
תגובות (4)
- המאמר עזר לי לחשוב טוב יותר על המצב.
- אני מאוד אוהב את המאמר הזה מכיוון שיש בו מידע חשוב על הרבה דברים.
- אני מאותם אנשים שיש להם בעיות כעס וזה עוזר לי מאוד.
- זה באמת עוזר מאוד. תודה על עזרתך, זה מראה את הדרכים להתחזק!
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
