איך לישון עם כיב בקיבה?
זה בדרך כלל תנוחת השינה הגרועה ביותר עבור כיב קיבה או בעיות אחרות הקשורות לחומצה בקיבה (כגון GERD).
כאשר אתה מתמודד עם הכאב הנגרם מכיב בקיבה, אתה עלול להצטמרר מעצם המחשבה לשכב לישון. כיבי קיבה מופיעים כאשר רירית המגן של הקיבה נחלשת, בדרך כלל עקב שימוש מוגזם בכאבי NSAID או זיהום ב- H. pylori, המאפשר לחומצת הקיבה לגרום לנזק לרקמות. למרבה המזל, ניתן לרפא את רוב הכיבים בשילוב של טיפולים מכוונים לרופא ובבית, אז הפסיקו לסבול והירדמו!
שיטה 1 מתוך 3: התאמת תנוחת השינה שלך
- 1ישן על הגב עם ראש מורם במידת האפשר. שמירה על פלג גופך העליון מוגבהת מכבידה לעבוד עבורך, דבר שעלול להקשות על חומצת הקיבה להגיע ולגרות את הכיב שלך. בנוסף, שינה על הגב מפחיתה את דחיסת מערכת העיכול שלך, מה שיכול גם להפחית כאבי כיב.
- למרבה הצער, בהתאם למיקום כיב הקיבה שלך, שינה במצב זה לא בהכרח יכולה לגרום להקלה רבה. אבל זה בהחלט שווה לנסות!
- הרם את הראש בכרית טריז, או השתמש בגושי עץ כדי להרים את ראש המיטה שלך.
- אם אתה מוצא את תנוחת השינה הזו כל כך לא נוחה שהיא מקשה עליך לישון, ייתכן שאתה גורם יותר נזק מתועלת. נסה לישון על הצד שלך במקום זאת.
- הנחת כרית מתחת לברכיים יכולה לעזור להוריד את הלחץ מהבטן.
- 2שכב על צד שמאל אם אתה ישן בצד. אם שינה על הגב לא מתאימה לך, בחר לישון בצד שמאל במקום בימין שלך. בגלל פריסת מערכת העיכול שלך, הישארות בצד שמאל עלולה לגרום פחות דחיסה ופחות כאבי כיב.
- כמו בשינה על הגב, זה לא פתרון מובטח, תלוי במיקום כיב הקיבה.
- הצבת כרית בין הברכיים עשויה להפוך את השינה בצד לנוחה יותר.
- 3אל תדחס את מערכת העיכול על ידי שינה על הבטן. זה בדרך כלל תנוחת השינה הגרועה ביותר עבור כיב קיבה או בעיות אחרות הקשורות לחומצה בקיבה (כגון GERD). אם אתה באופן טבעי ישן בבטן, נסה כמיטב יכולתך להתרגל לישון בגב או בצד שמאל במקום זאת.
- גם שינה על הבטן קשה יותר על הגב והצוואר מאשר תנוחות שינה אחרות.
צמצום חומצת הקיבה אמור להפחית את הכאב ולעזור בקידום ריפוי הכיב.
שיטה 2 מתוך 3: יצירת סביבת שינה טובה
- 1גזור קפאין, ארוחות גדולות וזמן מסך בערב. התחל לתכנן את שעת השינה מספר שעות לפני שאת ממש הולכת לישון! הימנע מקפאין בארוחת הערב או אחריה, ואולי בכל עת אחרי ארוחת הצהריים. אל תאכלו ארוחות או חטיפים גדולים תוך 3 שעות מזמן השינה. ולהתרחק ממסכים כמו טלוויזיות, מחשבים, סמארטפונים וטאבלטים לפחות שעה לפני השינה.
- ההשפעה הממריצה של קפאין נוגדת את הכנת גופך לשינה.
- אכילה לפני השינה מביאה את מערכת העיכול שלך לעבודה במקום לתת לה לנוח, גורמת לך להרגיש נפוחה ולא נעימה, וגורמת לעודף ייצור חומצות קיבה.
- ה"אור הכחול "המיוצר על ידי מסכי אלקטרוניקה עלול להפריע לקצב הטבעי הימתי של גופך המכתיב את מחזור השינה שלך.
- אם אתה יכול, השתמש באורות הניתנים לעמעום והפחת את עוצמתם ככל שתגיע מאוחר יותר אל תוך הלילה. זה יכול לעזור בהגברת המלטונין כך שתקבל שינה טובה ובריאה יותר.
- 2צור שגרת עקבי לפני השינה, כך שתהיה מוכן לישון. על ידי דבקות בשגרה קבועה בכל לילה, אתה יכול למעשה לאמן את גופך להיות מוכן לשינה. במשך כשעה לפני השינה, השלם סדרה של פעילויות מרגיעות ומרגיעות המעידות על זמן מנומנם! למשל, אתה יכול לנסות:
- באמבטיה חמה עם מלח אפסום ועד 20 טיפות שמן אתרי לבנדר.
- לעסות את הרגליים, הרגליים, הידיים והצוואר, במיוחד בזמן שאתה באמבטיה.
- פריסת הבגדים למחר תוך האזנה למוזיקה מרגיעה.
- מדיטציה או תפילה.
- מאזינים למוזיקה מרגיעה
- קריאת כמה עמודים של ספר מרגיע.
- 3הפוך את אזור השינה שלך לקרר, שקט, כהה ונוח. ככל שאזור השינה שלך ידידותי יותר לנמנם, כך גדל הסיכוי שתירדם ותישאר ישן למרות אי הנוחות שלך. נסה אמצעים כדלקמן:
- שמור על החדר כהה ככל שתוכל. השתמש בווילונות האפלה והסר מהחדר מקורות אור כגון אורות לילה ותצוגות שעון בהירות.
- הגדר את התרמוסטט בצד הקריר של טמפרטורת החדר, אולי סביב 65-20 מעלות צלזיוס (18-20 מעלות צלזיוס).
- סגרו דלתות או חלונות, אם אפשר, כדי לחסום מקורות רעש סביבתי, כמו תנועה ברחוב. לחלופין, השתמש במכונת רעש לבן כדי להסוות צלילים לא רצויים.
- ישנו על מזרן טוב עם מצעים רכים ונוחים וכרית תומכת.
- השתמש במטהר אוויר עם פילטר HEPA כדי לעזור בשיפור איכות האוויר בחדר שלך. זה יכול גם לעשות רעש זמזום מרגיע שעלול לבטל רעשים אחרים ולעזור לך להירדם.
- 4טפל בדום נשימה בשינה ובהפרעות שינה אחרות בעזרת הרופא שלך. זהו מחזור קסום כיבים בקיבה מקשים על השינה, ולא לישון מספיק יכול לגרום למחלות במערכת העיכול כמו כיבים בקיבה. מכיוון שהבעיות קשורות, התייחס אל שתיהן במקביל. יחד עם קבלת טיפול רפואי בכיב הקיבה, שוחח עם הרופא על אפשרויות אבחון וטיפול בכל הפרעות שינה.
- דום נשימה בשינה יכול להיות מצב מסכן חיים אם לא מטפלים בו. זה גם גורם לך יותר סיכוי לפתח כיבים בקיבה.
שיטה 3 מתוך 3: טיפול בתסמיני הכיב שלך
- 1קבל אבחנה ותכנית טיפול ברורה מהספק הרפואי שלך. לא רק להניח שיש לך כיב בקיבה, ובהחלט לא לחכות שזה יעלם! במקום זאת, בקר עם הרופא שלך ועבר את כל הבדיקות הנדרשות כדי להגיע לאבחון. לאחר מכן, דנו באילו אפשרויות טיפול מתאימות למצבכם.
- התסמין השכיח ביותר של כיב בקיבה הוא כאב בוער במרכז החזה, בדרך כלל ממש מתחת לעצם החזה. נפיחות היא גם תסמין שכיח, ואילו בחילות והקאות הם תופעות שכיחות פחות.
- כדי לאבחן כיב בקיבה, הרופא שלך ישאל על הסימפטומים שלך, ייקח היסטוריה משפחתית ויעשה בדיקה גופנית. יתכן שתצטרך לעבור אנדוסקופיה, במהלכה מוחדרת מצלמה קטנה בגרונך בזמן שאתה מורדם.
כאשר אתה מתמודד עם הכאב הנגרם מכיב בקיבה, אתה עלול להצטמרר מעצם המחשבה לשכב לישון. - 2קח תרופה להפחתת חומצה אחת או יותר בהתאם להמלצה. עודף חומצת קיבה אינו גורם לכיבי קיבה, אך הוא מחמיר את הסימפטומים הכואבים. צמצום חומצת הקיבה אמור להפחית את הכאב ולעזור בקידום ריפוי הכיב. האפשרויות הנפוצות להפחתת חומצה כוללות:
- נוגדי חומצה, שהם תרופות ללא מרשם (OTC) המנטרלות את החומצה בבטן. אלה לא ממש מקדמים ריפוי של הכיב שלך, אבל הם יכולים לעזור להפחית את כאבי הכיב שלך.
- חוסמי H-2, המפחיתים את כמות החומצה המופרשת לבטן. אלה עשויים להירשם כדי להפחית אי נוחות ולקדם ריפוי כיב.
- מעכבי משאבת פרוטון (PPI), אשר בדרך כלל יעילים אף יותר מחוסמי H-2 בעיכוב הפרשת חומצה. יתכן שתקבע לך PPI למשך מספר שבועות או יותר כדי לעזור בריפוי הכיב שלך.
- 3קח אנטיביוטיקה שנקבעה אם יש לך זיהום חיידקי. אם (ורק אם) כיב הקיבה שלך נגרם על ידי זיהום חיידקי H. pylori, אנטיביוטיקה יכולה לעזור להפחית את הסימפטומים שלך ולרפא את הכיב. אם לכיב שלך יש סיבה אחרת, אנטיביוטיקה לא תעזור. קח כל אנטיביוטיקה בדיוק כפי שנקבע ולמשך כל זמן שהורה.
- הרופא שלך עשוי לעשות בדיקת נשימה כדי לבדוק אם ישנם סימנים לזיהום ב- H. pylori כחלק מהאבחון שלהם לגבי כיב הקיבה שלך.
- במקרים מסוימים, אתה עשוי להיות ממוקם על 2 אנטיביוטיקה שונה ו- PPI למשך שבועיים לטיפול בכיב קיבה.
- 4הפחיתו משככי כאבים מסוג NSAID אם הם גורמים לכיב שלכם. כיבי קיבה נגרמים לרוב על ידי זיהומים ב- H. pylori או שימוש תכוף בתרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAID) כגון אספירין ואיבופרופן. לכן, צמצום או ביטול השימוש ב- NSAID עשוי לקדם ריפוי של הכיב שלך. סביר להניח שהרופא שלך יעץ לך להשתמש בקטגוריה אחרת של משכך כאבים, כגון פרצטמול, במקום.
- אם אתה נמצא במשטר NSAID שקבע רופא, אל תפסיק ליטול את התרופות שלך במטרה לטפל בעצמך בחשד לכיב. תמיד שוחח תחילה עם הרופא שלך.
- 5שתו תה קמומיל לפני שאתם הולכים לישון בכדי לעזור לכם. ממלאים ספל במים רותחים ומשתמשים בו לתלילת שקית תה קמומיל למשך כ- 4-5 דקות. שתו את התה בזמן שהוא עדיין חם להרגיע כל אי נוחות שאתם חשים מהכיב. אם תרצו, תוכלו לשתות מספר כוסות תה קמומיל לאורך כל היום.
- אתה יכול לקנות תה קמומיל בחנות המכולת המקומית שלך.
- בקמומיל יש נוגדי חמצון טבעיים ונוגדי דלקת, כך שהם יכולים להפחית את חומצת הקיבה ולעזור לכיב להחלים מהר יותר.
- 6נסה ארומתרפיה עם שמנים אתרים כדי להקל על אי הנוחות. מלא מפזר במים מזוקקים ובכמה טיפות של שמנים אתריים ציפורן, קינמון, טימין או לימון. כשאתה מפעיל את המפיץ, נשום עמוק כדי שתוכל להירגע יותר ולהריח את השמנים. אתה יכול להשתמש בארומתרפיה לאורך כל היום או אפילו בזמן שאתה ישן.
אם (ורק אם) כיב הקיבה שלך נגרם על ידי זיהום חיידקי H. pylori, אנטיביוטיקה יכולה לעזור להפחית את הסימפטומים שלך ולרפא את הכיב. - 7זהה והימנע ממזונות הגורמים להתלקחויות כואבות. למרות מה שאולי שמעתם, מאכלים חריפים אינם גורמים לכיבים בקיבה - אך הם בהחלט יכולים לגרום להם להרגיש גרועים יותר! לאנשים שונים יש מזונות טריגר שונים המחמירים את כאבי הכיב שלהם, ולכן האפשרות הטובה ביותר שלך היא לעקוב אחר מה שאתה אוכל ואת חומרת תסמיני הכיב שלך. ברגע שאתה מזהה מאכלים מסוימים הגורמים להתלקחויות, עשה כמיטב יכולתך כדי להגביל אותם או להימנע מהם לחלוטין.
- המאכלים החריפים, המזונות החומציים (כמו עגבניות והדרים), שוקולד, נענע ומאכלים מטוגנים הם האשמים השכיחים ביותר, אך הטריגרים שלכם עשויים להיות שונים. משקאות מוגזים ומוצרי חלב יכולים לפעמים להרגיע כאבי כיב באופן זמני אך לגרום להם להרגיש רע עוד יותר לאחר מכן.
- נסה לנהל יומן אוכל כדי לעקוב אחר מה שאתה אוכל ואיך אתה מרגיש אחר כך.
- נסה דיאטת חיסול בה אתה חותך מזונות ספציפיים מהתזונה למספר ימים בכל פעם. אם אתה מתחיל להרגיש הקלה יותר, נסה להימנע מהאוכל הזה בעתיד.
- 8הפסק לעשן והפחית את צריכת האלכוהול שלך. בנוסף לגרימת מגוון רחב של בעיות בריאותיות אחרות, עישון יכול להגביר את ייצור חומצת הקיבה ולהחמיר את תסמיני הכיב. אלכוהול גם נוטה לגרום לייצור תוספת של חומצות קיבה ולכן לכאבי כיב נוספים. הימנעות משניהם עשויה להפחית באופן ניכר את הסימפטומים שלך.
- 9הפחית את הלחץ שלך כדי להפחית את תסמיני הכיב שלך. כמו אוכל חריף, מתח לעתים קרובות מקבל אשמה בלתי ראויה בגרימת כיבים בקיבה. אמנם הלחץ אינו למעשה הגורם, אך בהחלט יכול להבחין באי נוחות הכיב שלך. לחץ יכול גם לעורר התנהגויות התמודדות לא בריאות, כמו עישון, שתייה מרובה או אכילת מזונות "לא נוחים" לא בריאים, העלולים להגביר את כאבי הכיב.
- חפש דרכים בריאות להפיג לחץ כגון פעילות גופנית קלה, מדיטציה או תפילה, יוגה או טאי צ'י, נשימה עמוקה, טכניקות קשב, התנסות בטבע או שיחה עם חבר טוב.
- שוחח עם הרופא שלך או עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש אם אתה באמת מתקשה להתמודד עם לחץ.
- 10קבל עזרה רפואית נוספת למקרים מתמשכים או קשים. בעקבות תוכנית טיפול שאושרה על ידי רופא עשויה לפתור כיב בקיבה תוך 2-3 שבועות, אם כי זה עלול לקחת זמן רב יותר. הישאר בקשר עם הרופא שלך ועדכן אותם לגבי התקדמותך או חוסר ההתקדמות שלך, ודון בהתאמות לתוכנית הטיפול שלך לפי הצורך. פנה מיד לטיפול רפואי אם אתה:
- התחל להקיא דם או דם יבש (שנראה כמו קפה קפה).
- יש להקיא או לשלשול מתמשך.
- לפתח חום גבוה או מתמשך.
- ראה דם או דם מיובש (שנראה שחור ומועט) בצואה שלך.
- יש כאבים עזים או נפיחות.
- לפתח צהבת (מצהיבים של העור והעיניים).
תגובות (1)
- אני יודע לישון עכשיו כשאני כואב עם כיבים.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
