איך להישאר במסלול עם הרגלים בריאים בסוף השבוע?
בסופו של דבר, על ידי אכילה בריאה, התמקדות בבריאות שלך, ועל ידי איזון האחריות שלך, תוכל להישאר במסלול עם הרגלים בריאים בסוף השבוע.
עבור אנשים רבים, סופי שבוע הם הפוגה מהדרישות היומיומיות של חיי העבודה שלנו. לפיכך, כשמגיע יום שישי אחר הצהריים, אנו מתפתים לאף אחד מהצדדים או לעשות שום דבר פרודוקטיבי. עם זאת, עליכם להסתכל על סופי שבוע כנכס לנצל אותו. בסופו של דבר, על ידי אכילה בריאה, התמקדות בבריאות שלך, ועל ידי איזון האחריות שלך, תוכל להישאר במסלול עם הרגלים בריאים בסוף השבוע.
חלק 1 מתוך 3: התמקדות בבריאות שלך
- 1הקדישו קצת זמן להתאמן. אחד ההרגלים הטובים ביותר שאתה יכול ליצור במהלך סוף השבוע הוא פעילות גופנית. שואפים לאיזון טוב בין פעילות גופנית לב וכלי דם, אימוני משקולות ומתיחות. בסופו של דבר, סוף השבוע יאפשר לכם זמן פנוי להתאמן שבדרך כלל אינכם מבצעים במהלך השבוע.
- הקדישו זמן בשבת וראשון להתאמן.
- שקול פעילויות כמו הליכה בכוח, ריצה, שחייה או רכיבה על אופניים.
- נסו להתאמן לפחות 30 דקות ביום.
- חשוב על מיזוג בילויים עם פעילות גופנית לב וכלי דם. למשל, שקול לקחת אופניים. יתכן שתגלה שיש לך זמן ליהנות מרכיבה על אופניים בשבת או ראשון בבוקר.
- 2הקדישו זמן למנוחה ורגיעה. וודאו שיש לכם זמן השבתה כדי שתוכלו להיטען בסוף השבוע. זה חשוב, מכיוון שההתחייבות יתר לפעילויות תובעניות תשחק אותך ועלולה להשפיע על בריאותך.
- בנה קצת זמן השבתה בבית בלוח הזמנים שלך. תכנן להשקיע כמה שעות בצפייה בטלוויזיה, קריאת ספר או סתם לשבת בבית.
- מדיטציה ו יוגה הם גם נהדרים עבור הרפיה.
- בילו זמן עם חברים ובני משפחה.
- בילו זמן עם חיית המחמד שלכם, אם יש לכם. סוף השבוע הוא זמן נהדר להירגע ולקחת את כלבכם לטיול.
- תירגעו בחוץ. שקול ללכת לחוף הים, לאגם או לטיול בהרים.
אמנם זה עלול להיות קשה, אך עמידה בלוח זמנים טוב של שינה היא אחד ההרגלים הטובים ביותר לסוף השבוע שלך. - 3הקפידו על לוח זמנים לשינה. אמנם זה עלול להיות קשה, אך עמידה בלוח זמנים טוב של שינה היא אחד ההרגלים הטובים ביותר לסוף השבוע שלך. הסיבה לכך היא שסוף שבוע ללא עבודה מציע לכם אפשרות להישאר ערים עד לישון. אבל בסופו של דבר, שתי האפשרויות עשויות להשפיע לרעה על בריאותכם.
- היצמד קרוב ככל האפשר ללוח הזמנים הרגיל שלך, אך אפשר חריגות. לדוגמה, אם אתה בדרך כלל הולך לישון בשעה 21:00 והתעוררות בשעה 06:00, הישאר קרוב אליו. שקול ללכת לישון בשעה 22:00 ולהתעורר בשעה 07:00 או 07:30, אם אתה רוצה לסטות.
- הימנע משינה מוגזמת. מחקרים הראו כי שינה מוגזמת בסופי שבוע עלולה לגרום לעלייה במשקל ולסיכון למחלות.
- דאג לישון מספיק. לעמוד בפיתוי להישאר ער כל הלילה. אובדן שינה בסוף השבוע ישפיע לרעה על בריאותך ויעייף אותך לשבוע העבודה הקרוב.
- נסו לא לישון בצורה לא יציבה. להישאר ער כל הלילה ולישון כל היום יפיל את מחזור השינה של גופך.
- אם בסופו של דבר נשארת בחוץ עד מאוחר, במקום לישון בשעה מאוחרת באמת, שקול לקחת תנומה קצרה של 20 דקות במהלך היום.
- 4צרכו אלכוהול באחריות. מסיבות, התרועעות ושתיית אלכוהול הם היבט חשוב נוסף בסופי שבוע של אנשים רבים. כתוצאה מכך, עליכם להקפיד לאמץ הרגלי מסיבות בטוחים ובריאים כדי לא לסכן את בריאותכם. שתייה מוגזמת מוגדרת כיותר מארבעה משקאות בתוך שעתיים אצל נשים ויותר מחמישה משקאות לגברים, והיא לא בריאה ולא בטוחה.
- אכלו לפני שתייה. יש משהו שהוא מקור טוב לחלבון. זה יעזור להאט את ספיגת האלכוהול.
- שתו הרבה מים לפני ואחרי שתיית האלכוהול.
- אל תשתה יותר מדי, מהר מדי. נסו לשתות לא יותר ממשקה אחד בשעה.
- הגבילו את מספר המשקאות שאתם צורכים והימנעו משתייה ונהיגה.
חלק 2 מתוך 3: איזון בין האחריות שלך
- 1הימנע מפעילויות הקשורות לעבודה, במידת האפשר. הרגל בריא נהדר - פיזית ופסיכולוגית - הוא להתרחק מפעילות הקשורה לעבודה במהלך סוף השבוע. זה חשוב, מכיוון שהעבודה תארך זמן מהיבטים אחרים של סוף שבוע חיובי ומאוזן. ללא פעילות גופנית, הרפיה ופעילויות חברתיות, לא תוכל להיטען כדי שתוכל להיות שמח ובריא לשבוע הקרוב.
- שקול להישאר כשעה לאחר העבודה ביום שישי כדי לקשור כל קצוות רופפים כדי שלא תצטרך לדאוג לעבודה בסוף השבוע.
- הודיעו לעמיתיכם כי אינכם זמינים לשעות נוספות או לפרויקטים נוספים בסוף השבוע.
- אם אינך יכול להימנע מעבודה לחלוטין במהלך סוף השבוע, גזור עבורה חריץ ספציפי.
בעוד שבארוחת ערב עם החברים שלך מהנה במיוחד בסוף השבוע, קל להחליק ולפוצץ את ההרגלים הבריאים שלך. - 2הימנע מהתחייבות יתר לפעילויות חברתיות. אתה עלול להתפתות להתחייב יתר על המידה למגוון פעילויות חברתיות מכיוון שיש לך כמות משמעותית של זמן פנוי. עם זאת, מחויבות יתר עלולה להלחיץ אותך ולערער את יכולתך ליהנות מכל פעילויות שאתה מבצע.
- השתמש במתכנן יום לתכנון פעילויות סוף השבוע שלך.
- הימנע מהזמנת פעילויות גב אל גב. במקום זאת, חשוב על היום כשלושה חלקים: בוקר, אחר הצהריים וערב.
- הקדיש מספיק זמן בין הפעילויות. לדוגמא, אם יש לך התחייבות בבוקר, ודא שאחר הצהריים שלך בחינם. זה יספק לך מספיק זמן במקרה שפעילות הבוקר שלך תאחר.
- הוכח כי התחייבות יתר מייצרת חרדה ומפחיתה את איכות החיים.
- 3הזמן זמן למשפחה. המרכזי בשמירה על חיים בריאים הוא לוודא שיש לך זמן לבלות עם המשפחה שלך. לפיכך, עליכם להקפיד להקדיש זמן ספציפי לבילוי עם משפחתכם. זה יעזור לחזק את מערכות היחסים שלך וכנראה יעזור לך להרגיש מחובר יותר לאנשים סביבך.
- תכננו פיקניק משפחתי.
- שחק משחקים עם המשפחה שלך.
- עבור ליריד, פסטיבל או פעילות דומה עם משפחתך.
חלק 3 מתוך 3: אכילה בריאה
- 1צאו לקניות אוכל. עבור אנשים רבים, סוף השבוע מאפשר זמן לבצע קניות מכולת נחוצות. באמצעות מצרכים תוכלו לוודא שתוכלו להכין ארוחות במהלך סוף השבוע ולהזמין בביתכם אוכל בריא במהלך השבוע.
- בחר זמן במהלך סוף השבוע לחנות.
- הכן רשימת מכולת הבוחנת מאכלים או דברים שתצטרך להכין ארוחות במהלך השבוע.
- חשוב על תקציב אוכל, ונסה להישאר עליו כשאתה קונה מצרכים.
הרגל בריא נהדר - פיזית ופסיכולוגית - הוא להתרחק מפעילות הקשורה לעבודה במהלך סוף השבוע. - 2הקדישו זמן לבישול. זמן נוסף בסוף השבוע יספק לכם זמן נוסף לבשל ולאכול דברים שבדרך כלל אין לכם זמן לבשל. בישול יחסוך לך כסף, יעזור לך לאכול בריא ואולי מרגיע.
- תכנן לבשל לפחות שלוש עד ארבע ארוחות (או יותר) במידת האפשר.
- מבשלים בריא. נסו להשתמש בהרבה פירות וירקות טריים. הימנע מארוחות קפואות מוכנות, מארוחות קופסה או מקיצורי דרך פופולריים אחרים אך פחות בריאים. למשל, לנסות מבישול הארוחה מערבבים ומטגנים אסיה על מוצאי שבת או פרמזן חצילים טריים על ראשון בלילה.
- שקול לבשל אוכל נוסף ביום ראשון, כך שתכין אוכל בימים הראשונים של השבוע.
- 3הימנע מג'אנק פוד. למרות שאתה עלול להתפתות ליהנות מסוף השבוע שלך על ידי אכילת ג'אנק פוד או מזון מהיר, זה אחד הדברים הגרועים ביותר שאתה יכול לעשות. בסופו של דבר, להתמכר לג'אנק פוד במהלך סוף השבוע אינו מניב את בריאותכם ורווחתכם הכללית.
- נסו לא לאכול הרבה אוכל חטיפים כמו צ'יפס או מאפה.
- התרחקו ממזון מהיר לחלוטין במהלך סוף השבוע.
- התמקדו באכילת ירקות, פירות ודגנים מלאים.
- שתו הרבה מים, מיץ ללא תוספת סוכר או שייקים.
- 4תאכלי בריא כשאתה סועד בחוץ. בעוד שבארוחת ערב עם החברים שלך מהנה במיוחד בסוף השבוע, קל להחליק ולפוצץ את ההרגלים הבריאים שלך. כתוצאה מכך, עליכם לבחור בחוכמה בבחירת ארוחות שאינכם מכינים בעצמכם.
- הימנע ממאכלים עם הרבה פחמימות.
- התרחקו ממאכלים מטוגנים או מאוכל שמנוני.
- התמקדו בחלבון רזה.
- בחר מזון עם ירקות טריים. לדוגמא, כשאתם בוחרים מתאבן, נסו צלחת ירקות עם חומוס במקום פטריות מטוגנות.
- היצמד להרגלים בריאים גם כשאתה מוציא.
קרא גם: כיצד לזהות בריאות?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
