איך להימנע משתכר?
הדרך הטובה ביותר להימנע משתכר היא לנסות להיצמד לבירה אחת או לקוקטייל לשעה. החליטו מראש כמה משקאות ברצונכם לשתות, והביאו עמכם רק מספיק מזומנים לתשלום עבור אותם משקאות. בזמן שאתה שותה, חטיף מזון שומני ושומני כמו צ'יפס או פיצה כדי להאט את ספיגת האלכוהול בגופך. המשך לקרוא לטיפים כיצד להתמודד עם לחץ עמיתים אם אינך שותה או שאתה מוכן להפסיק.
הדרך הטובה ביותר להימנע משתכר היא לנסות להיצמד לבירה אחת או לקוקטייל לשעה.
לצאת ולשתות כמה משקאות עם החברים שלך זה כיף, אבל להשתכר יכול להוביל להחלטות גרועות ולהרגיש אומלל למחרת. למד כיצד לרסן כמה מתופעות הלוואי משתייה כדי לעזור לך ליהנות בבטחה בחיי הלילה שלך.
שיטה 1 מתוך 3: שתייה אחראית
- 1שתו משקה אלכוהולי אחד בלבד בשעה. משקה יכול להיות זריקה, בירה, כוס יין או משקה מעורב. לא משנה מה זה, נסו לשתות רק אחת לשעה. זה ימנע ממך להשתכר, מכיוון שהכבד שלך יכול לחילוף חומרים באלכוהול ולהוציא אותו מהמערכת שלך תוך שעה. אם תעמוד בלוח הזמנים הזה תוכל לשתות כלאחר יד אך להישאר פיכח.
- לגמו מהמשקה שלכם לאט. נסו ליהנות ממנו לאט במקום להפיל אותו.
- 2הגדר מגבלה ללילה על סמך הסובלנות שלך לאלכוהול. קבעו את הגבול שלכם מבעוד מועד ותדבקו בו. אם אתה יודע שאתה שיכור אחרי 3 בירות, אז אתה צריך למרוח את הבירות האלה מספיק כדי למנוע בזבוז. כולם מטפלים באלכוהול בצורה שונה, ולכן אין מספר מושלם להיצמד אליו. במקרה של ספק, דעו כי הכמויות המומלצות הן 3 משקאות לגברים ו -2 לנשים.
- הביאו מזומן לבר במקום כרטיס, ואילצו אתכם להפסיק לשתות כשנגמר לכם הכסף.
- נשים ישתכרו מהר יותר מגברים בגלל הבדלים במבנה הגוף.
- ככל שאתה שוקל יותר, בדרך כלל אתה יכול לצרוך יותר אלכוהול לפני שאתה מרגיש שיכור.
- 3שתו בקפידה. לשתות לטעם, לא לישון. התענגו גם על הטעם וגם על הארומה של האלכוהול במקום להפיל אותו. התמזגו על משקה יקר אך מהנה במיוחד, כי זה הולך להיות המשקה היחיד של הלילה. לא משנה מה זה, העריך את הניואנסים שלו לאט.
- הביא את הכוס לשפתייך מדי פעם והטה אותה. במקום לשתות, עם זאת, פשוט שאפו את הארומה.
- טעמו את המשקה תוך כדי בליעתו. אם לא כדאי לטעום אז לא כדאי לשתות.
- לכל אחד יש סובלנות אחרת לאלכוהול, אז שתו בעצמכם, לא כדי להוכיח משהו או לשמור על קשר עם חבר.
- 4שתו מים לפני, בין ואחרי שתייה. הוכח כי מים עוזרים לספיגת אלכוהול ולהתמוטטות ונותנים לך משהו לשתות לפני מילוי הכוס שלך. שאפו לשתות כוס מים לפני כל משקה, ואז שתו גם כוס בין המשקאות.
- לגמו מהמים לאט כדי להעביר זמן רב יותר בין משקאות אלכוהוליים.
- 5תפסיק לשתות ותאכל משהו. אוכל, בניגוד לדעה הרווחת, אינו מונע מכם להשתכר. עם זאת, זה יכול להאט את הזמן שלוקח האלכוהול להגיע למוח שלך. אכילה גם ממלאת אותך ומונעת ממך להפיל משקאות בינתיים.
- 6הכינו משקאות מעורבים בעצמכם, מדללים את האלכוהול. בעת שתייה יש להקפיד על משקאות מעורבים שתוכלו לשלוט בהם. אתה יכול, למשל, להשתמש בחצי זריקת אלכוהול במקום בזריקה מלאה ולמלא את השאר בסודה או במיקסר. זה עוזר לך להישאר מעורב במסיבה אך מונע ממך לשתות יותר מדי מהר מדי.
- נסה "שאנדי", שהיא בירה קלה מעורבבת בלימונדה, כדי ליהנות ממעט אלכוהול באחריות.
- 7שיהיה לך בן / בת זוג. בדוק אם חבר מחפש לשתות את אותה כמות כמוך ולהימנע מלהשתכר. אתם יכולים להשגיח אחד על השני, לחתוך את השני בעדינות אם נראה שהדברים יוצאים משליטה. זה גם מקל על הישארות פיכח אם כולם סביבך מתפכחים, אבל יש לך את החבר שלך ברמה שלך.
- 8דע מה אתה שותה. לא רק לקבל משקאות, במיוחד במסיבות. בעוד שמשקה אחד בשעה הוא בדרך כלל קו מנחה טוב, משקאות מעורבים במסיבות הבית ובאירועים יכולים להשתנות באופן עצום. הם גם ממותקים עד כדי כך שתכולת האלכוהול בפועל מוסווה. אם אתה מוצא את עצמך במצב זה, היצמד לבירה, יין או לערבב משקאות משלך.
- אל תערבב סוגי אלכוהול, כמו משקאות חריפים, בירה ויין, באותו לילה. זה מקשה הרבה יותר לדעת כמה אלכוהול ממשי אתה צורך.
בדוק אם חבר מחפש לשתות את אותה כמות כמוך ולהימנע מלהשתכר.
שיטה 2 מתוך 3: שתייה בלי להשתכר
- 1הפוך את המתינות לחבר הכי טוב שלך. בסוף היום, אם אלכוהול הוא הולך לתוך הגוף שלך, אתה תהיה להשתכר. ברגע שהכימיקלים נמצאים בגופך, עליהם להסתנן באופן טבעי דרך הכבד שלך והם יועברו למוח בדרך דרך הדם שלך. שתייה אחראית היא ההימור הטוב ביותר שלך. עם זאת, העצות הבאות אמורות לעזור לכם להפחית מעט את ההשפעות ולמנוע שקיעה לאחר מספר בירות.
- 2
- 3אכלו כף שמרים כדי לשלול כמה מהשפעות האלכוהול. כף קטנה של שמרי אופה הוכחה כמפרקת אלכוהול באותה צורה שהכבד שלך עושה, ומונע ממך להשתכר כמו שהיית עושה בלעדיו. כל שעליך לעשות הוא לערבב את השמרים עם מים או יוגורט ולהוריד אותו לפני שתתחיל לשתות. אמנם ההשפעות אינן עצומות, אך הן עלולות להפחית את אחוז האלכוהול בדם ב -20-30%.
- זה ימנע מכם לספוג חלק מהאלכוהול, אך זה לא ימנע מכם להשתכר מעצמו.
- שים לב, עם זאת, יש ויכוח מדעי כלשהו לגבי יעילות השימוש בשמרים.
- 4בנה סובלנות לאלכוהול לאורך זמן. ככל שתשתו באופן קבוע יותר, כך גופכם יתרגל מהר יותר לתחושת השיכרות. ייקח יותר אלכוהול כדי להרגיש שיכור, מה שיאפשר לך לדפוק עוד כמה גב לפני שתרגיש את הסיבובים. ככל שתשתו יותר, כך הסובלנות שלכם תהיה גדולה יותר. שתייה של כוסות 1-2 בכל לילה עשויה להקל על הישארות פיכחות בעת שתייה.
- בשל מגוון רחב של השפעות פיזיות, נפשיות וחברתיות, לא מומלץ לשתות אך ורק כדי להעלות את הסובלנות שלך. זה יכול להוביל לבעיות בריאות והתמכרות לאלכוהול במהירות.
- 5השקה את המשקאות שלך, במיוחד משקאות מעורבים. הכניסו יותר נוזלים ופחות אלכוהול. אתה עדיין תוכל לשתות, אך תוכל לחלל את האלכוהול בפועל ולשמור על פיכחותך. אתה יכול אפילו להשקות בירה על ידי ערבוב אותה עם לימונדה, ליצור "שאנדי" במקום בירה ישרה.
- 6שתו כוס חלב לפני השתייה, ועוד אחת באמצע הלילה. חלב מרפא את הבטן שלך, מה שהופך אותה פחות מסוגלת לספוג אלכוהול. בסופו של דבר הוא ייכנס לגופך, כמובן, אבל זה ייקח קצת יותר זמן, מה שיאפשר לכבד שלך לחסל חלק ממנו לפני שהשאר יגיע למערכת שלך.
- משקאות מוגזים עלולים לשבש את רירית הקיבה הזו, כך שהיא עשויה שלא לעבוד עם בירה וקוקטיילים עם סודה.
- כמו שיטות רבות אחרות, יש ויכוח מדעי על היעילות. אך סיפורים רבים מעידים על ההשפעות החיוביות של חלב.
זה ימנע מכם לספוג חלק מהאלכוהול, אך זה לא ימנע מכם להשתכר מעצמו.
שיטה 3 מתוך 3: התמודדות עם לחץ עמיתים
- 1היה בטוח בהחלטה שלך לא לשתות. אלכוהול לא מתאים לכולם, וזה בהחלט לא "בחירת חיים בריאה". אז אל תרגישו צולעים או לא מלהיבים כי אתם לא רוצים לשתות. הבנת הסיבות שלך לא לשתות תעזור לך להגיד לא אפילו במצבים הקשים ביותר.
- אם קיבלתם החלטה לא לשתות, מכל סיבה שהיא, היצמדו לזה. "רק משקה אחד" הוא לעתים קרובות המתכון ללילה לא נעים.
- אינך חייב לאיש הסבר מדוע אינך רוצה לשתות. אלכוהול הוא סם פנאי, לא דרך חיים או פילוסופיה. אם אתה לא רוצה לשתות, אז יהיה זה.
- 2הימנע ממצבים שלעתים קרובות מובילים לשתייה. ללכת לברים או למסיבות בית זה כמו לבקש פיתוי, במיוחד אם אתה מנסה להפסיק לשתות או בלחץ קל. הצע אירועים אלטרנטיביים לחברים שלך, מצא מקומות בילוי חדשים ונסה לתכנן פעילויות לעשות חוץ מאשר רק לשבת ולשתות.
- אתה לא צריך להימנע מכל האנשים ששותים. במקום זאת, ודא שלא תהיה תרבות שתייה חזקה שיכולה לפתות אותך או להוביל אחרים ללחוץ עליך "להצטרף לחבורה".
- תן לחברים הקרובים שלך לדעת מראש שאתה לא שותה. יידעו מדוע ובקשו שיעזרו לכם להישאר פיכחים כך שהם יהיו בצד שלכם לפני תחילת המסיבה.
- 3למד להגיד לא במהירות ובביטחון. כשמישהו שואל אם תרצה לשתות, התגובה הטובה ביותר היא "לא תודה" פשוטה ותקינה. אמנם זה אמור להספיק, אך לעתים קרובות אנשים ידחפו אותך להסבר או סיבה, או יתחננו איתך לשתות איתם משהו. אתה רוצה "לא" מהיר, ישיר וכנה כשהוא מוכן. ודא שאתה יוצר קשר עין טוב ואומר את דבריך בצורה ברורה ובתקיפות:
- "אני לא שותה יותר, תודה."
- "אני הנהג המיועד הערב."
- "אני אלרגי לאלכוהול!" זו דרך נהדרת ומבדחת להקל על מצב הרוח כשמסרבים.
- 4החזיק משקה נוסף בידך. זה מספיק לעתים קרובות כדי לשכנע אנשים לא לבקש ממך לשתות. לא משנה מה זה, אבל משקאות מוגזים ומשקאות מוגזים אחרים הם בדרך כלל דרכים נהדרות לרמוז שאתה שותה מבלי לחדור.
- שוחח עם הברמן מבעוד מועד ותודיע לו שלא תשתה אלכוהול. עצה לו / לה בכל מקרה ותודה להם על סודה ומים.
- אם מישהו סופר מתמיד, פשוט קח את המשקה והשאיר אותו בידך. ברגע שיש לך את המשקה אתה צריך להרגיש חופשי לעזוב אותו בלי לשתות, ורוב האנשים לא יידעו שזה לא פשוט כוס ממולאת
- 5מצא פעילויות שאינן פשוט "להשתכר ". סביר להניח שתשתה הרבה פחות כאשר אתה נמצא במקום עם הסחות דעת כגון אוכל, משחקים כמו באולינג, חצים או ביליארד, או לצאת למופע קונצרט. סביר יותר שתוותרו על שתייה אם התאורה דולקת, המקום לא צפוף ואתם מרגישים בנוח. וודאו שלאנשים יש משהו אחר לעשות או לדבר עליו ושתייה תהפוך לפעילות רקע, ולא לאירוע המרכזי.
- 6הסר את עצמך מהמצב אם הלחץ הופך ליותר מדי. אם ההתלהמות המתמדת לשתות משהו מתחילה להרוס לך את הלילה, הגיע הזמן ללכת. אלכוהול אינו, ואינו אמור להיות, פעילות בפני עצמה. אם הדבר היחיד שאנשים עושים זה להשתכר והם לא מכבדים את החלטתך להישאר פיכחים, אז אתה צריך לעזוב.
- 7מצא דרכים להימנע מפיתוי. אם אתה יודע שאתה רוצה לשתות יותר ממה שאתה צריך, יישם כמה שיטות להזכיר לעצמך להפסיק. זכור את הסיבות מדוע אינך רוצה להשתכר, וחשוב מדוע חשוב לך לילה מפוכח. כמה הצעות כוללות:
- השתמש בטריק הקפיצה של הגומייה. חבוש רצועת גומי סביב פרק כף היד. בכל פעם שאתה מרגיש את הפיתוי לשתות, הפוך את עצמך בחזרה לבחירה מודעת שלא לעשות זאת.
- בקש מחבר להזכיר לך מתי מספיק. זה יכול להיות חבר שלא שותה או שמיטיב להכיר את גבולותיו ולעצור. או שזה יכול להיות בן משפחה.
- הסיח את דעתך. לקום ולרקוד, לדבר עם מישהו זמן מה, או לשחק משחק בריכה.
- הרשו לעצמכם תגמולים שונים, כמו מסע קניות, פריט אוכל מועדף, ראיית סרט או קריאה לחבר למרחקים ארוכים, אם אתם מסוגלים להימנע מאלכוהול.
אם אתה יודע שאתה שיכור אחרי 3 בירות, אז אתה צריך למרוח את הבירות האלה מספיק כדי למנוע בזבוז.
- היו משכילים לגבי הבעיות הקשורות לאלכוהול. יש הרבה משאבים חינוכיים הזמינים ברשת ובמרכזים קהילתיים שיש להם מידע על בעיות אלכוהול ומחלות. קח קצת את זה וקרא עד שיעזור לך להישאר מפוכח.
- אם אתה משתמש באוכל כדרך לאפשר לעצמך לשתות יותר, אתה עדיין תשתכר. אל תשתמש לרעה בפתרון זה.
- הימנע מדיון בהרגלי שתייה, בין אם זה מי יכול לעלות על מי או הודעה שהחלטת לא לשתות. לא רק אלה מייצרים נושא שיחה משעמם אלא שהם מפנים את תשומת הלב לאלכוהול כנושא ויש להם את הפוטנציאל להגדיל את הביצה ולהביצה שתשתה אם זה נהיה תחרותי או דוחק מדי. שנה את הנושא במקום או קח הפסקה מהירה בשירותים.
- קנו משקאות לא אלכוהוליים בעצמכם אם אינכם יכולים לסמוך על חבריכם או אחרים שיעשו זאת. למרות שהם מתכוונים לטוב, לקנות לך משקה אלכוהולי כשאתה לא רוצה אותו הוא לחץ חברתי ולא הוגן.
- אם יש לך בעיות בהתמכרות ואלכוהוליזם, הקדש זמן למצוא עזרה.
קרא גם: כיצד להשתמש במצת?
שאלות ותשובות
- איזה סוג של משקאות עלי לבחור?משקאות ללא אלכוהול נמוכים או ללא הם נהדרים אם אינך רוצה להשתכר אך עדיין רוצה להשתתף בשתייה. סודה נראית טוב בכוסות שתייה בגלל הפחמן, ולכן הן בחירות טובות עבור אנשים שאינם שותים. אם אתם רוצים משהו מתון, לכו על סיידר פירות - טעמם טעים וריכוזי האלכוהול הם בסביבות 4,5%.
- אילו משקאות טובים בזמן שתייה כדי לעזור לעצמי?Gatorade או משקאות ספורט אחרים. אם אתה שיכור ולא רוצה להשתכר, אין משקה אלכוהולי שהוא בחירה טובה. אם אתם בבר או במסעדה, בחרו בקוקטייל בתולי או בירה לא אלכוהולית.
תגובות (6)
- מנסה לשתות לפני הלימודים בלי להיתפס, תודה, מדריך.
- זה מאוד מועיל, אם כי בחרתי רק אחד ששותה מים לפני ובמהלך האלכוהול.
- צוינו תזכורות מועילות!:)
- למדה שתייה בלי להשתכר.
- אלה עצות נהדרות. אני מתכנן להשתמש בהם בסוף השבוע. תודה!
- לא ידעתי על חלב, אנסה את זה. תודה.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
