איך לרקוד כדי לרדת במשקל?
כדי לראות תוצאות של ירידה במשקל מריקוד, בחר איזה סוג ריקוד תרצה לנסות, הקפד על לוח הזמנים שנקבע ושמור על לחות גופך.
ריקוד הוא פעילות מהנה, אופטימית, שמסתדרת כל חלק בגופך ומביאה את הדופק שלך לדרך. פעילות אינטנסיבית זו יכולה לעזור לך לרדת במשקל בשילוב עם אכילה טובה. כדי לראות תוצאות של ירידה במשקל מריקוד, בחר איזה סוג ריקוד תרצה לנסות, הקפד על לוח הזמנים שנקבע ושמור על לחות גופך.
שיטה 1 מתוך 3: חימום ותרגול הרגלים טובים
- 1לחמם 10 דקות לפני שרוקדים. חשוב להעלות את הדופק ולחמם את גופך לפני שתתחיל לרקוד כדי למנוע פציעה. בצע כמה שקעים קפיצות, ריאות וריצות במקום כדי להכין את גופך להתאמן שלך.
- אם אתה עובר שיעור ריקוד, המדריך עשוי להוביל אותך לחימום כשתתחיל בשיעור.
- 2בצע כמה מתיחות לפני שתתחיל לרקוד. תלוי בסגנון הריקוד שאתה עושה, ייתכן שתצטרך לבצע מהלכים שמותחים את השרירים שלך. כדי למנוע פציעה, מתיחה את הרגליים והידיים באופן מלא למשך כ -5 דקות. מקד את שרירי הברך, הארבע-עיניים ותלת-ראשיך כדי לוודא שאתה מוכן לרקוד.
- אם אתה עושה ריקוד בלט, מודרני או ג'אז, השקיע יותר זמן במתיחות.
- 3הישאר לחות כדי למנוע כאבי שרירים. בימים שאתה רוקד, הקפד לשתות יותר מים ממה שאתה עושה בדרך כלל. זה יעזור להעביר את חומצת החלב דרך השרירים שלך ולהימנע מכאב. קח איתך בקבוק מים לשיעור או שמור אחד בקרבתך בבית לגישה נוחה למים.
- הימנעו מהתייבשות נוזלים כמו קפה ואלכוהול.
בחלק מהאולפנים יש שיעורי ריקוד המיועדים במיוחד לירידה במשקל. - 4אכלו דיאטה מאוזנת במתינות כדי לעזור לכם לרדת במשקל. פעילות גופנית היא דרך נהדרת לשמור על המשקל, אך היא תהיה יעילה יותר בשילוב עם תזונה מאוזנת. הקפידו לאכול ירקות עלים, דגנים מלאים, פירות, חלב, חלבונים, והימנעו משומנים רוויים וממזון מעובד. השילוב של דיאטה ופעילות גופנית יעזור לך לרדת במשקל מהר יותר מאשר רק להתאמן.
טיפ: ארוחה מאוזנת כוללת 0,5 מצלחת פירות וירקות, 1 כוס חלב, 0,25 מצלחת דגנים מלאים, ו 0,25 מצלחת חלבון רזה.
שיטה 2 מתוך 3: בחירת סוג של ריקוד
- 1עשו ריקוד היפ הופ בכדי לשמור על דופק. היפ הופ ידוע בזכות היותו אינטנסיבי ובונה לב. אם אתה רוצה לקבל מזיע על בעוד עושה מהלכים כדי מקצבים ושירים אופטימיים, לבחור ריקוד היפ הופ בכיתה. שיעורים אלה משלבים לעיתים קרובות שגרות לירידה במשקל ופעילות גופנית.
- אם מעולם לא לקחת היפ הופ לפני כן, הירשם לשיעור למתחילים.
- 2קח ריקוד או בלט מודרני כדי לחזק את כל גופך. אם אתם מחפשים תרגילי לב, כמו גם בניית שרירים אינטנסיבית, שקול לקחת שיעור בלט או ריקוד מודרני. שיעורים אלה מנצלים את כל השרירים בגופך, אפילו בתנועות פשוטות. שיעורים כאלה ישלבו גם מתיחות וגמישות בשגרה שלהם.
- חלק מהאולפנים וחדרי הכושר מציעים שיעורי בר למתחילים.
- 3לרקוד עם בן זוג לריקודים לטיניים או סלוניים. אם אתה רוצה להביא איתך חבר לשיעור, שקול לקחת ריקוד בן זוג כמו אולם אירועים או לטיני. שיעורים אלה משלבים תנועות מהירות עם אווירה של ביצועים וכיף. רוב השיעורים המתחילים ילמדו אותך את היסודות של כל מהלך ויאפשרו לך להתאמן על כל גופך בזמן שאתה רוקד.
- קיום בן זוג לריקוד הוא דרך טובה לשמור על מוטיבציה.
אם אינך בטוח באיזה שיעור לקחת, התקשר לסטודיו ושאל לגבי שיעורים למתחילים או לירידה במשקל. - 4הירשם לשיעור זומבה או ג'אזצ'ריס לאימון אינטנסיבי כלשהו. שיעורים המערבבים תנועות ריקוד ותנועות אמון בפועל, יתנו ככל הנראה את התוצאות המהירות ביותר במסע ההרזיה שלך. בדוק עם מכוני הכושר ואולפני הריקוד בקרבתך כדי למצוא שיעורי אימון כאלה.
טיפ: שיעורים כמו אלה נהדרים למתחילים מכיוון שהם מתאמנים בתנועות אימון בסיסיות.
שיטה 3 מתוך 3: עמידה בלוח זמנים
- 1לרקוד לפחות 150 דקות בשבוע. ריקוד עוזר לך לרדת במשקל כל עוד אתה עושה את זה לפחות כמה פעמים בשבוע. נסו לקחת כמה שיעורים בשבוע או הקדישו 2,5 שעות בביתכם כדי להזיז את גופכם ולרקוד. ככל שאתה רוקד יותר בשבוע, כך תרד מהר יותר.
- אולפני ריקוד מסוימים יעניקו לך הנחה אם אתה משלם עבור שיעורים מראש בכמויות גדולות.
- 2הירשם לשיעור ריקוד כדי שמדריך יוביל אותך. להניע את עצמך לרקוד בבית יכול להיות קשה. אם ברצונך לקבל את חברי הכיתה ואת הוראותיו של מורה לריקוד, מצא אולפן מקומי לריקודים בקרבתך והירשם לשיעור או שניים. בחלק מהאולפנים יש שיעורי ריקוד המיועדים במיוחד לירידה במשקל.
- אם אינך בטוח באיזה שיעור לקחת, התקשר לסטודיו ושאל לגבי שיעורים למתחילים או לירידה במשקל.
- רוב אולפני הריקודים מפרקים את השיעורים שלהם לפי עונה. יתכן שלא תוכל להירשם לחוג עד העונה החדשה.
שיעורים המערבבים תנועות ריקוד ותנועות אמון בפועל, יתנו ככל הנראה את התוצאות המהירות ביותר במסע ההרזיה שלך. - 3חפש סרטוני ריקוד ברשת כדי לרקוד בבית. אם אינך בטוח לגבי השתתפות בשיעור, תוכל למצוא סרטונים ברשת לרקוד איתם. חפש סרטונים שמכוונים במיוחד לירידה במשקל ולעיבוד כל גופך. רוב הסרטונים הם בין 10 ל -20 דקות כדי לשמור על האימון קצר.
- השתמש במונחי חיפוש כמו "אימון ריקוד", "אימון ריקוד" ו"שיעור ריקוד לירידה במשקל ".
- 4עמדו בלוח זמנים. לרדת במשקל זה הכל עקביות. הירשמו לשיעור ריקודים שנפגש כמה פעמים בשבוע או הקדישו כמה ימים בשבוע לריקוד בביתכם. נסה לעמוד בלוח הזמנים שלך ככל האפשר כדי לראות תוצאות ירידה במשקל.
טיפ: אם אתה מתגעגע לשיעור או לאימון, אל תכה את עצמך בקשר לזה! נסו להוסיף אימון נוסף באותו שבוע.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
