איך להכין את המרחב שלך למדיטציה?
אל תעשו זאת ביום עמוס ארוך, או היו לחוצים, זה יהרוס את היופי שבמדיטציה.
הכנת ביתך למדיטציה הינה פשוטה, אם כי חשוב לוודא כי המרחב שאתה מכין נקי מאנשים אחרים, מה שמפריע לחפצים ומעניק לך את המרחב והשלווה הדרושים למשך המדיטציה.
- 1הבית הוא המקום הטוב ביותר לעשות זאת לא בלימודים או בעבודה.
- 2ללבוש בגדים נוחים. לבן הוא הצבע המועדף למשיכת ויברציות חיוביות.
- 3הדליקו כמה נרות ריחניים. יסמין הוא ניחוח אידיאלי. הריח לא צריך להיות חזק מדי מכיוון שהחושים שלך, כולל חוש הריח שלך, מוגברים במהלך המדיטציה.
- 4השבת מוזיקה, או השמע מוסיקה מרגיעה. אל תשחק את זה בקול רם מדי, אחרת לא תוכל להתרכז.
- 5לכבות את האורות. אם זה לילה, שים מנורה מפוזרת.
- 6כבה את הטלפון הסלולרי שלך.
- 7להיות לבד.
- 8שיהיה בקבוק מים בהישג יד.
- 9שב במצב שלוב עם רגליים או נשכב על הגב. אם עמדות אלה אינן נוחות, בחר בכל משרה שתגרום לך להרגיש רגועה.
- 10לעצום עיניים.
- 11נשמו 10 נשימות עמוקות לפני שמתחילים. התמקדו בשאיפות ונשיפות. התבונן בהם בשקט.
- 12הרפי את גופך מכף רגל ועד ראש. לשם כך הפנה תחילה את המודעות לראשך ואמר 'תירגע' נפשית. לאחר מכן עברו לעיניים, לאף, לשפתיים, לצוואר, לכתפיים, לחזה, לזרועות, לידיים, לבטן, לירכיים, לשוקיים, לרגליים ולאצבעות וחזרו על התהליך. אתה יכול לומר 'להירגע' נפשית מספר פעמים כדי להרגיע את חלקי גופך.
- 13חשבו על זיכרון חיובי או על סצנה חיובית בדמיונכם. זו סוג של מדיטציה שקטה ויוגה.
- 14הישאר במצב נפשי חיובי כל עוד אתה מרגיש. לך לפי הלב והרגשות שלך.
- 15כדי לצאת ממדיטציה, ספרי בראשך ל -1 עד 5 ובספירה של 5 פתח את העיניים.
- 16זכרו שהזמן הטוב ביותר לעשות זאת הוא ברגעי דמדומים. זה בסדר אם אתה עושה מדיטציה בזמן אחר.
- 17אם מישהו מפריע לך תוך כדי כך תתעלם מהם, ולאחר סיום המדיטציה, הסביר להם מה עשית.
- הצעה למדיטציה:
- תחשוב שאין שום דבר רע בעולם הזה והעולם הזה הוא מקום אחד מאושר.
- האמינו שזה יום קיץ חם, ושאתם על חוף הים לגמרי לבד עם השקיעה. אם אתה מדמיין מישהו איתך, זה יכול להיות מסיח את הדעת.
- התבונן בספינות המפרש העוברות במקום, ותהיה יצירתי ודמיוני והסתכל בצורות בעננים בשמיים.
- תסתכל על הקשת המפוארת הזו.
- התבונן בזוהר השקיעה כשמחשיך לרגע.
- צפו בגלים המרגיעים מהאוקיאנוס הטרופי.
- דמיין עצי דקל, כמו ארץ אגדות.
- זכור שאתה על החול שרוע על שמיכה.
- אל תלך לשחות אחרת תיסחף.
- תארו לעצמכם מפל במרחק של יער.
- העלו חיוך על הפנים.
- אל תהיה רעב או צמא. אכלו ארוחה בריאה כמו סלט לפני שתעשו זאת.
- שב על מיטה נוחה ועושה את זה, לא רצפה קשה.
- נסו לעשות מדיטציה באותה שעה בכל יום. מוקדם בבוקר לאחר מנוחתך עדיף לפני שתתחיל את היום.
- אחרי שאתה חושב שכל 20 הדקות הסתיימו, הפסק את המדיטציה.
הריח לא צריך להיות חזק מדי מכיוון שהחושים שלך, כולל חוש הריח שלך, מוגברים במהלך המדיטציה.
- אל תחשוב על יצורים מרושעים כמו מפלצות.
- אל תעשו זאת ביום עמוס ארוך, או היו לחוצים, זה יהרוס את היופי שבמדיטציה.
- התמקד בחיובי, רק ושמור על שתיקה, כי לאחר שתפריע לך, אתה תהיה מוטרד, ולא מסוגל להתרכז, ותצטרך להתחיל מהתחלה ואתה לא רוצה לעבור את זה.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
