כיצד להפעיל נשימות יוגה?
עם נשימה ביוגה, אנו מפעילים נשימה נכונה.
לעתים קרובות אנו לוקחים נשימות רדודות, או נושמים דרך הפה והסרעפת שלנו משמשת לעיתים רחוקות. לעתים קרובות אנו משתמשים רק בשבריר מהריאות וגופנו אינו מקבל מספיק חמצן. עם נשימה ביוגה, אנו מפעילים נשימה נכונה.
- 1שב עם גב ישר או שכב על רצפה. הרפי את גופך, רוקן את מוחך והישאר מודע לנשימתך.
- 2לשאוף. עם נשימה ביוגה, אנו מכניסים את החמצן למקלעת השמש. אנו מודעים לנשימה שלנו ואנחנו נושמים עמוקות דרך האף. סוג נשימה זה מחזק את הגוף ומגביר את אספקת החמצן למוח. נשימה פנימה דוחפת את האוויר לבטן, מרגישה שהקיבה מתרחבת. החמצן נכנס לחלק התחתון ביותר של הריאות שלך, ואז לאמצע ואז לחלק העליון. החזה והבטן יתרחבו. נשימה איטית ועמוקה מביאה חמצן לחלק התחתון של הריאות ומפעילה את הסרעפת. במהלך שאיפה, הסרעפת שלך תנוע כלפי מטה.
- 3לנשוף. עקוב אחר נשימתך מגופך, רוקן תחילה את הבטן, הריאות התחתונות, ואחריו הריאות העליונות. אפשר לכתפיים להירגע לחלוטין. במהלך נשיפה, הסרעפת שלך נעה מעלה, דוחסת את הריאות ודוחפת אוויר החוצה.
- 4קחו נשימה ביוגה. זה נעשה בקצב הבא: 7 (שניות או פעימות לב) שאיפה -1 החזקה - 7 נשיפה - שמירה אחת
- 5חזור על תרגיל נשימה זה בכל עת שתרצה. הנשימה היוגית מלמדת אותנו לנשום דרך האף, להאריך את הנשיפה, ולהגדיל את בריאותנו הגופנית והנפשית. תרגול וזה יהפוך לנשימה הרגילה שלך, ולא דורשת מאמץ מיוחד.
סוג נשימה זה מחזק את הגוף ומגביר את אספקת החמצן למוח.
- אם אתה יושב ברגליים שלובות, שמור על כתפיים רגועות. אם אתה מתחיל, שב על כרית, זה ירים את הירכיים ויקל על שמירת הגב זקוף.
- בזמן הישיבה, השתדל ליישר את ראשך, צווארך ועמוד השדרה, כך שעמוד השדרה יהיה ישר לחלוטין. הראש מוטה מעט קדימה, והירכיים יידחפו מעט קדימה.
- הניחו יד אחת על החזה והשנייה על הבטן. בזמן הנשימה אתה תרגיש גל אוויר שנוסע בגופך מרים את החזה ואת הבטן.
קרא גם: כיצד לטפל באקנה בכורכום?
שאלות ותשובות
- כמה פעמים אנו יכולים לעשות תרגילי נשימה?אין גבול. אתה יכול לעשות אותם בתדירות שתרצה, אם יש לך זמן ורצון.
תגובות (1)
- זה באמת עזר לי מאוד. נהייתי רגוע יותר ומשחרר את דעתי פעם או פעמיים ביום. תודה!
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
