איך לוקחים שמן דגים?
עדיף תמיד לדבר עם הרופא הראשי, הדיאטנית או הרוקח לפני נטילת שמן דגים או כל תוסף אחר.
תוספי שמן דגים הם מקור פופולרי לאומגה 3, שהם חומצות שומן הנחוצות למספר תפקודים גופניים. לפני שתתחיל ליטול שמן דגים או כל תוסף אחר, שאל את הרופא לגבי מינון נכון ואינטראקציות בין תרופות. בעוד שנטילת תוסף זה עשויה להועיל אם אינך אוכל דגים, אכילת מזון מזין היא בדרך כלל טובה יותר מכל תוסף. עבור למקורות עשירים של אומגה 3, כמו סלמון, פורל ודגים שומניים אחרים, ושמנים צמחיים, כמו זרעי פשתן, קנולה ושמן פולי סויה.
שיטה 1 מתוך 2: נטילת תוספי שמן דגים
- 1התייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת תוסף כלשהו. עדיף תמיד לדבר עם הרופא הראשי, הדיאטנית או הרוקח לפני נטילת שמן דגים או כל תוסף אחר. שאל אותם מה המינון היומי המתאים לך, בהתאם לגילך, המוצר בו אתה משתמש וגורמים אחרים. חשוב במיוחד להתייעץ עם איש מקצוע רפואי אם הינך בהריון או נוטל תרופות מרשם.
- שמן דגים יכול לתקשר עם כמה תרופות מרשם, כולל warfarin ותרופות אחרות מדללות דם.
- הימנע משמן דגים אם יש לך אלרגיה לדגים או רכיכות. אם אתה מודאג מרמת האומגה 3 שלך, בקש מהרופא שלך להמליץ על תוסף חלופי.
- 2קח את שמן הדגים שלך עם ארוחה בריאה בשומן. נסו לקחת את שמן הדגים שלכם עם מזונות עשירים בשומנים בריאים, כמו אבוקדו או אגוזים, מכיוון שזה יעזור לגופכם לספוג אותו טוב יותר. נטילה עם אוכל יכולה גם להפחית תופעות לוואי כגון גיהוקים דגים ועיכול.
- 3מקררים שמן דגים נוזלי ומאחסנים טבליות בטמפרטורת החדר. אמנם טבליות נוחות יותר עבור רוב האנשים, אך אין הבדלים גדולים בין טבליות לצורות נוזליות. אם אתה הולך עם מוצר נוזלי, בחר אחד בבקבוק כהה, ושמור אותו במקרר לאחר הפתיחה.
- שמן דגים נוזלי בבקבוקים שקופים ילך מהר יותר.
- כל עוד הם נשמרים מאור שמש ישיר, ניתן לאחסן טבליות בבטחה בטמפרטורת החדר.
אל תבלבלו בין שמן דגים לבין שמן כבד בקלה. - 4קח פחות מ -2 גרם תוסף שמן דגים ליום. אלא אם כן הרופא שלך ממליץ על כמות גבוהה יותר, אל תעלה על 2 גרם ליום. לעיתים נקבעים כמויות גבוהות יותר לחולים עם טריגליצרידים גבוהים, שהוא סוג של שומן הקשור לבעיות לב, סוכרת ומצבים רפואיים אחרים.
- 5אל תבלבלו בין שמן דגים לבין שמן כבד בקלה. שמני כבד דגים מכילים הרבה ויטמינים A ו- D, וצריכה רבה מדי של אחד מהם יכולה להיות רעילה. וודא כי המוצר שלך מתויג בשמן דגים (אינו נגזר מהכבד) ונושא חותם של ארגון בקרת איכות של צד שלישי, כגון חותם פרמקופואה אמריקאי או תקן פרמקופואה אירופאי. שמני דגים אינם מוסדרים על ידי מינהל המזון והתרופות האירופי (FDA).
- נשים בהריון צריכות להימנע מתוספי ויטמין A וממזונות המכילים רמות גבוהות של ויטמין A, כמו פטה כבד ונקניקיות כבד.
- עבור רוב האנשים, שמן כבד בקלה הוא בטוח, אך חשוב לעקוב אחר המינון ולהתייעץ עם הרופא לגבי אינטראקציות פוטנציאליות עם תרופות.
- 6הימנע ממוצרים שטעמם או מריח דגים. זרוק תוספי שמן דגים נוזליים או טבליות עם ריח או טעם דגי רע. בדוק את תאריך התפוגה של המוצר שלך וזרוק אותו אם פג תוקפו.
- לצורות טבליות רבות יש חיי מדף של 90 יום לאחר הפתיחה. לתוספי נוזלים בדרך כלל חיי מדף קצרים יותר.
- 7שקול את היתרונות והחסרונות של נטילת תוסף. אכילת אוכל מזין עדיפה על נטילת תוספי תזונה, לכן עדיף לאכול 2 או 3 מנות דגים בשבוע. עם זאת, שמן דגים או תוסף אומגה 3 אחר יכול להיות הדרך ללכת אם אתה אלרגי לפירות ים, צמחוני או פשוט לא אוהב דגים.
- אם כבר קיבלתם אומגה 3 מתזונה בריאה, תוספי מזון כנראה לא יעשו הרבה. אין שום הוכחה לכך שמועיל לצרוך יותר אומגה 3 ממה שגופך זקוק.
לפני שתתחיל ליטול שמן דגים או כל תוסף אחר, שאל את הרופא לגבי מינון נכון ואינטראקציות בין תרופות.
שיטה 2 מתוך 2: אכילת מזונות המכילים אומגה 3
- 1אכלו לפחות 2 מנות דגים שומניים בשבוע. סלמון, סרדינים, פורל, הרינג וטונה אלבקור הם המקורות הטובים ביותר לאומגה 3. אם אתם אוכלים 3 עד 4 גרם (85 עד 113 גרם) דגים פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע, תוכלו לעמוד בדרישות האומגה 3 שלכם.
- דגי בר בדרך כלל בעלי רמות אומגה 3 גבוהות יותר מאשר דגים מעובדים.
- דגים שומניים ותוספי תזונה הם המקורות הפרקטיים היחידים של אומגה 3 EPA ו- DHA.
- 2חפש אוכל ומשקאות מועשרים באומגה 3. אתה יכול למצוא ביצים, יוגורט, מיצים, חלב חלב ולא חלב, ומוצרים אחרים מועשרים באומגה 3. רק קחו בחשבון מנה של דגים מכילה הרבה יותר אומגה 3 ממזונות מועשרים.
- 3קבלו את אומגה 3 ALA מזרעי פשתן, זרעי צ'יה, אגוזי מלך ושמן קנולה. שמנים צמחיים ומקורות צמחוניים אחרים מכילים אומגה 3 בשם ALA, שמייצג חומצה אלפא-לינולנית. הגוף שלך יכול להמיר כמויות קטנות של ALA לסוגים האחרים, אך ייתכן שתרצה לשאול את ספק שירותי הבריאות שלך לגבי תוסף אם אינך אוכל דגים.
עם זאת, שמן דגים או תוסף אומגה 3 אחר יכול להיות הדרך ללכת אם אתה אלרגי לפירות ים, צמחוני או פשוט לא אוהב דגים. - 4הימנע מפירות ים שעלולים להכיל כספית אם הינך בהריון. נשים בהריון או מניקות וילדים צעירים צריכות להיות בררניות לגבי סוגי הדגים שהם אוכלים. הימנע מקרל מקרל, כריש, דג חרב ודג-אריח, מכיוון שהם יכולים להכיל רמות גבוהות יותר של כספית. נשים הרות או מניקות וילדים צעירים צריכות גם להגביל את טונה האלבקור ל 6 גרם (170 גרם) בשבוע.
- הימנע משמן דגים אם יש לך אלרגיה לפירות ים. אם יש לך אלרגיה ואתה מודאג מרמת האומגה 3 שלך, בקש מהרופא שלך להמליץ על תוסף תזונה חלופי.
קרא גם: כיצד לנקוט בדיאטת פליאו?
שאלות ותשובות
- אני צריך לקחת כמוסות שמן דגים אז איך אני לוקח אותם כמו שאני רוצה לקחת את זה לעיניים ולזיכרון?קח אותם לפי ההוראות על התווית. קח בחשבון את המשקל שלך, הבריאות הכללית שלך, וכמו תמיד, התחל לאט.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
