איך לבחור חטיפים בריאים?
רשמו רשימה שמבטלת חטיפים לא בריאים ומשלבת חטיפים בריאים שתרצו לנסות.
אכילה של חטיפים נכונים היא חלק חשוב מאורח חיים בריא. חטיף מספק דלק ומגביר את רמות האנרגיה, כמו גם מספק מעט תענוגות לאורך כל היום! על ידי קניות חכמות, קבלת החלטות מודעות והכרת מרכיבים, תוכלו לשלב בקלות חטיפים בריאים בחייכם.
חלק 1 מתוך 3: בחירות מזינות
- 1בחר חטיפים על בסיס ירקות. ירקות הם חטיפים דלי קלוריות, דלי שומן וממלאים באופן טבעי. הם עשירים בסיבים ואשלגן ויכולים לעזור להפחית את הסיכון למצבים שונים. נסו מיני גזר, אפונה מצולפת, מקלות ג'יקמה כבושים, חומוסת אפונה טרייה או צ'יפס קישואים מקראמזן.
- 2בחר חטיפים על בסיס פירות. פרי מציע אפשרות מזינה לרסן את השן המתוקה שלך. הם ארוזים בעצמם, קלים לשימוש בדרכים, ומעולים לאנשים עסוקים. נסו תפוחים, בננות, צימוקים, עור פירות (ללא תוספת סוכר), או עגבניות ענבים.
- 3בחר חטיפים עשירים בחלבון. חלבון הוא חלק חיוני בתזונה בריאה. זה עובד לבנות רקמות, שרירים ועצמות, ומאט את העיכול, מה שמאריך אותך מלא יותר. מזונות עשירים בחלבון כוללים דגים ועוף, שעועית וקטניות, אגוזים, כרוב, ודגנים מלאים. נסה יוגורט יווני דל שומן או לא שומן עם גרנולה ופירות, ביצים קשות, חבילות חמאת בוטנים של ג'סטין, מקלות גבינה, אדאמאם או חטיפי חלבון מלא.
- 4בחר חטיפים עתירי סיבים. בין יתרונות בריאותיים רבים, חטיפים מבוססי סיבים הם מילוי רב בכמויות קטנות. מזונות עשירים בסיבים כוללים שיבולת שועל, פירות הדר, שעועית, שעורה, קמח מלא, תפוחי אדמה וסובין. נסה אגוזי חומוס מתובלים, גרעיני דלעת (עדיין בקליפה), בר כוח שקדים ודבש, או מיני כיכר אגוזי חמוציות עם זרעי פשתן.טיפ מומחה
המומחה שלנו מסכים: חטיפים צריכים להיות מספקים, מה שאומר שהם צריכים למלא אתכם בין הארוחות ולהיות מהנים לאכול. חטיפים עשירים בסיבים כמו פירות מלאים ודגנים, כאשר הם משולבים עם חלבון ו / או שומן בריאות, עובדים היטב כדי למלא אותך.
- 5אל תכלול חטיפים מתוקים. בריא לא אומר ללא מתוקים. אם אתם אוהבים קינוח, דאגו לשלב משהו מתוק. כמה רעיונות בריאים כוללים חטיפי מוזלי של קראמבל פירות, בראוניז חמאת אגוזים או בראוניז עם שלושה מרכיבים, נשיכות יוגורט קינמון תפוחים וחטיפי שיבולת שועל.
מערבבים ממתקים בריאים עם חטיפים בריאים.
חלק 2 מתוך 3: הגבלת קלוריות
- 1שקול את גודל המנה שלך. יותר מדי מדבר טוב יכול להזיק ולאכול יתר של כל סוג מזון זה לא בריא. בחר חטיפים במנות קטנות יותר שאורזים אגרוף. חטיפים עשירים בסיבים וחלבונים ממלאים יותר ויש להם פחות קלוריות.
- 2הימנע מחטיפים מעובדים וארוזים. אלה מלאים בקלוריות ריקות ויש בהם כמות גבוהה של סוכר מזוקק וקמח, שומן ונתרן. הם יכולים גם להוביל לעלייה בשומן, סוכרת מסוג 2, עייפות והתמכרות לאוכל.
- 3הימנע משתיית הקלוריות שלך. סודה, מיץ ושייקים הם גיר מלא בסוכר. הגבל או לא לכלול סודה לחלוטין. הכינו או קנו מיץ טבעי לחלוטין ללא תוספת סוכר. נסו להכין שייקים בעצמכם על ידי ערבוב מרכיבים בריאים כמו אוכמניות ותרד, תותים, בננות וקוואקר, או חמאת בוטנים וחלב שקדים.
- 4מערבבים ממתקים בריאים עם חטיפים בריאים. ההנאה מהמתוקים לצד מילוי ואוכל בריא מפחיתה את צריכת הסוכר הכוללת. תערובת שבילים עם M&M או שוקולד צ'יפס, אגוזים מכוסים יוגורט או שוקולד, או תערובת פירות יער עם זילוף של סוכר חום או דבש טבעי הם אפשרויות נהדרות.
אם אני רגיל לאכול ג'אנק פוד, איך אוכל להתרגל לאכול אוכל בריא?
חלק 3 מתוך 3: קניות של חטיפים
- 1צור רשימת קניות. רשמו רשימה שמבטלת חטיפים לא בריאים ומשלבת חטיפים בריאים שתרצו לנסות. עשו כמיטב יכולתכם להיצמד לרשימה, תוך שמירה על ראש פתוח לנסות דברים חדשים.
- 2היו מוכנים להוציא יותר כסף. האמת המצערת היא כי פריטים אורגניים, ללא סוכר ודל שומן הם בדרך כלל יקרים יותר. אם אתה מסתמך על פירות וירקות טריים, אתה עלול לגלות שאתה קונה בתדירות גבוהה יותר ונדרש למלא את מוצרי המזון בכמויות גדולות יותר.
- 3שמור לשוליים החיצוניים של המכולת. זה המקום שבו מלאי פירות טריים, ירקות, חלב ודגנים טריים. במעברים הפנימיים מובילים מזון מעובד וארוז כמו צ'יפס, עוגיות וחטיפים קפואים.
- חנויות טבע מציעות אפשרויות בריאות בכל החנות כולה. אתם מוזמנים לשוטט באין מפריע!
- 4קרא והשווה את התוויות. אם אתה רוצה חטיף ארוז, הקפד לקרוא את החומרים שעל התווית. תווית הטוענת שיש בה מרכיבים טבעיים לא תמיד אומרת שזו בחירה בריאה. דוגמה נפוצה היא מיץ פירות טבעי, שהוא למעשה עתיר סוכר.
- 5הימנע מרכישות מפנקות. אורגני אולי בריא יותר, אך עדיין יכול להיות חטיף מיותר ומפנק. בחירת חבילה של עוגיות רק בגלל שהן אורגניות לא תעשה דבר כדי לשפר את הרגלי החטיפים שלך. הישאר עם אפשרויות מזון בריא והימנע מרכישת פריטים שאתה יכול להסתדר בלעדיהם בקלות.
- זכרו לתגמל את עצמכם בפינוק מדי פעם. כולנו צריכים לטפל בעצמנו במשהו מיוחד מעת לעת.
- תפוס את עצמך! בכל פעם שאתה הולך להשיג משהו, חושב "יכולתי לאכול משהו בריא יותר?
- השאירו את הג'אנק פוד במכולת כי קל יותר לעמוד בפיתוי פעם בחנות מאשר בכל השבוע בבית.
- שלבו מגוון בתזונה. החלף את התבלינים שלך כל כמה זמן וקנה פירות וירקות יוצאי דופן. עיין בספרי בישול ובמגזינים ונסה מתכונים חדשים.
- שמן הוא שומן נוזלי, אך זהו סוג השומן שגופך זקוק לו. שמנים אורגניים מזיתים, זרעי ענבים, קוקוסים, שומשום, שקדים, אגוזי מלך ואבוקדו הם כולם מקורות טובים לחומרים מזינים.
- דאגו לאכול לפני שאתם יוצאים לחנות המכולת! אם אתה יוצא לקניות כשאתה רעב, אתה נוטה הרבה יותר לקנות ג'אנק פוד.
על ידי קניות חכמות, קבלת החלטות מודעות והכרת מרכיבים, תוכלו לשלב בקלות חטיפים בריאים בחייכם.
- הימנע משמן תירס, זרעי כותנה וקנולה, מכיוון שאלו לעיתים קרובות מהונדסים גנטית. בנוסף, בשמן בוטנים יש רמות גבוהות מאוד של שאריות חומרי הדברה.
- היזהר מההשפעות השקריות של קפאין. ברגע שכוס הג'ו של הבוקר שלך מתפוגגת, אתה עלול להרגיש יותר מוזנח.
- הרחק מכל דבר שיש בו סירופ תירס גבוה עם פרוקטוז. זהו סוכר מלאכותי המכיל כמה סכנות בריאותיות. יש להימנע מאגבה גם אם אינך רוצה פרוקטוז, שכן באגבה, המפורסם כממתיק "בריא וטבעי", יש גם כמות גבוהה של פרוקטוז.
שאלות ותשובות
- האם זה בסדר אם בדרך כלל אני מדלג על ארוחת הבוקר? אני יודע שזה נראה רע, אבל הגוף שלי פשוט לא צריך את זה.הגוף שלך זקוק לארוחת בוקר הרבה יותר מכל ארוחה אחרת. כשאתה מדלג על ארוחת הבוקר, יש לך מעט אנרגיה לבוקר; תוכלו לאכול יותר מדי בארוחת הצהריים מבלי שתבינו זאת, מה שגורם לכם להרגיש כבדים בשעות אחר הצהריים. אכלו ארוחת בוקר ותמצאו את עצמכם בעלי הרבה יותר אנרגיה ותשוקה נמוכה יותר.
- האם קראנץ 'טוסט קינמון אינו בריא? אני באמת אוהב את זה ולא יכול להתרחק מזה.זה לא הדבר הכי גרוע בעולם, אבל יש בו המון סוכר. נסו לבחור באפשרויות בריאות יותר ככל שתוכלו, שמרו את הקראנץ 'של טוסט קינמון לטיפול מפעם לפעם.
- איך אוכל להישאר מונע לעשות זאת?רק זכרו כמה נהדרים אתם תראו ותרגישו אם תימנעו מג'אנק פוד. ואל תקנו בחנות אוכל לא בריא, ככה אי אפשר לאכול אותם גם אם תרצו.
- יש לי חילוף חומרים מהיר. האם אוכל לאכול יותר ג'אנק פוד מאשר אנשים ללא מטבוליזם מהיר?לא. ג'אנק פוד כמעט תמיד הוסיף סוכר, מה שמאט את חילוף החומרים שלך. שמור על חילוף החומרים שלך לפעול במהירות על ידי אכילת אגוזים, עלים ירוקים ובשר אדום.
- איך מכינים סלט פירות?התייעץ הכינו סלט פירות.
- האם זה לא בריא לאכול גלידת האגן-דאז?כן, הוא מכיל יותר מדי שומן וסוכר.
- אם אני רגיל לאכול ג'אנק פוד, איך אוכל להתרגל לאכול אוכל בריא?נסה דיאטה קפדנית של שבוע ללא ג'אנק פוד. הימנע מכל המזון והמשקאות הארוזים מראש; הימנעו מאכילה בחוץ. אתה תרגיש טוב יותר, מאושר יותר ויהיה לך יותר אנרגיה; כנראה שלא תרצו לחזור.
- אני אוכל הרבה דברים לא בריאים ואני רזה במיוחד. איך זה יכול להיות?יתכן שאתה מזלזל בכמות "הרבה" ו / או שיש לך מטבוליזם מהיר באופן טבעי. כמו כן, אם אתם פעילים, לעיתים קרובות תוכלו לברוח עם אכילה רבה יותר (כולל יותר מהדברים הלא בריאים) מאשר מי שיושב מאוד.
- כיצד אוכל להגביר את חילוף החומרים שלי?התעמלו, שתו הרבה מים ואכלו תזונה בריאה מלאה בפירות, ירקות, סיבים וחלבונים רזים.
- האם מותר לי לאכול את חטיפי השוקולד של פירות ואגוזים?סוג של חטיפים אלה אינם בריאים ביותר מכיוון שהם בדרך כלל מערבבים מגוון של פירות יבשים לא בריאים ואז מזווגים אותם עם שוקולד עשיר וזה רע לשיניים ולבריאות.
תגובות (3)
- אני אוהב את הפרסומים האלה כי אני משתמש במידע לסדנאות. אני מלמד נושאים רבים של שירותים חברתיים לתושבים ואני מסתמך במידה רבה על Wiki ועל שלל המידע שלה.
- בזכות מאמר זה, אני תמיד קורא את תווית התזונה בכל פעם שאני הולך לחנויות! תמיד עשיתי בחירות שגויות באכילה, אך מאמר זה עזר לי.
- דקדוק נכון ומועיל מאוד.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
