איך לגרום לילדים שלך לאכול?
למצוא איזון בין תזונה טובה למזון שילדיכם יאכלו בפועל יכול להיות קשה, אך ישנם מספר דברים שתוכלו לעשות בכדי להקל על הילדים שלכם לאכול.
זמן הארוחה עם ילדכם יכול להיות מתסכל. זה נכון במיוחד אם אתה מתמודד עם אוכל בררן, או אישיות עקשנית במיוחד. זה יכול להזיק גם אם הילדים שלך לא אוהבים ארוחה שעבדת קשה להכין. למצוא איזון בין תזונה טובה למזון שילדיכם יאכלו בפועל יכול להיות קשה, אך ישנם מספר דברים שתוכלו לעשות בכדי להקל על הילדים שלכם לאכול.
שיטה 1 מתוך 3: הפיכת אוכל לכיף
- 1בישלו עם ילדיכם. לגרום לילדים שלך להיות מעורבים בתהליך זו דרך נהדרת לגרום להם להתעניין יותר באוכל. רוב הילדים גם אוהבים "לעזור", אז בקשו עזרה בהכנת הארוחה הבאה שלכם. התייחסות לבישול כדרך מהנה לבילוי משותף תעשה רושם חיובי על ילדכם. זה יגרום להם להיות סקרנים יותר לבדוק את המוצר המוגמר, ולהגדיל עוד יותר את הסיכויים שילדיכם ירצו לאכול את האוכל.
- הגדירו חובות ספציפיות לילדכם. אם הם צעירים מאוד, תנו להם לעזור לכם לערבב משהו, או לנער את הצנצנת כדי לערבב רוטב לסלט.
- בחר את הזמן הנכון. אל תצפה שילדים ייהנו לעזור אם אתה מתוזמן בלוח זמנים מהיר וממהר לעשות הכל. במקום זאת, נסו לבשל יחד בערב בו לא ממהרים אתכם.
- הקפד להדגיש את הבטיחות. לא רק שאתה רוצה שילדיך ילמדו על אוכל, אלא שאתה רוצה שילמדו שסכינים וכיריים אינם צעצועים.
- 2אפשר לילדים לעשות את הבחירות שלהם. ככל שהם מתבגרים, ילדים מתחילים לטעון לעצמאותם. דרך נהדרת להקל על התהליך הזה היא לאפשר להם לקבל קצת קלט על המזונות שהם אוכלים. אם אתה מתקשה לגרום לילדך לאכול, נסה להציע לו כמה אפשרויות שונות.
- הציגו שתי אפשרויות בריאות כבחירות. לדוגמא, אתה יכול לומר "האם אתה מעדיף שאפונה או תרד יהיו הצד שלך בארוחת הערב?"
- כאשר אתם מציעים לילדכם מאכלים חדשים, בקשו מהם לדרג או לדרג כל אחד מהם. נסה לומר, "הנה, נסה בטטה. מה אתה חושב?" זה מראה לילד שלך שאתה מתעניין במה שהוא חושב.
- 3תן לילדים שלך לעזור לך לעשות קניות. נסו לקחת את ילדיכם למכולת איתכם. זה יכול להיות כיף לילד להיות "בוחר התוצרת" המיועד. שאל את הילדים שלך מה נראה טוב. עודד אותם לנסות פריטים חדשים. ילדיכם יהיו מושקעים יותר באכילה אם הם בחרו בעצמם חלק מהמרכיבים.
- נסו לקחת את ילדיכם לשוק איכרים מקומי. זו יכולה להיות דרך מהנה להכיר להם מאכלים חדשים, בריאים.
- לפני שאתה קונה, בקש מהילדים שלך לעזור לך בתכנון התפריט לשבוע. הקשיבו לרעיונות שלהם וקחו כמה מהצעותיהם.
- 4לג'אז ארוחות רגילות. כשאתה מתמודד עם אוכל בררן, זה יכול להיות קשה לשכנע אותם שארוחה יכולה להיות מהנה. נסו לגרום לכל ארוחה להיראות כמו אירוע, ולא מטלה. לדוגמה, אתה יכול לערוך ערב נושא לארוחת ערב.
- הנושא שלך אינו מורכב. זה יכול להיות פשוט כמו "המאכלים המועדפים על המשפחה שלנו", אבל זה יגרום לארוחת הערב להיראות יותר כמו אירוע חגיגי.
- נסה לחתוך מזונות לצורות מעניינות. כריך בצורת כוכב, למשל, מהנה יותר מכריך רגיל.
- שים פרצופים על לביבות עם צימוקים או פרוסות בננה.
- 5הפוך את האווירה למהנה. על ידי הפיכת כיף לארוחות, תוכלו לעזור בהפיכת האוכל לילדים שלכם ליותר מושכים. התחייבו לארוחת ערב משפחתית בכל לילה - או לעתים קרובות ככל האפשר. בארוחת הערב, נסו לדבר על נושאים אופטימיים ומשמחים. אולי אפילו תוכל להתבדח על היום.
- גרמו לילדים שלכם להיות מעורבים בכיף בכך שהם נותנים להם לעזור לכם להמציא שילובי אוכל חדשים. לדוגמה, תנו להם לבחור משהו חדש לטבול בו ירקות, כמו טעם חדש של חומוס או יוגורט.
- שם כמה מהמאכלים האהובים עליך. ילדים אוהבים לקחת בעלות, אז כשהיא אוהבת מנה, תקראו לה "צ'ילי העליז של קארן".
אל תשחד את ילדיך לאכול.
שיטה 2 מתוך 3: מציאת פתרונות יצירתיים
- 1הגניב ירקות למזונות נוספים. מכל קבוצות המזון, סביר להניח שילדים יתנגדו לאכול את הירקות שלהם. עם זאת, חשוב שהם יקבלו לפחות 5 מנות של ירקות ופירות בכל יום. ישנן מספר דרכים בהן ניתן לשלב ירקות במזונות נפוצים מבלי שילדך ידע זאת.
- לדוגמה, אתה יכול למחית בטטה או כרובית ולהוסיף אותו למק וגבינה. אתה יכול גם להוסיף את המחית למנות כמו ג'ו מרושל.
- קוצצים תרד דק ומוסיפים אותו לביצים מקושקשות גבינה או לביצי ענן רכות.
- נסו להכין מאפינס קישואים או פיצת קרום כרובית.
- 2מצא פינוקים בריאים. אכילת יותר מדי סוכר עלולה להזיק לבריאות ילדכם. שמור על מלאי הבית שלך בחטיפים ופינוקים בריאים. ילדכם יכול לאכול רק את מה שיש לכם בבית, אז נסו לוודא שיש הרבה אפשרויות בריאותיות.
- אם ילדכם מבקש ממתקים, נסה להציע לה קצת תותים טריים טבול בתוך רוטב שוקולד בתור חלופה בריאה יותר.
- פירות יבשים נהדרים לשמור על היד לנשנוש בריא ומתוק.
- אתה יכול גם להכין בעצמך ארטיקים פירות טריים כדי לשמור על היד לקינוח בריא.
- 3הובילו לדוגמא. הדרך הטובה ביותר לילדים ללמוד היא לדגמן התנהגות חיובית. אתה יכול להוות דוגמה טובה על ידי ניסיון במגוון מאכלים וניסיון בהתלהבות דברים חדשים. תוכלו גם להפגין הרגלי אכילה טובים על ידי בחירת חטיפים בריאים לעצמכם.
- אם ילדכם יראה שתופסים תפוח חטיף, סביר יותר שהם יעשו זאת בעצמם.
- אתה יכול גם להוות דוגמה טובה על ידי מזעור הסחות דעת. אל תאפשר טלוויזיה או מוצרי אלקטרוניקה אחרים בזמן הארוחה. זה יעזור לילדיכם להתמקד באכילה.
- 4קבעו שגרה. ילדים אוהבים גם שגרה וגם חיזוי. זה גורם להם להרגיש בטוחים ויציבים. נסו להאכיל את ילדכם בשעות זהות בכל יום בערך. כוון לשלוש ארוחות ושני חטיפים בכל יום.
- תן להם ראש בראש. תן לילד שלך לדעת מתי זה 15 דקות לפני הארוחה. זה יאפשר להם סיכוי להפסיק את הפעילות שבה הם מעורבים ולעשות נפשית את המעבר להתמקדות באכילה.
- הבהיר כי הארוחות מיועדות לבילוי זמן איכות ביחד. בקש מילדך להישאר לשבת ליד השולחן עד שכולם יסיימו לאכול.
- 5תוסף ויטמינים. לפעמים אתה פשוט לא יכול לשכנע פעוט לאכול את הירקות שלהם. זה לא אומר שעשית משהו לא בסדר, או שיש בהם שום דבר לא בסדר. זה נורמלי. שקול לתת להם תוספי ויטמינים כדי לוודא שהם מקבלים את החומרים המזינים המתאימים.
- שוחח עם הרופא שלך לפני שתוסיף ויטמינים לשגרה של ילדך. לעתים קרובות, ילדים מקבלים יותר חומרים מזינים ממה שאתה מבין. היו מוכנים עם רשימה של כל המאכלים שילדכם אוכל על מנת שניתן יהיה לקבל המלצות מתאימות.
- אם הרופא שלך ממליץ להוסיף מולטי ויטמין, חפש אחד שמתאים לגיל ילדך.
- הבהירו לילדכם כי ויטמינים אינם ממתקים. הרחק אותם מהישג ידם.
דרך נהדרת להקל על התהליך הזה היא לאפשר להם לקבל קצת קלט על המזונות שהם אוכלים.
שיטה 3 מתוך 3: תקשורת יעילה
- 1כבד את ילדך. אם אתה מסוגל לתקשר בצורה יעילה עם ילדך, תוכל לשכנע אותם טוב יותר לפתח הרגלי אכילה טובים. אחת הדרכים היעילות ביותר להתייחס לילדכם היא להתייחס אליהם בכבוד. זה כולל כיבוד התיאבון שלהם - או חוסר.
- אל תנסה לכפות ארוחה על ילדך אם הוא לא רעב. במקום זאת, אפשר להם להסתגל בהדרגה לשגרה שקבעת.
- אל תשחד את ילדיך לאכול. זה עלול לגרום למאבק כוחות, וזה לא רעיון טוב עבורכם או של ילדיכם לנסות להשתמש במזון כנשק.
- במקום זאת, הציעו מנות קטנות עד שילדכם יתרגל לאכול מתי ומה הוא צריך. מנות קטנות יותר מונעות מהילדים להרגיש המומים.
- 2להיות סבלני. זכרו שהם ילדים. ילדיך עלול לקחת זמן להסתגל לדברים חדשים וזה כולל אוכל. אם ילדכם דוחה אוכל חדש, אל תוותרו. זה עלול לקחת ילד יותר מ -10 פעמים לפני שהוא מתחיל לאכול אוכל חדש. אל תכריחו אותם לאכול את האוכל, אלא המשיכו לשים אותו על צלחתם בכמויות קטנות.
- נהל את הציפיות שלך. זכרו שילדים עוד לא פיתחו את כל טעמם. זה לא הוגן לצפות מיד מילדך שיאהב את כל המאכלים שאתה אוהב.
- כשאתה מציג מאכלים חדשים, התמקד בתכונות שאינן טעם. לדוגמא, אתה יכול לומר, "תראה את המרק הזה. זה לא נראה טעים? הוא גם מריח ממש טוב."
- 3להציב גבולות. חשוב להיות סבלניים ומכבדים. אך יש לזכור כי כהורה אתה האחראי. הציבו גבולות ברורים לגבי ציפיותיכם.
- לדוגמא, אל תאפשרו לילדיכם להתייחס אליכם כמו לטבח מסדר קצר. אתה לא מנהל מסעדה. אל תקחו "הזמנות" לארוחת ערב.
- במקום זאת, הכן את ילדיך בקבלת החלטות. ובקש מהם להראות לך את אותו הכבוד שאתה מראה להם.
- 4שוחח עם הרופא שלך. אם אתה מודאג מכך שילדך לא מקבל את החומרים המזינים המתאימים, עליך לדבר עם רופא הילדים שלה. הסבירו את המצב ובקשו עצות. רשמו את מה שילדכם אוכל באופן קבוע וקחו אותם איתכם לפגישה. זה מידע שימושי שיש לרופא שלך.
- בקשו מהרופא שלכם להכין תוכנית ארוחות מזינה ומקובלת גם עליכם וגם על ילדכם.
אם אתה מתקשה לגרום לילדך לאכול, נסה להציע לו כמה אפשרויות שונות.
- הציגו אוכל אחד חדש בלבד בבת אחת. ילדים יכולים להיות המומים אם מוצגים בפניהם יותר מדי מאכלים חדשים.
- נסו מאכלים חדשים יותר מפעם אחת. אל תתייאש אם ילדך לא מיד אוהב משהו.
- בקש עצות מחברים ובני משפחה. הם מכירים את ילדיכם ואולי יש להם תובנות מועילות.
שאלות ותשובות
- אחותי בת 9 מוצאת אכילה משעממת, איך היא יכולה לעשות את זה בכיף לעצמהנסו לעשות את זה כיף. שחקו במשחק והפרס או העונש יכול להיות סוג של אוכל.
- אחותי בת 7 והיא תמיד צריכה להאכיל. איך היא לומדת לאכול לבד?הציעו פרס קטן אם היא אוכלת לבד, מה שיגרום לה להיות מוטיבציה. תפסיק עם התגמולים אחרי שהיא אימצה את ההרגל.
- אחותי הקטנה, בת 3, מסרבת לאכול. היא סובלת מעודף משקל, והרופא אומר שהיא עשויה להזדקק לאשפוז. מה אני יכול לעשות כדי לעזור לה?תגיד לה אם היא אוכלת, היא עשויה לקבל פרס, כמו לצאת החוצה, פרסים וכו '. אם זה לא עובד, היא צריכה לראות תזונאית כי היא ממש קטנה וזקוקה לעזרה.
- אחי לא אוכל כי הוא תמיד מוסח מהטלוויזיה. מה אני יכול לעשות?כבה את הטלוויזיה בזמן הארוחות, בתור התחלה. קנו צלחת כיפית עם הדמות האהובה עליו או תראו עליה, והאכילו אותו באוכל חתוך בצורות מהנות.
- אחי לא יכול לאכול ולא גדל. הוא נמצא בתת משקל ומקבל תרופות אך זה לא עובד. מה אני יכול לעשות?אם הוא לא יכול לאכול, הוא זקוק לטיפול רפואי. ואז אפשר להאכיל אותו דרך צינור מיוחד.
- אני ילד ולא אוהב לאכול או להרגיש רעב. מה אני עושה?שוחח עם הוריך על ביקור אצל רופא לצורך הערכה רפואית. שים מטרה לאכול לפחות כמות קטנה של אוכל בכל יום.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
