איך להתרכז בקריאה או בעבודה?

מכיוון שהם נועדו לכלול הפרעות כלשהן, ספריות וחדרי עבודה משמשים עבור רוב האנשים כמקום הטוב ביותר להתרכז.

אולי שמעת שריכוז הוא מתנה טבעית: אתה אחד מאותם אנשים שיכולים לקרוא רומן שלם ביום או שאתה שייך לקטגוריה של אלה שבודקים מה נמצא מחוץ לחלון כל חמש שניות כדי לזהות את השונות הקלה ביותר אותו ענן. עם זאת, ריכוז הוא מיומנות שתוכלו ללמוד בעזרת מעט תרגול ולא עם מי שנולדים איתו. יש צעדים שאתה יכול לנקוט ואסטרטגיות שתוכל לפתח כדי לוודא שאתה ממקסם את הזמן שלך ומבצע את עבודתך ללא הסחת דעת רבה.

חלק 1 מתוך 4: יצירת הסביבה הנכונה

1
מצא מקום שקט. שקול את הסחות הדעת הפוטנציאליות של מקום ובחר מקום שיש בו כמה שפחות.
- המקום האידיאלי ישתנה מאדם לאדם: אם נוכחותם של אנשים אחרים מסיחה את דעתך, הימנע מספריות ושטחים משותפים בביתך. אם הרעש הוא מה שמפריע לך יותר מכל, הספרייה יכולה להיות הסביבה המושלמת עבורך.
- הימנע ממרחבים שאתה מקשר עם פעילויות אחרות: אלה יכולים לעבוד כמסיחים דעת. לדוגמא, לימוד היכן אתה שומר את הטלוויזיה שלך עשוי בסופו של דבר לעודד אותך להפעיל אותה; לימודים במיטה יכולים לעבוד אצל חלק, אבל תנומה יכולה להפריע.
- אם בחרתם במרחב שחושב שזה יכול לעבוד ואז תמצאו את עצמכם מוסחים ממשהו בו, היסרו ועברו לגור בלי הסחת הדעת הזו. להכריח את עצמך להתעלם ממנו תוך כדי ניסיון לקרוא או ללמוד רק יעסיק את הריכוז שלך במשהו אחר מלבד המשימה העומדת על הפרק.
2
הכינו את המקום לעבודה. דאג שיהיה לך מספיק אור ומקום לשמור את הספרים והכלים שלך. השתמש בכיסא ששומר על גב זקוף אך נוח לשבת בו. בדוק שיש לך את כל מה שאתה צריך לפני תחילת העבודה. לקום לחפש משהו ישבור את זרימת העבודה שלך ועלול להוביל אותך להסחות דעת אחרות.
- חשוב תאורה נכונה. בסביבה עמומה, העיניים שלך יתעייפו מהר יותר וזה עלול להוביל אותך להפסקות רבות מהנדרש. אם אתה משתמש בתאורה מלאכותית, מקם את המקור ישירות על הדף במקום מעבר לכתף.
3
האזן למוזיקה אם זה עוזר. ההשפעה של רעשי רקע על הריכוז שלנו היא מאוד סובייקטיבית: אולי תעבוד הכי טוב בשקט מוחלט או שתמצא מוסיקה מועילה בכיבוי הסחת דעת אמיתית כמו גם נפשית.
- האזינו לז'אנרים שונים של מוזיקה וראו איזה מהם עוזר לכם להתרכז הכי הרבה: אתם עלולים להיות מוסחים ממילים ומעדיפים מוסיקה סביבתית, או שתוכלו למצוא שהקצב של מוזיקת הראפ יכול לעזור לכם להישאר מרוכזים. ברגע שמצאת את הז'אנר שמתאים לך ביותר, הישאר עם זה.
- יצירת סביבת סאונד המסייעת לריכוז שלך אינה כרוכה בהכרח במוזיקה. אולי אתה מעדיף את רעשי הרקע של טרקלין סטודנטים או בית קפה.
4
שב ועשה את מה שאתה צריך לעשות. למרות שזה אולי נשמע מובן מאליו, קשה להביא את עצמך בפני העובדה שיש עבודה לעשות וככל שתתחיל מוקדם יותר, כך תעבור את זה מוקדם יותר. לאחר שהכנת את החלל, דמיין את עצמך כטייס סילון, היכנס לתא הטייס שלך והתיישב מול לוח הבקרה. יש מטוס שמחכה להמריא, ואתה אחראי עליו!
- אתה יכול גם לדמיין בועה דקה סביב גופך ומרחב העבודה: כל מה שחשוב באמת הוא מה שבפנים. הבועה תתפוצץ ברגע שתסיים ותתן לעולם החיצון להיכנס שוב.
- לצורך כך, האזנה למוזיקה דרך האוזניות היא דרך טובה להשתמש בסאונד כדרך למקם את עצמנו בתוך בועת ריכוז עצמאית.
5
חזור לאותו מרחב בכל פעם שאתה צריך להתרכז. לפיתוח הרגל של קריאה או עבודה באותו מקום יש את היתרונות הפסיכולוגיים שלו. כשאתה הולך לשם, המוח שלך ישייך את הסביבה לפעילות שאתה מבצע בה (למשל קריאה) וירד לעבוד מהר יותר.
- לאחר שתפתח הרגל זה, לא תצטרך עוד להתאמץ להתחיל להתרכז. על ידי אסוציאציה, המוח שלך יקרא אוטומטית את המעבר הפיזי למרחב כזה (חדר לימוד) כמעבר נפשי לזמן ריכוז.

הייתי ממליץ לבדוק את מאמרי המדריך "כיצד לשפר את זיכרונך" ו"איך לשנן ".

חלק 2 מתוך 4: צעדה בעצמך

1
מצא את לוח הזמנים המתאים לך ביותר. זה יכול להיות מוכתב כמובן על ידי התחייבויות אחרות, אך קודם כל כדאי שתכירו כיצד גופכם עובד. שוב, זה סובייקטיבי. בין אם אתה אדם של בוקר או ינשוף לילה, בחר את השעה ביום בה האנרגיה שלך היא הגבוהה ביותר.
- אם אתה צריך למקסם את הזמן לסיים כמות גדולה של עבודה, השאר את המשימות הקלות יותר לחלק היום בו רמת תשומת הלב שלך נמוכה יותר. לדוגמא, אם אתה כותב חיבור, עשה את החשיבה וקריאת הרקע כשאתה מרוכז יותר ועצב אותו או הגה אותו כשאתה פחות מרוכז.
- קיום לוח זמנים קבוע הוא כמו למצוא את המרחב המתאים: אימון גופך לשייך זמן מסוים למשימה יקל עליך לעבור מפנאי לעבודה כאשר הגיע זמן המיקוד.
2
התמקדו בדבר אחד בכל פעם. ריבוי משימות הוא בדרך כלל פריבילגיה של מי שמתקשה בקושי למצוא ריכוז בכל מצב. אם אתה מתקשה להישאר ממוקד, עם זאת, הגבלת עצמך לפעילות אחת היא הדרך הטובה ביותר להימנע מלהיסחף למשימות אחרות.
- הבחירה בסביבה ובזמן הנכונים משחקת תפקיד גדול: זו הסיבה שעדיף להימנע ממקומות שבהם בדרך כלל מבצעים פעילויות אחרות, כמו חדרי שינה, מטבחים או טרקלינים. מכיוון שהם נועדו לכלול הפרעות כלשהן, ספריות וחדרי עבודה משמשים עבור רוב האנשים כמקום הטוב ביותר להתרכז.
- הנייד והמחשב הנייד שלך עשויים להוות מקור נהדר להיסח הדעת. אם אתה קורא על זה ומוצא את עצמך בודק את הדואר האלקטרוני שלך לעתים קרובות מדי, הורד את המסמכים שאתה עובד עליהם (אם הם מקוונים) וכבה את חיבור האינטרנט, שתק את הנייד ושמור אותו בתיק או בכיס.
3
חלוקת משימות גדולות יותר לקבוצות קטנות יותר. לפעמים הסחת דעת יכולה לנבוע מהמטלה עצמה: אם אתם מרגישים המומים מגודלה, הכינו תוכנית ברורה של צעדים קטנים יותר שתוכלו לנקוט לקראת השלמתה. יהיה קל לרדת לעבודה ברגע שזה נשבר לחתיכות לניהול יותר.
- לדוגמא, להחזיק חמישה-עשר ספרים לקריאה בפחות משבוע יכול להיות מרתיע מעט: הכינו רשימה שבהם חשובים יותר ויש לקרוא אותם בזהירות רבה יותר; חלק אותם לקטגוריות; הכינו לוח זמנים עליו עליכם לקרוא בכל יום; הקדיש זמן לקריאת מקורות אחרים שבהם מסכמים את עיקרי כל ספר, כדי שתדע למה לצפות ברגע שניגשים אליהם.
4
קח הפסקות. זה לא טבעי שמישהו יישאר מרוכז במשך יום שלם. אי אפשר לעצמך קצת חופש יכול להפחית את הריכוז שלך ולעייף אותך. וודא כי לוח הזמנים היומי שלך כולל כמה הפרעות באורכים שונים שבהן תוכל להפעיל מחדש את האנרגיות שלך.
- אתה יכול לקחת הפסקות נוספות כשאתה מתחיל לבנות את כישורי הריכוז שלך ולהקטין את מספרם אם אתה מרגיש שטווח הקשב שלך מתארך.
- בהפסקות שלך בחר פעילויות שמנקות את דעתך, כמו פעילות גופנית, או התמקדות במשהו שאינו עבודה, כמו לבשל או לשוחח עם חברים.
5

הקפד על עצמך כאשר אתה עוקב אחר לוח הזמנים שלך. אם ההפסקה נועדה להימשך 10 דקות, תיהנו מהם עד תום, אבל ברגע שהם נגמרים, חזרו ישר לעבודה בלי להסס.
6
תגמלו את עצמכם. הענקת פרס קטן לחכות לכל תקופה בה נשארת בפוקוס היא דרך טובה לעבוד מהר יותר ויעיל יותר. זה גם נותן לתודעה שלך יותר תמריצים לפתח מיומנויות ריכוז ארוכות טווח. זה יכול להיות כל דבר שאתה נהנה לעשות.
- גודל התגמול צריך להתאים למשימה שבוצעה. לאחר מפגש לימוד של שעתיים, תוכלו לתגמל את עצמכם על ידי חטיף, בעוד שאחרי יום עבודה מלא ארוחה טובה מתאימה יותר; שבוע שלם של כתיבת חיבורים עשוי לקרוא לבילוי לילי עם חברים.

להיות רעב בזמן שאתה אמור להתרכז יגרום לך לאבד את המיקוד שלך ובסופו של דבר להפריע לך לעבוד כדי למצוא חטיף.

חלק 3 מתוך 4: פיתוח אסטרטגיות יעילות לקריאה ולמידה

1
קרא למטרה. נושא הלימוד יכול לעבוד כמסיח דעת בפני עצמו אם אינך יודע כיצד לנהל אותו. הגדר יעדי קריאה ברורים על סמך מה שאתה קורא. קבעו מראש איזה מידע אתם צריכים מהטקסט וחפשו אותו במקום לקרוא מלמעלה למטה.
- ערכו רשימה של בעיות ושאלות שתשובותיהן תוכלו למצוא בטקסט. זה יהפוך את משימת הקריאה שלך לתרגיל חקירה ויגרום לך לדלג על קטעים לא רלוונטיים. לדוגמא, אם אתה מעוניין רק בטיעון הכללי שהמחבר מעלה, מצא את הפסקה שבה זו נאמרת בצורה ברורה ועיין בחומר הראיות.
- לדלג ולסרוק. רחפן פירושו קריאה למשמעות כללית, ואילו סריקה היא הדרך הטובה ביותר לעשות זאת. העיניים שלך צריכות לחפש מילות מפתח וקטעי טקסט. הקדיש תשומת לב רבה יותר לכותרות וכן למשפטים לפתיחה ולסיום בכל פסקה.
- אתה יכול לקרוא טקסט מראש על ידי פשוט לעבור על הכותרות וכותרות המשנה. לאחר שתעשה זאת, תוכל לחזור אליו עם מפה נפשית של טיעון העל שלה. בפגישת הקריאה השנייה תדע למה לצפות ובאילו קטעים כדאי להשקיע יותר זמן.
2
הפעילו את כל החושים שלכם בתהליך הקריאה. קריאה היא הרבה יותר מפעילות חזותית: תוכלו לקרוא נקודות חשובות או להעיר הערות בקול רם, לרשום אותן או לסמן את הטקסט. כל הפעילויות הללו ייצרו קשר בינך לטקסט וישלבו את כל גופך בתהליך הלמידה.
- אם אתה לומד ויזואלי, הדגש את הטקסט ועשה קווי מתאר כדי להתמקד בו ולזכור אותו. אם אתה משנן צלילים טוב יותר, השתמש בחרוזים ובראשי תיבות.
3
סמן את הטקסט ורשום הערות. הדגיש או הדגיש קטעים חשובים ומילות מפתח, רשום הערות בשוליים או במסמך אחר. זה יקל עליכם לחזור לטקסט ולראות מה הנקודות העיקריות שמובאות.
- אם שאלתם ספר מהספרייה, רשמו פתקים על גבי נייר נפרד או על המחשב הנייד שלכם.
4
התמקד באנרגיות שלך בהבנת הנושא. כשאתה קורא, ייתכן שמוחך ישוטט לאורך קווי מחשבה שאינם קשורים למידע שבטקסט. חזור על עצמך בשקט או בקול רם על הנקודות העיקריות במילים שלך כדי לבדוק אם הבנת היטב את משמעויות הטקסט. התעניינות במה שאתה עובד היא גורם מרכזי ברמת המיקוד שלנו. אם אינך מצליח להתחבר לטקסט, הנה כמה דרכים שבהן תוכל לפתח עניין בו:
- נקט גישה ביקורתית: שאל את עצמך שאלות ותרגיש חופשי לא להסכים עם זה, על ידי חשיבה על ראיות כנגד טיעון ספציפי.
- צפה מה נאמר בהמשך על סמך מה שקראת עד כה; זה יכול להאיץ את תהליך הקריאה.
- צור קשרים עם מה שאתה כבר יודע.
5
ארגן מידע למתווה. אתה יכול לדמיין אחד בראש שלך או ממש לצייר אותו בהערות שלך. זה יעזור לך לסכם את הטיעונים ולהתמקד במשמעות הכללית שלהם.
- גם במקרה זה, קישור המידע בטקסט לבין מה שאתה כבר מכיר הוא הדרך הטובה ביותר להתייחס לטקסט ולהפוך אותו להשתלב בידע המובנה הגדול יותר שכבר ברשותך.
6
השתמש בטכניקות של ויסות עצמי כדי למנוע הסחות דעת. אם יישמתם את כל האסטרטגיות הללו ועדיין אתם שואפים להתמקד, או שלא הייתה לכם אפשרות אחרת מלבד ללמוד במקום בו אין מנוס מהפרעות חיצוניות, הנה כמה שיטות בסיסיות שיעזרו לכם לסגור אותן:
- תהיו כאן עכשיו: כשאתם מבינים שאיבדתם את מה שקראתם או עשיתם, אמור לעצמך "תהיה כאן עכשיו" כדי להחזיר את דעתך באופן פעיל לחובה;
- טכניקת העכביש: הכשיר את עצמך להתעלם מרעשי הרקע והפעילויות על ידי הבנה שאינן חשובות. טכניקה זו נקראת על שם התגובה שיש לעכביש לאחר מספר פעמים שהרשת שלו נענעה באובייקט. בפעמים הראשונות הוא יבדוק אם יש חרק כלוא, אבל אז הוא יפסיק לחבר את התנודות הללו לנוכחות פוטנציאלית של מזון ויתעלם מהם.
- רשימת דאגות: שמור פנקס לידך שבו אתה יכול להעלות הערות על דברים שאינך קשור לעשות שצצים בראשך תוך ניסיון להתמקד בעבודה. לאחר שרשמתם אותם, לא תשכחו אותם: הניחו אותם בצד ודאגו להם כשתסיימו.
- התנדנדות: התחל בהתמקדות בעבודה שלך לפרק זמן קצר מאוד, כמו 5 דקות. כאשר זה נגמר, אתה יכול לקחת הפסקה קצרה אם מתחשק לך, אבל כמו שאתה עושה, התחייב לחזור לעבודה לתקופה קצת יותר ארוכה, שלאחריה תוכל לקחת הפסקה קצרה נוספת ואז לעבוד אפילו ארוך יותר. זה יכול לעזור לך לבנות טווח קשב ארוך יותר.

כשאתה הולך לשם, המוח שלך ישייך את הסביבה לפעילות שאתה מבצע בה (למשל קריאה) וירד לעבוד מהר יותר.

חלק 4 מתוך 4: טיפול טוב בגופך

1
יש מספיק אוכל. דילוג על ארוחה או ממהר לארוחת הצהריים לא יעזור לכם להישאר ממוקדים יותר. ריכוז תופס הרבה אנרגיה. להיות רעב בזמן שאתה אמור להתרכז יגרום לך לאבד את המיקוד שלך ובסופו של דבר להפריע לך לעבוד כדי למצוא חטיף.
- הקפדה על תזונה בריאה מזינה למוחכם באותה מידה כמו לגופכם: לאזן חומרים מזינים ולאכול ארוחות קבועות מספר פעמים ביום. ארוחת הבוקר חשובה במיוחד במתן מספיק דלק כדי לעבור את היום.
- שמירה על לחות מועילה גם לשיפור הריכוז שלך.
2

לישון מספיק. צריך מנוחה כדי להיות אנרגטי; ככל שאתה מאמץ את גופך, כך זה גם יגבה את נפשך. חוץ מזה, הזמן שבו אתה ישן הוא גם הזמן שבו מה שלמדת במהלך היום מתמזג בזיכרונות ארוכי טווח.
3
תרגיל. זה יגרום לך להזיע מתח לפני פגישה בעבודה או לימודים או לשחרר מתח נפשי ושרירי לאחר יום של ישיבה ליד השולחן.
- דרך טובה לדחיסה לאחר תקופת ריכוז ארוכה היא פעילויות אירוביות כמו ריצה או שחייה. עם זאת, זה גם משתנה מאדם לאדם.
4

השתמש בממריצים במתינות. קפאין, סוכר וממריצים טבעיים אחרים כמו ירבה בן זוג עשויים לעזור לך להישאר ממוקדים, במיוחד לאחר ארוחה גדולה כאשר הנמנום משתלט. עם זאת, צריכת יותר מדי מהם עלולה לגרום לך להרגיש נסערת, ובכך לחוסר מיקוד, או לשבש את מחזור השינה שלך.

טיפים

בתי ספר ואוניברסיטאות מסוימים מציעים סדנאות למידה ולמידה בהן תוכלו לפתח אסטרטגיות אישיות.

אזהרות

אם אתה מרגיש שקשורה לטווח הקשב הנמוך שלך ללקות למידה או הפרעת קשב, התייעץ עם רופא ובקש עצה.

קרא גם: איך להכין את המרחב שלך למדיטציה?