איך לעזור לעצמך?
איך אני שומר על רוח גבוהה ותמיד חושב טוב על עצמי, גם כשעושים לי צחוק?
מדענים רבים מאמינים שכמעט מחצית מהדברים שגורמים לך להיות מאושרים הם בשליטתך. רווחה גורמת לרגשות חיוביים, אך רגשות חיוביים גורמים גם לרווחה. השקעה באושר וברווחה שלך יוצרת לולאת משוב חיובית שמייצרת את עצמה ומקיימת את עצמה. עידוד המחשבות החיוביות והמציאותיות שלך ליצור ספירלת אושר כלפי מעלה. עזור לעצמך, אך אל תבודד את עצמך ואל תסרב להתייעץ עם אחרים. יש דברים שאנחנו יכולים לקבל רק מאנשים אחרים, ודברים שאנחנו יכולים לקבל רק מעצמנו.
שיטה 1 מתוך 2: יצירת ספירלה כלפי מעלה של אושר
- 1עודד את הרגשות החיוביים שלך. שימו לב מתי אתם מרגישים טוב, ומרגישים טוב עם זה. ככל שתישארו יותר בחיוביות שלכם, כך תרגישו מאושרים ועמידים יותר. במקום לנסות להכריח אושר להופיע, טיפח בעצמך תחושה של רווחה, כוח ומחוברות. אושר את המחשבות החיוביות שעולות אליך. אמור אותם בקול רם או כתוב אותם כדי להגביר את התהודה שלהם. " השמש מרגישה טוב על העור שלי." "אני גאה בעצמי על שטיפת הכלים."
- בסופו של יום, סקור את הדברים שנהנית. ציין שלושה דברים שהסבו לך הנאה.
- רגש חיובי עוזר לך לתקן מטראומה וממצוקה, ובונה חוסן לעתיד קשה.
- 2אתר את האושר שלך. אנו בני האדם גרועים מנחש לנחש את הדברים שעושים אותנו מאושרים. מרדף אחר כוח, עושר ותהילה משתלם לעתים רחוקות בסיפוק אישי. לחץ יכול לגרום לנו להחליף את ההנאות שלנו במנגנוני התמודדות. הזמן בו מבדרים אותך או משבחים אותך לא בהכרח יהיה הזמן המאושר ביותר שלך. לפני שתגדיר את היעדים שלך, הקדש זמן למעקב אחר שמחתך.
- נסה לנהל יומן במהלך שבוע רגיל, ולבדוק עם עצמך כמה פעמים ביום. אילו פעילויות מביאות נחת? מה יש להם במשותף?
- שים לב איפה אתה נמצא כשאתה שמח, ומה הגוף שלך עושה. האם אתה בחוץ? בתנועה? האם אתה לבד, או בחברה? איזה זמן של יום זה?
- 3הגדר יעדים משמעותיים עבורך. לאחר שזיהיתם כמה מהדברים שמביאים לכם נחת, שאלו את עצמכם מה משותף להם. לאיזה סוג פעילויות אתה באמת יכול לשקוע? מתי אתה מרגיש שאתה עושה את העבודה הטובה ביותר שלך, או שאתה העצמי הטוב ביותר שלך? הגדר יעדים שיעזרו לך להשיג מעורבות גדולה יותר במהלך הפעילות היומיומית שלך.
- לדוגמא, אם הרגשת הכי מאושרת בזמן שאתה הולך עם הכלב שלך, מחכה לאוטובוס ומשקה את הדשא, המטרה שלך עשויה להיות לבלות יותר זמן בחוץ.
- אם הרגשת הכי מאושר לעזור לעמית בעבודה ולהכין ארוחת ערב עם בן / בת הזוג שלך, המטרה החדשה שלך עשויה להיות למצוא פעילות אחרת בה אתה עוזר לאחרים.
כיצד אוכל להפסיק להעניש את עצמי על התנהגותו הרעה של בעלי? - 4הראה לעצמך את העולם. התמקדו בהשגת חוויות ולא ברכוש. הוצא את הכסף הנוסף שלך על נסיעה ולמידה של דברים חדשים. טיפוח זיכרונות יותיר אתכם בתחושה חזקה יותר של חיים מאשר לרכוש חפצים. לימוד דברים חדשים ישמור על מוחכם חזק לעת זקנתכם ויכול להכניס שמחות חדשות לשגרה שלכם. פיתוח תחביב יכול להיות תזכורת מצוינת לקחת חופש מבלי לכבות את עצמך.
- התנדב בארגון שאתה מאמין בו כדי להגביר את תחושת המחוברות והתועלת שלך.
- חסוך את הכסף הנוסף שלך להוצאות חברתיות ומתנות לאחרים. הוציאו את חברכם לארוחת ערב, או קנו בקבוק יין נחמד לאירוח של ארוחת ערב.
- הגדירו לעצמכם יעדי למידה. קח שיעורי שפה, וצא לטיול במדינה המדברת בשפה זו בסוף השנה. קחו שיעורי בישול, וערכו מסיבה עם אוכל שהכנתם.
- 5תרגל תודה. לרצות את מה שיש לך ישמח אותך מאשר להסתובב אחר אפשרויות אחרות. שינוי יכול להיות מגרה, אך השקעת תשומת הלב שלך באנשים ובמקומות שאתה אוהב תורמת יותר לאושר הכללי שלך. בחן מה יש לך והערך את זה. ערוך רשימה של דברים שאתה אסיר תודה עליהם, ושתף אותה עם אלה שאתה אוהב.
- אוצר את האנשים בחייך. לעזור לעצמך לא אומר לבודד את עצמך. קח את הזמן לספר לחבריך ולמשפחתך שאתה אוהב אותם, וספר להם מה אתה מעריך עליהם.
- אם אתה מרגיש שאתה מתבטא בצורה הטובה ביותר בכתב, הכן רשימה של אנשים שאתה אסיר תודה עליהם, וכתוב מכתב ביום.
שיטה 2 מתוך 2: שמור על עצמך
- 1שינה טובה. דילוג על שינה יכול להחמיר כל נושא שעומד בפניכם. מבוגרים זקוקים ל7-8 שעות שינה בלילה, עם כמה שפחות הפרעות. שינה יותר מדי עלולה לגרום לעייפות ודיכאון, ואילו שינה מעט מדי עלולה לפגוע בהתנגדות החיסונית שלכם, במשקל ובבריאות הנפשית שלכם.
- אם אתם מתקשים לישון בלילה, נסו לבנות שגרה מרגיעה לפני השינה. תנו לעצמכם שעה לפני השינה לצחצח שיניים, להחליף לפיג'מה רכה, ולעשות פעילות נינוחה אחת, כמו קריאה, מדיטציה, צפייה במופע או האזנה למוזיקה.
- צמצמו אלכוהול וקפאין, ונסו לא לנמנם.
- כשמחשבה הקשורה לעבודה או מלחיצה מגיעה אליך בלילה, אמור לעצמך בעדינות "זה לא הזמן לחשוב על זה. זה שעת השינה שלי."
- 2קבל תרגיל. פעילות גופנית סדירה יכולה לגרום לכם להיות יותר אנרגטיים, בטוחים, בריאים ונינוחים. רוב המבוגרים צריכים לקבל לפחות 150 דקות של פעילות אירובית מתונה או 75 דקות של פעילות אירובית נמרצת בשבוע. חלק את התרגיל שלך במרווחים קצרים יותר במהלך השבוע. אם אינך אוהב את חדר הכושר, נסה לצאת לטיולים מהירים, לרכוב על אופניים או להשתתף בשיעורי ריקוד או יוגה.
אכילת מגוון רחב של מזונות תעזור לכם להשיג את החומרים המזינים אותם זקוק גופכם. - 3תאכיל את עצמך היטב. בישול בבית הוא זול ובריא יותר מאשר לאכול בחוץ, אז למד את עצמך לבשל את הדברים שאתה אוהב, ושמור על מקרר מצויד היטב. במקום להתעסק בויטמינים ותוספים, אכלו הרבה פירות וירקות, וגוו את הדיאטה שלכם. אכילת מגוון רחב של מזונות תעזור לכם להשיג את החומרים המזינים אותם זקוק גופכם. דאגו לקבל את החלבון והפחמימות הדרושים לכם לאנרגיה.
- אכלו לפחות שלוש ארוחות ביום עם חטיפים בריאים בין לבין.
- 4הימנע משיחה עצמית שלילית. התייחס לעצמך כמו שכל אדם ראוי להתייחס אליו: בחמלה, בכבוד ובאהבה. במקום להיות על עצמך, דבר אל עצמך בתשומת לב רגועה. כשמגיעים אליך מחשבות ורגשות שליליים, שם אותם. זהה את המצבים שמביאים את התחושות האלה. קבל את התחושות בבואן, אך נתח את האמונות שמאחוריהן.
- אם יש לך תחושה שלילית שמגיעה לעיתים קרובות, שם את זה והתייחס אליה כמו לתוצר לוואי מעצבן של הסביבה שלך. אמור "אוי, יש שוב בושה לגוף. כנראה בגלל שאני בחדר ההמתנה הזה מוקף במגזינים המתארים מבנה גוף אחד."
- 5תרגלו תשומת לב. מיינדפולנס פירושו לשים לב למחשבות, לחושים ולרגשות שלך כרגע, ללא פרשנות או שיפוט. זה יכול להקל על החרדה שלך, ולעזור לך להירגע מספירלה שלילית. כדי לתרגל תשומת לב, שימו לב לחושים שלכם. פרט את כל מה שאתה יכול לראות, להריח, לשמוע ולהרגיש ברגע זה.
- נסה לומר מה אתה עושה כשאתה מתחיל להרגיש מתוח או לחוץ. אמור "אני הולך ברחוב. אני מחזיק את הז'קט שלי סגור. אני נושם."
- הרגישו את הנשימה נכנסת ויוצאת מכם. שימו לב אילו חלקים בגופכם עולים ונופלים. כשנפשך נודדת, הזכר לעצמך לשים לב לנשימה שלך.
- כדי להרגיע את כל גופך, מתוח והרגע כל שריר בתורו.
דרך מציאותית אחת לעזור לעצמך היא להכיר בערכה של דעה חיצונית. - 6ערכו תקציב. דע מה אתה מרוויח ומוציא. וודאו שיש לכם מספיק לשלם עבור ההוצאות החודשיות והקדישו לעתיד. אם אתה מוציא יותר ממה שאתה מרוויח, בדוק אם אתה יכול להפחית את ההוצאות שלך. בעל תקציב יפחית את החרדה שלך ויעזור לך לקבל החלטות טובות יותר.
- חשב מה אתה עושה בכל חודש, על מה אתה מוציא ועל מה אתה מוציא אותו. ואז חשב מה אתה יכול להרשות לעצמך להוציא בכל חודש.
- אם אין לך חשבון חיסכון, פתח חשבון. חשבו סכום שתוכלו להרשות לעצמכם להפקיד בו מדי חודש.
- הדרכים להתחיל לחסוך כסף כוללות בישול בבית, קניית חומרים מאפס במקום לקנות מזון מעובד, לקחת תחבורה ציבורית ולא לקנות משקאות מברים או מבתי קפה.
- 7קח את עצמך למומחה. דרך מציאותית אחת לעזור לעצמך היא להכיר בערכה של דעה חיצונית. יש כמה מצבים שאנחנו לא יכולים לצאת לבד. אם אתה נאבק עם התמכרות, מחלת נפש, צרות כסף, בעיות משפטיות או התעללות, יתכן שתתקשה להתאושש ללא ידיעתו ומיומנותו של איש מקצוע.
קרא גם: איך לנצח התמכרות לסמים?
שאלות ותשובות
- כיצד אוכל להפסיק להעניש את עצמי על התנהגותו הרעה של בעלי?דע כי אינך יכול לשלוט או להכתיב התנהגות של איש.
- איך אני שולט ברגשות?אולי לא ניתן לשלוט ברגשות שלך, אבל אתה יכול - במידה מסוימת - לשלוט במעשיך. שוחח עם עצמך (וגם עם אחרים) על הרגשתך. במילים אחרות, חשוב על הדרך מעבר לרגשות שלך ולקראת פעולות בונות (או לפחות ניטראליות). זה לא רע שיש רגשות רעים. רק אל תתנו להם להכריח אתכם לעשות דברים רעים.
- איך אני שומר על רוח גבוהה ותמיד חושב טוב על עצמי, גם כשעושים לי צחוק?התמקדו ברגע הנוכחי. בכך אינך נותן יותר תשומת לב לעבר ולתכניו. הזכר לעצמך שאתה חשוב באותה מידה כמו האדם הבא, שהערך העצמי שלך הוא בעל ערך וכי כל אדם עושה טעויות על מנת לצמוח וללמוד. לבסוף, כשאנשים לועגים לך, תן לזה להתגלגל ממך כמו מים מגב הברווז, תוך שהם מבינים שהגסות שלהם נובעת מחוסר הביטחון שלהם ושום כוח על כדור הארץ או במקום אחר לא הפך אותם למקבלי ההחלטות על חייך או על ערךך.
תגובות (1)
- מסר פשוט ועוצמתי. תודה.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
