איך להתחיל לחיות בריא יותר?

שתו כמה שאתם אוכלים. אתה צריך לשתות הרבה מים רבים, צעד קל לקבוע כמה זה לקחת את כמות הקלוריות שאתה אוכל ולהמיר אותם למיליליטר כדי לקבל אומדן כמה מלכתחילה. עבור פחות סוגי OCD או כדי להפוך את זה לפשוט יותר, אדם ממוצע שאוכל כ- 1500-2000 קלוריות צריך להכניס כ- 1,5-2 ליטר (0,4-0,5 ארה"ב) או חצי ליטר מים. בכל יום כמינימום.

קח עוד שמן דגים. אתה צריך לקחת לפחות גרם אחד של שמן דגים מדי יום. אין לחשב זאת מהסכום המצוין בחזית המכולה (חברות בדרך כלל יציינו כמוסה כ -1000 מ"ג) אלא מאחור. כמות ה- EPA וה- DHA אמורה להסתכם ב -1 גרם (0,035 גרם). לדוגמא כמוסה "1000 מ"ג" עשויה להכיל רק 180 מ"ג EPA ו- 120 מ"ג DHA, ולכן הסכום בפועל שווה ל -300 מ"ג בלבד. אדם ירצה לקחת בערך 3-4 או לקבל דגים שומניים בריאים כמו סרדינים או סלמון כדי לקבל את המינון המומלץ של שומנים בריאים הדרושים.

אכלו את הירוקים שלכם... וסגולים... ותפוזים... אכלו מגוון ירקות שונים בצבעים שונים. לירקות בצבעים שונים יהיו יתרונות שונים, למשל לירקות עלים בצבע ירוק כהה עמוסים ויטמינים A, C, E ו- K בעוד שירקות כהים או סגולים כמו חצילים יכולים לשמש כנוגדי סרטן (מפחית את הופעת הסרטן). כדי להפיק את המיטב מכל העולמות, הקפידו להגיע לשפע של ירקות בצבעים שונים מדי יום.

ללכת כהה יותר. שוקולד מריר או אבקת קקאו דווקא מועילים לכם. בשוקולד שאתה רואה על דלפקים או נמכר באופן קבוע יש הרבה פחות קקאו והרבה יותר סוכר כמרכיב הראשון שלהם. סחר בשוקולד הקונבנציונאלי שלך בסוג כהה יותר (מינימום 70%) או אבקת קקאו יספק לך כמות עצומה של נוגדי חמצון והטבות אחרות.

נסו להגיע בכושר. הכושר לא אומר שלא להתאמן מסביב לשעון עד שמתחילים להשחיר. קח את זה לאט, התחל בתכנית אימונים של 3 יום בשבוע 30-45 דקות שיכולה לכלול הליכה או ריצה ואז שקול להעלות אותה מעט כדי לשלב הפעלות כוח / משקל. אני ממליץ להצטרף לחדר כושר או למכון כושר ליותר מאשר רק למתקנים, אלא גם לצורך המוטיבציה הנוספת שאתה מקבל כשאתה יודע שהתאמנת להיכנס למקום שידחוף אותך לתת לו יותר ממה שאתה עושה בדרך כלל.