איך להגדיל את טווח הקשב שלך?
הגדלת טווח הקשב שלך יכולה לעזור לך בבית הספר או בעבודה, וישנן פעילויות מסוימות שתוכל לנסות לעזור לך לשפר את המיקוד שלך. מוזיקה קלאסית יכולה לעזור לך להתרכז, אז נסה להפעיל כמה כשאתה נאבק לסיים משימה ולראות אם זה עוזר לך לעבוד מהר יותר. פעילות גופנית מדי יום היא גם דרך נהדרת להגביר את תשומת הלב, לכן נסו להתאמן בכל יום. דרך נוספת להגביר את המיקוד שלך היא באמצעות מדיטציה יומיומית, אז הקדש זמן למדיטציה בעצמך או בשגרה מודרכת ברשת. אתה יכול גם להשתמש באפליקציות ואתרים מסוימים, כמו Lumosity, Elevate ו- MindNode, כדי לשחק במשחקים או לעסוק באתגרים שדוחפים את המיקוד שלך לרמה חדשה. כדי ללמוד כיצד לנהל את זמנך בצורה יעילה יותר, המשך לקרוא!
פעילות גופנית יכולה להגדיל את טווח הקשב שלך לאורך זמן, אך היא יכולה גם להגביר את טווח הקשב באופן מיידי.
הגדלת טווח הקשב שלך יכולה להועיל לך מאוד, במיוחד במקום העבודה. שיפור טווח הקשב הכללי שלך דורש מסירות מסוימת, אך כמה טריקים פשוטים למדי יכולים לעזור. עבודה על עיסוק בפעילויות מסוימות, כגון מדיטציה, המוצגות כמגבירות את טווח הקשב. קח יוזמה כדי לנהל טוב יותר את הזמן שלך. וודאו שאתם מנצלים את זמנכם בצורה חכמה וקחו הפסקות לפי הצורך. כדאי גם להתאים את אורח החיים הכללי שלך. הפחתת לחץ ושיפור השינה יכולה לשפר מאוד את טווח הקשב.
חלק 1 מתוך 3: עיסוק בפעילויות המגדילות את טווח הקשב
- 1מדיטציה כדי למתוח בהדרגה את טווח הקשב שלך. הוכח כי מדיטציה יומית מגדילה את טווח הקשב הכללי של האדם. מדיטציה דורשת תקופות אינטנסיביות קצרות של התמקדות, שמפעילות את תשומת הלב שלך באופן שבו אתה יכול להפעיל שריר. עבוד על זמן לקחת מדיטציה בכל יום כדי לראות עלייה ניכרת בטווח הקשב שלך.
- תוכלו למצוא שגרות מדיטציה מודרכות באופן מקוון. אם עשיתם מדיטציה בעבר, זה מקום טוב להתחיל בו.
- דאג למצוא מקום שקט למדיטציה כדי שתוכל להתמקד אך ורק במחשבותיך. עליכם ללבוש גם בגדים נוחים ולשבת במצב שנוח לכם.
- 2השתמש בטכנולוגיה כדי להגדיל את טווח הקשב שלך. ביישומי טלפון ובאתרים מסוימים יש משחקים שתוכלו לשחק שמטרתם לממש ולהגדיל את טווח הקשב. נסה להוריד כמה אפליקציות ולהשמיע אותן בזמן הפנוי שלך. ייתכן שתראה את טווח הקשב שלך גדל מאוד.
- Lumosity היא אפליקציית טלפון פופולרית מאוד המאפשרת לך לשחק במגוון משחקים שמפעילים את טווח הקשב שלך. שקול להוריד את Lumosity לטלפון או למחשב שלך.
- Elevate היא אפליקציה שמעניקה לך אתגרים חדשים בכל יום, שמטרתה להגדיל מגוון מיומנויות קוגניטיביות. אם אתה נהנה מאתגרים מתמשכים, הורד את Elevate בטלפון שלך.
- אם אתה מתקשה לאסוף או להביע את מחשבותיך, נסה להוריד את MindNode. זוהי אפליקציה שנועדה לעזור לך לדמיין את מחשבותיך ולכן להביע ולבטא אותן טוב יותר.
- 3האזן למוזיקה כדי לעזור בריכוז. מוזיקה קלאסית ומוזיקה ללא מילים עשויים לשפר את יכולת ההתמקדות שלך. אם אתה מתקשה להשלים משימה, נסה להפעיל מוזיקה אינסטרומנטלית ברקע. יתכן שתבחין שפתאום תשלים משימות בצורה מהירה יותר באופן משמעותי. הנפח עשוי למלא תפקיד עבור חלק מההצלחה בשיטה זו. קח שיר (או פודקאסט) שאתה נהנה ממנו, או לא נהנה ממנו, ומצא איזון יצירתי בין שני החושים.
כיבוי הטלפון והמחשב למספר שעות בכל יום יכול להגדיל מאוד את טווח הקשב. - 4התעמל מדי יום בכדי להגביר את טווח הקשב שלך. להתאמן באופן קבוע יש השפעה חיובית על טווח הקשב שלך. נסו להתאמן בכל יום אם אתם רוצים להגדיל את יכולת ההתמקדות שלכם. נסה לבחור פעילות שאתה נהנה לעשות כדי שתעמוד בלוח הזמנים. לדוגמא, אם אתה אוהב לשחות, הצטרף לחדר כושר מקומי עם בריכה.
- פעילות גופנית יכולה להגדיל את טווח הקשב שלך לאורך זמן, אך היא יכולה גם להגביר את טווח הקשב באופן מיידי. אם אתה מתקשה להתמקד בעבודה, נסה ללכת להליכה קצרה של 10 דקות. אתה עלול למצוא את עצמך מרוכז יותר כשאתה חוזר לשולחן שלך.
- 5שתו יותר תה שחור כדי לחדד את המיקוד שלכם. לתה שחור עשויה להיות השפעה חיובית על טווח הקשב. הוא מכיל את חומצת האמינו הנקראת L-theanine, המשפיעה על החלק במוח האחראי לתשומת לב. נסה להחליף את הקפה בבוקר בכוס תה שחור ולראות אם אתה מרוכז יותר בסך הכל.
חלק 2 מתוך 3: ניהול זמן יעיל
- 1התחל לעקוב אחר הזמן שלך. לפעמים אתה עלול למצוא את עצמך תוהה לאן כל הזמן שלך עבר. אמנם הייתה לך רשימת משימות שביצעת ביום מסוים, אך פתאום אתה עלול למצוא את עצמך מחוץ לזמן כאשר בקושי התחלת את הרשימה שלך. לכן, מומלץ להיות מצפוניים יותר לגבי אופן ההוצאות שלכם. בדוק מתי ואיפה אתה נוטה להתעסק, לבזבז זמן או לאבד מיקוד.
- כתוב את כל מה שאתה עושה לאורך כל היום. עקוב אחר כמה זמן כל הפעילויות הרגילות שלך לוקחות.
- אם נראה שנראה שלפעילות מסוימת לוקח לך הרבה זמן להשלים, זהה אם אתה מתמקד ככל שאתה יכול להיות. נסה להבין אזורים שבהם אתה צריך לייעל את טווח הקשב שלך.
- 2זהה מתי אתה הכי אנרגטי. זה נורמלי שטווח הקשב שלך ישתנה לאורך כל היום. אם יש לך טבילה טבעית באנרגיה, נניח, השעה שתיים, אינך יכול לצפות להיות מרוכז ביותר בתקופה זו מכיוון שתרגיש עייפות. אם אתה רוצה לעבוד כשפוטנציאל ההתמקדות שלך בשיאו, התכנן להיות פרודוקטיבי באותם זמנים.
- במשך יום, שמור יומן פעילויות. שימו לב מתי אתם מרגישים הכי פחות אנרגטיים. אתה עשוי, למשל, לגלות שאתה אדם בוקר נוטה באופן טבעי, אך האנרגיה והמיקוד שלך נוטים להתחדד ככל שאתה מתקרב לערב.
- עבודה בשעות הפעילות האישיות שלך יכולה למקסם את התפוקה שלך. זה אומר שתעבוד כאשר טווח הקשב שלך יש את הפוטנציאל הגדול ביותר. נסה לשנות את לוח הזמנים שלך כך שתעבוד כשאתה הכי מרוכז.
ללמוד לנהל טוב יותר את התגובות שלך ללחצים יכול לעזור לך להגדיל את טווח הקשב שלך באופן כללי. - 3קח הפסקות. אנשים רבים חושבים שלחיצה קשה על עצמם תסייע בשיפור טווח הקשב שלהם. עם זאת, אל תפעיל לחץ רב מדי על עצמך מכיוון שהדבר עשוי להחזיר אש. הפסקות תקופתיות למעשה יגדילו את טווח הקשב הכללי שלך, מכיוון שהן נותנות למוח שלך אפשרות לטעון מחדש.
- שואפים לקחת הפסקה קצרה כל 50 דקות. לאחר 50 דקות של עבודה על פרויקט, קח 5 דקות לעשות משהו כמו לבדוק פייסבוק, לקרוא הודעות טקסט או להאזין למוזיקה.
- אם אתה נקלע בקלות לעבודה, הגדר טיימר בטלפון כדי להזכיר לעצמך לקחת הפסקות.
- 4הסר את הטכנולוגיה מעת לעת. הטכנולוגיה יכולה להיות מועילה להפליא, אבל להיות יותר מדי בטלפון או במחשב שלך יכול להקטין את טווח הקשב. עבוד על הפסקה מהטכנולוגיה באופן קבוע. כיבוי הטלפון והמחשב למספר שעות בכל יום יכול להגדיל מאוד את טווח הקשב.
- מצא זמן שעובד עבורך בכל הנוגע לכיבוי טכנולוגיה. אתה יכול, למשל, לקבוע כלל שהטלפון שלך יכבה שעתיים אחרי ארוחת הערב בכל לילה.
- אם אפשר, קח יום בשבוע לכיבוי דברים כמו הטלפון והמחשב שלך. אתה יכול לכבות את הטכנולוגיה במשך כל יום השבת, למשל, ולתת לעצמך זמן לעשות דברים כמו לקרוא.
חלק 3 מתוך 3: ביצוע שינויים באורח החיים
- 1שפר את השינה שלך. הרגלי שינה גרועים יכולים להפחית מאוד את טווח הקשב שלך. אם אינך ישן מספיק, תמצא את עצמך הופך לשכוח יותר ונאבק להתמקד. עבוד על תעדוף שינה איכותית על מנת להגדיל את טווח הקשב שלך.
- הקפידו על לוח זמנים לשינה, גם בסופי שבוע. לגופך קצב טבעי של היממה שיתאים למעגל שינה / התעוררות רגיל. השתדל ללכת לישון ולהתעורר באותה שעה בכל יום.
- ערכו טקס לפני השינה שאתם עוקבים אחריהם כל לילה. אם, נניח, תתקלחו בחום בכל לילה לפני השינה, גופכם יזהה זאת כסימן שהגיע הזמן להירגע ולהירדם.
- וודאו כי סידורי השינה שלכם נוחים. היפטר מכל מיטות, כריות או חפצים אחרים בחדר השינה שלך שאתה לא אוהב.
- 2למד לנהל לחץ. אם אתה אדם מתח גבוה מטבעו, זה יכול להשפיע לרעה על טווח הקשב שלך. ללמוד לנהל טוב יותר את התגובות שלך ללחצים יכול לעזור לך להגדיל את טווח הקשב שלך באופן כללי.
- זהה את גורמי הלחץ בחייך והסתכל היכן תוכל לחתוך. יתכן שאתה דוחף את עצמך יותר מדי. זהה כמה התחייבויות שתוכל להפיל כדי לתת לעצמך יותר זמן פנוי להירגע.
- שוחח עם אחרים כשאתה מרגיש לחוץ במקום לבקבוק את הרגשות שלך. חברתית יכולה לעזור בהפגת מתחים. עם זאת, הימנע מכל מי שתורם למתח הכללי שלך.
למרות שהמאמר נכתב כדי להגדיל בדרך כלל את טווח הקשב, ההצעות עשויות מאוד לעזור לאדם עם אוטיזם. - 3אכלו לאורך כל היום. אם אתה רעב, סביר להניח שתאבד מיקוד. עבדו על אכילה במהלך היום על מנת להפחית את הלחץ. אם אתה מרגיש רעב, קח חטיף בריא כמו תפוח או כמה אגוזים. חטיף כשאתה מרגיש רעב יעזור לך להגדיל את המיקוד הכללי שלך, שכן ייסורי הרעב לא יסיחו את דעתך.
- לכו על משהו כמו אגוזים, פירות, ירקות או חלבונים רזים. מזון בריא פחות, כמו צ'יפס ופחמימות מעובדות, עלול לגרום לטבילה באנרגיה. זה יכול להקטין את המיקוד הכללי שלך.
- 4צא בחוץ לעתים קרובות יותר. חשיפה לטבע יכולה לעזור לך להירגע ונינוחה, ולאפשר לך לטעון מחדש. זה יכול למנוע ממך לאבד את המיקוד לטווח הארוך. הימצאות בחוץ נוטה להעלות את טווחי תשומת הלב של אנשים.
- נסו לצאת לטיול או לטיול כשיש לכם זמן פנוי.
- אפילו חשיפות קטנות לטבע, כמו להסתכל על עצים מבעד לחלון שלך, יכולות להגדיל את טווח הקשב שלך.
שאלות ותשובות
- כיצד אוכל לבצע שיעורי בית?וודא שאין לך הסחות דעת סביבך, כמו טלפונים סלולריים ומחשבים (אלא אם כן אתה זקוק לו למשימה). אם אתה רוצה להאזין למוזיקה, האזן רק לקלאסיקה מכיוון שהיא יכולה לעורר את המוח שלך. וודאו שהחדר טמפרטורה נוחה. הפוך את עצמך לנוח במקום בו אתה יושב; כרית יכולה לעזור.
- האם אנשים עם אוטיזם יכולים לשפר את טווח הקשב שלהם באמצעות מאמר זה?כמו אצל כולם, כל אדם מתמודד עם תוצאות שונות בכל פעילות או טיפול שהם מנסים להקל על התסמינים. מאמר זה הוא יסודי מאוד ומציע מגוון תוצאות שעזרו לקוראים. למרות שהמאמר נכתב כדי להגדיל בדרך כלל את טווח הקשב, ההצעות עשויות מאוד לעזור לאדם עם אוטיזם. זה יהיה ניסוי וטעייה, אך כניסה לטכניקות השונות עם גישה חיובית יכולה לעזור להם להצליח.
תגובות (2)
- זה היה די טוב, צריך להראות את זה לכל מי שיש לו טווח קשב קצר. למרות שלא כולם עובדים עבור אנשים מסוימים, לפחות אחד עובד.
- עצה טובה מאוד במיוחד לצאת לחיק הטבע, לעשות מדיטציה.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
