איך להתגבר על פחד מחטיפה?

אנשים מסוימים מוצאים את עצמם מרגיעים שיש תוכנית, למקרה שאסון יתרחש.

1. 1
   החליטו אם תכשירים ישפרו את החרדה שלכם או יחמירו אותה. יש אנשים שמרגישים טוב יותר כשהם מוכנים, כי אז הם מרגישים שהם לא צריכים לדאוג כל כך הרבה. אנשים אחרים מרגישים רע יותר, מכיוון שההכנות פשוט גורמות להם לחשוב יותר ממה הם מפחדים.

   • אם הכנות בדרך כלל גורמות לך להרגיש גרוע יותר, קריאה בסעיף זה עשויה לגרום לך להרגיש גרוע יותר. שקול לדלג על החלק הבא.
2. 2
   תרגל מעט יותר בטיחות, אם זה עוזר. יש אנשים שמודעים לבטיחות יותר מאחרים. אם נקיטת אמצעי בטיחות נוספים עוזרת לך להרגיש טוב יותר, יש דברים שאתה יכול לעשות.

   • דע היכן נמצאים תחנת המשטרה המקומית, תחנת הכיבוי והטלפונים הציבוריים.
   • ספר לאנשים לאן אתה הולך. שלח להם הודעת טקסט כשאתה מגיע בטוח.
   • טען את הטלפון שלך כל לילה, כך שיש לו מספיק סוללה. שמור את זה איתך.
   • נסו להישאר בשטחים ציבוריים מוארים היטב.
   • שנה את המסלול מדי פעם.
3. 3
   שקול לתת לאדם אהוב לעקוב אחר הטלפון שלך. אם זה עוזר לך להרגיש בטוח יותר, תוכל להתקין אפליקציית מעקב שעוזרת למישהו לאתר את הטלפון שלך. בדרך זו הם תמיד יודעים איפה למצוא אותך.

   • סביר להניח שהאפליקציה תישאר בשימוש, או שהיא תשמש רק לאיתור הטלפון שלך אם הוא חסר, או למצוא אותך אם תלך לאיבוד.
4. 4
   דע כיצד לזהות "אנשים מסובכים". סכנה זרה יותר היא מושג מיושן, מכיוון שרוב הזרים הם אנשים טובים, וכמה אנשים זרים אכן יעזרו לך אם אתה בבעיה. להלן מספר דרכים בהן אתה יכול לזהות אדם מסובך:

   • הם מבקשים מהילדים עזרה, ולא מבוגרים. (מבוגר בטוח יבקש ממבוגר אחר עזרה אם יש לו בעיה).
   • הם רוצים לתת לך משהו, או לקחת אותך לאנשהו.
   • הם רוצים שתעבור על כלל בטיחות המשפחה, או שתעשה משהו שלא מרגיש בטוח.
   • הם לא רוצים שתקבל אישור מהורה או מבוגר.
   • הם מנסים להאשים או לתמרן אותך באמירת "כן".
   • הם גורמים לך להרגיש עצבני או אי נחת.
5. 5
   דע כיצד תוכל להגן על עצמך אם זחילה מטרידה אותך. אם יש לך מושג כללי מה לעשות פירושו שאתה לא צריך לחזור על זה נפשית יותר. להלן דברים שתוכל לעשות אם אדם מסובך מדבר איתך.

   • רוץ לאדם ידידותי למראה (כמו הורה עם ילדים) וספר לו מה קורה.
   • צרו סצנה במידת הצורך. צעקו דברים כמו "אני לא מכיר אותך!" או "אל תחטוף אותי!"
   • תפוס לאובייקט גדול, כמו אופניים, עץ, שילוט או אפילו מבוגר אחר. אל תשחרר.
   • תני את זרועותיך כך שקשה לתפוס.
   • לברוח ברגע שאתה יכול. גם אם יש להם אקדח, הם כנראה לא ששים לירות בך בפומבי, והם גם עשויים מאוד להחמיץ. (רובים משמשים בדרך כלל רק כדי להפחיד אנשים לציית.)
6. 6
   נסה ללמוד כמה מהלכי הגנה עצמית. תוכלו להירשם לשיעורי הגנה עצמית, או לצפות בסרטוני הדרכה באופן מקוון. דע שאתה יכול להילחם מלוכלך, כמו חיית בר. זה אולי מנחם לדעת שאם מישהו ניסה לפגוע בך, יש סיכוי טוב שאתה מפחיד מהם.

   • להשתחרר מאחיזתם. אם מישהו אוחז בידך או בזרוע שלך, משך אותה תוך כדי סיבוב או "טחנת רוח" את זרועך על ידי משיכתה למעלה ובחזרה בפתאומיות. אתה יכול לתרגל זאת עם חבר.
   • קבל את נקודות התורפה. אם אתה עומד, לך על העיניים או הגרון. אם התוקף הוא גבר, אתה יכול לתפוס את החלקים הפרטיים שלו, ולהתפתל ולמשוך בכוח. אם אתה על הקרקע, בעט חזק בברכיים. אם הם מכריחים נשיקה, נושכים את שפתיהם או את לשונם ומנענעים את ראשכם במהירות כדי לגרום נזק מירבי.
   • הפוך נהיגה לבלתי אפשרית. להפריע להגה, או לתפוס את המקשים. נזיר את הצופר וצורח. אם תקוע מאחור, בצע בעיטות ענק כדי להקשות על הנהיגה. אם אתה הולך לאט, התערב בנהיגה ונסה להתרסק על המכונית. אם אתה בתא המטען, בעט את אורות הזנב והניף יד החוצה, או הרס את החוטים כדי שהמשטרה תמשוך את המכונית עקב אורות שבורים.
   • אלתור נשק. השתמש בחפצים, כמו מטריה או ספר, כנשק. אתה יכול גם להשתמש במפתח כנשק, ולדקור את העיניים.
7. 7
   דע שאתה יכול להפסיק לחשוב על זה עכשיו. בכל פעם שאתה מתחיל לדאוג לחטיפה, אמור לעצמך "יש לי תוכנית בטיחות ואני יודע בדיוק מה לעשות, אז כבר אין צורך לחסל אותה!" ואז התחל לחשוב על משהו יותר חיובי.

1. 1
   שוחח עם מאזין טוב על הפחד שלך. קל יותר להילחם בפחדים כשיש לך תמיכה מאנשים שאוהבים אותך.
2. 2
   הכירו כשאתם נבהלים, והרגיעו את עצמכם. שים לב נפשית "אני ממש עובד עכשיו." ואז עשה משהו שעוזר לך להרגיש קצת יותר טוב, כמו להאזין למוזיקה או להסתכל בתמונות של חתולים.
3. 3
   להיות נחמד לעצמך. אל תחרט או תעניש את עצמך בגלל שיש לך פחד. כולם מפחדים מדברים שונים, בדרגות שונות. היה סבלני עם עצמך. הפחתת פחד לוקח זמן, ולצפות מעצמך להפוך לחסר פחד מיד לא יהיה מציאותי. המשך להיות אדיב ועדין עם עצמך ותרגל טיפול עצמי.
4. 4
   כבה את החדשות. אם אתה מתקשה בחרדה, הימנע מצפייה או קריאה בחדשות כאשר זה רק יחמיר. עבוד על התרחקות מהחדשות. שבחו או תגמלו את עצמכם כאשר אתם נמנעים בהצלחה מהדחף לבדוק את החדשות.

   • תגי רשימה ברשימה השחורה כמו #kidnapping, #missing ו- #amberalert ברשתות החברתיות.
5. 5
   קח צעדים לתינוק. אתה לא צריך לזרוק את עצמך מיד לסמטה חשוכה כדי להוכיח שכבשת את הפחד שלך. במקום זאת, עבוד על דרכים קטנות להיות עצמאי יותר, וקח את זה צעד אחד בכל פעם.

   • לדוגמא, אם אתה נהיה עצבני בלהיות בקניון, נסה להיות מלבד אדם אהוב כמה דקות בקניון (כגון להפסקת שירותים) ואז לחזור אליהם מיד.
   • תגמל את עצמך כשאתה מתקדם, גם אם הוא קטן.

1. 1
   דע מתי פחד נחשב לאי סדר. אם הפחד שלך מחטיפה מפריע לחיי היומיום שלך, או גורם ללחץ עז, ייתכן שאתה מתמודד עם הפרעה. למרבה המזל, ניתן לטפל בהפרעות נפשיות, ואינך צריך לעבור זאת לבד.
2. 2
   שקול הפרעות אפשריות העלולות לגרום לפחד חמור מחטיפה. פחדים מחטיפה עשויים להיות קשורים להפרעת חרדה, או לסוג אחר של הפרעה. נסה לקרוא על כמה הפרעות נפשיות, למקרה שאחת מהן נשמעת מוכרת.

   • פוביות הן פחדים ספציפיים, לא רציונליים. אין שם לפוביה חטיפה, אך הטיפול עדיין אפשרי.
   • הפרעת אישיות פרנואידית כוללת פחדים שמישהו רוצה לפגוע בך.
   • הפרעת חרדה חברתית היא חרדה חמורה שקשורה להישפט על ידי אנשים אחרים.
   • הפרעת חרדה כללית כוללת דאגה מוגזמת לדברים שונים.
   • הפרעות הזיות כוללות אמונות שאינן מבוססות על המציאות, כמו למשל להיות משוכנע שמשקה מסומם או זר מנסה להרוג אותך.
   • הפרעת דחק פוסט-טראומטית מתפתחת לאחר אירוע טראומטי (כגון חטיפה או כמעט חטיפה) ועלולה להיות כרוכה בערנות יתר וחשש שהאירוע יקרה שוב.
3. 3
   שוחח עם רופא. רופא יכול להעריך אם הפחד שלך חזק מספיק כדי להיחשב כהפרעה, ואולי לרשום תרופות נגד חרדה. הם יכולים גם לבדוק אם יש לך הפרעות אחרות, במידת הצורך, או להפנות אותך למומחה שיכול.

   • תרופות נגד חרדה נועדו לתקן חוסר איזון כימי במוח, כדי להחזיר את רמת הלחץ לממוצע.
4. 4
   שקול לראות יועץ או מטפל. אנשי מקצוע עברו הכשרה כיצד לעזור לאנשים הנאבקים בדאגה יתרה. הם בדרך כלל יודעים מה לומר, ומה אתה יכול לעשות כדי להיות פחות מפוחדים.