איך לעצור את נשימת הפה?
כדי לעצור את נשימת הפה, נסה לישון על הצד שלך, כי שינה על הגב מאלצת אותך לנשום נשימות כבדות יותר דרך הפה. כמו כן, הרם את הראש בזמן שאתה ישן באמצעות כרית טריז או על ידי ערימת כריות נוספות מתחת לפלג הגוף העליון, כך שתוכל לנשום כראוי. לחלופין, לבש רצועת אף שתפתח את נחירייך כך שתוכל לנשום ביתר קלות דרך האף. לקבלת טיפים כיצד לדעת מתי כדאי לפנות לרופא לגבי נשימת הפה שלך, המשך לקרוא!
כדי לעצור את נשימת הפה, עליך לקבוע תחילה מה גורם לה ואז לנקוט בצעדים המתאימים כדי להתחיל לנשום דרך האף.
נשימה דרך הפה יכולה לגרום ליובש בפה וגם כאב גרון. זה גם הרגל מכוער שאנשים מסוימים עשויים למצוא בו לא מושך. נשימה דרך הפה שלך נגרמת בדרך כלל על ידי חסימה במעברי האף שלך או שהתפתחה מתוך הרגל רע. כדי לעצור את נשימת הפה, עליך לקבוע תחילה מה גורם לה ואז לנקוט בצעדים המתאימים כדי להתחיל לנשום דרך האף.
חלק 1 מתוך 3: קביעת הגורם לנשימה בפה
- 1נסו לנשום דרך האף במשך 2 דקות. סגור את הפה, צפה בשעון ונסה לנשום דרך האף למשך 2 דקות ברציפות. אם יש לך בעיות לעשות זאת, זה כנראה אומר שיש לך סתום אף והגורם לנשימה בפה שלך הוא פיזי או מבני ולא רגיל.
- אם נשימת הפה שלך נגרמת על ידי בעיה מבנית או פיזית, יהיה עליך לחקור הלאה ולהתאבחן על ידי רופא.
- אם אין לך בעיות לנשום דרך האף שלך, זה הרגל וייתכן שיהיה קל יותר לתקן.
- 2קבל בדיקת אלרגיה מרופא אם האף שלך ממולא. אלרגיות יכולות להיות דוחקות את האף, מה שמאלץ אותך לנשום דרך הפה. אבק וקשקש לחיות מחמד הם גורמים שכיחים לאף סתום. קבע תור לרופא והסבר שהאף שלך ממולא כל הזמן ושאתה רוצה לעבור בדיקת אלרגיה.
- ייתכן שרופא יוכל לרשום תרופה שתסלק את האף שלך.
- הצטננות עשויה גם להיות הגורם לאף סתום.
- 3גש לבחינה בעל פה אם אינך יכול לנשום דרך האף. נשימה בפה יכולה להיגרם על ידי מיקום הלסת, השיניים או מחיצה סוטה. רופא שיניים יוכל לקבוע אם סוגרים או פתרונות יישור שיניים אחרים יוכלו לתקן את הנושאים המבניים שגורמים לך לנשום דרך הפה. קבעו בדיקה אצל רופא השיניים וספרו להם על נושא הנשימה בפה.
- סוגרים עשויים להיות מסוגלים לתקן את נשימת הפה במקרים מסוימים.
אם נשימת הפה שלך אינה נושא מבני או פה, זה הרגל. - 4דבר עם מומחה לאוזן, אף או גרון. מומחה לאוזן, אף או גרון יכול לקבוע את מקור הנשימה בפה אם זה לא אלרגיות או בעיה בפה. רוב הרופאים הראשוניים יכולים לכתוב לך הפניה למומחה אם הם לא מצליחים להבין את הנושא.
- סיבה נפוצה לנשימה בפה היא שקדים גדולים במיוחד, אותם ניתן להסיר כדי לעזור לכם לנשום דרך האף.
חלק 2 מתוך 3: לנשום דרך האף
- 1נשמו דרך האף כשאתם מבחינים שאתם משתמשים בפה. אם נשימת הפה שלך אינה נושא מבני או פה, זה הרגל. לשבור את ההרגל זה עניין של תיקון ההתנהגות כשאתה שם לב שאתה עושה את זה. נשם דרך האף במקום הפה שלך בכל פעם שאתה שם לב שאתה עושה את זה.
- 2השתמש בפתקים דביקים כדי להזכיר לעצמך לנשום דרך האף. אם אתם סובלים מבעיות בנשימה דרך האף מכיוון שזה הרגל, תוכלו להשאיר לעצמכם תזכורות בכתב. כתוב "נשימה" על פתקים דביקים והניח אותם במחשב שלך או בתוך ספרים כדי להזכיר לעצמך להשתמש באף לנשימה.
- 3השתמש בתרסיס לאף כדי לנקות את הנחיריים החסומים. אם האף שלך ממולא מאלרגיות או מקור, תרסיסים לאף ללא מרשם עשויים להיות מסוגלים לנקות את הנחיריים ולעזור לנשימה דרך האף. קנו את התרסיס מבית מרקחת וקראו את ההוראות לפני השימוש בו. נקה את האף תחילה על ידי נשיפה, ואז הניח בזהירות את קצה הנחיר לתוך הנחיר שלך ולחץ כלפי מטה על המוליך כדי לרסס את התמיסה לאף.
- 4נקו את הסדינים והשטיחים פעם בשבוע. סדינים ושטיחים יכולים לכלול קשקשים ואבק של חיות מחמד ועלולים להחמיר את האלרגיות. ניקוי אותם פעם בשבוע ימנע הצטברות אבק ויכול להקל על הנשימה דרך האף.
- אם אתה ישן עם חיית המחמד שלך, אתה צריך לנסות לישון בלעדיהם כדי לראות אם זה מנקה לך את האף.
- סביר יותר כי רהיטים מרופדים יכלאו לכלוך ואבק. השתמש במקום זאת ברהיטי עור, עץ או ויניל.
מומחה לאוזן, אף או גרון יכול לקבוע את מקור הנשימה בפה אם זה לא אלרגיות או בעיה בפה. - 5בצע תרגילי ניקוי אף. נשמו דרך האף למשך 2-3 דקות ברציפות, ואז סגרו את הפה, שאפו עמוק, וצבטו את האף בעזרת האצבעות. כשאתה לא יכול לעצור את הנשימה עוד, התחל לנשום לאט דרך האף. המשך לעשות זאת מספר פעמים עד שתנקה את האף.
- 6השתתף ביוגה או בתרגילים אחרים שמתרכזים בנשימה. תרגילים רבים כמו ריצה, רכיבה על אופניים ויוגה דורשים טכניקת נשימה טובה. אם תתאמן על ידי איש מקצוע, הם יתנו לך את הטכניקות הדרושות לך כדי לנשום כראוי דרך האף שלך. חפש שיעורים באופן מקומי ושוחח עם המאמן שלך על בעיית נשימה בפה.
חלק 3 מתוך 3: עצירת נשימה בפה בזמן שאתה ישן
- 1לישון על הצד שלך. נשימה בפה מתרחשת בדרך כלל כאשר ישנים על הגב. כשאתם ישנים על הגב, אתם נאלצים לנשום נשימות כבדות יותר דרך הפה. נסה לשנות את אופן השינה שלך כדי למזער את הסיכויים לנשימה בפה ונחירות בזמן שאתה ישן.
- 2הרם את ראשך וגב עליון אם אתה ישן על הגב. אם אינך יכול שלא להתהפך על הגב מתוך הרגל, שימוש בכרית המרימה את ראשך יכול לעזור לך לנשום כראוי בזמן שאתה ישן. השג כרית או טריז המרימים את גבך ואת ראשך בזווית של 30-60 מעלות. זה אמור לעזור לך לשמור על סגור את הפה בזמן שאתה ישן ולקדם נשימה דרך האף.
- 3שים פיסת קלטת מעל הפה שלך. קבלו פיסת מסקינג או סקוטש והניחו את הסרט אנכי מעל הפה. זה יעזור לשמור עליו סגור בזמן שאתה ישן.
- אתה יכול ללטף את הצד הדביק של הסרט על כף היד שלך כמה פעמים כדי להסיר חלק מהדבק. זה יקל על ההסרה.
כדי לעצור את נשימת הפה, נסה לישון על הצד שלך, כי שינה על הגב מאלצת אותך לנשום נשימות כבדות יותר דרך הפה. - 4לבש רצועת אף על האף בזמן שאתה ישן. רצועת אף ללא מרשם יכולה לנקות את מעברי האף ולעזור לך לנשום דרך האף בזמן שאתה ישן. כדי להשתמש ברצועה, הסר את גב פלסטיק על פס האף והניח את הרצועה מעל גשר האף שלך.
- קרא את ההוראות על האריזה לפני השימוש בה.
- 5השתמש ברצועת סנטר כדי לשמור על סגור את הפה בזמן שאתה ישן. תוכל למצוא רצועות סנטר באופן מקוון על ידי הקלדת "רצועת סנטר" במנוע החיפוש שלך. כדי להשתמש ברצועה, עטוף אותה סביב ראשך, לאורך, מתחת לסנטר ומעל לראשך. זה ישמור על הפה סגור בזמן שאתה ישן ויכול למנוע נשימה בפה.
- רצועות הסנטר הללו נוצרות עבור מי שנוחר הרבה או כאלו הסובלים מדום נשימה בשינה.
קרא גם: כיצד להשתמש בתרסיס לאף?
שאלות ותשובות
- מה אני יכול לעשות אם יש לי הצטננות?מרתיחים מעט מים בקומקום ומכניסים לתוכו מיץ לימון, ג'ינג'ר ודבש. סגור את האף בזמן שתיית אותו כדי למנוע ממך לטעום אותו, כי זה די מגעיל. לשתות את זה כל לילה עד שהקור שלך נרפא.
- האם נשימה בפה היא הגורם לדום נשימה בשינה?זה יכול לתרום לזה. נשימת האף עוזרת לגוף להגיע למצב נינוח, המאפשר לגוף לנוח ולעכל כראוי. כשאתה נושם בפה הגוף שלך מאדהד, מה שעלול לגרום לך להתעורר. כאשר הפאראסימפתטית תפקודי הגוף מאטים, וגורמים לשיתוק שינה המסייע בהשראת שנת REM.
- האם זה בסדר להשתמש בקלטת חשמל בפה אם אין לי סקוטש?קלטת חשמל כנראה לא תהיה מספיק הידבקות בעור שלך.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
