כיצד להתמודד עם הפרעת אכילה במכללה?
אתה יכול לנהל ביעילות את הפרעת האכילה שלך בזמן הלימודים, כך שתוכל להישאר בריא ולהצליח.
מכללה יכולה להיות חוויה נפלאה, אך אם יש לך הפרעת אכילה, היא עלולה להיות קשה ומפחידה. אינך צריך לתת להפרעת האכילה שלך למנוע ממך חוויה חיובית במכללה. אתה זקוק למערכת תמיכה חזקה וללמוד כיצד לנהל את השגרה שלך. זה גם יעזור להקיף את עצמך באנשים חיוביים ולדעת להתמודד עם מצבים שעלולים לגרום. אתה יכול לנהל ביעילות את הפרעת האכילה שלך בזמן הלימודים, כך שתוכל להישאר בריא ולהצליח.
שיטה 1 מתוך 4: פנייה לעזרה
- 1מצא יועץ. המכללה יכולה להיות תקופה מאוד מלחיצה בחיים שלך. ברגע שאתה הולך למכללה, בדוק למצוא יועץ שיעזור לך לעבור את המעבר הזה. לעבור למקום חדש, להכיר אנשים חדשים ולהיות במצב חדש לחלוטין יכול להוביל ללחץ רב. לחץ זה עלול לגרום לך ליפול שוב להרגלים הרסניים או לבחור בחירות גרועות.
- פגישה עם יועץ בהקדם האפשרי עשויה לעזור לך לתת לך את התמיכה שאתה צריך כדי להתגבר על הפיתוי.
- אם אתה מגדיר יועץ מוקדם, ייתכן שיהיה לך סיכוי טוב יותר להסתגל למכללה ללא הרגלי אכילה לא בריאים.
- שוחח עם היועץ הנוכחי שלך לגבי הפניה ליועץ בקרבת הקמפוס שלך. אתה יכול גם ליצור קשר עם מרכז הייעוץ בקמפוס כדי למצוא יועץ.
- 2עבור לקבוצת תמיכה. הצטרפות לקבוצת תמיכה ליד הקמפוס שלך עשויה להיות רעיון טוב. זה יכול לספק לך מרחב בטוח להיפגש עם אנשים אחרים הסובלים מהפרעות אכילה. אתה יכול ללכת לקבוצה זו על בסיס קבוע כדי לעזור להישאר על המסלול, או שאתה יכול ללכת כאשר הדברים נעשים קשים ואתה מוצא את עצמך נאבק.
- אתה יכול לחפש קבוצות כמו אוברסנים אנונימיים או אנורקסים ובולימיקים אנונימיים באזור שלך.
- חפש באינטרנט קבוצות תמיכה או שוחח עם מרכז הייעוץ בקמפוס שלך. במכללות רבות אין משאבים בקמפוס, אך בבתי חולים מקומיים או במרפאות עשויות להיות קבוצות שאליהן תוכלו להצטרף.
- 3שמור על קשר עם רשת התמיכה שלך. זה שאתה הולך למכללה לא אומר שאתה צריך לאבד קשר עם כולם בבית. חשוב שתישאר בקשר עם רשת התמיכה של המשפחה והחברים שלך. קבעו זמנים לשיחה בטלפון או באמצעות סקייפ, תכננו להתראות באופן אישי ושאלו אותם אם תוכלו להתקשר אליהם אם אתם זקוקים לתמיכה.
- עליכם להמשיך לראות ולעדכן את צוות הטיפול הרפואי שלכם. שמרו על פגישות בתדירות גבוהה ככל שתוכלו.
- תגיד למשפחתך או לחבריך, "ברצוני להתקשר אליך אם הדברים מתקשים לי במכללה" או "האם נוכל לקיים תאריכי סקייפ שבועיים כדי שנוכל לשמור על קשר?"
זה שיש לך הפרעת אכילה לא אומר שאתה לא יכול ליהנות מחוויית הקולג 'שלך. - 4בחר את מי לספר בזהירות. כאשר אתה מקבל את ההחלטה לספר לאחרים על הפרעת האכילה שלך, עשה זאת בזהירות. חשוב מדוע אתה רוצה לספר לאדם זה ואם אדם זה אמין. אתה רוצה לחלוק את הפרעת האכילה שלך כדי שתוכל למצוא תמיכה ותוכל לדבר על ההתמודדויות שלך, אז אתה רוצה שאנשים חיוביים יידעו.
- אם יש לך קבוצת חברים חדשה וחיובית, כדאי שתספר להם כדי שתוכל לשתף אותם בקשיים שלך ולגרום להם לעזור לך להיות אחראי. יתכן שהם יוכלו לתמוך בך בתקופות קשות.
- הימנע מלספר לאנשים שלא יבינו, יגרום לך להרגיש רע עם עצמך או לעודד אותך להשתתף בהתנהגות לא בריאה.
- כשאתה סוף סוף אומר לחבריך, התחל באמירה: "יש לי הפרעת אכילה. אני רוצה שתדע כי אני סומך עליך ורוצה להיות אני סביבך."
- 5שקול צ'ק-אין רגיל. אם הסתדרתם היטב עם התאוששות הפרעת האכילה שלכם, אתם רוצים לוודא שתמשיכו עם ההתקדמות שלכם. אתה עלול לחשוב שאתה עושה בסדר ולא מבין שאתה נופל בטעות להרגלים לא בריאים עד שיהיה מאוחר מדי. שקול להקים צ'ק-אין קבוע אצל יועצים, דיאטנים או אנשי מקצוע בתחום הבריאות. זה יכול לעזור לך להבחין בשינויים לפני שהם הופכים להיות רציניים מדי.
- לדוגמא, ייתכן שאוכלים מספיק קלוריות, רק מתאמנים במהלך שיעורי ה PE שלך, לומדים ומתרועעים עם קבוצת החברים החדשה שלך. יתכן שאתה מגביל את המנות בחדר האוכל ולא מטהר. עם זאת, המשקל או הבריאות שלך עשויים להשתנות מבלי שתדע.
- לחץ עלול לגרום לשינויים בריאותיים שעלולים להשפיע עליך לרעה.
- קביעת צ'ק-אין קבוע עם צוות הטיפול שלך, או עם מרכז ייעוץ מקומי, יכולה לעזור לך להישאר בריאה ובשגרה קבועה.
- כל שינוי במשקל ובבריאות עלול לגרום להישנות, מה שעלול להוביל לתוצאות שליליות חמורות.
שיטה 2 מתוך 4: התאמה לחיי המכללה
- 1העדיפו עדיפות להתאוששות שלכם. מכיוון שהתמקדותך תהיה בלימודים ואספקטים אחרים של חווייתך במכללה, ייתכן שההחלמה שלך אינה בראש סדר העדיפויות שלך. עם זאת, עליך לשמור על ההתאוששות שלך בראש סדר העדיפויות. שמירה על בריאותך תוביל לביצועים טובים יותר בשיעורים שלך ולחוויה בריאה וחיובית יותר.
- שמרו על זמני הארוחות ועל בחירת אוכל בריא. נהל את צריכת המזון שלך כפי שעשית לפני שלמדת בקולג '. יתכן שתצטרך להקפיד על אכילת מספיק קלוריות או על הגבלת המנות.
- המשך בכל הטיפולים המוסכמים עליך וצוות הטיפול שלך.
- פנה אל היועץ שלך או התקשר לרופא אם הדברים מתחילים להיות קשים מדי בשבילך להתמודד.
- 2לפתח דרכים יעילות להפגת מתחים. חשוב לשמור על הלחץ שלך תחת שליטה כדי לנהל את הפרעת האכילה שלך. נסו לפתח כמה טכניקות להפגת מתחים שתוכלו לשלב בחיי היומיום שלכם והקדישו לפחות 15 דקות להירגע בכל יום. כמה דברים שאתה יכול לנסות כוללים:
- מדיטציה.
- יוגה.
- הרפיית שרירים מתקדמת.
- תרגילי נשימה עמוקה.
- עושה אמבטיית בועות ארוכה ומרגיעה.
- הכנת כוס תה צמחים.
- קורא לחבר תומך או בן משפחה לשיחה.
- עיסוק בתחביב מועדף, כמו סריגה, ציור או קריאה.
- כותב ביומן כדי להביע את רגשותיך.
אינך צריך לתת להפרעת האכילה שלך למנוע ממך חוויה חיובית במכללה. - 3בחר את סוג הדיור הנכון. המעבר למכללה מעניק לך חופש לחיות בסביבות שמעולם לא חווית בעבר. זה יכול להיות מאוד מרגש, אבל אם יש לך הפרעת אכילה, זה עלול להוות בעיות. עליכם לחשוב על הרגלי האכילה שלכם, על הטריגרים ועל שגרת האכילה שלכם כשאתם מחליטים היכן לחיות.
- רוב המכללות מציעות מגורים במעונות. יכול להיות שיש לך אפשרות לגור מחוץ לקמפוס או בדירות בקמפוס, או אפילו לגור בבית חברותא או אחווה. החליטו כיצד כל אחד מאלה ישפיע על שגרת האכילה שלכם ועל ניהולכם.
- למעונות בדרך כלל אין דרך קלה לבשל ארוחות בעצמכם, אך תוכלו לאכול בחדר האוכל או במרכז הסטודנטים. מגורים מחוץ לקמפוס מאפשרים לכם לבשל ארוחות בעצמכם, אך קל מאוד לדלג על ארוחות, לטהר או לאכול.
- חיי Sorority או אחווה ומעונות מקיפים אותך סביב אנשים שעשויים להקל עליך להישאר בלוח זמנים קבוע ולהימנע מטיהור.
- דיור במכללות עשוי ליצור אותך בקשר עם אנשים שעושים דיאטה, שותים אלכוהול או בעלי הרגלי אכילה לא בריאים. דאג לאמץ לעצמך הרגלים בריאים.
- 4בחר בחבריך בחוכמה. חלק גדול מהניסיון במכללה הוא חברתיות. תוכלו לבלות עם חברים ותיקים ולהכיר חברים בזמן שאתם שם. אתה צריך לוודא שאתה בסופו של דבר עם חברים שמכבדים את המצב שלך ואת הבחירות שלך. מצא חברים שגורמים לך להרגיש טוב עם עצמך, עם גופך וההערכה העצמית שלך.
- יתכן שיש אנשים שאתה מתקשר איתם בקולג 'שגורמים לך להרגיש שאתה צריך להפסיק לאכול כדי לשנות את עצמך, או שמלחיץ אותך עד שאתה רוצה לאכול. אם אתה מוצא את עצמך עם האנשים האלה, התרחק.
- יתכן ולחץ עליכם לעשות דברים בכדי להשתלב בהם, העלולים להזיק להתקדמותכם. אתה צריך להיות מוכן למצבים האלה. להמציא מנטרה או טכניקה כדי למנוע פיתוי אם יתעורר.
- קח איתך חבר למסיבות או במצבים אחרים שבהם אתה חושב שאתה עלול להתמודד עם לחץ עמיתים. חבר איתך מהימן יכול לעזור לך לתת תמיכה כדי שתוכל לבחור בחירות בריאות.
- צרו חברים חיוביים ובריאים שלא מכניסים אתכם למצבים בהם אתם מתפתים או עשויים להשתתף בהתנהגות לא בריאה. הצטרפו למועדון או נסו פעילות חדשה בה תוכלו לפגוש אנשים. לדוגמא, אם אתה אוהב לכתוב, הצטרף לעבודה בבית הספר.
- 5זהה את הטריגרים שלך. אחת הדרכים לשמור על עצמך בריאה ובטוחה היא להיות מסוגל לזהות את הטריגרים שלך. ערכו רשימה של מה שמפעיל את הרגלי האכילה הלא בריאים שלכם. זה יכול להיות גורמי לחץ, רגשות מסוימים או מצבים. עצם היכולת להכיר את הטריגרים שלך היא צעד אחד בהתמודדות איתם.
- הימנע מהטריגרים שאתה מסוגל. זה יכול להיות מצבים חברתיים לא בריאים או פעילויות מסוימות.
- לדוגמא, יתכן שתגיע לקבוצת חברים שתחליט ללכת על דיאטה קפדנית ותתחיל להתאמן כדי להתכונן לקיץ. זה עשוי להפעיל אותך. כדי להתמודד, אתה יכול לספר לחברים שלך שדיבורים על הדברים האלה מעוררים את הפרעת האכילה שלך והיית מעריך את זה אם הם לא ידברו על זה סביבך. אתה יכול להתרחק מחברים אלה ולבלות עם חברים שלא עושים דברים שמפעילים אותך.
- לגבי הדברים שאתה לא יכול להימנע מהם, כמו שיעורים, בחינות או אנשים, עליך להבין כיצד להתמודד עם הדברים האלה. לדוגמא, אתה עשוי לבוא עם תוכנית ארגונית לסמסטר שיעזור לך לנהל את הזמן שלך, או לקיים אינטראקציה עם אנשים בקבוצות קטנות בפעילויות בקמפוס במקום במסיבות.
- 6תעשה חיים. זה שיש לך הפרעת אכילה לא אומר שאתה לא יכול ליהנות מחוויית הקולג 'שלך. עליכם ליהנות על ידי יצירת חברים, התנסות בדברים חדשים והשתתפות בפעילויות. עשו דברים שמשמחים אתכם ונסו לא להתמקד באוכל ובמראה החיצוני שלכם כל הזמן. במקום זאת, הישאר חיובי לגבי ההתקדמות שלך, עבודתך בבית הספר והפעילות שלך.
- לדוגמא, הצטרפו למועדונים וארגוני הקמפוס, עברו שיעורי יוגה דרך המכללה, קראו ספרים חדשים, צאו לסרטים וקונצרטים עם חברים וצאו לטיולים עם קבוצה.
אחד הדברים הגרועים ביותר שאתה יכול לעשות עם הפרעת האכילה שלך במכללה הוא לבודד את עצמך.
שיטה 3 מתוך 4: ניהול קשיי מזון
- 1קבעו את תוכנית הארוחות הטובה ביותר. המכללה מעמידה אותך בראש כל הארוחות שלך. אתה יכול לקנות תוכנית ארוחות דרך חדר האוכל במכללה אם אתה לא רוצה לבשל לעצמך. לרוב הקמפוסים יש גם אפשרות להניח כסף על כרטיס שישמש באזורי אוכל במרכז הסטודנטים.
- תוכניות ארוחות רבות של חדר אוכל מעניקות לכם גישה פתוחה לכל האוכל בחדר האוכל. אם אתה נאבק עם אכילת יתר או התמכרות לאוכל, זה עשוי להיות יותר מדי עבורך. יתכן שתצליח לעשות טוב יותר עם הכנסת כסף לכרטיס שלך, כך שתוכל לבחור איזה אוכל אתה רוצה ותחויב בגין פריטים אלה, דבר המגביל את כמותך.
- אם אתם מתמודדים עם אנורקסיה, חדר אוכל עשוי לספק אפשרויות רבות ושונות. יתכן שתוכל למצוא משהו שאתה רוצה לאכול ביתר קלות.
- גלה אילו אפשרויות בריאות מציעות חדר האוכל בקולג ' ומרכזי הסטודנטים שלך. קמפוסים רבים מציעים סלטים, פסטות, תחנות כריכים ומגוון של פירות וירקות.
- אם במעונות יש תנור, תנור ומקרר, או אם אתה גר בדיור מחוץ לקמפוס, ייתכן שתחליט לבשל את הארוחות שלך בכדי לשמור על הרגלי האכילה שלך.
- 2חקור את אפשרויות האוכל הסמוכות. חדר האוכל אינו המקור היחיד למזון בזמן שאתה במכללה. אתה יכול להסתכל על מסעדות מקומיות או משאיות מזון. קנו אוכל בחנויות מכולת. אתה יכול גם לבקר בשווקי האיכרים המקומיים. החליטו מה הצרכים שלכם ומה עומד לרשותכם.
- אולי תרצה להתכונן לכל פיתוי או להפעיל אוכל. לדוגמה, אם אתה יודע שיש שלוש חנויות סופגניות בעיר, אתה מגלה להיות מודע לכך ולהימנע מהן.
- 3תקנו את הארוחות. תלוי בהפרעת האכילה שלך, ייתכן שיהיה עליך לוודא שאתה אוכל כל ארוחה או לוודא שאתה לא אוכל יותר מדי בין הארוחות. למצוא דרך לווסת את האכילה שלך יכול לעזור להפחית את הלחץ. זה יכול לעזור לך לשמור על ההתמקדות שלך בחוויית הקולג 'במקום באוכל.
- לדוגמא, בזמן זמני מתח גבוהים, כמו זמני בחינות, וודא שאתה מתזמן הפסקות כדי שתוכל לאכול ולא לדלג על ארוחות. בתקופות של לחץ ובעת קורסים חשובים, חשוב לשמור על האנרגיה והתזונה.
- הכינו לעצמכם חטיפי לימוד בריאים. אם אתה מתמזג בג'אנק פוד, עשה זאת במינונים קטנים. למשל, יש מנה אחת של גלידה או צ'יפס תפוחי אדמה במקום כל המכל או השקית. קחו הפסקה לאכול כדי שתוכלו לשים לב וליהנות מהאוכל. אל תנשנש בלי דעת כך שתאכל יתר על המידה.
שיטה 4 מתוך 4: שמירה על תחושת עצמי בריאה
- 1התמקדו במאפיינים החיוביים שלכם. אל תשים את כל הערך שלך במראה שלך. במקום זאת, חשוב על הדברים שהופכים אותך למעניין וייחודי שלא קשור לאיך שאתה נראה. זה יכול לעזור להפחית את הצורך לשלוט באכילה שלך או פעילות גופנית יתר.
- ערוך רשימה של התכונות החיוביות שלך. זה יכול להיות חוש ההומור שלך, האינטליגנציה שלך או האופי הדואג שלך. רשום דברים שאתה טוב בהם, כמו תפירה, ציור או צילום.
- שמור את הרשימה הזו איתך. כאשר אתה מתחיל להרגיש למטה, קרא את הרשימה כדי להזכיר לעצמך שיש לך שווה מחוץ למראה החיצוני שלך.
כאשר אתה סוף סוף אומר לחבריך, התחל באמירה, "יש לי הפרעת אכילה. - 2אל תבודד את עצמך. אחד הדברים הגרועים ביותר שאתה יכול לעשות עם הפרעת האכילה שלך במכללה הוא לבודד את עצמך. יכול להיות שקל לך פשוט ללכת לשיעור ולא להתקשר עם אחרים. זה עלול להוביל לדילוג על ארוחות או אכילה מוגזמת באופן פרטי, לצד התנהגות גופנית אובססיבית כמו שעות בחדר הכושר.
- הצטרף לפעילות בקמפוס, חבר, או ללמוד במרכז הסטודנטים. לכו לחדר האוכל ושבו עם אנשים מאחת השיעורים שלכם.
- אם אתה מגלה שאתה מבודד את עצמך, עבור לקבוצת תמיכה.
- 3חפשו פעילות בריאה. אנשים רבים עם הפרעות אכילה מתאמנים באופן אובססיבי, והמכללה מציעה הזדמנות זו. יכול להיות שקל לך לבלות שעות בחדר הכושר מבלי שאיש שם לב. עם זאת, נסו להימנע מבידוד התנהגויות.
- לדוגמה, השתמש בהליכה שלך בין השיעורים כפעילות יומיומית.
- השתתף בשיעור חינוך גופני. בחר פעילות שמעולם לא ניסית, כמו ריקוד או טניס.
- הצטרף לקבוצת ספורט תוך-טבעית.
- 4הימנע מלתת לתקשורת להגיע אליך. לתקשורת יש השפעה שלילית על הסובלים מהפרעות אכילה מכיוון שהם מציגים גרסה לא מציאותית לאופן שבו הגוף צריך להיראות. עבוד על קבלת האנשים שאתה רואה בטלוויזיה, בסרטים ובחדשות אינם מציאותיים. אל תחזיק את עצמך באותם סטנדרטים.
- זכרו שנשים וגברים רבים במגזינים צולמו או צולמו בדרכים מסוימות בכדי לגרום להם להיראות "מושלמים". מה שאתה רואה הוא לא תמיד האמת של איך האדם נראה.
- 5התמודד עם הישנות. אם התחלת להישנות, כדאי לנסות להבין מה גרם להישנות. האם זה מתחים בבית הספר? האם עשית סתם בחינה גדולה או עבודה? האם זה נובע מלחצים חברתיים? להבין מה גרם להישנות יכול לעזור לך להתמודד עם המקור או להסיר אותו ואז לחזור למסלול.
- הישנות קטנה אינה סוף העולם. התמודד עם הישנותך, נסה לתקן את הבעיות שגרמו לכך ואז חזור לשגרה.
- נסו לא להילחץ יותר מדי על הישנות כי זה יכול לגרום ללחץ נוסף ולא נחוץ.
- הישנות יכולה להתרחש במהלך התאוששות מהפרעת אכילה. זה לא אומר שאתה כישלון או שלעולם לא תהיה לך טוב יותר. כל אחד מתקשה מדי פעם. אם אתה חוזר, נסה ללמוד מכך. חשבו מה הייתם יכולים לעשות אחרת וכיצד תוכלו להגיב בצורה חיובית יותר לאותו סיטואציה בעתיד.
- זכור שעליך לקחת את ההתאוששות שלך צעד אחד בכל פעם.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
